這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習

真奇怪，「為什麼每次都是我？」
運氣不好？老是吃虧？
拒絕別人，真的好難！

你是否發現，自己總是以他人為中心，
甚至沒有人拜託你，卻主動跳進去做！
你已經養成「自我欺騙的習慣」而不自知？

你越重視自己，別人才會越重視你，
拋開罪惡感，不再怕吃虧，
日本著名諮商心理師，
告訴你如何消除心中悶燒的「吃虧」情緒，
揭露實際的諮商例證，運用行動和說話方式，
找回自己、重視自己！

別人總是將你的好意視為理所當然，毫無愧疚的將責任都丟給你？
都沒有人要幫你？什麼事情都要來問你？
心中不滿，老是在生悶氣，總有一天要爆發！

其實，「吃虧」都是你自己選的！
你有拒絕的自由！
以自己為中心來行動絕非自私自利，
依靠自己的「情緒」來判斷事情，
才能讓自己與他人都獲得真正的自由！

作者累積25年的心理諮商經驗，提供專業解答。
讓你能夠學會如何表達自己，重新重視自己！

石原 加受子

諮商心理師。為「自我中心心理學」心理諮詢研究所All Is One主持人。日本諮商學會會員、日本學校心理衛生學會會員、日本聽覺療癒(healing-relax)協會前理事，經日本厚生勞動省認定之「健康、生活意義建立」專家。25年來結合「想法、情緒、五感、印象、呼吸、聲音」等經驗，發展出獨門心理學，進行個人個性改變、待人處事關係、親子關係等座談會、團體討論、諮詢等，給予擁有煩惱的男女老少諸多建議，受到廣大的好評和迴響。
著有《消除「因太害怕而動彈不得」》、《讓「如影隨形的憤怒」消失》、《輕鬆表達沒那麼難》、《讓人更想與你對話的說話技巧》等日文書，著作甚豐。

譯者●張萍

高科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。
曾於工研院從事對日國際業務與企劃工作。喜好看山看水、上網東張西望。

這本書推薦給「覺得自己很吃虧」的人
By carpenters telling
我認為這裡面的知識，光是能夠知道「有什麼方法解決」就很值得一讀。本書提供了有幫助的提示，讓你了解自己迷惘的心情，進一步消除它。

如果能貫徹「自我中心心理學」，不但自己會覺得愉快，別人也會覺得愉快。
By なんださか
有話卻說不出口、想拒絕卻拒絕不了，如果有這樣的狀況，正是陷入了「以他人為中心」的心理，讓自己覺得「吃虧」而煩惱。本書將介紹給你：能「以自己為中心」的想法行動、「坦率表達自己」的態度來說話，運用這種方式解除「吃虧」狀態的方法。

前言─採取「重視自我的生活方式」吧！

第1章 「為什麼都是我吃虧」的真正理由
1 「總是做吃虧工作」的不滿情緒
2 害怕爭吵，於是忍耐
3 沒有人會發現你的不滿
4 覺得「我的運氣最差」？
5「吃虧的差事」其實都是你自己選擇的！
6 沒有人拜託你，不知不覺卻主動去做
7 雖然氣呼呼地抱怨，結果你自己還是去做了
8 善用「自我中心」心理學，生活更輕鬆
9 即使責備對方，也無法停止「吃虧」
10 無論像誰傾訴，也無法紓解內心的「飢餓感」
11 學會「不吃虧」的生活方式！

第2章 我總是吃虧，要開始改變
1 越是「以他人為中心」，越覺得「自己吃虧」
2 是否無視於「自己的感受」？
3 讓自己的心更自由！
4 腦袋中是否充滿了「他人」？
5 「他人觀點」使自我受限！
6 優先考慮自我感受，找回自由
7 你是否已養成「自我欺騙的習慣」？
8 不傷害他人和自己的「自我表現」
9 實踐「以自我為中心」，就能改變
10 「以我為中心」與「自私」的差別？

第3章 拋開「罪惡感」，不再怕吃虧
1 越怕吃虧，越會吃虧
2 請回想孩提時期的「親子關係」
3 以「肯定語氣」否定孩子的父母
4 「無法感受」孩子心情的父母
5 如果沒有同理心，就會成為得與失的爭奪戰
6 你越重視自己，別人也會越重視你
7 無意識的「罪惡感」會讓人選擇吃虧之路
8 若是被得失心困住，就會因此喪失單純的快樂
9 任何事情都用「得失」來評估的人，實際上才是最吃虧的
10重視自己不需要有「罪惡感」
11 從「罪惡感」中解放自我

第4章 脫離痛苦的「行動&說話術」
1 「心的自由」是否被束縛住了？
2 把你的心解放出來吧！
3 「只有我吃虧」的原因在於一開始就設定錯誤
4 總是說客套話的結果…
5 運用「限定」時間來減輕自己的負擔
6 聽到沒完沒了的抱怨該怎麼辦？
7 為了彼此都不要吃虧，所以要「取得對方的認同」
8 取得認同，減輕罪惡感
9 「不讓對方自由」反而會讓自己變得極度不滿
10 把與人的相處時間變成「滿足的時間」

第5章 把吃虧的情緒轉變為「滿足感」
1 「吃虧」的意識會讓自己加倍痛苦
2 其實你沒有理解「真正的客觀」
3 「受到偏袒的人」實際上才是真的吃虧？
4 培養對「正面情緒」的敏感度
5 如果在公共場所發現沒有禮貌的人？
6 結帳時發現「找錯錢」？
7 不想吃虧，就不要做
8 最後再強調一次，請重視自己的感覺！