如何學會做一個樂觀的人（簡體書）

積極心理學產生20世紀90年代中期的美國，它一改心理學關注心理病理的傳統，開始研究人的積極心理品質，積極心理學作為“一門關于人的潛能與美德的科學”，研究領域涉及三個層面：在主觀水平上，研究積極的主觀體驗，例如幸福和安寧、滿足和滿意、希望和樂觀，以及流暢和快樂；在個體成長水平上，積極的心理學主要研究積極的心理特征，如愛的能力，創造的勇氣，積極的人際關系，審美體驗，堅持、前瞻、天才，寬容和智慧靈性等等；在群體水平上，研究積極的公眾品質，例如責任、利他、關愛、文明、自制力、容忍力，以及職業道德。積極心理學正深入到我們生活的方方面面，成長、交際、婚姻、家庭、工作、娛樂，以及教育，它旨在激發個體的優勢與潛力，促進個體的發展與適應，實現個體的生活幸福和價值超越。在積極心理學的時代精神下，病理化、醫學化的學校心理健康教育也勢必實行積極的轉向。

序 積極心理學：當代人的精神救贖
前言
Ⅰ 樂觀的本質
1.7 樂觀一一決定人生升降的心理資本
1.1.1 樂觀悲觀決定人生的升降
1.1.2 樂觀是重要的心理資本
1.1.3 樂觀是可開發、可選擇的
1.1.4 樂觀影響社會經濟的發展
1.2 樂觀是什么
1.2.1 樂觀是指從積極方面看問題
1.2.2 樂觀是指對未來的積極期望
1.2.3 樂觀是指對生活事件的積極解釋
1.2.4 樂觀傾向和解釋風格（歸因）樂觀的關系
1.2.5 樂觀不同于知足常樂
1.3 樂觀的屬性
1.3.工樂觀屬于一種人格特質、一種潛意識自動化的動機傾向
l.3.2 樂觀屬于一種信念和普遍化的自我效能感
1.3.3 樂觀屬于一種認知策略與偏見
1.3.4 樂觀是主觀幸福感的重要前因變量
1.3.5 樂觀有大小之分
1.4 樂觀的測量
1.4.1 樂觀傾向問卷
1.4.2 歸因風格問卷（ASQ）
1.4.3 言語解釋的內容分析

Ⅱ 樂觀的作用機制及其影響因素
2.1 樂觀的作用機制
2.1.1 樂觀是生物進化的適應機制
2.1.2 樂觀的生理機制
2.1.3 樂觀的心理機制
2.1.4 樂觀積極錯覺的適應價值
2.1.5 樂觀的效用價值源于其積極行為方式
2.2 成敗對樂觀的影響
2.2.1 悲觀比樂觀更不穩定
2.2.2 成功后的內部歸因能提升一個人的樂觀水平
2.2.3 低自我價值感是影響樂觀傾向穩定性的重要因素
2.2.4 “真”樂觀與“真”悲觀兩亞類型歸因方式上的兩極性
2.2.5 “真”樂觀者成功后自我價值判斷上的偏誤
2.2.6 不管成敗，“真”悲觀者對自己表現的滿意度都最低
2.2.7 失敗后，“真”悲觀者易產生逃避退縮行為傾向
2.3 樂觀形成的影響因素
2.3.1 先天遺傳及身體素質
2.3.2 家庭教養方式
2.3.3 創傷及個體對挫敗經驗的解釋
2.3.4 樂觀的教育訓練

Ⅲ 樂觀塑造健康與恢復力
3.1 樂觀與健康
3.1.1 悲觀與抑郁
3.1.2 樂觀與生理健康
3.1.3 樂觀與長壽
3.2 樂觀促進健康的機理
3.2.1 樂觀避免抑郁的心理機制
3.2.2 樂觀提升免疫力
3.2.3 樂觀促進健康的認知行為機制
3.2.4 樂觀營造社會支持系統
3.2.5 樂觀促進生活適應
3.2.6 樂觀使人關注積極方面

Ⅳ 樂觀實現成功自我的預言
4.1 樂觀與成就
4.1.1 樂觀與工作績效
4.1.2 樂觀與學業成績
4.1.3 樂觀與創造力
4.1.4 樂觀與婚姻成功
4.1.5 樂觀與幸運
4.2 樂觀者成功的內在機制
4.2.1 樂觀者有一種“自我實現的天使般循環系統”
4.2.2 樂觀積極情緒具有擴建功能
4.2.3 樂觀帶來良好的人脈和婚姻關系
4.2.4 樂觀積累發展資源
4.2.5 樂觀激發戰斗力、提升行動力
4.2.6 樂觀者采取以問題為中心的積極處理方式
4.2.7 樂觀者更具有堅持性
4.2.8 樂觀者幸運背后的心理奧秘

Ⅴ 樂觀彰顯領導魅力
5.1 樂觀者更具領導影響力
5.1.1 樂觀與領導影響力
5.1.2 樂觀者更容易當選領導者
5.1.3 領導人要樂觀思考，悲觀計劃，滿懷信心去執行
5.2 丘吉爾的樂觀感召力
5.2.1 危難中，丘吉爾的樂觀自信彰顯非凡感召力
5.2.2 面對挫折，丘吉爾善于在困境里看到機會
5.2.3 生活中，丘吉爾以樂觀幽默化解壓力

Ⅵ 認知建構樂觀
6.7 悲觀的認知改變
6.1.工人認知上的自我限制
6.1.2 悲觀者常見認知上的限制
6.1.3 悲觀者的認知改變技術
6.1.4 利用樂觀問題引導認知突破
6.1.5 從關注結果轉向關注過程
6.1.6 認知改變真的有效果嗎
6.2 樂觀應對生活、工作壓力
6.2.1 樂觀擁抱壓力
6.2.2 發現工作中的樂趣，具有使命感
6.2.3 樂觀對待競爭
6.2.4 確立恰當的期望
6.2.5 明確自己的需要與想要
6.2.6 接納自我，欣賞他人
6.3 樂觀面對失戀
6.3.1 愛情只是生命的一部分，不是全部
6.3.2 失敗的戀愛總比一次失敗的婚姻更幸運
6.3.3 你就是一顆葡萄，最好的歸屬應該是需要并能欣賞葡萄的人
6.3.4 每一次挫折，都是一種人生資源的積累
6.3.5 體驗之后，要學會分解

Ⅶ 行動創造樂觀
7.1 關注自身積極方面的行動
7.1.1 寫出最好的自己
7.1.2 記錄發生的好事
7.1.3 設定積極有意義的目標
7.1.4 運用自己的優勢
7.2 關注他人及當下的行動
7.2.工表達寬恕與感恩
7.2.2 幫助他人
7.2.3 專注于做好眼前能產生自我積累的事
7.3 調整身心的行動
7.3.1 昂首闊步往前走
7.3.2 體育運動
7.3.3 松弛與冥想
7.3.4 腹式呼吸

附錄 基子優勢目標的行動樂觀傾向訓練方案
訓練程序一：認識樂觀
訓練程序二：識別自我優勢
訓練程序三：確立人生愿景
訓練程序四：達成現實目標
訓練程序五：強化付諸行動
參考文獻
后記

相比之下，“高樂觀低悲觀”者的情緒是最穩定的。無論是在正反饋任務下還是在負反饋任務下，他們的樂觀、悲觀的前后變化都不顯著。所謂“不以物喜，不以己悲”，“寵辱不驚”。這可能與他們的自我概念有關。研究發現，“高樂觀低悲觀”這種類型的人自尊水平最高，對自己的看法最為積極。
而自尊低的人，即自我價值感低的被試在樂觀、悲觀上表現出某種不穩定性：低自我價值感的被試在失敗后悲觀程度會明顯升高，在成功后其樂觀程度也會明顯升高。
斯戴芬根曾指出：“自尊是個性的核心。因而它也是所有行為的基礎。”有研究證明，低自尊者在成功的時候對自己感覺很好，失敗的時候對自己的感覺很差。但高自尊者全然不是這樣，他們對自己的感覺并不取決于他們剛剛成功了還是失敗了。可見提升一個人的自我價值感，是避免其失敗后過度情緒低落、悲觀的有效策略。
2．2．2成功后的內部歸因能提升一個人的樂觀水平
實驗數據揭示，失敗后個體的歸因方式對樂觀、悲觀的變化影響都不太顯著，而成功事件的高內部歸因可以顯著提高樂觀水平。其他研究也揭示，內控性（歸因方式）只與樂觀正相關，與悲觀無關，也就是說內外的歸因方式只會影響樂觀而不會影響悲觀。
產生這種結果的可能原因是受人類基本需求動機的影響。人類有對自我感覺良好的基本需求即自我增強的動機。成功后的內部歸因容易符合這種人類基本需求動機，使人從潛意識中容易相信是真的，因此，可以顯著提升樂觀水平。而失敗后的內外歸因，帶有明顯的“自我欺騙”性質，一個具有正常認知水平的人難以發自內心地相信，也就難以影響其樂觀、悲觀。
總之，該實驗說明，人成功后的內部歸因是提升一個人的樂觀積極心態、塑造其樂觀個性的有效途徑。樂觀的個性需要持續的積極成功的事件去塑造。生活中我們也會發現，一個悲觀的人隨著做事成功次數的增加，其樂觀水平會得到明顯的提高。
2．2．3低自我價值感是影響樂觀傾向穩定性的重要因素
本研究數據顯示，自我價值感高的被試無論是在成功任務下還是在失敗任務下，樂觀、悲觀的前后變化都不顯著，也就是說自我價值感高的被試樂觀傾向較為穩定，不容易被情景因素影響而發生改變。
而自我價值感低的被試樂觀、悲觀表現出某種不穩定性：低自我價值感的被試在失敗后悲觀程度會明顯升高，在成功后其樂觀程度也會明顯升高。自我價值感是自尊中一個重要的與情景關系非常密切的狀態性變量。
斯蒂夫哈根曾指出：“自尊是個性的核心。因而它也是所有行為的基礎。”有研究證明，低自尊者在成功的時候對自己感覺很好，失敗的時候對自己的感覺很差。但高自尊者全然不是這樣，他們對自己的感覺并不取決于他們剛剛成功了還是失敗了。因此，自我價值感的變化必然會導致自我價值感低的被試在失敗后悲觀程度會明顯升高，在成功后其樂觀程度也會明顯升高。而高自我價值感的被試受成敗反饋影響較小。可見，成敗對自我價值感低的被試影響較大。可以說提升一個人的自我價值感，是避免其失敗后過度情緒低落、悲觀的有效策略。
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