商品簡介
作者簡介
許良，出生于20世紀60年代初，生長于上海石庫門的傳統中醫世家，從小受祖輩影響與真傳，耳濡目染，酷愛中醫；19世紀80年代就讀于上海中醫藥大學，19世紀90年代末參加第二批全國名老中醫學術繼承研究班學習，師從王翹楚教授，專門研究睡眠、身心健康問題，是上海市衛生局首批心理咨詢師。從醫30多年，長期從事臨床醫、教、研工作，現任上海市中醫醫院內科主任醫師、中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常務委員、上海市中西醫結合協會心身醫學分會委員、中國醫師協會睡眠醫學專家委員會委員、世界中醫藥聯合會睡眠醫學專業委員會常務理事。居平，生于70年代初，畢業于復旦大學新聞系，記者作家、國家二級心理咨詢師，現為同濟大學國家歷史文化名城研究中心特約研究員，上海石庫門文化研究中心副秘書長。
策劃寫作出版了《大智無謀》、《三水》、《外灘人生》、《點點滴滴》、《好“孕”常常來》等書。文學、音樂、寫作、編輯 、策劃等，是《解放日報》、《揚子晚報》、《中國房地產報》、《經濟日報》、《新民晚報》、《房地產時報》、《上海證券報》、《上海商報》、《上海白領》、《環球時報》、《文學報》等等各大報社雜志的特約記者、特約撰稿人。
曾發表散文、隨感、人物通訊、小說等幾百余篇，策劃寫作出版了四本書籍《大智無謀》《三水》《外灘人生》《點點滴滴》，共有一百萬余字。 許良，出生于20世紀60年代初，生長于上海石庫門的傳統中醫世家，從小受祖輩影響與真傳，耳濡目染，酷愛中醫；19世紀80年代就讀于上海中醫藥大學，19世紀90年代末參加第二批全國名老中醫學術繼承研究班學習，師從王翹楚教授，專門研究睡眠、身心健康問題，是上海市衛生局首批心理咨詢師。從醫30多年，長期從事臨床醫、教、研工作，現任上海市中醫醫院內科主任醫師、中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常務委員、上海市中西醫結合協會心身醫學分會委員、中國醫師協會睡眠醫學專家委員會委員、世界中醫藥聯合會睡眠醫學專業委員會常務理事。居平，生于70年代初，畢業于復旦大學新聞系，記者作家、國家二級心理咨詢師，現為同濟大學國家歷史文化名城研究中心特約研究員，上海石庫門文化研究中心副秘書長。
策劃寫作出版了《大智無謀》、《三水》、《外灘人生》、《點點滴滴》、《好“孕”常常來》等書。文學、音樂、寫作、編輯 、策劃等，是《解放日報》、《揚子晚報》、《中國房地產報》、《經濟日報》、《新民晚報》、《房地產時報》、《上海證券報》、《上海商報》、《上海白領》、《環球時報》、《文學報》等等各大報社雜志的特約記者、特約撰稿人。
曾發表散文、隨感、人物通訊、小說等幾百余篇，策劃寫作出版了四本書籍《大智無謀》《三水》《外灘人生》《點點滴滴》，共有一百萬余字。
2003年寫作出版了新聞作品集《大智無謀》；（2003年12月學林出版社出版）。2004年寫作出版了散文小說集《三水》；（2004年11月上海三聯書店出版）。2005年策劃合作寫作出版第三本經濟類散文集《外灘人生》；（2005年7月文匯出版社出版）。2007年5月出版第四本長篇紀實文學《點點滴滴》；（2007年4月學林出版社出版）。2013年上半年出版科普類散文集《好“孕”常常來》等。
已發表60余篇醫學專業論文，發表科普文章100余篇，專著有《失眠的自測與防治》、《抑郁癥的調適與綜合療法》、《中醫心療法——中醫眼中的心身疾病》等8部。
許良，出生于20世紀60年代初，生長于上海石庫門的傳統中醫世家，從小受祖輩影響與真傳，耳濡目染，酷愛中醫；19世紀80年代就讀于上海中醫藥大學，19世紀90年代末參加第二批全國名老中醫學術繼承研究班學習，師從王翹楚教授，專門研究睡眠、身心健康問題，是上海市衛生局首批心理咨詢師。從醫30多年，長期從事臨床醫、教、研工作，現任上海市中醫醫院內科主任醫師、中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常務委員、上海市中西醫結合協會心身醫學分會委員、中國醫師協會睡眠醫學專家委員會委員、世界中醫藥聯合會睡眠醫學專業委員會常務理事。居平，生于70年代初，畢業于復旦大學新聞系，記者作家、國家二級心理咨詢師，現為同濟大學國家歷史文化名城研究中心特約研究員，上海石庫門文化研究中心副秘書長。
策劃寫作出版了《大智無謀》、《三水》、《外灘人生》、《點點滴滴》、《好“孕”常常來》等書。文學、音樂、寫作、編輯 、策劃等，是《解放日報》、《揚子晚報》、《中國房地產報》、《經濟日報》、《新民晚報》、《房地產時報》、《上海證券報》、《上海商報》、《上海白領》、《環球時報》、《文學報》等等各大報社雜志的特約記者、特約撰稿人。
曾發表散文、隨感、人物通訊、小說等幾百余篇，策劃寫作出版了四本書籍《大智無謀》《三水》《外灘人生》《點點滴滴》，共有一百萬余字。
2003年寫作出版了新聞作品集《大智無謀》；（2003年12月學林出版社出版）。2004年寫作出版了散文小說集《三水》；（2004年11月上海三聯書店出版）。2005年策劃合作寫作出版第三本經濟類散文集《外灘人生》；（2005年7月文匯出版社出版）。2007年5月出版第四本長篇紀實文學《點點滴滴》；（2007年4月學林出版社出版）。2013年上半年出版科普類散文集《好“孕”常常來》等。
已發表60余篇醫學專業論文，發表科普文章100余篇，專著有《失眠的自測與防治》、《抑郁癥的調適與綜合療法》、《中醫心療法——中醫眼中的心身疾病》等8部。
名人/編輯推薦
記得清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”他說出了深奧的養生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。
古人云：“好眠無郁，萬病不生：失眠抑郁,諸病生焉，不覓仙方覓睡方”。可以說，睡眠質量的高低直接影響著一個人的身心健康。
常言也道：“吃得好不如睡得好”。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。并且，人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利于生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這就是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
中醫養生講究進補，筆者主張“藥補不如食補，食補不如睡補”的觀點。睡眠，古人又稱為“眠食”。曾國藩有“養生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”作為健康的重要客觀標志之一。可見，睡眠與養生對生命和健康是何等重要。 但事與愿違，失眠卻如影隨形地困擾影響著人們的工作與生活，
當今是日新月異、與時俱進的年代，大都市到處可感受到：“時間就是金錢，效率就是生命。”隨著經濟的飛速發展，人們的生活節奏越來越快，亞健康人群也與日俱增，其中，經常矢眠成了人們最頭疼的事，尤其是社會精英人士和白領上班族們。這些人不僅需要健康的生活、充足的睡眠，更需要適當地中醫調理，以幫助解決越來越多的失眠問題。
醫學研究表明，睡眠或覺醒都是正常的生理過程，中醫認為不寐是一種疾病，是人體陰陽、氣血不調造成。我國傳統醫學有悠久歷史，雖然理論和治則與現代醫學有相異，但在我國歷史上發揮了重要的作用，說明其中確實有許多值得發掘的東西。
筆者在三十多年從醫生涯中，于二十世紀末在繼承中醫“不寐”臨床診治經驗和傳統理論基礎上，通過臨床流行病學調查，發現這種病癥常常與相關精神疾病和其它 軀體 前年，《泰冏》的熱播讓人們深刻體會了人在“冏”途的種種困難與麻煩，于哈哈大笑中體味人生；今年，我們送上這本小書，想必身處睡眠“冏”途的人們估計也有各種各樣的“冏”態吧？ 下面，讓我通過解答一個個關于睡眠的問題，從祖國傳統的中醫學來看看睡眠之“冏”途吧！
記得清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”他說出了深奧的養生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。
古人云：“好眠無郁，萬病不生：失眠抑郁,諸病生焉，不覓仙方覓睡方”。可以說，睡眠質量的高低直接影響著一個人的身心健康。
常言也道：“吃得好不如睡得好”。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。并且，人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利于生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這就是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
中醫養生講究進補，筆者主張“藥補不如食補，食補不如睡補”的觀點。睡眠，古人又稱為“眠食”。曾國藩有“養生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”作為健康的重要客觀標志之一。可見，睡眠與養生對生命和健康是何等重要。 但事與愿違，失眠卻如影隨形地困擾影響著人們的工作與生活，
當今是日新月異、與時俱進的年代，大都市到處可感受到：“時間就是金錢，效率就是生命。”隨著經濟的飛速發展，人們的生活節奏越來越快，亞健康人群也與日俱增，其中，經常矢眠成了人們最頭疼的事，尤其是社會精英人士和白領上班族們。這些人不僅需要健康的生活、充足的睡眠，更需要適當地中醫調理，以幫助解決越來越多的失眠問題。
醫學研究表明，睡眠或覺醒都是正常的生理過程，中醫認為不寐是一種疾病，是人體陰陽、氣血不調造成。我國傳統醫學有悠久歷史，雖然理論和治則與現代醫學有相異，但在我國歷史上發揮了重要的作用，說明其中確實有許多值得發掘的東西。
筆者在三十多年從醫生涯中，于二十世紀末在繼承中醫“不寐”臨床診治經驗和傳統理論基礎上，通過臨床流行病學調查，發現這種病癥常常與相關精神疾病和其它 軀體疾病合并發生，且相互影響，互為因果。筆者現于上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所工作，在全國名老中醫王翹楚教授和徐建院長的指導下，根據中醫“腦主神明，肝主情志，心主血脈”的理論，立從肝論治基本方辨證加減治療失眠癥、焦慮癥及其相關內科疾病病取得了較好的療效。本書本著實用性、科學性、易懂性的原則，將防治失眠的科學知識，以咨詢的形式，通俗化文字表達。
人間四月天，百花競芳，擺脫睡囧覓睡方。仙方難得， 睡方可求。神話傳說中的仙方很難得到，現實生活中的睡方卻是真實可求的。祝愿朋友們在茶余飯后看了此書后會心一笑，輕松擺脫“睡囧”，與失眠說“拜拜”！睡眠與健康同行，讓身體更棒！睡覺更香！
再次感謝所有支持和幫助過我的良師益友們！
目次
睡眠的基礎知識
為什么說睡眠是生命的基本需求
睡眠與覺醒的生理規律
什么是非快速眼球運動睡眠(即慢波睡眠)
什么是快速眼球運動睡眠(即快波睡眠)
什么叫睡眠周期
睡眠周期的組成特點
各期睡眠的比例
腦電活動與睡眠的關系
“整夜未睡”是真的嗎
夢在睡眠哪期產生
何謂“夢中日月長”
人一晚到底能做多少夢
夢與年齡、性別的關系
“黃粱美夢”的典故說明什么
夢可用睡眠多導儀測到嗎
什么是“預兆夢”
夢有何特點
夢與外界有多大關系
醫生如何釋夢
夢的內容為何如此無拘無束
夢多會傷腦子嗎
夢的作用
怎樣才能睡得安穩
睡眠時間越長越好嗎
少睡多吃會健康嗎
補充營養能挽回睡眠嗎？睡眠對人體有什么作用
睡眠的質量標準是什么
人沒有充足的睡眠行嗎
睡眠不足會造成什么后果
不同年齡段對睡眠的需求有何不同
睡眠多少與性格有關系嗎
睡眠與季節、所處的地理緯度有何關系
睡向與健康有多大關系
農歷節氣與睡眠存在著相關性嗎
睡眠質量能自測嗎
睡眠與壽命有何關聯
充足的睡眠可延緩衰老嗎
如何掌握作息時間
睡眠衛生與作息時間表如何協調
午睡有何好處
科學午睡要注意哪些問題
雙休日盲目“補覺”科學嗎
失眠——生活質量不斷下降
何謂失眠
失眠可分成幾類
失眠的發病率有多高
失眠癥的發病因素
失眠的癥狀表現
哪些人最容易失眠
失眠有什么危害？失眠對家庭生活、日常工作的影響
如何了解失眠的相關因素
失眠與環境因素有什么關系
失眠與體質因素有什么關系
“三班倒”為何易引起失眠
時差與失眠有什么聯系
飲食與失眠的關系
飲酒如何導致失眠
失眠對人體的危害
糖尿病與失眠有何關系
高血壓病與失眠有關系嗎
腦血管病與失眠有什么關系
心臟病與失眠有什么關系
“老年性失眠”有何特點
老年人失眠與哪些疾病有關系
老年人過分戀床，好不好
哪些老人不宜睡午覺
冠心患者睡眠有何講究
脾胃病與失眠有什么關系
消化系統疾病與失眠有什么關系
哮喘與失眠有什么關系
為什么要給阻塞性肺疾病患者睡眠時適量吸氧
為什么說打鼾者沒睡好
甲狀腺功能亢進與失眠有關系嗎
何謂“神經質性失眠”
什么是“神經官能性失眠”
什么是“藥源性失眠”
什么是“病因性失眠”
神經癥與失眠有何關聯
抑郁癥與失眠有什么關系
為什么說失眠會導致抑郁癥
躁狂癥與失眠有什么關系
躁狂癥狀的睡眠腦電圖有何特點
失眠與藥物因素有何關系
哪些藥物常會引起失眠
如何重視藥物引起的失眠
如何防止處方類藥物或非處方類藥物對睡眠的影響
影響睡眠的藥物
安眠藥的不良反應
慢性失眠患者不能長期服用安眠藥
失眠就是神經衰弱嗎
什么是睡癱癥
失眠對情緒的影響？情緒會影響健康嗎
長期失眠會使人“發瘋”嗎
失眠者一定要服用安眠藥嗎
失眠者長期服安眠藥無妨嗎
安眠藥會使人變憨嗎
褪黑激素能緩解老年失眠癥嗎
失眠者需要心理咨詢嗎
長期失眠會造成不孕癥嗎
如何看待更年期
更年期綜合征與失眠有什么關系
失眠與健忘有何關系
生活保健——失眠者的預防與治療
對失眠者最好的良言是什么
睡眠衛生的基本要領是什么
促進自然睡眠的要點是什么
入睡困難是何因
失眠患者的自助療法有哪幾方面
如何理解“先睡心，后睡眼”這句古訓
為什么說良好的心態是治療失眠的一帖良藥
精神分析療法可否用來治療失眠癥嗎
什么是支持性心理治療
為什么說支持性心理治療能治療失眠
什么是行為療法
什么是體育(運動)療法
體育(運動)療法能治心身疾病嗎
體育鍛煉可作為失眠患者的輔助治療嗎
什么是藝術療法
為什么說藝術療法適合老年人修身養心
什么是古代音樂療法
什么是現代音樂療法
為什么說音樂療法有治療作用
失眠患者如何選擇音樂
花卉療法有何作用
花香襲人可助入眠嗎
什么是芳香療法
“藥枕”與芳香法有何藥理作用
什么是藥茶療法
藥茶有何宜忌
什么是藥枕療法
失眠藥枕的制作
針灸治療失眠的基本常識
治療失眠常用針灸方法
臨床上如何辨經絡、經穴施治
按摩療法能起到什么作用
氣功療法有哪些作用
氣功療法如何治療失眠
常用于治療失眠有哪些基本功法
如何理解“放松”調節身心
簡單易學放松功
什么是森田療法
森田療法如何實施
森田療法治療分哪些階段
什么是內觀療法
內觀療法是如何治療失眠癥的
內觀療法的實施方法有幾種
什么是生物反饋療法
生物反饋儀有哪幾類
生物反饋療法是如何治療疾病的
為什么睡覺時要“臥如弓”
古人是如何眠臥養生的
床對睡眠有多大幫助
人類工程學與睡眠質量有何關聯
硬褥軟被宜睡眠嗎
“高枕無憂”這句話有道理嗎
枕頭高度決定睡眠質量嗎
臥室對睡眠有多大作用
手足保暖，入睡不難
失眠患者的家屬應注意哪些問題
失眠者的護理要注意什么
失眠的病因治療
目前使用的安眠藥有哪幾類
何謂理想的安眠藥
如何正確使用安眠藥物
鎮靜催眠藥物
鎮靜催眠藥物的作用是什么
治療失眠有哪些療法
失眠與失眠癥處理上有何不同
考前失眠怎么辦
如何對待考前認知
如何擺脫失眠的困擾
服用安眠藥有什么竅門
失眠就得用安眠藥嗎
中醫是如何解釋不寐病的
中醫治療不寐的原則是什么
治療失眠的常用中成藥
失眠癥患者如何預防康復
準媽媽如何睡得更好
失眠患者的飲食
防治失眠的常用食物
讓睡眠更香甜的食物
什么是食補
什么是藥補
何謂神補
一年四季的睡眠要訣及四季睡眠養生法則是什么
面對“春困”，該怎么辦
如何對待“夏打盹”
“多事之秋”先調睡眠
冬季睡眠應注意點什么
如何科學管理睡眠
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