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作者簡介
目次
作者序
使用本書的幾點建議
第一篇
1鋃鐺入獄
危機變轉機
2你究竟是誰
四分五裂的自我（次人格）
退一步想想
真我：失落與重現
何謂情緒的療愈？
第二篇
3從童年到監獄的滄桑
為何需要回顧過去？
童年形成的羞愧感
緣起與致謝︱若水 作者序 使用本書的幾點建議
第一篇 1鋃鐺入獄 危機變轉機 2你究竟是誰 四分五裂的自我（次人格） 退一步想想 真我：失落與重現 何謂情緒的療愈？
第二篇 3從童年到監獄的滄桑 為何需要回顧過去？ 童年形成的羞愧感 4由童年創傷走上療愈之路 受困的內在孩童如何侵蝕你的生活 與內在孩童相會 重新做你內在孩童的父母 練習療愈你的內在孩童 寫信給你的內在孩童 跟你的內在孩童對話 你的內在孩童與你自己的小孩 5憤怒與怨恨：力量的迷思 外在事件觸發的憤怒 未抒發的憤怒 憤怒下面的感受 擁抱自己的憤怒 釋放憤怒 緊抓著憤怒不放，你得到了什么？ 6失落之痛：說不出口的痛 人生的失落 治療失落之痛的4個步驟 練習向內心的失落感致敬，并釋放它們
第三篇 7無分別心的寬恕：學會“真正看見” 練習看見內在之光 無須如此 練習回顧“練習無分別心的寬恕” 8重新詮釋：另一種看待世間的眼光 究竟是誰惹了誰？ “受害者”與“受害者心態” 9放松：騰出空間，迎接新的可能 放松 放松的技巧 10往內觀照：看清事物的真相 觀照冥想 覺知的生活 練習觀照冥想的心態 練習觀照冥想的方法 觀照冥想的常見問答
第四篇 11找回尊嚴：正視罪行和愧疚 罪咎 缺乏同情心：殘酷惡行的種子 為何沒有罪惡感？ 扭曲的罪惡感 罪行與凌虐的影響 非暴力的罪行 濫用權力與控制 病態的罪惡感 回顧此生 練習回顧自己的生命歷程 12寬恕自我：療愈的核心 寬恕自我的錯誤觀念 寬恕自我的6個步驟 圓滿與了結 道歉 寫信 觀想 無私的服務 慣性的自我批判 練習成為自己的好友 生命旅程的一瞬 還要多久才能寬恕自己？ 練習一封寬恕自己的信 釋放過去的自我 13寬恕他人：勇敢選擇平安 寬恕的起點 寬恕他人的錯誤觀念 寬恕的底線 寬恕是什么？ 落實寬恕 坦誠的言語溝通是寬恕的一部分 練習日漸清明 寬恕父母：情緒療愈的一大步 放下期待 是誰在照顧你？ 練習寬恕父母的一封信 治愈與過世的父母之間的關系 練習寬恕觀想 14心靈覺醒：找回更大的力量 全然開放的真我 心靈的成長 培養心靈生活 祈禱 冥想 心靈的本來面目 心靈的特質 更高的目的 15活在當下：發掘上天的禮物 把握現在，為出獄做好準備 練習5年后的我 路的盡頭，也是起點 監獄是老天所賜的禮物
附錄一︱一位前獄友的心聲 附錄二︱戒酒無名會12步驟
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