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目次
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工作忙、時間緊、壓力大等一系列問題讓上班族的健康問題越來越突出，每個人都知道健身的重要性，但上班族似乎總是找不到合適的時間、地點進行鍛煉。本書根據上班族工作、生活的特點，針對這一群體容易出現的問題設計出一套適合他們的健身方案，徒手或者借助極簡單的器械就可以練習，在辦公室、樓梯間甚至上班路上都可以隨時隨地進行健身、鍛煉。跟隨本書，從頭練到腳，讓你在辦公之餘獲得健康的身體、健美的身材！ 徐山，主任醫師，教授。中華中醫藥學會常委、河北省中醫藥學會專業委員會常務副主任委員。曾獲尚天裕國際科學技術進步二等獎等三項大獎，獲專利一項。2005年被中國人才研究會授予「十佳科主任」稱號。曾被收入《承德市政協委員風采錄》、《中國當代中西醫名人大辭典》、《世界名醫大全》、《世界優秀醫學專家人才名典》。也多次受到中央電台、《人民日報（海外版）》、《健康報》、《鄉音》雜誌以及省市電台、電視台、報社等多家媒體報道和表揚。
名人/編輯推薦
徐山、陶紅亮主編的《上班族運動紅寶書》詳細介紹了一些簡單的小動作，這些小動作比較適合久坐的上班族，而且這些小運動不需要太多時間，只需要幾分鐘，舉舉手、扭動扭動脖子、伸伸懶腰、抬抬腿、踢踢腳，幾個簡單的動作就能讓因為工作而全身緊張的肌肉得到放松。也許在一些人看來，很多動作都稱不上是“運動”，但是長時間堅持下去，也會帶來意想不到的效果。
目次
第一章 快樂工作，健康身體是保障 / 001
上班族健康情況自測 / 002
長時間使用電腦的自我保護 / 005
上班族的常見問題 / 007
關注上班族亞健康 / 010
運動需要理由嗎？ / 012
運動觀念正誤辨 / 015
小器材、小動作蘊藏大智慧 / 017
工作健身兩不誤 / 020
緩解疲勞有法可依 / 023
第二章 “頭”等大事，上班族的頭面部保健錦囊 / 027
呵護“心靈的窗戶” / 028
眼部保健要注意 / 030
耳部保健不容忽視 / 033
保護面部“高地”―鼻子 / 036
以鼻看全身 / 039
“面子工程”很重要 / 041
由內而外養出好氣色 / 045
頭腦保健不可少 / 048
第三章 肩頸運動，白領必學的保健操 / 053
警惕“電腦脖”威脅肩頸健康 / 054
不能忽視的頸椎問題 / 057
保護頸椎，從日常做起 / 060
擺脫肩部疼痛 / 065
遠離“硬肩族” / 069
肩背保健不可少 / 071
第四章 完美胸部，辦公室小動作來打造 / 075
塑造完美胸部要用心保養 / 076
運動幫助塑造完美胸型 / 078
健美胸部的方法和誤區 / 083
預防乳房下垂有妙招 / 086
乳房健康是首位 / 089
運動加食療打造完美胸部 / 092
胸部挺拔有取舍 / 095
第五章 手臂背部，運動保健勢在必行 / 099
警惕“鼠標手” / 100
擺脫“鼠標手”的小動作 / 102
保護手腕不容忽視 / 106
減掉手臂上的贅肉 / 108
健美手臂的正確做法 / 111
關注背部健康 / 114
打造健美背部 / 117
第六章 “腰”武揚威，健康腰部的妙招絕技 / 121
關注自己的“腰齡” / 122
腰部不適有因可循 / 125
不可或缺的腰部保健 / 128
腰部鍛煉步步走 / 131
腰部健美一二三 / 134
伸懶腰也能健腰護腰 / 136
鍛煉腰部穩定性和彈性 / 139
不要讓腰肌勞損找上門 / 143
第七章 腹部運動，辦公室里練就平坦迷人小腹 / 147
消滅小肚腩 / 148
平坦小腹有竅門 / 150
瘦腹無時不在 / 154
腹部減肥正誤辨 / 156
腹部減肥小妙招 / 159
小運動助迷人小腹 / 162
腹肌鍛煉很重要 / 165
迷人腹肌練出來 / 167
第八章 塑臀大計，運動讓你的臀部翹起來 / 171
輕松鍛造美麗臀部 / 172
上班族美臀操 / 174
挺翹臀部運動 / 177
美臀小細節 / 179
臀部健美操 / 182
緊致美臀鍛煉有方 / 185
改變臀部的運動和瘦臀誤區 / 189
解決臀部問題要“對癥下藥” / 191
第九章 腿部運動，健康又健美的秘密 / 195
瘦腿也有小妙招 / 196
瘦腿操塑造腿部完美線條 / 199
不同腿型區別對待 / 202
小腿大腿一起瘦 / 204
提高下肢活力 / 207
對腿部關節的保護措施 / 211
花樣踢腿法 / 214
上班族健康情況自測 / 002
長時間使用電腦的自我保護 / 005
上班族的常見問題 / 007
關注上班族亞健康 / 010
運動需要理由嗎？ / 012
運動觀念正誤辨 / 015
小器材、小動作蘊藏大智慧 / 017
工作健身兩不誤 / 020
緩解疲勞有法可依 / 023
第二章 “頭”等大事，上班族的頭面部保健錦囊 / 027
呵護“心靈的窗戶” / 028
眼部保健要注意 / 030
耳部保健不容忽視 / 033
保護面部“高地”―鼻子 / 036
以鼻看全身 / 039
“面子工程”很重要 / 041
由內而外養出好氣色 / 045
頭腦保健不可少 / 048
第三章 肩頸運動，白領必學的保健操 / 053
警惕“電腦脖”威脅肩頸健康 / 054
不能忽視的頸椎問題 / 057
保護頸椎，從日常做起 / 060
擺脫肩部疼痛 / 065
遠離“硬肩族” / 069
肩背保健不可少 / 071
第四章 完美胸部，辦公室小動作來打造 / 075
塑造完美胸部要用心保養 / 076
運動幫助塑造完美胸型 / 078
健美胸部的方法和誤區 / 083
預防乳房下垂有妙招 / 086
乳房健康是首位 / 089
運動加食療打造完美胸部 / 092
胸部挺拔有取舍 / 095
第五章 手臂背部，運動保健勢在必行 / 099
警惕“鼠標手” / 100
擺脫“鼠標手”的小動作 / 102
保護手腕不容忽視 / 106
減掉手臂上的贅肉 / 108
健美手臂的正確做法 / 111
關注背部健康 / 114
打造健美背部 / 117
第六章 “腰”武揚威，健康腰部的妙招絕技 / 121
關注自己的“腰齡” / 122
腰部不適有因可循 / 125
不可或缺的腰部保健 / 128
腰部鍛煉步步走 / 131
腰部健美一二三 / 134
伸懶腰也能健腰護腰 / 136
鍛煉腰部穩定性和彈性 / 139
不要讓腰肌勞損找上門 / 143
第七章 腹部運動，辦公室里練就平坦迷人小腹 / 147
消滅小肚腩 / 148
平坦小腹有竅門 / 150
瘦腹無時不在 / 154
腹部減肥正誤辨 / 156
腹部減肥小妙招 / 159
小運動助迷人小腹 / 162
腹肌鍛煉很重要 / 165
迷人腹肌練出來 / 167
第八章 塑臀大計，運動讓你的臀部翹起來 / 171
輕松鍛造美麗臀部 / 172
上班族美臀操 / 174
挺翹臀部運動 / 177
美臀小細節 / 179
臀部健美操 / 182
緊致美臀鍛煉有方 / 185
改變臀部的運動和瘦臀誤區 / 189
解決臀部問題要“對癥下藥” / 191
第九章 腿部運動，健康又健美的秘密 / 195
瘦腿也有小妙招 / 196
瘦腿操塑造腿部完美線條 / 199
不同腿型區別對待 / 202
小腿大腿一起瘦 / 204
提高下肢活力 / 207
對腿部關節的保護措施 / 211
花樣踢腿法 / 214
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