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我要長高個：青少年矯形增高（簡體書）
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
商品簡介
《我要長高個:青少年矯形增高》介紹了力學增高術、拉伸增高術、經絡按摩增高法、飲食增高法、增高瑜伽法等方法，內容簡單易學，自然健康，達到增高、健體、矯型的三重功效。身高并非完全由遺傳因素決定，要長得高大必須肌肉、骨骼、結締組織、神經組織等全身均衡發育。配合現代醫學和生理學的原理，并在生活中運用科學的方法，長高的夢想才可以達成。
作者簡介
蔡鵬飛，專業體育學院體育教育學學士，體育與健康高級教師資格證，國際健康專業學院體適能私人教練。
名人/編輯推薦
《我要長高個:青少年矯形增高》科學，安全，健康，超實效的增高矯形秘笈。挑戰遺傳基因，掌握健康成長、科學增高的鑰匙。
目次
Part1增長身高，讓孩子贏在起點
一、我要長高，不做“小矮人”
身材矮小的危害
我是“小矮人”嗎
二、快快長高的常識
怎樣做可以讓我長得高
什么時候才能長高呀
Part科學做運動，不做小不點兒
一、不是所有運動都能長個
二、增高鍛煉法，長高更輕松
力學增高體操
瑜伽增高法
拉伸增高操
增高體操組合
趣味模仿增高操
三、增高鍛煉后的五個不宜
不宜馬上洗浴
不宜立即休息
不宜吃甜食
不宜暴飲止渴
不宜飲酒解乏
Part3堅持做按摩，一定能長高
一、增高按摩知識
按摩增高原理
認識增高穴位
二、增高按摩怎么做
長高全身按摩
增高穴位自我按摩
Part4生活習慣好，每天都長高
一？正確挺拔的姿勢
站姿——“站如松”
坐姿——“坐如鐘”
睡姿——“睡如弓”
行姿——“行如風”
二、營養均衡的飲食
養成良好的飲食習慣
成長不可或缺的營養素
有助長高的食物
不利于長高的食物
三、良好充足的睡眠
睡眠對身高的影響
養成良好的睡眠習慣
四、日光浴有助長高
日光促進新陳代謝
紫外線強健身體骨骼
改善人體虛弱體質
一、我要長高，不做“小矮人”
身材矮小的危害
我是“小矮人”嗎
二、快快長高的常識
怎樣做可以讓我長得高
什么時候才能長高呀
Part科學做運動，不做小不點兒
一、不是所有運動都能長個
二、增高鍛煉法，長高更輕松
力學增高體操
瑜伽增高法
拉伸增高操
增高體操組合
趣味模仿增高操
三、增高鍛煉后的五個不宜
不宜馬上洗浴
不宜立即休息
不宜吃甜食
不宜暴飲止渴
不宜飲酒解乏
Part3堅持做按摩，一定能長高
一、增高按摩知識
按摩增高原理
認識增高穴位
二、增高按摩怎么做
長高全身按摩
增高穴位自我按摩
Part4生活習慣好，每天都長高
一？正確挺拔的姿勢
站姿——“站如松”
坐姿——“坐如鐘”
睡姿——“睡如弓”
行姿——“行如風”
二、營養均衡的飲食
養成良好的飲食習慣
成長不可或缺的營養素
有助長高的食物
不利于長高的食物
三、良好充足的睡眠
睡眠對身高的影響
養成良好的睡眠習慣
四、日光浴有助長高
日光促進新陳代謝
紫外線強健身體骨骼
改善人體虛弱體質
書摘/試閱
睡眠對身高的影響
俗話說“能睡的孩子長大個兒”，這句話告訴我們，睡眠好有助于人體增高。現代科學研究也充分證實了這句俗語的科學性。
日本醫學專家經多年研究發現，人在睡眠中，體內會分泌大量的生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。研究還發現，人在入睡后70分鐘左右，生長激素的分泌達到高峰。夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態。則不會分泌生長激素。只有入睡后。生長激素才會慢慢分泌，并且逐步增多。如果入睡70分鐘后的幾個小時內睡眠狀態一直很好。生長激素就會持續保持較高的分泌量，對增高特別有利。由此可見，只有提高睡眠質量，才有助于身體增高。
此外，睡覺時脊柱和腳的關節、肌肉也能得到徹底的放松。因此好的睡眠不僅能消除一天的疲勞、儲備能量。同時也是增高的重要條件。
養成良好的睡眠習慣
高質量的睡眠對長高來說十分重要，而睡眠姿勢、睡眠環境、睡前活動等都會影響到睡眠質量。想要保證正常、充足的睡眠，就應養成良好的睡眠習慣。
長高的大部分時間都是在睡覺的時候。所以寢具的選擇非常重要。非常硬的或松軟的床都不是好的選擇。寢具最適合使用帶有不銹鋼彈簧床墊的床。硬度標準是躺下來時身體稍微下沉。
硬的床對于已經完全停止成長的人而言，當然是沒有問題的。但是對于正處于成長期的孩子而言就不太好了。因為太硬對身體所造成的壓迫感會阻礙骨骼的生長。
如果睡在會讓身體深深下沉的柔軟寢具，在睡覺時，臀部的部分會往下沉，使得脊柱處于一個不自然的姿勢，這會阻礙骨骼的生長發育。
枕頭要選擇較矮、材質柔軟、平坦的。而且脖子、肩膀、頭和頸部能夠自由活動。
要想長高，一定要保證每天睡足8小時。即使學習或工作很忙，至少要保證睡7小時左右，而且要做到按時睡覺。
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