心理學（簡體書）

《新世紀網絡教育系列教材：心理學》以普通心理學體系為基本框架，結合發展心理學、教育心理學、社會心理學、健康心理學的有關內容，力求反映心理學最新的研究成果與趨勢，對心理學的基本原理做了整體概述，注重心理學原理的應用。
《新世紀網絡教育系列教材：心理學》內容涉及：緒論、認知心理、智力與創造力、情意心理、人格心理、人際心理、心理健康、教學心理8章27個專題。
《新世紀網絡教育系列教材：心理學》適合作為各高等院校、全國高校網絡教育（遠程教育、繼續教育）機構心理學課程的教材，也適合作為一線教師、教育科研者和心理學科研愛好者的參考書。

第一章 緒論
專題一 心理學的學科內涵
專題二 心理學的研究方法
專題三 心理學的歷史和現狀

第二章 認知心理
專題一 注意
專題二 感覺和知覺
專題三 記憶
專題四 思維與想象

第三章 智力與創造力
專題一 智力與創造力概述
專題二 智力的發展與培養
專題三 創造力的發展與培養

第四章 情意心理
專題一 情緒與情感概述
專題二 情緒調節與壓力管理
專題三 意志與意志品質
專題四 動機沖突與挫折感的對待

第五章 人格心理
專題一 人格概述
專題二 個性傾向性
專題三 氣質和性格
專題四 人格發展與健全人格培養

第六章 人際心理
專題一 人際關系與人際吸引
專題二 社會認知
專題三 人際交往

第七章 心理健康
專題一 心理健康概述
專題二 青少年常見的心理障礙
專題三 學校心理健康教育

第八章 教學心理
專題一 教學策略
專題二 課堂管理
專題三 教師心理

參考文獻

4.建立健康的生活方式
健康的生活方式有助于我們更好地應對壓力，而不健康的生活方式本身就有可能成為壓力的來源。健康的生活方式主要包括：作息時間規律，保證充足的睡眠時間，不熬夜；營養全面、均衡、適量，養成定時、定量進餐的良好習慣，不暴飲暴食，戒煙限酒；經常鍛煉，勞逸結合，張弛有度；培養多種興趣，選擇適合自己的健康休閑方式。三、常見的情緒問題及其調節
（一）焦慮
焦慮是預期到某種可怕的、可能會給自己帶來威脅的事物或情境即將來臨，而又感到無法預防和制止時，所產生的緊張、不安、憂慮等情緒體驗。適度的焦慮是必要的，但過度的焦慮就會使人的注意力難以集中、記憶力下降、煩躁、易激惹、提心吊膽、惶惶不安；同時還可能出現失眠、食欲減退、坐立不安、肌肉緊張，以及植物性神經功能的紊亂如心跳加快、呼吸緊迫、心悸心慌、多汗等癥狀。
焦慮可分為狀態焦慮和特質焦慮兩大類。狀態焦慮又叫情境焦慮，是由具體情境引起的，如當眾發言、考試、面試等，主體感受為“我現在正感到焦慮”，一般時過境遷后，焦慮便會消除。特質焦慮是一種彌散性的焦慮，往往沒有什么明確的原因，不知道自己為什么焦慮，但經常會感到不安、緊張，主體感受為“我通常都感到焦慮”。這種焦慮往往有潛意識的原因，跟以往經歷有關，而且容易演化成一種焦慮性的人格特質。常見的引起學生焦慮的原因有：學習和考試、適應困難、抱負水平過高、人際關系‘失調、戀愛與性方面的問題等。
如何調節焦慮情緒呢？關鍵是知已知彼。例如，面對考試焦慮，作為學生，應特別注意以下兩點：第一，要正確認識和評價自己，建立符合自己實際水平的抱負水平。如果抱負水平太高，理想自我與現實自我的差距太大，那不管怎樣努力，都永遠達不到目標，焦慮就會明顯增強。當然，如果抱負水平太低，相應的焦慮水平也太低，不利于激發上進心；第二，要正確對待考試。由于各種競爭的日益加劇，而許多競爭又轉化為考試的競爭，所以，很多學生不適當地夸大了考試的實際作用，把考試看成是至高無上的東西，視分數為“命根”，不自覺地成為分數的奴隸，容易產生嚴重的考試焦慮。我們要正確認識考試的重要性，擺正考試的位置。考試固然很重要，在學習過程中也有很大作用，但考試不是學習的目的，它只是一種手段；考試成績也不是衡量學習效果的唯一指標，更無法決定一個人生命的內涵和價值。
（二）抑郁
抑郁是一種感到無力應付外界壓力而產生的心境持久低落的情緒狀態，常伴有悲觀、痛苦、羞愧、自卑等消極情緒體驗，以及軀體不適和睡眠障礙等外部癥狀，嚴重者會有自殺念頭。具體來說，抑郁的臨床表現主要有：一是情緒上表現為孤獨、悲傷、苦悶、壓抑與失望；二是生理上表現出各種明顯的不適感，如疲倦、頭痛、失眠、食欲不振、腰酸背痛、四肢乏力、腸胃不適等；三是認識上表現為完全自我否定，對失敗過分自責；四是行為上表現為退縮、封閉，不愿與人交往，神情呆滯，經常長吁短嘆，有自殘、自殺沖動。長期的抑郁情緒會嚴重影響學生的學習、工作和生活，還可能導致抑郁性神經癥。學生的抑郁情緒一般由學習成績落后、自我概念欠佳、人際關系不良、經常遭受挫折等因素引起。
如何走出抑郁呢？第一，糾正認知偏差。錯誤的認知觀念是造成情緒困擾的重要根源，要找到自身不合理的一些認知因素，并予以糾正。第二，客觀評價自己。自我評價偏低是導致抑郁的重要原因之一，學生要客觀地評價自己的優缺點，愉快地接受自己。第三，積極參加實踐活動，擴大交往范圍，良好的人際關系是消除抑郁的重要途徑。
（三）憤怒
憤怒是由于主體愿望的實現受客觀事物的阻礙而產生的激烈的情緒反應，其程度可以從不滿、生氣、惱怒、憤怒到暴怒。憤怒不僅有損自己的身心健康，而且容易引發不理智的沖動行為和攻擊行為。學生情緒發展還不太穩定，遇事很容易激動，憤怒是經常會有的一種負面情緒。學生的憤怒情緒與其錯誤的認知、不良的家庭環境、個性修養方面的缺陷、先天的氣質類型等因素都有關系。
……