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生活中總有那麼多煩心的事，讓我們有太多的理由覺得疲憊，被焦慮和挫折感籠罩。不要忽略這些負面情緒。這些情緒在不知不覺中累積起來，就會發展為抑鬱症。為了抵禦負面情緒的侵襲，試著和自己聊聊吧！心情會影響人的思維和言談，反過來，語言也能作用於情緒。說話方式變了，心情就會改變，想法也變得積極樂觀起來。別再自責、自我批判，用積極樂觀的語言表揚自己一下吧！宣洩情緒，放鬆心靈，弱化內在信息，你就會有一種豁然開朗的感覺。當積極樂觀的表達方式完全成為我們的日常習慣後，我們會發現生活方式也悄然發生了變化，我們的人生從此就能與“抑鬱”絕緣！
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1 這樣的人容易抑鬱抑鬱總是偷偷來襲抑鬱症可怕的真正原因得抑鬱症後的情緒變化得抑鬱症後的思維變化得抑鬱症後的身體變化這種性格的人容易得抑鬱症這種時候容易得抑鬱症抑鬱症可以防患於未然抑鬱症劇增的原因抑鬱症治療的現狀通過減輕壓力和改善性格來擊退抑鬱2 讓心靈遠離抑鬱的語言——一句話改變你的心情不同的措辭表達能改變心情1 “搞定！”2 “動手吧！”3 “我有時候挺馬虎的。”4 “量力而行，別太拼啦！”5 “算啦，算啦。”6 “睡了個好覺。”7 “這個有60分……那個80分。”8 “算啦，這種事也是難免的。”9 “不行就不行唄！”10 “反正又不會死！”11 “謝謝你。”12 “給您添麻煩了，對不起！”13 “這也是我的優點。”14 “誰都會有犯錯的時候”15 “按自己的節奏來。”16 “人都是有弱點的。”17 “好玩”“好吃”18 “我不是為別人活的，我要為自己而活！”19 “不全是我的錯。”20 “被人討厭有什麼關係，照樣能活得好好的！”21 把“但是”的前後內容互換3 讓心靈遠離抑鬱的進階課程不讓情緒宣洩出來，抑鬱就會埋伏在你身邊22 感到煩躁?直奔廁所吧！23 感到不爽?充分發揮報紙或雜誌的功效！24 有討厭的人?繼續討厭他（她）吧！25 消除緊張的咒語：“啊，好可怕！”26 發現自己“真正的情緒”，煩躁就會消失放鬆心靈，獲得與抑鬱無緣的人生27 “不努力的我也是有價值的。”28 “沒有做好也有價值。”29 “有弱點的我也是有價值的。”“某件事沒做好”之後……“最喜歡你！”30 “你很重要，你的價值無可替代。”31 “撒個嬌也沒關係，有點孩子氣也挺好。”4 注意這些身體細節，就能遠離抑鬱說自己“吊兒郎當”“責任感不強”的人最危險正確把握心療內科和精神科的區別千萬不要忽略這些細微的徵兆為了遠離抑鬱，工作中需要注意這些細節讓家人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張症狀睡得香就能遠離抑鬱飲食中需要注意的細節最後一課33 為假期製作一張“愛好清單”後記
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