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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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目前，普遍出現體育運動缺失、學生體質堪憂等種種問題，因此體育鍛煉顯得尤為重要。本書針對這些現象，從為什么要進行體育鍛煉、常見體育運動與技巧、體育運動與自我保護、體育中考的全攻略四個方面進行了分析。作為未來國家棟梁的青少年，正確的進行體育鍛煉顯得尤為重要。
作者簡介
卞慶奎，作家，編劇。江蘇鹽城人，現居北京。曾就讀于中國作家協會魯迅文學院、北京電影學院文學系。先后任《青少年與健康》《神州》雜志編輯、人民日報社《市場報》記者等職。現為某出版社策劃編輯。
出版的主要作品有：《董加耕——毛澤東沒有看錯的年輕人》《只露一半——中國“槍手”生存實錄》《中國北漂藝人生存實錄》等。另，主編《第一次心跳》《我的野蠻室友》等青春讀物若干。作品多次被《北京晚報》《深圳商報》《現代快報》等連載，或被《青年文摘》《作家文摘》等選載。
曾獲國家新聞出版總署百種優秀圖書獎、首屆中國長城文學獎、第八屆團中央“五個一工程”獎等。
出版的主要作品有：《董加耕——毛澤東沒有看錯的年輕人》《只露一半——中國“槍手”生存實錄》《中國北漂藝人生存實錄》等。另，主編《第一次心跳》《我的野蠻室友》等青春讀物若干。作品多次被《北京晚報》《深圳商報》《現代快報》等連載，或被《青年文摘》《作家文摘》等選載。
曾獲國家新聞出版總署百種優秀圖書獎、首屆中國長城文學獎、第八屆團中央“五個一工程”獎等。
名人/編輯推薦
本書從關注青少年健康的角度出發，提成加強體育鍛煉，把知識性與實用性相結合，讓青少年看起來如暮鼓晨鐘，是一本不可多得的自助鍛煉手冊。
目次
一、為什么要進體育鍛煉
教育部關于學生體育鍛煉的相關規定
中小學體育的現狀與思考
體育運動理應受到重視
青少年參加體育鍛煉的好處
體育運動對中學生心理健康的促進作用
中學生體育鍛煉可防沉迷網絡
培養學生良好的鍛煉習慣
乒乓球運動的好處
籃球運動的意義和作用
羽毛球運動的益處
跑步運動對身體有何益處
排球運動的幾大功能
青少年參加足球運動的好處
游泳運動有什么好處
健美運動有何作用
二、常見體育運動與技巧
跑步的技巧和姿勢
跳繩的技巧
中長跑的呼吸方法
初中生立定跳遠學習方法
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節
女生仰臥起坐有竅門
如何培養耐力跑的興趣
耐力跑項目的心理障礙及排除
耐力素質訓練的常用方法
籃球運球技術的四個環節
上籃的具體步驟及注意事項
耐力跑的注意事項
青少年羽毛球入門
青少年羽毛球多球訓練法則
打籃球的必要準備
學習打乒乓球的步驟
乒乓球的速度與旋轉
打乒乓球的握拍法
如何打好乒乓球
青少年跳高比賽的心理調節
三、體育運動與自我保護
中學生運動的保護事項
中學生如何合理地進行體育鍛煉
如何選擇合適的體育鍛煉項目
女孩日常體育鍛煉
體育鍛煉也要講究科學
中長跑的營養補充
女孩經期與適當鍛煉
課后肌肉酸痛的成因與對策
怎樣防止運動損傷
中長跑如何避免受傷
青少年籃球運動與營養補充
籃球運動中的自我保護
健美運動中的自我保護
跑步愛好者的自我保護
乒乓球運動與防護
羽毛球運動與保護
游泳運動與防護
自行車運動及注意事項
青少年足球運動與防護
冬季滑冰如何防受傷
四、體育中考全攻略
中學生體育測試的意義何在
體育中考應注意事項
決定短跑成績的主要因素
引體向上隔天一練
中考的跑步技巧
長跑怎樣練習可以拿滿分
中考實心球攻略
中考籃球運球技巧
提高立定跳遠成績的有效方法
中考排球如何拿高分
教育部關于學生體育鍛煉的相關規定
中小學體育的現狀與思考
體育運動理應受到重視
青少年參加體育鍛煉的好處
體育運動對中學生心理健康的促進作用
中學生體育鍛煉可防沉迷網絡
培養學生良好的鍛煉習慣
乒乓球運動的好處
籃球運動的意義和作用
羽毛球運動的益處
跑步運動對身體有何益處
排球運動的幾大功能
青少年參加足球運動的好處
游泳運動有什么好處
健美運動有何作用
二、常見體育運動與技巧
跑步的技巧和姿勢
跳繩的技巧
中長跑的呼吸方法
初中生立定跳遠學習方法
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節
女生仰臥起坐有竅門
如何培養耐力跑的興趣
耐力跑項目的心理障礙及排除
耐力素質訓練的常用方法
籃球運球技術的四個環節
上籃的具體步驟及注意事項
耐力跑的注意事項
青少年羽毛球入門
青少年羽毛球多球訓練法則
打籃球的必要準備
學習打乒乓球的步驟
乒乓球的速度與旋轉
打乒乓球的握拍法
如何打好乒乓球
青少年跳高比賽的心理調節
三、體育運動與自我保護
中學生運動的保護事項
中學生如何合理地進行體育鍛煉
如何選擇合適的體育鍛煉項目
女孩日常體育鍛煉
體育鍛煉也要講究科學
中長跑的營養補充
女孩經期與適當鍛煉
課后肌肉酸痛的成因與對策
怎樣防止運動損傷
中長跑如何避免受傷
青少年籃球運動與營養補充
籃球運動中的自我保護
健美運動中的自我保護
跑步愛好者的自我保護
乒乓球運動與防護
羽毛球運動與保護
游泳運動與防護
自行車運動及注意事項
青少年足球運動與防護
冬季滑冰如何防受傷
四、體育中考全攻略
中學生體育測試的意義何在
體育中考應注意事項
決定短跑成績的主要因素
引體向上隔天一練
中考的跑步技巧
長跑怎樣練習可以拿滿分
中考實心球攻略
中考籃球運球技巧
提高立定跳遠成績的有效方法
中考排球如何拿高分
書摘/試閱
耐力是人體長時間進行活動和對抗疲勞的能力。耐力素質在各個運動項目中都是一個重要的基本素質，但是不同的運動項目需要的耐力各有其特點。耐力訓練中（有些運動項目稱為體能訓練），耐力素質的訓練應注意年齡與性別特征等因素，對于青少年耐力的訓練更要注意結合其自身特點。主要以一般耐力性練習為主，也就是耐力基礎訓練。訓練中以有氧代謝為主，同時結合有氧和無氧混合性代謝訓練，方法和手段體現出多樣性和趣味性。
一、耐力訓練前（以耐力訓練為主的體育課）的飲食
運動訓練之前最好提前一小時進食早餐，訓練與飽食之間間隔最少不能少于30分鐘，否則會在運動中增加腸胃負擔，身體產生不適感。運動前的食物要求是濃縮，體積小，易于消化，不要吃一些含纖維多的不易消化的粗雜糧，以及易產氣的食物。根據能量供應的原理，耐力素質訓練前可以適當增加蛋白質與脂肪的攝人量，嚴禁不吃早餐進行有氧耐力訓練，否則很容易造成低血糖，出現傷害事故。
二、耐力訓練前的準備活動應當充分
耐力訓練前的準備活動最少應持續20分鐘以上，主要以慢跑和比較輕松的游戲及全身運動為主，不要進行比較強烈的對抗性游戲，主要是提高體溫和逐步提高內臟功能的穩定性和提高植物性神經系統的興奮性，降低其“惰性”。
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