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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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她跟所有的孕婦一樣也有尿頻、酸痛、水腫、心情憂郁、體重增加等妊娠癥狀，為了解除這些煩惱，她獨家發明了孕期也能做的孕YOKA，通過瑜伽練習，不僅緩解了身體上的種種不適，在40周的孕期里，體重也只增加了12kg！而生完孩子95天后，就立刻恢復了前凸后翹的好身材。
作者以自己的親身經歷為范本，將“好孕YOKA”的理念分享給所有的準媽咪，一點一點親身示范在懷孕期間都能做的瑜伽動作，以及產后速瘦的瑜伽練習。更有溫馨體貼的夫妻瑜伽，不僅能讓丈夫參與到“好孕”行列，更能增加父親和胎兒的情感交流，讓性感辣媽的家庭更加融洽。
6式預熱瑜伽，放松身心
22式局部瑜伽，柔韌身體每一寸
5招順產瑜伽，讓自然分娩更輕松簡單
10式夫妻瑜伽，感情交流增添父愛
8招產后瑜伽，3個月速瘦，恢復S曲線更添火辣
附贈孕期分段瑜伽動作大海報
孕期不超重，與寶寶共享健康，輕松順產，產后速瘦樂享S曲線，從好孕YOGA開始。
作者以自己的親身經歷為范本，將“好孕YOKA”的理念分享給所有的準媽咪，一點一點親身示范在懷孕期間都能做的瑜伽動作，以及產后速瘦的瑜伽練習。更有溫馨體貼的夫妻瑜伽，不僅能讓丈夫參與到“好孕”行列，更能增加父親和胎兒的情感交流，讓性感辣媽的家庭更加融洽。
6式預熱瑜伽，放松身心
22式局部瑜伽，柔韌身體每一寸
5招順產瑜伽，讓自然分娩更輕松簡單
10式夫妻瑜伽，感情交流增添父愛
8招產后瑜伽，3個月速瘦，恢復S曲線更添火辣
附贈孕期分段瑜伽動作大海報
孕期不超重，與寶寶共享健康，輕松順產，產后速瘦樂享S曲線，從好孕YOGA開始。
作者簡介
[韓] 金素延 Kim Soyeon
韓國模特培訓師，畢業于韓國中央大學表演專業。1995年獲得韓國超模大賽冠軍，從此之后活躍在韓國娛樂等多個領域。現擔任韓國模特培育部門專門教授一職。擁有普拉提、瑜伽教師資格證以及模特培訓資格證。
韓國模特培訓師，畢業于韓國中央大學表演專業。1995年獲得韓國超模大賽冠軍，從此之后活躍在韓國娛樂等多個領域。現擔任韓國模特培育部門專門教授一職。擁有普拉提、瑜伽教師資格證以及模特培訓資格證。
名人/編輯推薦
超模冠軍，36歲高齡產婦，面對人生第一胎
居然做到了——
懷孕40周，體重只增加了12kg，95天恢復原樣
這位性感辣媽，是如何輕松搞定的？
孕期、產后身材管理大揭秘
韓國準媽咪口耳相傳，爭相稱贊！
誰說孕婦一定要虎背熊腰、產后身材走樣變大媽？
誰說年齡大了生孩子，身材特別難恢復？
對于一個標準高齡產婦，36歲才懷自己人生第一胎的金素延來說，
這些都不是個事。
曾經榮登超模冠軍寶位的她，對付孕期體重增長、讓產后身材迅速恢復，簡直so so easy!
居然做到了——
懷孕40周，體重只增加了12kg，95天恢復原樣
這位性感辣媽，是如何輕松搞定的？
孕期、產后身材管理大揭秘
韓國準媽咪口耳相傳，爭相稱贊！
誰說孕婦一定要虎背熊腰、產后身材走樣變大媽？
誰說年齡大了生孩子，身材特別難恢復？
對于一個標準高齡產婦，36歲才懷自己人生第一胎的金素延來說，
這些都不是個事。
曾經榮登超模冠軍寶位的她，對付孕期體重增長、讓產后身材迅速恢復，簡直so so easy!
目次
Prologue 004 Part 1 瑜伽讓媽媽和胎兒更健康
瑜伽為什么對產婦好
體重管理有助于順產和產后恢復
以瑜伽和合理飲食來調整體重
身體變化大解惑
Special Page 家庭水療法，洗去壓力 026 Part 2 感受身心輕松的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛
輕松伸展，瑜伽預熱
頸部不再硬邦邦
給肩和背解解壓
女人的骨盆需要韌性
擺擺胳膊正脊椎
彎彎腰擺脫腿水腫
輕巧轉腳功效大
Special Page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 046 Part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽 Prologue 004 Part 1 瑜伽讓媽媽和胎兒更健康
瑜伽為什么對產婦好
體重管理有助于順產和產后恢復
以瑜伽和合理飲食來調整體重
身體變化大解惑
Special Page 家庭水療法，洗去壓力 026 Part 2 感受身心輕松的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛
輕松伸展，瑜伽預熱
頸部不再硬邦邦
給肩和背解解壓
女人的骨盆需要韌性
擺擺胳膊正脊椎
彎彎腰擺脫腿水腫
輕巧轉腳功效大
Special Page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 046 Part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊運動
增大肺活量，為呼吸保駕護航
大肚子也不胸悶
做個柔軟有韌性的辣媽
胸部和背部運動
坐下和肩背聊聊天
給精神放個假
老公再也不用擔心我的肩膀痛
腰部運動
寶寶需要端正的子宮
給大肚婆一個強有力的腹部
最美腰部曲線
骨盆運動
為胎兒創造一張柔軟的床
讓血液循環更暢通
強化臀力升一級
延展下半身更健康
孕婦強腎不流產
大腹便便，沒有強健的雙腿怎么行
“天使動作”使心胸更寬廣
利用墻壁的運動
腰部扭扭轉走疲勞
隨時可做的推墻操
孕中依舊亭亭玉立
像樹一樣柔韌而有平衡感
跟小腿抽筋說Bye Bye
柔韌骨盆養成術
Special Page 為孕婦準備的天然面膜按摩 090 Part 4 有助于自然分娩的順產瑜伽
順產需要的身體小伙伴
準備運動
晃晃手腕、腳腕，促進血液循環
腹肌運動
腹肌有彈力，順產有希望
骨盆運動
瑜伽輕松做，胎位不逆向
寶寶的通道寬又廣
腰部運動
優雅地伸懶腰，不腰疼
Special Page 疼痛與孩子誕生的過程 102 Part 5 和老公一起做的情侶瑜伽
刺激孩子五感的胎動游戲
背靠背手牽手,放松側腰肌肉
你左我右,柔韌脊椎
你背我我背你,拒絕僵直
手握手擴擴胸
你推我拉促進血液循環
假裝有椅子，腿部真有力
彎腰找平衡，酸痛去無蹤
隨時隨地放松全身
最愉悅的夫妻瑜伽，強化腿部肌肉
丈夫的按摩，是減少妻子疼痛最有效的藥
貼心腳步按摩
Special Page 幫助胎兒和媽媽的交感和安定的冥想胎教 130 Part 6 產后恢復魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，產后苗條一部到位
孕婦不要大骨盆
俏臀辣媽養成
虎背熊腰成歷史
挺起來才是美人
看著電視 翹美臀
肉嘟嘟的臀部緊致有彈性
小腹平坦勝孕前
找回腹部彈力
瑜伽為什么對產婦好
體重管理有助于順產和產后恢復
以瑜伽和合理飲食來調整體重
身體變化大解惑
Special Page 家庭水療法，洗去壓力 026 Part 2 感受身心輕松的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛
輕松伸展，瑜伽預熱
頸部不再硬邦邦
給肩和背解解壓
女人的骨盆需要韌性
擺擺胳膊正脊椎
彎彎腰擺脫腿水腫
輕巧轉腳功效大
Special Page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 046 Part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽 Prologue 004 Part 1 瑜伽讓媽媽和胎兒更健康
瑜伽為什么對產婦好
體重管理有助于順產和產后恢復
以瑜伽和合理飲食來調整體重
身體變化大解惑
Special Page 家庭水療法，洗去壓力 026 Part 2 感受身心輕松的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛
輕松伸展，瑜伽預熱
頸部不再硬邦邦
給肩和背解解壓
女人的骨盆需要韌性
擺擺胳膊正脊椎
彎彎腰擺脫腿水腫
輕巧轉腳功效大
Special Page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 046 Part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊運動
增大肺活量，為呼吸保駕護航
大肚子也不胸悶
做個柔軟有韌性的辣媽
胸部和背部運動
坐下和肩背聊聊天
給精神放個假
老公再也不用擔心我的肩膀痛
腰部運動
寶寶需要端正的子宮
給大肚婆一個強有力的腹部
最美腰部曲線
骨盆運動
為胎兒創造一張柔軟的床
讓血液循環更暢通
強化臀力升一級
延展下半身更健康
孕婦強腎不流產
大腹便便，沒有強健的雙腿怎么行
“天使動作”使心胸更寬廣
利用墻壁的運動
腰部扭扭轉走疲勞
隨時可做的推墻操
孕中依舊亭亭玉立
像樹一樣柔韌而有平衡感
跟小腿抽筋說Bye Bye
柔韌骨盆養成術
Special Page 為孕婦準備的天然面膜按摩 090 Part 4 有助于自然分娩的順產瑜伽
順產需要的身體小伙伴
準備運動
晃晃手腕、腳腕，促進血液循環
腹肌運動
腹肌有彈力，順產有希望
骨盆運動
瑜伽輕松做，胎位不逆向
寶寶的通道寬又廣
腰部運動
優雅地伸懶腰，不腰疼
Special Page 疼痛與孩子誕生的過程 102 Part 5 和老公一起做的情侶瑜伽
刺激孩子五感的胎動游戲
背靠背手牽手,放松側腰肌肉
你左我右,柔韌脊椎
你背我我背你,拒絕僵直
手握手擴擴胸
你推我拉促進血液循環
假裝有椅子，腿部真有力
彎腰找平衡，酸痛去無蹤
隨時隨地放松全身
最愉悅的夫妻瑜伽，強化腿部肌肉
丈夫的按摩，是減少妻子疼痛最有效的藥
貼心腳步按摩
Special Page 幫助胎兒和媽媽的交感和安定的冥想胎教 130 Part 6 產后恢復魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，產后苗條一部到位
孕婦不要大骨盆
俏臀辣媽養成
虎背熊腰成歷史
挺起來才是美人
看著電視 翹美臀
肉嘟嘟的臀部緊致有彈性
小腹平坦勝孕前
找回腹部彈力
書摘/試閱
作者序
2010年12月5日，小寶貝終于從我鼓鼓的肚子里出來了。她的存在，就如同身體里孕育著一顆火種，炙熱而充滿力量，這顆火種滾燙燙地在我肚子里一點一點長大，直到突破層層障礙降臨在這人世間，這種經歷真是難以言喻的偉大與神奇。看著躺在我身邊的孩子，睡得甜美，摸摸她稚嫩的小手，直到現在我還沉浸在生命得到延續的恍惚中，不停地感慨生命的神奇。我覺得生下她，是我一生中最美好的事情，一件叫“生產”的事情，讓我體驗了生命的強大和神奇。
正在看這本書的準媽媽們，一定能體會到我無法言喻的喜悅與激動，在我看來，身為女人懷孕并生產后，將進入到另一個繽紛的世界，我在這里祝賀大家并肯定地說：你們一定會喜歡這個新世界的一切，請盡情享受。
從一顆受精卵到孩子，媽媽們要經歷10個月的犧牲奉獻，必須忍受身體和精神上的諸多變化，這些變化統稱為妊娠癥狀。就我而言，最辛苦的事情就是不能控制自己的食欲和不斷增加的體重，還有就是總在變小的衣服。因此，經常會出現不安和憂郁。盡管體重在一點點地增加，看著越來越臃腫的自己，卻不能進行激烈運動和塑身運動，有沒有能消除這方面壓力的有效辦法呢？
盡管我知道，這些都是孕婦必須經歷的過程和變化，但我迫切地需要有效而健康的方法抵抗這些變化，每個人都需要行之有效的解決方案。而我找到的答案就是做瑜伽！沒有經驗的媽媽們，面對難以忍受的妊娠癥狀時不要驚慌，我的方案就是你們的解藥。
孕婦瑜伽，可以讓孕婦的身體和心靈保持放松和舒適，通過做準備生產的肌肉運動能夠提高體力，讓身體變得柔韌。只要堅持做，一種肯定能順產的自信感油然而生。最驚喜的是，在緊迫的分娩瞬間，運用孕婦瑜伽的呼吸法，不僅可以減輕陣痛，還能夠使身體的肌肉和力量自行調節，在分娩時集聚力量。
多虧了瑜伽，我才能這樣順利地和漂亮的女兒見面。
本書中，收錄了我在懷孕期間做過的，有調節體重、安定心情、胎教、利于順產等作用的所有動作，除此之外，還有產后迅速有效地恢復苗條身材的瑜伽動作，相信能夠滿足準媽媽們的所有愿望。請大家在等待著和孩子見面的日子里，以愉快的心情堅持做運動吧！
希望大家不要忘記，自己正體驗著這世上最美好最偉大的過程。
最后，感謝在我準備這本書的期間，為我提供各種幫助并且陪我一起拍攝照片的丈夫吳尚熙先生，送去我最深情的謝意和愛意
2010年12月5日，小寶貝終于從我鼓鼓的肚子里出來了。她的存在，就如同身體里孕育著一顆火種，炙熱而充滿力量，這顆火種滾燙燙地在我肚子里一點一點長大，直到突破層層障礙降臨在這人世間，這種經歷真是難以言喻的偉大與神奇。看著躺在我身邊的孩子，睡得甜美，摸摸她稚嫩的小手，直到現在我還沉浸在生命得到延續的恍惚中，不停地感慨生命的神奇。我覺得生下她，是我一生中最美好的事情，一件叫“生產”的事情，讓我體驗了生命的強大和神奇。
正在看這本書的準媽媽們，一定能體會到我無法言喻的喜悅與激動，在我看來，身為女人懷孕并生產后，將進入到另一個繽紛的世界，我在這里祝賀大家并肯定地說：你們一定會喜歡這個新世界的一切，請盡情享受。
從一顆受精卵到孩子，媽媽們要經歷10個月的犧牲奉獻，必須忍受身體和精神上的諸多變化，這些變化統稱為妊娠癥狀。就我而言，最辛苦的事情就是不能控制自己的食欲和不斷增加的體重，還有就是總在變小的衣服。因此，經常會出現不安和憂郁。盡管體重在一點點地增加，看著越來越臃腫的自己，卻不能進行激烈運動和塑身運動，有沒有能消除這方面壓力的有效辦法呢？
盡管我知道，這些都是孕婦必須經歷的過程和變化，但我迫切地需要有效而健康的方法抵抗這些變化，每個人都需要行之有效的解決方案。而我找到的答案就是做瑜伽！沒有經驗的媽媽們，面對難以忍受的妊娠癥狀時不要驚慌，我的方案就是你們的解藥。
孕婦瑜伽，可以讓孕婦的身體和心靈保持放松和舒適，通過做準備生產的肌肉運動能夠提高體力，讓身體變得柔韌。只要堅持做，一種肯定能順產的自信感油然而生。最驚喜的是，在緊迫的分娩瞬間，運用孕婦瑜伽的呼吸法，不僅可以減輕陣痛，還能夠使身體的肌肉和力量自行調節，在分娩時集聚力量。
多虧了瑜伽，我才能這樣順利地和漂亮的女兒見面。
本書中，收錄了我在懷孕期間做過的，有調節體重、安定心情、胎教、利于順產等作用的所有動作，除此之外，還有產后迅速有效地恢復苗條身材的瑜伽動作，相信能夠滿足準媽媽們的所有愿望。請大家在等待著和孩子見面的日子里，以愉快的心情堅持做運動吧！
希望大家不要忘記，自己正體驗著這世上最美好最偉大的過程。
最后，感謝在我準備這本書的期間，為我提供各種幫助并且陪我一起拍攝照片的丈夫吳尚熙先生，送去我最深情的謝意和愛意
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