羞澀與社交焦慮（簡體書）

《鹿鳴心理：羞澀與社交焦慮（紀念版）》共分兩大部分，提供了諸多策略，幫助人們更有效地解決社交焦慮問題。第一部分包括前3章，旨在幫助讀者理解并充分認識社交焦慮的性質，以及如何自測社交焦慮的主要特征。第二部分包括后8章，又分為兩個小的部分。第一個小的部分梗概討論了各種不同療法，幫助讀者對照自己的焦慮特征選擇適合自己的療法。第二個小的部分則詳細討論了包括藥物療法、認知療法、暴露訓練、交流技巧和表現技巧等療法的利與弊，以及怎么保持療效的策略。
《鹿鳴心理：羞澀與社交焦慮（紀念版）》包含了心理治療、藥物治療，以及其他方面有益的信息，尤其是《鹿鳴心理：羞澀與社交焦慮（紀念版）》提供了一個全面的訓練計劃，通過訓練你能夠：通過自我評價發現自己優勢與不足；找到你恐懼的原因；制訂個性化的改變計劃；把計劃在真實社交場合付諸實踐。

羞澀和社交焦慮普遍存在。在公眾面前演講時或與他人談話時，幾乎每個人都會時不時地感到緊張或焦慮。我們總想知道自己陳述得好不好，初次約會有沒有給對方留個好印象，或者面試工作時有沒有讓面試官耳目一新。事實上，即使是常年在公眾面前亮相的名人，聽說也時不時會非常害羞，包括影星哈里森·福特、米歇爾·菲佛、妮可·基德曼，歌星瑪麗·翠萍·卡朋特、大衛·鮑伊，脫口秀主持人大衛·萊特曼，2007年“美國偶像”冠軍凱莉·安德伍德。也有媒體報道稱，像芭芭拉·史翠珊、卡莉·西蒙和多尼·奧斯蒙德這樣的知名音樂人也常受表現性焦慮的困擾。甚至電臺節目主持人霍華德·斯特恩都說自己走出演播室的保護圈之后會極靦腆。
從輕微到完全失控，羞澀和社交焦慮的程度不一。在極個別情況下，社交焦慮會讓人無法正常交友、工作，甚至無法置身于公共場合。不管你的社交恐懼癥嚴重與否，本書中所描述的策略都會有效地幫你解決社交焦慮問題。
我們建議你在閱讀本書時按照各章節的先后順序依次讀下去。前幾章旨在幫助你認識社交焦慮的性質，以及如何測評自己的社交焦慮。然后我們再討論不同療法的利與弊，幫你在現有的治療方案里做出選擇。接下來的幾章詳細討論了各種療法，包括藥物治療、改變焦慮想法的認知療法、直面恐懼情境的暴露訓練，還有如何調整交流技巧和表現技巧。本書最后一章介紹了一些保持療效的策略。
本書和其他的自助書籍在很多方面都有不同。你在市面上能找到的很多關于社交焦慮和羞澀方面的書中，這是第一本以做練習的形式寫成的書，書中有很多練習和訓練，旨在讓你學會克服羞澀和社交焦慮的一些基本策略。我們建議你把書中所有的空白表格都填上。另外，把個人需要的表格復印下來，以便未來幾個月里可以繼續使用。
本書之所以和其他很多書不同，還在于我們推薦的這些策略都已在精心設計的臨床研究中被廣泛調查過。在致力于幫助人們更有效地應對自身焦慮之余，我們還積極投身到對焦慮的性質和治療的研究當中。
我們已經得到確認，當本書中所描述的技巧應用在臨床治療中時，病人的社交和表現焦慮癥狀普遍明顯減弱（Rodebaugh，Holaway和Heimberg，2004）。實際上，我們采用的都是已經在治療中被證明有效的策略，而且我們已經把它們改成了適合自助治療的模式。
最近也有調查顯示，我們的自助療法（參照本書第一版）同樣能有效減少社交焦慮癥狀（Moore，Braddock和Abramowitz，2007）。這本手冊可獨立使用，也可在定期拜訪專業醫師時配套使用。事實上，撰寫此書的動機之一就是要讓我們自己的患者能在治療進展過程中有一個好的參考。
根據社交焦慮和治療方面的最新科學知識與參考資料，本書再版時已徹底更新（例如，關于社交焦慮的遺傳基礎那一小節現在包括了對人類基因組計劃的探討，這個計劃在第一版出版時還未完成）。有關藥物治療的章節也進行了修訂，添加了最近研究的社交焦慮藥物治療方面的最新信息。之前不清楚或不再適用的一些小節已經完全重寫。我們又添加了很多新的案例，并且更新、簡化了一些表格和日記。我們還添加了一些新的小節，包括對提高治療動機策略的探討，以及供社交焦慮癥患者的家人和朋友閱讀的小節。
克服羞澀和社交焦慮這段旅程可能并不輕松。恐懼焦慮的某些方面會較容易、較快地被克服，而其他方面則不盡然。同時，每前進兩三步，你可能就會感覺又退后了一步。不過，本書中所描述的技巧已被證明能緩解大多數持之以恒的患者的社交和表現恐懼。
只要不懈努力，這些策略將給你的人生帶來極大的、積極的改善機會。

第一部分 了解社交焦慮
羞澀和社交焦慮
你為什么會焦慮
了解社交焦慮

第二部分 克服社會焦慮
制定一份改變行為的計劃
社交焦慮和社交焦慮失協癥的藥物治療
改變焦慮的想法和預期
暴露療法
暴露于真實社交情境之中
暴露在不適的生理感受面前
更有效的溝通
維持療效并規劃未來
……

求職面試大多數人在接受工作面試時或多或少都有些緊張。事實上，在某些面試場合，沒有顯示出任何焦慮、緊張反而對你不利。在面試中，沒有任何焦慮跡象可能會被面試官誤認為你過于自信，或對這份工作不感興趣。但如果你在社交場合中特容易感到焦慮，那么和其他人相比，面試對你而言則更容易引起緊張焦慮的情緒。在第6章中，我們回顧了各種有關策略，這些策略都能幫助你轉變在面試等社交場合引起你焦慮的各種想法。而第7章和第8章中，我們則建議你接觸各種面試場合（真實場景和角色扮演模擬情景），并以此作為學習如何減少焦慮情緒的策略。在本小節中，我們還將提供更多關于提高面試技巧的建議。而這些方法都需和前幾章提到的認知技巧、以暴露為基礎的技巧結合使用。
從根本上講，為面試做好準備包括：知道面試前應該做些什么準備，面試過程中應該如何發揮，以及面試后又該做些什么。就面試的這三個階段，我們為你提供了一些建議。但若想要了解更詳細的信息，我們推薦你閱讀《溝通技巧》一書。
為面試做準備以下是一些關于如何為面試做準備的建議。這些都是你在面試前需要做的準備：·在面試前，找家人或朋友進行模擬面試。此外，參加一些你不太感興趣的工作面試作為練習。正如我們在第7、8章所講到的，這些練習將有助于你在真實的面試中減輕緊張焦慮的情緒。
·對面試持樂觀的態度。記住這僅僅只是個面試，要是這次不成功，還有很多機會等著你。你可以把面試當成是一個不斷積累經驗、提高自身面試技巧的機會。
·花時間弄清楚面試的目的，誰將對你進行面試，面試時都有哪些程序，以及面試要花多長時間。如果可能的話，搞清楚面試主考官的名字并記住它。如果不行，那么當主考官向你做自我介紹時，你就要注意聽，并且在道別時稱呼他的名字。
·盡可能多地了解面試公司或機構以及面試主考官的信息。若該機構有網址，你則要認真仔細地去瀏覽。你甚至可以事先了解面試官的情況。在面試時，表現出你對此機構了解得越多，就越能說明你是真心誠意想要得到這份工作。
·好好總結自己的長處和優點，并想想自己能為此機構做些什么。這些都是為了在面試時以防萬一被問起。你可以把一些內容寫在紙條上并隨身攜帶，以防你在面試時漏掉了原本想說的話。
·以防萬一被人問及自己的不足和缺點，你務必要事先做好準備。但沒有必要把自己想到的缺點全盤托出。你可以只提及一兩點不足之處，并把其描述成并不是不可解決的問題。例如，你可以選擇自己工作中一個很細小的、不足以成為嚴重問題的缺點來談。
再或者，你可以轉移話題，談論自己現在已經克服了的不足（例如，“當我剛開始第一份工作時，我不太懂電腦操作。但是，經過幾年的鍛煉，我已具備了豐富的電腦操作經驗，因而這個問題早就被解決了”）。但是，你千萬不可強調那些被人看作是你性格上的弱點，或工作上的不良嗜好的缺點（例如：“我脾氣很急”或者“我很散漫”），因為你的準老板可能會認為，你這些性格上的不足是很難得到改善的。此外，不要把自己工作過分賣力（例如，“我工作非常賣力，有時候甚至得提醒自己該休息一下”）作為自己的缺點，這也是個太老掉牙的回答，以至于輕而易舉就能被主考官識破（沒有主考官會視其為不足）。若想要獲得更多有關怎樣回答面試時遇到刁鉆問題的方法，你可以參閱里·弗雷撰寫的《針對最難面試提問的101個絕妙回答》。
·至少準備10個問題以供面試時提出，并把它們都寫下來以免忘記。例如，你可能會詢問你工作中要承擔哪些職責，一天需要工作幾個小時，同事都是些什么樣的人，以及每天大概要做些什么工作等。一般情況下，關于工資、假期和福利方面的問題都應在你得到了這份工作后再問。但對于某些職業，如果面試官主動提及這些話題，那么面試時提出相關問題也無妨。
·面試時多帶幾份簡歷以及其他證明材料，以防面試官當時手上沒有相關資料時使用，或是以供他把你的簡歷推薦給機構里的其他人看。
求職面試過程中現在，面試就在你眼前。以下我們為你提供了一些建議，幫助你在面試中盡量做到最好：·在任何情況下，你都不可以遲到。你最好把花在路上的時間留夠，并且盡量早點到達面試地點。若你不太熟悉面試地點，那么最好提前一天去看看，確保面試當天知道怎么到達那里。
·儀表很重要。確保自己穿著得體，有魅力，頭發整潔。需要注意的是，適合某類面試的著裝并不一定在其他面試中都適合。要是你不知道該穿什么，那么我們建議你選擇偏向于更顯保守和專業的套裝。
·記得使用這一章最初提到的各種策略。例如，認真傾聽面試官所說的話。注意自己的非言語性交流，并且盡量與面試主考官保持適當的眼神交流。
·注意禮節，要禮貌、機智。記得把“請”和“謝謝”時常掛在嘴邊。不要貶損該機構組織、面試流程或面試你的主考官。事實上，即使你對前一份工作很不滿意，也不可太過表現出對前任雇主的不滿。
·表現靈活并樂于讓步。例如，若工作時間不是很理想，那么你需讓面試官知道你可以盡量按照他們的時間表進行調整。在你獲得了工作之后，你可以再和他們商量時間上的問題。若還不能讓自己滿意，你可以拒絕此份工作。
·提出問題。求職面試包含兩個目的：（1）讓面試官決定是否要你；（2）給自己一個機會來確定是否要在那個機構工作。因此，你需要在面試時確保詢問相關問題。這樣做不僅能幫助你更多地了解你所應聘的職位，還能讓面試官認為你對此份工作是抱著認真的態度。
·大體上講，在面試時應展現出真實的自我，回答問題也應誠實可靠。但是，你也不要透露過多不必要的個人信息。例如，若面試官問你是否緊張，告訴他自己有點緊張是無妨的。但是，沒有必要過多透露有關個人困難、壓力的各種細節，包括經常性急性恐慌、抑郁或婚姻問題。
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