你本就擁有的完美生命（簡體書）

序言
我們真正的本性正如太陽一樣閃耀
第一章 活出圓滿
1、我們真正的自由
2、放膽去活
3、人生究竟是怎么一回事
4、每一次呼吸都是無價的禮物
第二章 明智始于動機
1、一切眾生皆旅伴
2、先純凈內心，再開始行動
3、解開“我執”，才能被愛
4、讓善愿從每天早上開始
5、用智慧戰勝一切有害的念頭
6、用心呼吸的生命，即擁有靈性
第三章 我們本有的特質
1、誠實：不回避任何一刻
2、真誠：我們無法愛得虛假
3、尊重：發現別人身上的美好
4、慷慨：生命因此而自由
5、簡樸：世間沒有永恒價值
6、開放：順其自然地接納
7、信心：送給別人和自己最好的禮物
第四章 當下如此珍貴
1、在呼吸中體現當下
2、人生無法被定價
3、有條件的快樂無法長久
4、無價的呼吸
第五章 生者必逝
1、生不息，死不止
2、認識萬象的短暫本質
3、此生，我們都是客旅寄居
第六章 認同危機
1、如果“自我”是一個騙子
2、因為執著，所以心碎
3、一切所見皆是魔術表演
4、愛自己的最好方法
第七章 我們真正的敵人
1、活在感覺之上
2、撲向念頭的本源
3、你可以讓煩惱變成智慧
4、征服自己真正的敵人
第八章 收獲不在耕耘之外
1、每個抉擇都有其后果
2、馬不停蹄的徒勞
3、唯一的混亂是你自己
4、在細微中，慢慢前行
第九章 完美的自由
1、拆掉二元思維的墻
2、在“心”上下功夫，體驗完美
3、我們與一切同在
4、此山不若彼山高
5、如果只剩最后一次呼吸
6、我們的心每天都在改變
7、別因“更好”，錯失當下
8、不執著于任何見地
第十章 將生活變成一場禪修
1、坐而言，不如起而行
2、專注，從五分鐘開始
3、為什么我們忘了呼吸？
4、如何走上覺醒之道
5、呼吸禪定：“你好，再會”
6、無論做什么，都要舒坦地去做
第十一章 修行之路
1、先接受無力，才有力量和信念
2、在幻象中訓練自己
3、讓心從狹隘變成慈悲
4、我們都有一樣的脆弱
5、來來去去的能量
6、揭穿自我，馴服己心
7、世間萬物，你中有我，彼此相依
8、眾生共享的儲蓄賬戶
第十二章 慈悲之心
1、練習培養“四無量心”
2、擁有一顆純潔的心
3、好好照顧自己的心
4、唯有慈悲的力量不受任何阻礙
5、療愈自己，療愈他人
6、擁抱你的真正本質
第十三章 心的本質
1、隱藏的珍寶
2、智慧才是快樂之源
3、不被思緒困擾
4、像一條河流
5、無畏的心鏡
第十四章 上師的指引
1、傳承的加持
2、找到屬于你的上師
3、尊敬和感恩
4、上師無條件的慈悲
5、上師無處不在
6、雙手合十：右手慈悲，左手智慧
7、光明上師
第十五章 無所畏懼
1、天生無畏，存于內心
2、面對生命中的不確定
3、缺乏覺知，所以恐懼
3、無畏與見地
第十六章 豐饒的財富
1、像小花一樣生長
2、身處黃金島，就不應該空手而歸
3、我們所經歷的一切，都是舞伴
4、“此生”并非未來
5、用“正念”活出精彩人生
后記 愛情、工作與生活——與夏鉑坦真仁波切對話
詞匯索引
關于夏鉑坦真仁波切創立的中心與組織
編后記 在尼泊爾星空下／許悔之

【放膽去活】
我們最急迫的挑戰，就是活出圓滿。若不能活在每個當下，把握寶貴的人性本質，人生就無法真正圓滿。我們或許暫時能夠維持身體健康，過著舒適的物質生活，然而生命消逝之快，如同沙漏中流瀉的沙子，誰能保證，明天早上你一定能從夢中醒來？
請謹記在心，我要誠懇地建議你，現在就全然地呼吸！留心過生活，把每天都當成人生最后一天。即使有些人覺得，老是想“抓住每一刻”會令人瘋狂，但只要是“好的瘋狂”，偶爾瘋狂一下又何妨？人生沒有必要無時無刻都照著準則行事。況且，到底什么是準則？又是誰規定的？當你清楚明白生命的可貴與無常后，就會選擇一種對自己最有利，也最有意義的方式生活，更不需要別人來肯定。
也許你身邊環繞著深愛著自己的親朋好友，但請一定要記得，我們是赤裸裸、孤零零地來到這個世界，最后也會如此離開。那么，何不赤裸裸地活著？不需遮掩，也無須偽裝。“赤裸地活著”意指以最原本、清新的面目活在當下。當我們不再受限于任何條件、不被環境束縛時，就會視一切如完美。
生命不是一場彩排，所以活在當下也不容許妥協。別和自己的過去未來、對錯、好壞妥協。一旦我們只以“自我”為中心，心里就會被渴望和恐懼攪動到焦慮不已。我們希望心想事成，又害怕事與愿違。活出圓滿，就是毫不妥協地活著，不被任何念頭、感受或情緒腐蝕。試著誠實面對一切心中的負面情緒，如果有幫助，不妨找個僻靜的地方閉關，修習覺悟者的教導，審視自己的內心。
遵循佛教傳統的人被稱為“修行者”，因為他們并非全然接受佛陀的教法；他們就像冶金師傅檢驗黃金純度那樣，會親身應用教法并測試其真實性。佛教徒把訓練自己的心智當成修行，如同長跑選手為了參加馬拉松比賽訓練體能。始終如一的心智訓練，能夠讓我們脫離惡念與負面情緒。
無論身在何方，所行何事，當下就能夠善巧地解放迷惑，才是最精粹的修行。這是最好的生活方式，也是真正的修行方法。
【一切眾生皆旅伴】
生命確實是個寶貴的機會。如果我們向往圓滿的生活，就必先厘清自己的起心動念。每做一件事或是踏上一趟旅程之前，先檢驗自己的動機和目標：我們是為了工作還是樂趣而旅行？為了面試還是訪友而旅行？ 對于旅途感到興奮期待抑或惶惶不安？自己希望達成什么樣的目標？
檢驗自己的動機有其意義，因為動機的純凈與否將為往后的一切定調，決定我們旅程的方向，以及成就最終的結局。在此傳承中，我們認為“有心則事成”。
也許你閱讀本書，是想要知道“如何過得更快樂”。若是如此，就必須意識到：不僅你和我，所有人都想要快樂，都希望少受點兒苦、活得更愉快。
當我們真誠希望大家一起找到快樂，以此愿望作為一切的開頭，自能在一切所為中得到更多滿足與身心安樂。
雖然每個人在生命中都有相對快樂的時光，卻鮮少有人能夠真正擺脫壓力與不安。大家都在掙扎，每人都有痛苦。從現實意義上來說，我們都是焦慮思維與情緒的受害者。或許我們會覺得自己的境遇坎坷、屢遭厄難，請記得：一切眾生皆同病相憐；彼此其實是旅伴關系，同時身處在時而危險、時而顛簸的旅程中。唯有將共赴喜樂的旅程當成目標，方能夠減輕自己以及他人的包袱。
若真能以此殊勝的方式邁出第一步，我們的生命會更加豐盈，如同以金縷絲線密密點綴一張美麗的掛毯。溫柔地擁抱全宇宙，將一切眾生視為人生旅程中的伙伴。你我都在同艘船上，自該將心比心，照顧所有人。誠然，要如此提升自己的思維模式并不容易，因為多數人花了大半時間，卻只留意“自我”；訓練自己的心吧，多為別人著想，我們的視野會更開闊，心會更柔軟。
帶著一顆仁慈的心，邁出第一步，就是最明智的開始。
……