失眠症心理調節術(全彩版)（簡體書）

在當今日本，與睡眠相關的信息隨處可見。在這些信息當中，哪些是正確的，哪些又是錯誤的呢？
?早睡早起好處多
在過去，早起早睡極受推崇。不早起的人往往被扣上一無是處的帽子，還被斥為“晚上早睡，早上不起”。另外，早起作風在商界備受推崇。確實，早上工作效率很高，人們無論是學習還是工作，在早上都會進行得十分順利。但是，也有相當一部分人發表論文，對早起行為予以否定。日本京都大學的研究者在調查成年人的健康狀況時發現：有早起習慣的人，患高血壓和中風的概率比較高。雖然我們不能僅憑此報告就否定早起的積極作用，不過，那些相信早起好處多的人，如果在不早睡的情況下強迫自己早起，就會導致睡眠不足，長此以往，確實很容易引發代謝綜合征和生活習慣病。
?睡午覺容易得癡呆癥
確實，癡呆癥加重會變得愛睡午覺。但是，我們不能一概而論地說“睡午覺容易得癡呆癥”。研究發現：每天午睡一小時以上的人，得癡呆癥的概率是不午睡的人的兩倍。但是， 有30分鐘以內午睡習慣的人，得癡呆癥的概率反而會降低1/5。因為到了年紀，老年人的睡眠能力會退化。他們夜里的睡眠時間變短，睡眠質量下降。為了彌補夜間睡眠的不足，白天可以小睡一會兒，這有助于維持睡眠能力。但是，長時間午睡會導致作息規律紊亂，大腦功能下降。?愛睡覺的孩子長得快這種說法很對。在孩子的成長過程中，生長激素很重要。通常，人睡著后三個小時左右會進入深度睡眠，這時，腦下垂體會大量分泌生長激素。在大量生長激素的作用下，孩子會發育得很快。人類在進入成年之后，生長激素的分泌量會減少。另外，這種物質還可以修復白天受損的細胞。睡眠會影響腦的發育。熬夜和睡眠不足的孩子，大腦發育遲緩。另外，大腦內有一種具有平復心情作用的物質。覺不夠睡的話，會出現血清素分泌量不足的狀況，或者會出現血清素無法發揮出最佳效果的狀況。這會導致心情抑郁或精神崩潰，使人變得攻擊性強。
?“鬼壓身”是心理作用
在日本人們把“鬼壓身”說成是受到了鬼魂的操縱。從世界范圍來看人們大多認為“鬼壓身”是由惡魔、惡鬼支配的。隨著睡眠學研究的進步，我們逐漸了解到“鬼壓身”實際上是一種可以用科學解釋的睡眠麻痹綜合征。睡眠可分為身體進入休息狀態的快速眼動睡眠與腦進入休息狀態的慢波睡眠。處于快速眼動睡眠狀態時，腦的活動十分頻繁，人經常會做夢。結束了快速眼動睡眠后，人的腦和身體會同時清醒。但如果精神過度緊張，睡眠質量差，就會產生腦子清醒而身體仍在休眠的“鬼壓身”現象。
?夢囈答不得
如果睡在旁邊的人說一些不清不楚的囈語，我們往往會不知不覺地去提問或插話。據說，如果這個時候搭腔，睡著的人就會醒不過來，會死去。夢囈多出現在人們正做著夢進行快速眼動睡眠的時候，不過，人們處于慢波睡眠狀態時，偶爾也會出現夢囈。快速眼動睡眠中的夢囈，多伴隨有喜怒哀樂等情緒。慢波睡眠中的夢囈，常與睡眠者最近的變故及目前的狀況有關。在睡眠過程中，大腦的信息捕捉能力仍在起作用，因此，若有人回應夢囈，大腦會接受他人的回應，并同樣做出回應。雖然搭腔無損健康，但這會影響睡眠質量，因此，別人夢囈時盡量不要搭腔。
本書將會向大家介紹目前人們公認的最正確的睡眠知識。如果這可以調動起大家對于不可思議的睡眠世界的興趣，并有助于大家改善失眠狀況的話，筆者將榮幸之至。
坪田聰