產後媽媽身心護理全書（簡體書）

生產完成後，新媽媽會遇到各種煩惱和困惑，可又忙於帶孩子，顧不上解決這些問題。在《產後媽媽身心護理全書》這本書中，日本孕產保健專家介紹了既安全、又輕鬆的產後“自我護理”方法，告訴媽媽們，並不需要為產後的護理騰出特別的時間，育兒過程中，或者是空閑時間就可以做到了。* 依靠肌肉的力量使打開的骨盆恢復原狀* 提高睡眠質量，短時間的休息就能恢復精神* 用正確的哺乳姿勢舒適地哺乳* 用正確的站姿、蹲姿保護易痛的腰* 調整自律神經，放鬆身心* 鍛煉腹部肌肉，使鼓出來的小肚子重新收緊* 特別適合產後媽媽身心狀況的健身操

池下育子，池下婦女診所銀座院長。婦產科醫生。曾在都立築地產院工作，擔任主任醫師至今。積極致力於身心護理工作的研究。宗田聰，PARKSIDE廣尾婦女診所院長。築波大學研究生院人類綜合科學研究科客座講師。在婦產科以及心理治療內科、精神科進行診療。原田優子，Physical navigator。所屬STUDiO?PiVOT。開辦了育兒媽媽社團、給新媽媽提關於“妊娠?育兒之幸福生活”等方面的建議。吉岡真子，產後自我護理指導員。讓日本女性以生產為契機，瞭解自己的健康狀態和保障體制的欠缺，獨自開發了產後健康護理項目。在全國開設了教室。

前言產後媽媽需要全面護理身心的10個理由給所有的讀者第一章分娩會給身體帶來哪些變化？“雌性激素”在分娩時達到高峰，發生劇烈變化產後子宮需 6個星期才能慢慢恢復泌乳量與乳汁分泌激素之間的關係好好休息，恢復體力，是產後恢復的關鍵調整骨骼，變得比懷孕前更加健康美麗腰肢苗條與否，關鍵在骨盆的傾斜度依靠骨頭的力量運動身體，改善不適症狀專欄1應對“產後疼痛” 第二章于媽媽身心恢復的產後體操媽媽身體方面的煩惱產後身心變化的過程靜養期到出院為止是波瀾壯闊的一個星期靠肌肉的力量使打開的骨盆還原即使時間很短，也要提高睡眠質量放鬆背部與肩部，護理好乳房產褥期出院後的第一個月 ，當心身體的不適和對育兒生活的不適應坐姿要正確美觀，平時要多使用腹肌背部要挺拔，利用換尿布的機會鍛煉肌肉用優美的哺乳姿勢哺乳依靠背部肌肉塑造挺拔雙乳一邊哺乳，一邊做繞肩運動，護理乳房通過全身運動調整突出的尾椎骨躺在床上調整歪斜的骨盆期2個月，忙於育兒的同時應建立良好的生活規律用正確的站姿、蹲姿保護易痛的腰利用抱孩子的機會，鍛煉腿部和腰部既美觀又有益身體健康的抱孩子姿勢邊幹家務邊鍛煉弱化了的腿部和腰部功能利用換尿布的機會鍛煉腹股溝部位放鬆斜方肌，消除肩周痛！有區別地運動三角肌和斜方肌，使肩部周圍變得更美調整自律神經，儘量放鬆消除股關節的不暢，調整骨盆周圍通過開腳動作，訓練能收緊胯部的力量鍛煉腹部肌肉，使鼓出來的小肚子重新收緊用肌肉和力量調整骨盆搖晃骨盆和脊柱，一邊放鬆一邊按摩專欄2“月子保姆”是怎麼回事？ 第三章每天都有新的發現與驚喜！產後生活，這裡是關鍵！規劃一下未來吧過去的媽媽和現在的媽媽，誰更不容易？身心出現不平衡是不可避免的客觀地檢查媽媽的心理健康心理健康自我檢測表產褥期應這樣度過，才是正確的新媽媽靜養房間的佈置法從分娩影響中儘快恢復的 5個訣竅產褥期的 5個訣竅變成母親後，女性真正的美是什麼？需要構築新的共同體產後旺盛的食欲後隱藏著什麼信號關於哺乳期的飲食產後常見的“無性狀態”關於產後的性愛產後一個月，可以一起外出嬰兒背兜的正確使用方法專欄3產後媽媽的兩個“萬一” 第四章產後容易產生的問題、煩惱以及對策關愛自己，養成每年體檢一次的習慣防患於未然，問題產生後儘快解決產後媽媽容易遇到的 30個身體問題子宮恢復不全.全身無力、易疲勞.月經遲遲不恢復.惡露.不規則出血產褥熱產後陣痛外陰部瘙癢與不適感子宮下垂與子宮脫落尿頻腱鞘炎產後失眠、抑鬱症狀便秘產後抑鬱症膀胱炎痔瘡尿失禁肩痛與腰痛怕冷甲狀腺方面的疾病結締組織類疾病腹部使不上勁貧血乳腺炎乳頭破裂妊娠紋乳癌掉發褥瘡皮膚乾燥卷末附錄 1請記住緊急聯絡方法.卷末附錄 2請確認一下現在的心情