我在美國講中老年健康（簡體書）

《我在美國講中老年健康》全面、系統地介紹了與中老年人健康保健有關的基礎知識和實踐應用。《我在美國講中老年健康》共分二十講，分別闡述了中老年人正常的生理和心理變化，常見疾病的防治和惡性腫瘤的早期發現，健康飲食，堅持運動和保持良好心態。如何提高記憶力，口腔保健衛生，性生活，摔倒與防摔，睡眠異常，夜尿增多和腳的保養，中老年人關節病變和腰背痛以及主要關節和腰背部疼痛與行動障礙的簡易可行的自我康復治療。
《我在美國講中老年健康》強調以科學性為基礎，資料新、觀點新以及實用性強，是一本不可多得的中老年保健的自學教材，同時可供其他年齡段讀者作為健康保健的參考書。

《我在美國講中老年健康》全面、系統地介紹了與中老年人健康保健有關的基礎知識和實踐應用。《我在美國講中老年健康》強調以科學性為基礎，資料新、觀點新以及實用性強，是一本不可多得的中老年保健的自學教材，同時可供其他年齡段讀者作為健康保健的參考書。

第一講 中老年的生理變化
一、衰老與長壽
二、生理性退化與年齡同行
三、神經系統
四、心血管系統
五、呼吸系統
六、消化系統
七、泌尿系統
八、肌肉骨骼系統
九、免疫系統
十、生殖系統
十一、感官系統
十二、老年人服藥的安全性
十三、老年人生理變化的特點

第二講 中老年的心理變化
一、學習新事物的能力
二、記憶力
三、對外界事物的反應
四、智能
五、煩惱

第三講 中老年的常見疾病與防治
一、高血壓病
二、心臟疾病
三、腦血管意外
四、老年癡呆
五、骨質疏鬆症
六、糖尿病
七、前列腺肥大
八、老年性白內障
九、預防老年性疾病的措施

第四講 中老年常見的惡性腫瘤
一、乳腺癌
二、前列腺癌
三、直腸癌、結腸癌
四、肺癌
五、胃癌
六、食管癌
七、原發性肝癌
八、鼻咽癌
九、卵巢癌
十、子宮內膜癌
十一、子宮頸癌
十二、癌腫的早期症狀
十三、防癌措施

第五講 飲食與健康
一、"飲食哲學"
二、營養與健康
三、食品的營養比例分配、選擇與模式
四、與飲食健康有關的其他問題

第六講 運動與健康
一、運動的種類
二、運動的好處
三、怎樣運動
四、關於運動的一些誤解

第七講 怎樣保持良好心態
一、心身疾病和身心疾病
二、怎樣才能保持良好心態

第八講 怎麼提高你的記憶能力
一、什麼是記憶
二、記憶和遺忘的規律
三、提高記憶力的方法
四、良好記憶的必要條件

第九講 口腔保健衛生
一、口腔的解剖和中老年人常見的口腔疾病
二、牙病與全身疾病的關係
三、全身疾病與口腔病變
四、口腔衛生和保健

第十講 老年人的性生活
一、影響老年人性生活的因素
二、老年人性生活的必要性
三、怎樣改善老年人的性生活

第十一講 關於老年人摔倒和預防問題
一、老年人摔倒的嚴重性
二、導致老年人摔倒的原因
三、怎樣預防摔倒

第十二講 老年人的平衡訓練
一、平衡訓練的必要性
二、平衡訓練的理論基礎
三、平衡訓練的方法
四、平衡訓練的注意要點

第十三講 夜尿增多與老年人
一、夜尿增多的原因
二、夜尿增多的治療

第十四講 睡眠異常與老年人
一、老年人的睡眠特點
二、失眠的原因
三、失眠的治療
四、其他睡眠異常

第十五講 腳的保健
一、腳的功能
二、腳的疾病
三、腳的症狀與全身疾病
四、腳的保養

第十六講 中老年常見的關節炎與腰背痛
一、關節的解剖特點
二、主要關節的功能
三、常見的關節病變和腰背痛
四、止痛藥物和運動治療及其他

第十七講 肩關節的康復運動
一、肩關節的功能訓練
二、肩關節周圍肌肉的力量訓練
三、肩關節的拉伸運動

第十八講 膝關節的康復運動
一、膝關節的功能訓練
二、膝關節周圍肌肉的力量訓練
三、膝關節的拉伸運動

第十九講 髖關節的康復運動
一、髖關節的功能訓練
二、髖關節周圍肌肉的力量訓練
三、髖關節的拉伸運動

第二十講 腰背痛的康復運動
一、腰背部的功能訓練
二、腹部、腰背部和腿部肌肉的力量訓練
三、腰背部的拉伸運動
參考文獻

如果你看過美國電影或電視劇，一定會對美國小伙子結實的身體，粗壯發達的肌肉留下深刻的印象。起先，我還以為這是人種的關系，美國的白種人和黑種人都是人高馬大、身材魁梧，肌肉粗壯那是理所當然的。直到我兒子來休斯頓探親，我才發現，這是我的錯覺。在機場，當我跟兒子擁抱時，“哇”！他的身板厚實，肌肉硬邦邦的，簡直像石頭。他告訴我，他每周至少要3次去健身房，主要是舉重和打籃球。我這才恍然大悟，原來這些發達的肌肉都是平時練出來的。后來，又在一份心理測試資料中發現，美國姑娘心目中的白馬王子，體型健美是男子性感的一個標志。這可能就是為什么美國小伙子這么熱衷于練肌肉的原因之一吧。
但不管怎么說，從健康的角度來看，堅持年輕時的力量訓練，使得骨骼粗壯、肌肉發達，鈣的儲蘊量豐富，對預防以后中老年時期出現的骨質疏松癥無疑是一種最好的方法。