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作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
作者簡介
作者：（韓國）樸秀喜 譯者：李巖 鄒毓瑩
樸秀喜，畢業于韓國體育大學。在2009年、2010年“韓國小姐”選美大賽中連獲冠軍；出演SBS電視臺的《stocking》節目，因其勻稱而性感的身材吸引了眾多觀眾的眼球；韓國健美國家隊選手，在《Diet War 5》系列節目中做減肥教練。2007 “韓國小姐”選美大賽 49公斤級亞軍；2008 作為韓國健美國家隊選手，出戰亞洲大賽；2009 “韓國小姐”選美大賽冠軍；2010 “韓國小姐”選美大賽冠軍。
樸秀喜，畢業于韓國體育大學。在2009年、2010年“韓國小姐”選美大賽中連獲冠軍；出演SBS電視臺的《stocking》節目，因其勻稱而性感的身材吸引了眾多觀眾的眼球；韓國健美國家隊選手，在《Diet War 5》系列節目中做減肥教練。2007 “韓國小姐”選美大賽 49公斤級亞軍；2008 作為韓國健美國家隊選手，出戰亞洲大賽；2009 “韓國小姐”選美大賽冠軍；2010 “韓國小姐”選美大賽冠軍。
名人/編輯推薦
《瘦成萬人迷:跟選美冠軍一起開心吃,健康瘦》作者樸秀喜，半年內從75公斤瘦到49公斤，連續兩年獲得&"韓國小姐&"選美大賽冠軍，是韓國最hot的塑身達人。韓國上市45周連續位居減肥書榜首，加印20次，國民瘋狂搶購。中國水上健身體系創始人、國際瑜伽導師、前國家花樣游泳選手陳琦作序推薦。澄清減肥誤區+正確認識身體+健康快樂飲食+針對部位運動+樸秀喜50分鐘健身操，全面塑造不反彈的萬人迷身材。隨書附贈樂蜂網獨售新4D玫瑰水凝提拉瘦臉面膜。跟樸秀喜一起外塑完美身材、內塑健康魅力吧！
目次
Prologue陳琦推薦序
Prologue身材是最美麗的時尚標簽
Zoom In健美女王，韓國健美教練之夢
減肥的最大動力健美者夢寐以求的身材
知之而為之與不知而為之的天壤之別
Project 1關于減肥 苦思不得其解的謎團
Rankingl正確減肥法VS.錯誤減肥法20
Q.—周真的能減重7公斤嗎？
Q.清告訴我短期內減肥的方法。
Q.減肥卻不見體重減輕。
Ranking 2真實與謊言，局部減肥22
Q.怎樣減腹部？
Q.怎樣減腿部？
Q.才20歲臂部的贅肉就增多了。
Ranking 3只是不方便而已，生理期仍要堅持減肥Ik
Q.生理期也要運動嗎？
Q.生理期開始時總是胃口大增。
Q.為什么一到生理期體重會増加？
Ranking 4運動的最佳時間27
Q.上午運動好，還是下午運動好？
Q.運動不是餐后的事情嗎？
Q.運動有最佳時間嗎？
Ranking 5肌力運動VS.有氧運動29
Q.肌力運動與有氧運動哪個更重要？
Q.肌力運動與有氧運動應該先做哪一種？
Q.肌力運動與有氧運動只選擇一種可以嗎？
Ranking 6比男朋友更重要——水31
Q.只喝水都會長胖。
Q.運動過程中喝水會長胖嗎？
Ranking 7不必擔心過度長肌肉33
Q.我很容易長肌肉，不喜歡肌力運動。
Q.女生長肌肉不是不好看嗎？
Q.討厭肌肉，只想塑造有彈性的身材。
Ranking 8減肥之敵：酒36
Q.應酬中身不由己喝酒的時候很多。
Q.減肥進行時卻想喝酒怎么辦？
Q.不吃下酒菜只喝酒還不行嗎？
Ranking 9如果可以避免減肥的副作用38
Q.因為減肥開始掉頭發了。
Q.減肥時便秘是正常現象嗎？
Q.減肥一結束就習慣性地暴飲暴食。
Ranking 10報復性反彈41
Q.不吃飯光運動也會報復性反彈。
Q.有沒有解決報復性反彈的方法？
……
Project 2為塑造優美的身材而需要做的準備工作
Project 3用合理的食譜取代殘酷的食譜
Project 4局部運動，塑造迷人好身材
Project 5 樸秀喜的每天50分鐘減肥操
Prologue身材是最美麗的時尚標簽
Zoom In健美女王，韓國健美教練之夢
減肥的最大動力健美者夢寐以求的身材
知之而為之與不知而為之的天壤之別
Project 1關于減肥 苦思不得其解的謎團
Rankingl正確減肥法VS.錯誤減肥法20
Q.—周真的能減重7公斤嗎？
Q.清告訴我短期內減肥的方法。
Q.減肥卻不見體重減輕。
Ranking 2真實與謊言，局部減肥22
Q.怎樣減腹部？
Q.怎樣減腿部？
Q.才20歲臂部的贅肉就增多了。
Ranking 3只是不方便而已，生理期仍要堅持減肥Ik
Q.生理期也要運動嗎？
Q.生理期開始時總是胃口大增。
Q.為什么一到生理期體重會増加？
Ranking 4運動的最佳時間27
Q.上午運動好，還是下午運動好？
Q.運動不是餐后的事情嗎？
Q.運動有最佳時間嗎？
Ranking 5肌力運動VS.有氧運動29
Q.肌力運動與有氧運動哪個更重要？
Q.肌力運動與有氧運動應該先做哪一種？
Q.肌力運動與有氧運動只選擇一種可以嗎？
Ranking 6比男朋友更重要——水31
Q.只喝水都會長胖。
Q.運動過程中喝水會長胖嗎？
Ranking 7不必擔心過度長肌肉33
Q.我很容易長肌肉，不喜歡肌力運動。
Q.女生長肌肉不是不好看嗎？
Q.討厭肌肉，只想塑造有彈性的身材。
Ranking 8減肥之敵：酒36
Q.應酬中身不由己喝酒的時候很多。
Q.減肥進行時卻想喝酒怎么辦？
Q.不吃下酒菜只喝酒還不行嗎？
Ranking 9如果可以避免減肥的副作用38
Q.因為減肥開始掉頭發了。
Q.減肥時便秘是正常現象嗎？
Q.減肥一結束就習慣性地暴飲暴食。
Ranking 10報復性反彈41
Q.不吃飯光運動也會報復性反彈。
Q.有沒有解決報復性反彈的方法？
……
Project 2為塑造優美的身材而需要做的準備工作
Project 3用合理的食譜取代殘酷的食譜
Project 4局部運動，塑造迷人好身材
Project 5 樸秀喜的每天50分鐘減肥操
書摘/試閱
不管誰，一開始減肥就會極端地想到低碳水化合物、高蛋白。但是長期減肥時，過度節制攝取碳水化合物反而使體重無法減輕。這樣錯誤的飲食方法使減肥無法長期進行，很容易讓人半途而廢。
GI值低的、優質多糖的碳水化合物是人體所必需的。選擇碳水化合物的核心是要區分碳水化合物食品的血糖生成指數（GI）值。
GI值高的食物使脂肪容易堆積，GI值低的食物可抑制人的食欲，使人有飽腹感。抑制人體能量之源——碳水化合物的攝取，則人體活動力降低，且神經過敏易發火。若不想因為減肥而把身邊所有人都攆走的話，即便是為了保持健康的精神狀態也要知道碳水化合物有多珍貴。
塑造美麗的減肥達人：蛋白質
減肥時之所以強調蛋白質是因為：蛋白質是合成人體肌肉、皮膚、頭發等身體組織的必需營養素之一。若人體蛋白質不足，就會損傷肌肉，肌肉減少則代謝量降低，使減肥更難以為繼。過量攝取蛋白質，多余的部分又會轉化為脂肪，攝取不足又會貧血、脫發，甚至皮膚也會喪失彈力。在肉類及雞蛋中含有非常豐富的蛋白質。一般來說，lk9體重需攝取0.8g～1g的蛋白質，但是運動量較大者可將此標準提至1.5g～2g，對訓練強度大的人或運動員來說，以1kg體重攝取1.5g～3g的蛋白質為佳。與一次足量攝取的方式相比，分多次每餐攝取更好。
身體喜愛的物質：脂肪
或許是因為苦難的減肥完全是因脂肪開始，所以人們普遍對脂肪抱有很大的成見，但殊不知脂肪是我們身體所必需的三大營養素之一，忘記這一事實是很困難的。減肥時，若體內脂肪降到一定標準以下，就會導致月經消失或月經失調。M9對ll肪非常執著，所以人體在消耗能量的時候葡萄糖（碳水化合物）和蛋白質被消耗掉以后，最后才消耗脂肪。而與此相反，在禁食或者減肥結束正常飲食之后，脂肪卻最先堆積，連葡萄糖都轉化成脂肪，這是由于身體害怕能量再度流失而事先儲存。
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