一句話長壽經（簡體書）

第一章 養成良好習慣，身體不留后患
曬太陽補陽氣的百歲老人李玉義
經常用熱水泡腳的百歲老人岳林
慢節奏生活，不著急的百歲老人漆元鑫
講衛生護牙齒的女壽星范香秀
飯后常飲一杯開水的百歲老人倪培英
生活規律不挑食的長壽之王龔來發
勤于動腦的長壽腦科學家張香桐
茶水伴一生的百歲老人丁富妮
經常梳頭的百歲老人尚愛池
保證睡眠充足的百歲老人朱寶嚇
每天一杯葡萄酒，一喝就是30年的百歲老人孟子伶
常年堅持冷水洗澡的百歲老人葉破灶
從來不穿鞋的百歲老人周秀英
堅持喝鹽開水的百歲老人劉蓮英

第二章 能動就不老，鍛煉不能少
堅持晨練的百歲老人何文章
堅持鍛煉，諸事順隨的馬寅初
健身不間斷，116歲的楊明運
經常活動身輕松，臺北百歲老人萬足吾
早晨練武，提高免疫力的百歲老人聶洪富
從不間斷散步，必須早起的百歲老人李孟珠
練太極平衡陰陽的百歲老人張蔭榕
從未停筆的百歲生物學家貝時璋
從不間斷練武的“全國健康老人”王忠義
種菜農活不間斷，自己動手的曹梅珍

第三章 良好的膳食習慣，營養豐富最關鍵
自釀水果酒，最樂天的蔡啟明
駐顏有方，愛吃西紅柿的百歲老人劉秀容
營養充足即可，從不暴飲暴食的百歲老人王均璧
很少吃剩菜，愛吃粗糧的百歲老人程欣遠
愛吃菠菜的百歲老人張秀熟
愛吃地瓜的百歲壽星齊金英
從不間斷吃海藻的百歲老人馬英
一天一個雞蛋，保證營養的百歲老人馮錦
愛吃清淡玉米糧的百歲老人黃媽倫
清心寡欲，常吃粥的百歲老人蔣忠秀
長壽苦瓜有功勞，百歲老人呂業芬
特別愛吃花生的百歲老人劉姜氏
平生最愛吃枸杞的百歲老人于蓮芝
就愛吃辣椒，百歲老人王金鳳
母乳有奇效，百歲老人王西
幾十年來堅持吃棗，百歲老人吳如堂
喜歡吃茄子的百歲老人杜品華
每天堅持吃生姜末，百歲老人鄭桂英
吃大蒜堅持了60年的百歲老人孫萍

第四章 精神調養，排解壓抑獲得長壽
從不擔心生病的百歲老人鄧桂芳
幽默樂觀的百歲老人金秀明
從不想不開心的事，百歲老人周杏花
讓心境保持純真的百歲老人俞水娟
自己安慰自己，喜歡排除壓抑的百歲老人馬長花
一直開心豁達的百歲老人鐘寶玉
不開心就大哭的百歲老人吳進祥
保持心態平和，從容過百年的田李氏
遇到愁事不發愁的百歲老人葉坤
一切順隨的百歲老人姚華
和氣養生的百歲老人羊耀同
能忍就過，不慪氣的百歲老人朱冠英
笑是延緩衰老的靈藥，愛笑的百歲老人鄧倫芝

第五章 廣泛的興趣愛好，祝壽延年
昆曲藝術家，百歲老人侯玉山
從不孤獨，愛養寵物的百歲老人郭景通
養鳥聽鳥鳴，自得其樂的百歲老人趙龐氏
心情放開，秧歌中陶醉的百歲老人張志忠
愛打牌愛動腦的百歲老人韓素云
經常看球賽，保持激情的百歲老人盧伯泉
經常詩朗誦，情緒高漲的百歲老人張秋敏
侍弄花草，怡情雅趣的百歲老人米萬山
經常旅游，游山逛景的百歲老人張炳駒
經常聊天，保持心情愉快的百歲老人李李氏
經常看小說，精神不空虛的百歲老人李子貴
常做身體檢查，疾病不再怕，百歲老人宋美齡

第六章 好人長壽，常做好事，身心皆健
強大的信念支持，自強不息的帥孟奇
最關心國家大事，樂而忘私的百歲老人樊明翠
……
第七章 心態平和，自得其樂，安然度晚年

不過好在苦盡甘來，如今老人家生活得很幸福，也享受著天倫之樂。雖然日子過得越來越好，兒孫子女們也都很孝順，但是老人卻閑不住，像掃地、刷鍋、洗碗這樣的家務活還是照常做，有時候也會做一些針線活。老人家的心態很好，為人也很開朗、熱情，每當有人來看望她的時候，她都會很熱情地和客人聊天，聲音洪亮，有時候聊得起興，可以一連說三四個小時，來訪的客人們也都愿意與她老人家聊天。與這樣的一位老壽星聊天，難免會被問到她長壽的秘訣，每每被問及這個問題時，老人家也是欣然相告。原來老人家有一個堅持了幾十年的習慣，那就是每天早晨起床后都要自己梳頭。雖然隨著年齡的增長，老人的頭發也變得越來越稀疏了，但是這并沒有影響到她梳頭的習慣，現在每天起床后依然堅持著，并且一梳的話就是10多分鐘，無論起早起晚，老人都一如既往地堅持著這個習慣。說起梳頭，可能大家都不陌生，誰每天出門還不梳個頭呢？可是說起梳頭所具有的養生功效，可能大家就不是很了解了。中國有個成語叫做“牽一發而動全身”，一根細細的頭發與全身有著怎樣的聯系呢？在中醫看來，頭發與身體里的肝、脾、心、肺等多個器官都有著密切的聯系。一般來說，通過觀察一個人的頭發就可以知道這個人的身體狀況怎樣。如果頭發比較烏黑濃密、具有一定的柔韌性，那么基本上可以判斷出這個人的氣血充足，腎比較健康。其實不光是現代，在很久以前，我們的祖先就強調梳頭發可以起到護發健腦的功效，勤梳的話還可以起到養生保健的作用。按照中醫的觀點，梳頭發的時候梳子的齒可以刺激到頭皮層上的穴位，對于上面的經絡也能夠起到很好的按摩疏通的效果，尤其是像紫檀木、桃木等木質的梳子，梳起頭來效果會更好。通過梳子的齒與頭皮的接觸，可以使頭部的血液得到良好的循環，還能夠起到調節神經的效果，養成習慣以后對于緩解身體疲勞、提神醒腦等都有很好的幫助。在人的頭部有很多的穴位，像百會穴、啞門穴、風池穴等，這些穴位都很重要，如果經常對這些穴位進行按摩，可以很好地緩解頭暈耳鳴、腰背扭傷、神經衰弱、性功能下降等癥狀，有時候對一些比較小的病癥也會起到比較神奇的療效，有益健康。在古代的很多典籍里，也對經常梳頭有益于養生保健有過記載。《攝生消息論》中說：“夏三月，每日梳頭一二百下，自然祛風明目矣。”《諸病源候論》里面講：“千過梳頭，頭不白”。“唐宋八大家”之一的蘇東坡對于梳頭也有著很深的感情，曾經有一段時間他的頭發總是脫落，后來一位很有名的老醫生告訴他可以試試每天早晚梳頭。蘇東坡接受了老醫生的建議，在堅持了一段時間以后，果然頭發不再脫落了，甚至在白發間還依稀長出了黑發，蘇東坡為了紀念這件事，于是留下了“覺來忽見天窗白，短發蕭蕭起自梳”的名句。有研究表明，一般人的頭發大概在10～15萬根，如果揪下一根頭發的話，會發現在每根頭發的根部會有一個比較膨大的小球，這個小球叫做毛球。千萬不要小看這個小小的毛球，它的里面聚集著毛母細胞。那么什么是毛母細胞呢？毛母細胞通過分裂以及合成色素顆粒，可以影響到頭發的產生、生長以及顏色。簡單地講，毛母細胞合成的色素顆粒越多，那么頭發的顏色就會越黑，如果合成少的話頭發的顏色就會發灰色，嚴重缺少時就會出現白色。通常來講，如果一個人的頭發由黑色逐漸變為了灰色或者白色，那么就表明機體開始由盛轉衰了，出現了衰退的開始。通常來講，女性的平均壽命要比男性的長，這里面的一個比較重要的原因就是女性愛梳頭，而且總的梳頭時間要比男性長出許多。也許很多的女性并不清楚梳頭的奧妙，梳頭也只是出于愛美之心，但是卻起到了延年益壽的功效，“無心插柳柳成蔭”了。
……