《黃帝內經》養生手冊（簡體書）

《黃帝內經養生手冊》是現存最早、地位最高的中醫經典匡著，有“醫學之宗”的美譽，亦被後人奉為養生圭臬。它指出人們之所以不健康，是因為“以酒為漿”“醉以入房”“逆于生樂”等，換句話說，就是不懂得養生。《黃帝內經》不但強調人身體上的健康，提出“聖人不治已病治未病”的理念，還十分重視人的心理健康，在古人眼中，它不僅僅是一部醫書，更是一本醫世、醫人、醫社會的書，所謂的醫世，醫的就是人的心理。《黃帝內經》中蘊含的養生之道取之不盡、用之不竭，我們應該讀懂老祖宗留給我們的養生啟示，並將之運用於日常生活中去。《黃帝內經養生手冊》深入挖掘了《黃帝內經》中的養生之道，結合現代人的生活特點，介紹了大量科學的養生理念和具有可操作性的實用養生方法，幫助讀者切實掌握四季順時養生、十二時辰養生、飲食養生、經絡養生、情志養生、女七男八節德養生等，幾乎囊括了所有從《黃帝內經》衍生出來的養生方法及理念，以及眾多當代國醫大師的養生絕學，因為“萬變不離其宗”，一切中醫養生都是從《黃帝內經》中來的。我們莉厶希望通過這種新的解讀方式，有更多的讀者參透《黃帝內經》中的養生之遒．掌握簡便易學的保健方法，學會經濟實用盼傳統療法，自我養生、治病、祛瘸，不僅使自己終生受益，且惠及全家，福澤四鄰。

第一章 《黃帝內經》中的養生觀第一節 《黃帝內經》，一部千古中醫奇書《黃帝內經》是中國“三大奇書”之一“黃帝”與“岐伯”——《黃帝內經》的兩大主角《黃帝內經》為何以“經”命名《黃帝內經》對後世中醫影響深遠第二節 《黃帝內經》對於生命的探索生命三要素：精、氣、神生長壯老已——人的生命歷程女七男八——人的生長週期人的壽命到底有多長《黃帝內經》解讀影響壽命的因素揭秘《黃帝內經》中四種長壽之人五臟五行相對應，相生相剋有規律第三節 《黃帝內經》與中醫養生觀不治已病治未病——養生勝於治病正氣存內，邪不可幹——養生先固本法於陰陽，和於術數——健康長壽的根本“頭痛醫頭，腳痛醫腳”與中醫整體思維人體內部的“中庸之道”——中醫的平衡觀“同病異治”的道理也適於養生恬淡虛無，精神內守，病安從來要想壽命長，避開五勞和七傷《黃帝內經》中的因人施養法則人身小宇宙：順應自然的“生物鐘”養生第四節 《黃帝內經》與日常生活從常見的“東西”“南北”談起為什麼說“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方”為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚中國傳統文化中的“男左女右”男人眼光長遠，女人活在當下女人為什麼會長乳房人的生育能力是由什麼決定的古時候為什麼要“秋後問斬”“攥著手”出生，“撒開手”去世第二章 四季養生第一節 天人相應之道：順四時，養天年解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣春夏秋冬，保養人體生、長、收、藏春夏養陽，秋冬養陰四時有變化，臟腑養生也有偏重第二節 春季養“生”，讓身體與萬物一起復蘇春天讓陽氣轟轟烈烈地生髮四種方法，幫助春天清火排毒七種“解藥”，解除春困的煩惱多吃水果可以幫你遠離春季病春天為什麼容易舊病復發冬末春初話養生，要跳過五大“陷阱”第三節 夏季養“長”，當使渾身陽氣宣洩通暢夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長”長夏濕邪最猖狂，全面防禦別鬆懈夏季不忘補水和維生素姜湯是對付空調病的有力武器防暑降溫粥伴你清涼度夏夏季滅“火”不可一概而論預防疾病，端午節洗“草藥浴”夏日房事出汗易染病第四節 秋季養“收”，人應處處收斂不外泄秋日亂進補，小心傷脾胃天乾物燥，秋季補水不能少多喝蜂蜜少吃薑，“多事之秋”不擔憂秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情秋季，別讓“五更瀉”纏上你秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了秋冬調養“老肺病”的飲食要點為什麼“饑餐渴飲”不適合秋季養生秋季可用當歸把凍瘡拒之門外第五節 冬天養“藏”，正是補養身體的好時節冬季要和太陽一起起床冬季喝禦寒粥可預防疾病冬季進補也應講原則冬季洗澡從腳開始有益健康冬季寒冷，老年人應防關節炎寒冬潛陽理氣，就找大白菜熱水泡腳，不妨加點中藥冬季養生有訣竅，中醫按摩真奇妙冬季喝湯固元氣，祛除邪氣用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果第三章 節氣養生第一節 春雨驚春清穀天：向大自然要勃勃生氣立春助陽生髮雨水謹防濕邪驚蟄順時養陽春分要防舊疾發清明當防高血壓穀雨適時調情志第二節 夏滿芒夏暑相連：用天地之氣強壯身體立夏養心正當時小滿除濕正當時芒種謹防梅雨傷夏至日吃補小暑避暑濕大暑防中暑第三節 秋處露秋寒霜降：金秋最宜調和精氣神立秋養脾胃處暑防溫燥白露當養陰秋分防燥涼寒露防寒涼霜降宜進補第四節 冬雪雪冬小大寒：天寒地凍最好是養陽立冬養陽補腎精小雪溫腎陽大雪要溫補避寒冬至護陽氣小寒宜養腎大寒潤肺除惡燥第四章 十二時辰養生第一節 子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式子時相當於一年中的冬至，睡覺養藏最應天時誘人夜宵讓健康陷入危機撓頭其實是刺激膽經做決斷拍膽經，充分保證營養吸收眼角“小突起”，從膽經上找原因坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙第二節 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新丑時睡得越深，肝淨化血液的效率越高疏通肝經，讓失眠不再成為困擾__久視傷肝血，關掉電視打開健康丑時春入戶，養好肝血春不困第三節 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經寅時肺經當令，分配全身氣血寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血寅時猛然驚醒，警惕肺部問題老年人早起，不是健康之道按摩肺經，補足肺氣眠自安寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調第四節 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活好好利用人體血液的清道夫——大腸經起床第一杯水可不能亂喝無花果、蜂蜜治便秘避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死清晨起床，“先醒心後醒眼”防心腦血管病清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼第五節 辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺”胃經當令，怎麼吃都不會胖的特殊時刻吃早餐，細嚼慢嚥好處多多早上起來沒食欲，小方法就能搞定胃經——祛痘、保健一個都不少尿毒癥怎麼辦，尋找胃經來幫忙第六節 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物脾經當令，消化食物的關鍵時刻認識身體健康的保護神——脾經巳時不起床，會降低免疫力辦公室裡，這些“小動作”要常做第七節 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽午時吃好午餐，就能多活十年飯前先喝湯，勝過良藥方午時陰長陽消，午睡一刻值千金__養護心經，生死攸關第八節 未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能未時不是“未事”，小腸不是小事心臟健康的“晴雨錶”——小腸經善待小腸經，心臟沒毛病在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘久坐後肩背酸痛，敲敲小腸經第九節 申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力膀胱經——學習、工作效率不高就找它欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻申時是人體最適宜運動的黃金時間下午茶將健康進行到底第十節 酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏臟腑精華腎經當令，保住腎精至關重要利用好腎經，激發身體的無限潛能骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣腎陽虛者，可在下午五六點練護腎功酉時吃枸杞，男人最好的補養第十一節 戌時：快樂起來，看心包經護心強身戌時少看電視解鬱減壓好選擇，戌時敲打心包經敲心包經——心臟病的快速治療法戌時養生操，把臥室變成健身房在戌時，雙手合十也能養生戌時打坐，以靜制動的養生功第十二節 亥時：天地歸於安靜，三焦通則百病不生三焦經當令，性愛的黃金時刻三焦：人體健康的財務總管利用三焦經，打開健康之門睡前一杯水，預防腦血栓睡覺之前，熱水泡腳好處多多伴隨冥想，一起進入夢鄉第五章 飲食養生第一節 熟知《內經》膳食寶塔，做個營養健康人五穀為養：安谷昌，絕穀亡五畜為益：畜肉養生之道五果為助：生津益氣之食五菜為充：三分治七分養第二節 五味調和：熟悉的食物，不熟悉的性用五味入五臟，均衡進食最養生“辛”味是把雙刃劍，掌握好度是關鍵“酸”味入肝養肝，肝旺則開胃消食過食“鹹”味損壽命“苦”味的妙用：良藥為何多苦口百味之王——“甘”味第三節 五色食養：解讀五色養五臟，補養精氣人體與五色：顏色中的健康密碼五色以“黃”為貴，黃色是飲食的主題色彩暖色食物多溫熱之性，冷色食物多是涼性心臟喜歡紅色食物，耐苦味肝臟喜歡綠色食物，耐酸味肺臟喜歡白色食物，耐辣味腎臟喜歡黑色食物，耐鹹味脾臟喜歡黃色食物，耐甜味第四節 飲食進補：滋補膳食，增強體質藥膳需對症，補益分時節用食物把自己從頭到腳“武裝”起來進補要適度，不是越多越好當歸：補血活血的“有情之藥”枸杞：滋陰壯陽小紅果茯苓：能瀉能補的護體良藥芍藥：滋陰養顏的古方蘆薈：養顏之物也養腸第五節 食之有道：遵守飲食法則，健康不請自來飲食自倍，腸胃乃傷食養冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄拒絕肥甘厚味，遠離“膏粱之疾”若要身體壯，飯菜嚼成漿食物不能掐頭去尾、抽筋剝皮第六章 經絡養生第一節 經絡穴位，治病養生的根本大法藏在《黃帝內經》中的經絡養生秘密十二正經——挺進健康的主幹要道奇經八脈——人體經絡的“湖澤”找對穴位的技巧：人人都有把自己的尺子經絡養生的常用辦法第二節 手太陰肺經：抵禦外邪的第一道防線脆弱的肺經，更需要加倍呵護咳嗽、打嗝，就找少商刺激列缺穴，可以護理皮膚揉揉魚際穴，止咳又平喘氣不足，中府穴來補氣第三節 手陽明大腸經——延年益壽的良藥大腸經助陽氣，瀉火氣鼻炎纏身不聞香臭，迎香可助手三裡——止痛，調脾胃曲池是神奇的降壓藥陽溪——手肩綜合征的剋星合穀穴是治療肺陰虛的“手神”第四節 足陽明胃經——生成氣血的後天之本打通胃經，擁有氣血生成的勇士天樞穴——止瀉通便的腹腔樞紐常按足三裡，健康又長壽按壓四白穴，美白養顏防眼病第五節 足太陰脾經——女性健康的守護神脾經運行正常，化解慢性病調血脈，找血海常揉三陰交，女人美麗不顯老陰陵泉——可以祛濕的大穴太白穴——緩解運動後的肌肉酸痛第六節 手少陰心經——通調神智的養心大脈心經攸關生死，主治心血管和神志疾病吃得太多，彈撥極泉神門——補心氣、養氣血不瞌睡的提神穴：少沖第七節 手太陽小腸經——寧心安神，舒經活絡呵護小腸經，就是在呵護全身健康小腸經是心臟健康的晴雨錶緩解肩背不適，按摩天宗穴刺激後溪，調治頸椎病耳聾耳鳴，當找聽宮來幫忙第八節 足太陽膀胱經——通調五臟六腑足太陽膀胱經，讓身體固若金湯的根本睛明穴是讓眼睛明亮的穴位梳梳玉枕，防治謝頂護好風門，防治呼吸系統疾病第九節 足少陰腎經——人的先天之本腎經：關乎你一生幸福的經絡刺激湧泉穴，讓生命之水如“湧泉”太溪——滋陰養腎之元氣消除胸腹脹滿，腧府來解救第十節 手厥陰心包經——護衛心臟的宮城心包經：為心腦血管保駕護航內關——守衛心臟的重要關口郤門——突發心血管疾病的急救穴第十一節 手少陽三焦經——人體水液運行的通道三焦經：人體健康的總指揮支溝穴——輕鬆防便秘按揉翳風，防治面癱和感冒肩髎——肩周炎患者的保健穴艾灸陽池穴，消除睾丸腫痛第十二節 足少陽膽經——一切為了消化系統膽經：排解積慮的先鋒官風池——治頭疼助降壓放鬆肩部，按揉肩井加班導致頭昏腦漲，丘墟還你清醒狀態消除亞健康狀態，足臨泣讓你意想不到第十三節 足厥陰肝經——消解壓力，護身衛體肝經：護衛身體的大將軍大敦——緩解疲勞的舒心大穴愛生悶氣，從太沖穴上找出路章門穴消除黃疸，強化肝功能第十四節 任脈大藥房——打通任脈，萬毒不侵正說任脈大藥氣海穴——大氣所歸的性命之祖中脘穴——治療胃病的專家促進體內氣血循環的會陰穴任脈穴，讓女人每個月都風調雨順第十五節 督脈大藥房——人體太陽升起的地方正說督脈大藥急救時為什麼經常掐人中命門穴讓你擁有“虎背熊腰”按摩百會穴可增加人體真氣第十六節 經外奇穴，游離於主流之外的人體大藥四神聰穴：鎮靜安神，醒腦開竅魚腰穴：鎮驚安神，疏風通絡印堂穴：清頭明目，通鼻開竅太陽穴：醒神明目，行氣通絡腰眼穴：強腰健腎，增強活力十宣穴：清熱開竅，祛火散瘀外勞宮穴：通經活絡，祛風止痛當陽穴：疏風通絡，清頭明目定喘穴：止咳平喘，通宣理肺啞穴：清涼祛火，緩解疼痛第七章 反射區養生第一節 善用全息反射區，從頭到腳保安康人體每一個反射區都有健康的慧根大病化小，小病化了——為什麼反射區能治病有求必應的反射區——通過全息反射區治病的優點在反射區上修行，激發身體的潛能第二節 護好足，一生福——別有洞天的足部反射區足底部的反射區大藥足背部的反射區大藥足內側的反射區大藥足外側的反射區大藥常見病足部反射區自愈處方足部按摩的操作要求巧借器具，按摩效果更佳足部按摩重細節，一些事項要注意足部按摩的適應證與禁忌證第三節 耳部藥田采大藥——瞭解耳部反射點耳部藥田的大福地頭面部對應的耳部反射點脊柱四肢對應的耳部反射點五臟六腑對應的耳部反射點耳部大藥田的取藥方法耳部取穴要遵循“天時”耳部取穴的“理、法、方、穴、術”個功能強大的耳穴個簡單好用的耳穴常見病耳部穴位自愈處方耳穴壓豆，以丸代針耳穴療法，你需要準備哪些工具耳穴常用刺激手法四步療法——耳療常規操作流程這些狀況不必害怕——耳療法常見反應第四節 “手”護健康——手部是人體最敏感的藥田手掌上的反射區掌指的反射區手背部的反射區常見病手部反射區自愈處方識破手部按摩的玄機——作用原理人人可享用的自然療法——手部按摩的優越性手部按摩的操作要求適應禁忌很重要，注意事項要牢記自己動手，調治常見小病不可不知的手部運動與保健第五節 “面子工程”不容忽視——面部大藥田使用真法從頭到腳的縮影——頭面部反射區的分佈善用面部反射區，驅走病魔保健康分清面療宜忌，把握健康命脈面部反射區療法的十大注意事項常見病面部反射區自愈處方面療五法，讓健康撲面而來最簡易的瘦臉按摩術雙手摩面就能讓你永遠年輕清晨三步打造臉部粉嫩清爽第八章 情志養生第一節 病由心生：情志決定人體健康《黃帝內經》談情志：五志分屬五臟祝由——《黃帝內經》裡的心理治療為何女子愛傷春，男子易悲秋心與喜：緣何樂極會生悲肝與怒：秦可卿怎麼會因肝丟命肺與悲：林黛玉多半有肺病脾與思：廢寢為什麼會忘食腎與恐：大驚以後為何會“失色”第二節 怒過傷肝，情志養生之悲勝怒怒為肝之志愛生氣的男人易禿頂生氣時為何有人喜歡亂扔東西怒氣要宣洩出來，憋在心裡更傷身悲勝怒，淚水可以澆滅你的怒火莫名煩惱，試試臍療法第三節 恐過傷腎，情志養生之思勝恐恐為腎之志疾病不可怕，恐懼才是最可怕的思勝恐，思路決定著健康的出路化解恐懼的四個妙招打開心窗，戰勝社交恐懼症第四節 悲過傷肺，情志養生之喜勝悲憂為肺之志悲傷過度是如何傷身的心情煩悶，居然出現了鬼剃頭放鬆自己，從抑鬱的痛苦中解脫拍拍胸脯，來個雙手合十，丟掉壞心情敞開心扉，自我開導化憂傷喜勝悲，好心情是長生妙藥第五節 思過傷脾，情志養生之怒勝思思為脾之志天若有情天亦老，謹防相思病思慮過度，竟然讓人一夜白髮減少思慮，好好養脾臟怒勝思，生氣也有養生功用第六節 喜過傷心，情志養生之恐勝喜喜為心之志人生有四喜，過喜反而更傷“心”大喜墜陽，慎防婚後沉默症恐勝喜，緊張是過喜的鎮靜劑第九章 女七男八節律養生第一節 女七節律養生女一七時：腎氣盛，開始換牙，速長頭髮吃得好，小丫頭才會茁壯成長小女孩兒得了厭食症，分階段來調理女二七時：任脈通，太沖脈盛，迎接月經的到來～歲，暢通任脈和沖脈，有助於青春期發育太沖脈盛，“二七”女孩兒乳房發育善用玫瑰花，讓女孩兒順利度過經期女三七時：腎氣平均，身體發育基本完成帶脈是女人的幸福脈，可以防治帶下病四物湯——女人補血養血經典方善補女人血，家常食物大比拼女四七時：身體達到頂峰，最宜結婚生子養好骨盆，“四七”女人好生育母親身體不好，孩子也會先天不足女五七時：陰陽脈衰，面容開始憔悴刮痧排毒，助你逃脫“黃臉婆”的厄運關注胃健康，“五七”女人更美麗快樂甩手功，輕鬆甩走亞健康女六七時：三陽脈衰，發白、面黑顯衰老學會“補”，中年女人更美麗“六七”女子愛脫髮，多吃黑豆來養發女七七時：任、沖二脈衰退，女人進入絕經期身體好調養，更年期也會變春天女人也要防腎虛，守護好自己的健康第二節 男八節律養生男一八時：腎氣實，頭髮茂盛，牙齒更換若要小兒安，常帶三分饑和寒八歲了還尿床，多是腎氣不足男二八時：腎氣盛，有了生殖力“精氣溢瀉”是男子成熟的表現枇杷飲，讓男孩兒只要青春不要“痘”男三八時：腎氣平均，身高達到極限房事恪守“七不可”，青年男子才健康精神性陽痿，試試指壓肩外腧男四八時：精氣充實，生命力達到全勝狀態男人精子虛弱，有時是脾的問題十全大補湯，讓男人全身氣血暢行無阻男五八時：腎氣衰落，頭髮開始脫落～歲的男人，謹慎飲酒“五八”男人巧用藥，讓前列腺遠離炎症男六八時：“三陽”經氣衰微，面焦、發斑白～歲，男人養腎補肝，調理耳聾眼花甘麥大棗湯，讓更年期的男人心情變好男七八時：肝氣衰，身形衰弱，行動不便腿腳無力練下蹲，利於氣血下行“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和腳趾男八八時：齒發去，五臟皆衰，沒有了生殖能力金雞獨立——“站”勝老年疾病疾病有先兆，就醫須及時第十章 不同人群的祛病養生法第一節 兒童常見疾病防治法提高孩子免疫力，把疾病拒之體外健脾消積，掐斷小兒腹瀉的病根小兒有多動症，就要多吃補血食物治療小兒麻疹三步就搞定香梨一隻潤肺火，醫好惱人百日咳小兒支氣管炎不用忙，細分病症慢開方第二節 女性常見疾病防治法哪些才是溫暖女人冰河時期的良藥去除卵巢囊腫，不再讓女人彷徨與無奈種種對策讓女人告別陰道炎這尷尬的傷痛外陰瘙癢愁煞人，補腎祛濕除病根用溫暖治癒帶下病不讓子宮發脾氣，做一位健康的“正宮娘娘”“性”福，讓女人如花般綻放調治痛經，按李大金教授的健康計劃做第三節 男性常見疾病防治法命門之火溫暖，男性不育自愈鹿龜雙珍療陽痿，男性雄風重尋回遺精日久傷元氣，煎湯備藥保腎陰利尿通閉是治療前列腺增生的王道前列腺炎要慎治，不可妄服壯陽品第四節 中老年常見疾病防治法老人耳鳴、聽力下降，只需補腎虛、“鳴天鼓”防治老年人的常見病——骨質疏鬆老年人生活要規律，別讓失眠找上你年老之後脾胃弱，管好嘴巴很重要……