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作者簡介
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目次
書摘/試閱
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軟癮（softaddiction）（國內首部給低頭族、網購族、追劇族的自救手冊。最權威、最實用的「戰癮」指南，戒除「軟癮」，就是戒除「拖延症」，），美國心理學家提出的新名詞，是一種強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。能夠以看似無關痛癢、一切正常的假象，誘惑人心。使人們無法自拔地沉迷其中，飽受猶如酒精、藥物、毒品一般的麻醉之痛。現代人（尤其是職場白領族）正在上演慾望vs現實、行為vs心理的博弈戰。 擺脫軟癮的入侵是我們積極工作和生活的首要條件。想要在戰役中取勝，需要發現軟癮現象，重視軟癮問題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理，展開戰癮行動，擁有強大的思考力和行動力。本書作者站在專業心理學博士的角度，帶領讀者進入充滿內心鬥爭的軟癮世界中，向讀者傳遞了立即行動的「戰癮」技術，從而喚回被麻痺已久的真實需求和情感，從容、高效地面對每一天！
作者簡介
鄧明 心理學研究愛好者，對心理學有著極大的興趣和深入的研究，擅長將晦澀難懂的心理學知識，結合生活中有意思的事例，深入淺出地表達出來。 出版的圖書有：《側寫師：用犯罪心理學破解微表情密碼》、《側寫師2：最實用的判斷術》。
名人/編輯推薦
如果你明明沒有很想看的電視節目，卻抱著遙控器直到深夜；
如果你每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺；
如果你總覺得手機在響，或者一旦發現忘帶手機就感覺好像沒穿衣服；
如果你時不時就要去查看一下郵箱是否有郵件；
如果你常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊……
類似于以上行為，即強迫性的習慣/行為,包括反復性的（情緒）表現。不同于酒精、藥物、毒品的一種令你無法自拔的沉迷，就稱之為“軟癮”，常見的有網癮、手機癮等等。
如有上述行為或有此傾向者，請果斷拾起本書，積極接受治療。
切記，在沒有預知結果前，請千萬不要放棄治療！
如果你每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺；
如果你總覺得手機在響，或者一旦發現忘帶手機就感覺好像沒穿衣服；
如果你時不時就要去查看一下郵箱是否有郵件；
如果你常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊……
類似于以上行為，即強迫性的習慣/行為,包括反復性的（情緒）表現。不同于酒精、藥物、毒品的一種令你無法自拔的沉迷，就稱之為“軟癮”，常見的有網癮、手機癮等等。
如有上述行為或有此傾向者，請果斷拾起本書，積極接受治療。
切記，在沒有預知結果前，請千萬不要放棄治療！
目次
閱讀前的測試
數說“軟癮” 關于軟癮癥的若干有力證據
PART1
傷不起的“癮君子”
——那些徘徊在“軟癮”怪圈無法戒癮的囚徒
1.再網購就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.沒帶手機就好像沒穿衣服
4.上一整天網？槍斃算了！
5.一味等待，錯失時機
6.寧可餓死也要追上肥皂劇
7.翻滾吧！問題的雪球
PART2
這是病！不能停止治療！ 閱讀前的測試 數說“軟癮” 關于軟癮癥的若干有力證據 PART1 傷不起的“癮君子” ——那些徘徊在“軟癮”怪圈無法戒癮的囚徒 1.再網購就剁手 2.半夜刷微博，特想抽自己 3.沒帶手機就好像沒穿衣服 4.上一整天網？槍斃算了！ 5.一味等待，錯失時機 6.寧可餓死也要追上肥皂劇 7.翻滾吧！問題的雪球 PART2 這是病！不能停止治療！ ——來自美國心理學家JudithWright的警告 1.賴特學院調查報告：90%以上的美國人有軟癮 2.不會讓肌體死亡，也不會真實地存活 3.過度沉溺于X事件的瘋子 4.軟癮患者的自白 5.也許明天…… 6.拖延？沒那么簡單 PART3 “軟癮”這種病，到底是怎樣纏身的？ ——軟癮癥在生理學與心理學中的解釋 1.心理左右了生理，情感入侵了理智 2.由習慣轉為儀式化的圖騰崇拜 3.心中的蛀蟲：完美主義 4.逃避是人體本能的行為機制 5.誰的人生不猶豫？ 6.缺乏控制感后，安全感歸零 PART4 每個人心里都有一寸心魔 ——征服軟癮癥需從戰勝心魔開始 1.開啟自我反省模式 2.成為扭曲內心需求的殺手 3.痛苦只在“今晚” 4.壓力是上帝的禮物 5.誘惑面前鎖住芭比的心 6.“豐富生活的節目” 7.一心莫兩用 PART5 行動（ACTION）是核心之“樁” ——戰勝軟癮惡魔需從行動上刪除拖延模式 1.拖延癥公式：U=EV/ID 2. 1.01VS 0.99 3.與一萬個理由格斗 4. Deadline（最后期限）的通牒效應 5.“箍桶理論”拆分“行動高墻” 6.戰勝焦慮性拖延的暴露療法 7.“瑞士奶酪”時間整理術 后 記 附 錄
數說“軟癮” 關于軟癮癥的若干有力證據
PART1
傷不起的“癮君子”
——那些徘徊在“軟癮”怪圈無法戒癮的囚徒
1.再網購就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.沒帶手機就好像沒穿衣服
4.上一整天網？槍斃算了！
5.一味等待，錯失時機
6.寧可餓死也要追上肥皂劇
7.翻滾吧！問題的雪球
PART2
這是病！不能停止治療！ 閱讀前的測試 數說“軟癮” 關于軟癮癥的若干有力證據 PART1 傷不起的“癮君子” ——那些徘徊在“軟癮”怪圈無法戒癮的囚徒 1.再網購就剁手 2.半夜刷微博，特想抽自己 3.沒帶手機就好像沒穿衣服 4.上一整天網？槍斃算了！ 5.一味等待，錯失時機 6.寧可餓死也要追上肥皂劇 7.翻滾吧！問題的雪球 PART2 這是病！不能停止治療！ ——來自美國心理學家JudithWright的警告 1.賴特學院調查報告：90%以上的美國人有軟癮 2.不會讓肌體死亡，也不會真實地存活 3.過度沉溺于X事件的瘋子 4.軟癮患者的自白 5.也許明天…… 6.拖延？沒那么簡單 PART3 “軟癮”這種病，到底是怎樣纏身的？ ——軟癮癥在生理學與心理學中的解釋 1.心理左右了生理，情感入侵了理智 2.由習慣轉為儀式化的圖騰崇拜 3.心中的蛀蟲：完美主義 4.逃避是人體本能的行為機制 5.誰的人生不猶豫？ 6.缺乏控制感后，安全感歸零 PART4 每個人心里都有一寸心魔 ——征服軟癮癥需從戰勝心魔開始 1.開啟自我反省模式 2.成為扭曲內心需求的殺手 3.痛苦只在“今晚” 4.壓力是上帝的禮物 5.誘惑面前鎖住芭比的心 6.“豐富生活的節目” 7.一心莫兩用 PART5 行動（ACTION）是核心之“樁” ——戰勝軟癮惡魔需從行動上刪除拖延模式 1.拖延癥公式：U=EV/ID 2. 1.01VS 0.99 3.與一萬個理由格斗 4. Deadline（最后期限）的通牒效應 5.“箍桶理論”拆分“行動高墻” 6.戰勝焦慮性拖延的暴露療法 7.“瑞士奶酪”時間整理術 后 記 附 錄
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