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上篇 做好準備，成為更有力的自己
一、在夢想里重歷現實：尋找靠譜的催眠術
1.催眠有用嗎？
2.催眠沒有用？
3.我能給自己催眠嗎？
二、放松、看見、改變：我的第一次催眠
三、成為更有力的自己：我的第一份催眠腳本
四、送你一份裝備：催眠的主要技術
1.放松訓練
2.視像化訓練
3.錨點訓練
中篇 負能量從此不能傷害我
引言 “是時候變一變了”
一、潛入畏和煩的深海：治療焦慮
1.焦慮癥是一種精神障礙
2.畏和煩：焦慮的癥狀
3.“我有焦慮癥嗎？”：焦慮癥的診斷和自測
4.調適焦慮的自我催眠
5.作為諍友的焦慮，不妨帶著他同行
二、從絕望中飛升和抽離：抑郁干預
1.絕望之后：抑郁是什么
2.“我抑郁嗎？”：抑郁的診斷和自測
3.藥物？心理咨詢？
4.解除抑郁的自我催眠
5.拒絕抑郁，并不等于逃避痛苦
三、承擔責任使我更有力：治療恐懼癥
1.讓恐懼在想象中發作
2.使你勇氣倍增的催眠練習
四、附著在老傷疤上的新鮮疼痛：治療創傷后應激障礙（PTSD）
1.傷好了，痛為什么還在：什么是創傷
2.創傷后應激障礙（PTSD）患者適合被催眠嗎？
3.積極的催眠
4.那一股深埋在心里的自我毀滅本能
五、重建，開辟通往滿足的一條新路：治療癮癥
1.沖動和依賴：成癮
2.向過去的我致謝，然后揮別：以網癮為例
3.我能不能相信自己？
六、針對失眠：找回失去的安睡
1.出神狀態（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行為療法：最有效的安睡療法
七、結業：寫給我的來訪者
下篇 舞臺催眠：我也能催眠別人？
一、古老神秘、最好看的催眠：舞臺催眠
二、金準則
三、舞臺催眠師，怎么發現你要找的人？
四、擺錘練習
五、鎖住眼睛
六、手臂抬升放松
七、手臂抬升混淆和干擾
八、手臂抬升下指令
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