神奇的水療：痠痛、瘦身一次搞定，誰都可以做的萬能復健運動！

★改善虛弱體質、自然窈窕美麗！無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動
★本書以清楚圖解展示介紹25種水中可以進行的復健動作
★誰都可以作的萬能水中復健操，瘦身、健身、改善體質、痠痛復健一次搞定
★肢體障礙、行動不便、從孩童到銀髮，全部年齡都適用！

「水溫34度至36度的水療池，不僅是許多身心障礙人士最適合的復健場所，更是他們重新找回自信和人際關係的最佳舞臺。
水療的益處很多，也不僅侷限於復健領域。文明病的種類越來越多，臺灣成為全民痠痛島！而其中由於女性肌肉和運動量較男性來得少、對於壓力又較易感到沉重，像肩頸痠痛、脊柱側彎、慢性疲勞症候群、筋膜炎等問題都較易發生在25歲至40歲的女性，因此本書是專為此族群女性來做介紹，提供較陸地上運動負擔更輕的水中運動，利用水的特性，不僅增加肌肉量、減少痠痛、減少骨質疏鬆、調整姿勢、更可以幫助女性建立自信、培養社會互動能力、增加魅力風采！值得推薦！」

武而謨（振興醫院復健醫學中心　物理治療師）

武而謨

現任中華民國體育運動總會分級師、振興復健醫學中心物理治療師、台北市肢體殘障運動協會理事長。
國防醫學院物理治療專修班畢業、民國60年進入臺北振興醫院復健部任職近三十年，為資深物理治療師，國內從事水療復健最先驅者，因熱心投入復健工作，曾獲選為民國90年好人好事代表。協助多位殘障奧運選手作復健，並擔任教學工作，也成立腦性麻痺相關基金會，每年規劃到國外參加體育賽事。
 
高珊

新聞編輯、型錄主編、專案企劃，是一位資歷豐富的媒體人，曾服務於台灣立報、大成報、東森購物、資策會、森森百貨，現為自由文字工作者。

振興醫院復健醫學部劉復康主任
振興醫院物理治療總治療長江威漢 聯合推薦！

來自金牌得主的推薦
李青忠（中華台北史上第一面殘奧金牌得主）
「運動是一種藝術！溫水池中伸展比較不痛，身心靈均獲得放鬆。」
 江志忠（雪梨、雅典殘奧殘奧標槍金牌得主）
「水利萬物而無爭。對血液循環、新陳代謝和心肺耐力特優！」
林姿惠（雪梨、北京殘奧舉重金牌得主）
「悠遊自在、如魚得水、樂在其中！」

前言 認識水療

三十五歲後、五十五歲前，一定要建立良好的體質，否則就難有健康的老年！養成運動的習慣才是保本的對策，也只有運動能從根本強化肌肉和骨骼。那麼，是否有無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動？有的！水療（水中運動治療）就是痠痛患者和熟齡族群最好的治療方案。水中運動治療全面性的復健效益，從保持優良的姿勢、肌力、耐力、關節柔軟度訓練到強化心肺功能、協調平衡，這些都是現代人忙碌生活中重要的課題。

「你累了嗎？」這句廣告詞想必不陌生。

壓力，是人的無時無刻無法逃脫的宿命。這可不是什麼悲觀的論調，事實上，人還不能不活在壓力之下，我們人體每一立方公分就要承受大約一公斤的大氣壓力，一呼一吸之間平衡著身體內外巨大的大氣壓力而幾乎忘了它的存在。

另一方面，激烈競爭下的各種人際關係及忙碌生活中的大小事，反而帶給現代人實質的感受，「壓力好大！」的心理，伴隨著緊繃的肌肉、痠痛的身體，成了時髦的文明病，熟齡族群尤其有感。

小毛病會累積成大問題，千萬不要等到「想不到……」，因為「千金難買早知道」，有痠痛又沒運動嗎？沒問題，你一定要體驗「水療」復健的魔力。

「水療」？

沒錯，對付痠痛水療究竟有甚麼樣的魔力，讓我們繼續看下去。

第一章 胖瘦與運動的關係

如果有一種治療方法主治痠痛又是復健，同時還做了運動、健康減重，那不就太好了嗎？
「有嗎？有這種治療？」
有的，那就是全身水療（Hydrotherapy）。

臺灣人每年平均工時二千二百小時，比日本、美國多出20 %，比德國更高出35 %，又忙又累不打緊，大家還愈忙愈胖。你知道嗎？肥胖也是一種疾病！

臺灣人又忙又胖！

據衛生署的報告指出，臺灣人是亞洲第一胖！「過重及肥胖年齡標準化盛行率」調查，相較韓國、馬來西亞、泰國、日本、大陸，臺灣過重及肥胖比率成年男性51 %、成年女性36 %、男童29 %、女童21 %。

最主要原因是臺灣人愛吃肉又吃得油，在肉和油的攝取量比起亞洲其他國家的人都多，不愛動的人數竟然也是第一名，高達七成的國人沒有運動習慣。而「愛吃肉、高油脂」這樣的飲食習慣更嚴重影響了下一代，讓我們的兒童已經比亞洲其他國家的孩子都胖，肥胖疾病之一的糖尿病人口已達一百六十萬人，每年還以三到五萬人的速度增加！腰圍中廣代表了國民健康亮紅燈，三高疾病正快速年輕化，未來整體醫療費用將更加難以負擔。

肥胖與癌症、心臟病、糖尿病、中風、腎臟病、肝硬化等疾病密切相關，估計健保相關醫療費用一年已經超過二百五十億至五百億元。

你是假瘦族嗎？胖瘦端看體脂肪

說到肥胖就聯想到脂肪，大家腦子裡立刻拉起警報，浮現出挺著一個鮪魚肚的驚悚畫面。
腰圍中廣的員外形象已經不是富貴逼人的象徵，反而是「高血糖、高血脂、高血壓」的代言人，因此，許多人（尤其是輕熟女）為了身材「斤斤計較」到一點點脂肪都不碰，簡直到了矯枉過正的程度。殊不知人體由水分、肌肉、骨骼、脂肪和非脂肪共同組成，一般而言，體脂肪對於身體是非常重要的「本錢」。

首先，體溫要靠脂肪來維持正常，內臟要靠脂肪來定位、避震和保護，維生素A、D、E、K必須溶於脂肪中才能吸收，而女性生育、製造母乳營養素都非脂肪不可，如果缺乏脂肪，不但皮膚無法光滑細緻有彈性，內分泌也會混亂，還可能導致骨質疏鬆、生育力下降、掉髮、臉色憔悴，因此，讓身體維持適度的脂肪比率是必要的，過瘦與過重都會導致營養不良罹患疾病。

假使你正慶幸自己看起來不怎麼胖，沒有鮪魚肚，不是小腹人，也請等一下再高興，如果你屬於「上班打卡制、下班責任制」的靜態上班族，常常加班、熬夜、睡眠不足，三餐外食隨便吃吃或刻意不吃，到了週末假日不時邀約同事好友吃大餐、下午茶，這種生活模式容易導致體脂肪超標，還是胖！

看起來不胖的「假瘦族」，可不是把怕胖掛在嘴上的熟齡族群獨享的專利喔！連三十歲以下的上班族也逃不掉。可能體重B M I正常，但是體脂率竟然破表，什麼意思呢？不是體重身高比的B M I未超標、腰圍在範圍內就是標準了嗎？

人體內脂肪量的百分比稱為「體脂率」，同樣重量的人體脂率不一定相同，打個比方你就懂了。
一公斤的里肌肉和一公斤的五花肉哪一個重？一樣重！

對。但哪個比較肥呢？答案自然是五花肉。

「假瘦族」外表不胖，但是體內脂肪多而肌肉少，超時工作壓力大，睡得晚、睡得少，再用美食補償自己的生活模式，製造出「過勞肥」、「隱形肥」，男性的脂肪常見在上腹部及腰部，女性脂肪則多半聚集在上臂、小腹、臀部及大腿，體脂肪超標，難敵慢性病的侵襲。

肥胖是肌肉痠痛的源頭

「假瘦族」沒發現自己躋身肥胖行列，對於肥胖附加的症狀警覺性也低，當體內脂肪多、肌肉少時，常會伴隨以下情形：沒精神、疲倦、不時頭暈心悸、胸口悶、容易喘、膝蓋疼痛、腰痠背痛、全身痠痛。

然而，愛吃肉又不愛動的臺灣人最熱衷的活動正是減重瘦身，從吃的、喝的、擦的、抹的、用的、穿的，只要明示或暗示能不用少吃就變瘦，一定引起旋風式的流行熱潮。愛美女性還常常採用斷食、只吃水果、生菜沙拉等激烈方式來求快速減肥，但真正甩肉成功的人並不多，反倒是「愈減愈肥」賠上健康的新聞不時出現。

其實，過度節食的激烈減重方式減少的多半是肌肉，回復正常飲食馬上復胖，然後又進入節食的循環，但復胖回來的卻有八成是脂肪，再加上基礎代謝率隨年齡逐年下降，減了半天少掉的體重沒有減掉肥，還是手壯、腰凸、腿粗，更容易疲勞外加腰痠背痛。

過重、肥胖是「慢性自我傷害」。中年發福外加累到不想動的生活模式，不知不覺地慢慢摧殘著健康，那怎麼不是自我傷害呢？

很多人說我的運動量夠多了，上班、買菜、洗碗、拖地、做家事，累死了。其實那不是運動，也不是勞動！勞動還有一個「動」字，那是「操勞」，從儲蓄的觀點來看，那都是支出。只有運動才是存款，有了本錢才能經得起操勞。

運動要有一定的模式、一定的方法和一定的條件，復健運動更要有正確的診斷做為基礎。全身水療得天獨厚，除了全身熱療、增加血液循環與新陳代謝之外，一系列的水中運動到治療性的游泳，容易、有趣、又不痛，還強化了肌肉的力量、關節的柔軟度，何樂不為呢？

從事水療，經由物理治療師設計的水中運動、有氧運動燃燒脂肪，達到減重的效果，不要讓關節承受過度的壓力，經由水中復健運動不但可以改善肌肉的品質、增加全身的血液循環，許多疼痛的情形自然迎刃而解。肌肉強壯之後才能提供關節、骨骼、神經系統很好的支持與保護，讓我們的身體用得長長久久，生活更有品質。

五十五歲前要創造健康體質，才能有健康的老年

人體約有六百條以上的肌肉，有系統、有規則的相連著，隨著成長期而茁壯到二十歲達到最佳狀態，之後，每增加一歲即衰退1 %，五十五歲以後衰退速度加快，每年下滑約3 %，肌肉依賴燃燒熱量來維持力量，身體肌肉多，脂肪就不易堆積。

三十五歲以後的熟齡族群常會感嘆體力大不如前，除了肌肉量與體能顛峰期已差距很大之外，「靜態生活型態」更加速人體機能老化，一旦有一天倒下，那真的不是意外啊！對於熟齡族來說，關鍵在於五十五歲以前一定要創造健康，讓體力甦醒，才不會成為「臥病在床的銀髮族」。

可是，如果身體已經出現痠痛問題，或是已經飽受痠痛之苦的人要怎麼擺脫靜態生活「動」起來呢？

主治痠痛！復健＋運動＝水療

飽受痠痛困擾的人對於「主治痠痛」這句話想必不會陌生，治療痠痛在臺灣，快成了中西醫和各類傳統、民俗療法的主流業務，然而無論什麼療法都是治標，專家都還是會苦口婆心的提醒，打針、吃藥不表示痠痛問題獲得解決，養成運動的習慣才是保本的對策，也只有運動才能從根本強化肌肉和骨骼系統。
「啥!?我都已經這裡痛那裡痛了，還要運動？」
「上班這麼忙了，哪還有空運動？看醫生都要找時間了。」

如果有一種治療方法主治痠痛又是復健，同時還做了運動，那不就太好了嗎？
「有嗎？有這種治療？」
有的，那就是全身水療（Hydrotherapy）。
「醫生怎麼沒有告訴我？」
這就是本書要告訴你的。