告別失眠：走出失眠的長夜（簡體書）

睡眠在我們的日常生活中，起著很重要的作用。在我們一生中，有三分之一的時間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且可以使身體得到所必需的物質補充，以保證我們有足夠的精力進行學習和工作。實際上，睡眠是大腦和整個神經系統甚至全身最徹底的休息方式。我們的生命從睡眠開始，睡眠是人類最科學、最完美的養生方法。《告別失眠：走出失眠的長夜》向我們介紹了失眠的治療方法，神經性失眠症的治療方法，失眠的自我調理，失眠的預防等知識。

《告別失眠》從睡眠的常識開始，通過介紹睡眠的重要性、失眠的危害、失眠的治療（包括中、西醫療法以及心理療法）到失眠的調理、失眠的預防以及如何改善睡眠環境等各個方面，全面闡述了如何走出失眠的困擾。

第一篇人的睡眠一、睡眠的認知1．人為什麼要睡眠2．什麼是睡眠3．睡眠質量4．睡眠時間二、睡眠的重要性1．消除疲勞，恢復體力2．保護大腦，恢復精力3．增強免疫力，康復肌體4．促進生長發育，影響身高5．延緩衰老，促進長壽6．保護人的心理健康7．好睡眠是“性福”的保障8．科學睡眠有利於皮膚美容三、睡眠中出現的現象1．做夢2．夢遊3．夢魘4．嗜睡症5．打鼾6．磨牙四、現代生活對睡眠的影響1．夜生活頻繁減少睡眠時間2．工作壓力大影響睡眠質量3．感情和其他因素對睡眠的影響第二篇困擾人的頑疾：失眠一、什麼是失眠1．環境原因導致失眠4．用腦過度導致失眠5．精神疾病導致失眠6．身體疾病導致失眠7．壞習慣引起失眠8．性生活不完美引起失眠三、失眠帶來的危害1．身體受到失眠症的折磨2．失眠的治療方法第四篇神經性失眠症的治療方法第五篇失眠的自我調理第六篇失眠的預防第七篇不同季節與特定人群的睡眠指導第八篇走出失眠的長夜

2.工作壓力大影響睡眠質量
現代社會，競爭壓力日漸加大，就業壓力、工作壓力、買房壓力、貸款壓力等都壓得我們喘不過氣來，在這些壓力下，人們的心理常常處于焦慮狀態，大腦高度緊張，心跳加快，如果不學會適當的減壓，那么睡覺時夜不能寐就常常光顧我們。長此以往，就會形成睡眠障礙。
隨著物質生活的豐富，人們的追求無止境，當一個目標達到以后，又想著更高的目標。這些人始終把自己置身于優勝劣汰的環境中，工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神過度緊張、情緒不穩定；通常這些人到晚上睡覺時，人躺在床上很久了，但腦子里還在不停地思考著各種工作問題，以致無法安然入睡；即使是后來睡著了，也是云里霧里的，根本達不到恢復體力和腦力的目的。
現代社會，經濟的迅速發展，越來越多的人都有一夜暴富的可能，這就使人們的欲望空前的膨脹，人也越來越浮躁。有人成功后得意時狂歡，生活極其沒有規律性，甚至干脆夜夜笙歌，糜爛的夜生活嚴重消磨人的意志，并且侵占人的正常睡眠時間，長久下去會引起失眠；還有的應該算成功人士，但是競爭的激烈性讓他們患得患失，使精神處于高度緊張狀態。對于這些困擾，擺正心態很重要：如果能正確看待并處理，就會很快擺脫煩惱，輕松應對；否則就會深陷其中，每天的睡眠都成了最令人頭疼的事情，長此以往，不能自拔。有些生意場上失敗的人，整天想著自己曾經的輝煌，怨天尤人，心理不平衡，那他肯定也睡不好覺，到最后連身體的健康都搭進去，東山再起更是一種奢望了。所以要保持平和的心態，正確看待得失，總結經驗，“留得青山在，不怕沒柴燒”，有這種心態的人不會有睡眠障礙。忙碌是一種幸福，讓你沒有時間體會痛苦；奔波是一種快樂，讓我們真實地感受生活；疲憊是一種享受，讓我們無暇空虛。
隨著生活的節奏加快和需要的東西日益增多，難免心有些超負荷，感覺心有余而力不足。關鍵是因為人衡量自己得失的標準不一樣。你越是想得到，越是想擁有，越是用盡辦法還是得不到，難免心里有些怨恨。人嘛都有自己消極和積極的一面，這些并不重要，關鍵是你怎么從這里面走出來。不要試圖去改變周圍的人或事。不要只是認為自己是對的，不要認為必須以自己為中心，要學會真誠地對待身邊的每一個人和事。以平淡的心態去看待得與失的所獲。只有懂得了什么，自己該做什么，自己又是什么。千萬不要留下怨恨，否則你很累的。總之在意志消沉的時候，要學會看看自己的優點，這樣你的心情會好點。做自己喜歡的事充實一下自己，聽聽音樂放松一下，和朋友聊天分散一下注意力。
一項調查顯示，全世界真正健康的人所占比例只有5％，而有將近80％的人都是處于亞健康狀態。在中國，處于亞健康狀態的人群中白領占到了很大的比例，特別是亞健康導致的失眠，出現頻率頗高。
亞健康失眠偏愛白領的原因：專家指出，白領們雖然拿著高工資，但是他們繁重的工作壓力時刻令心情處于緊張狀態，所以即使消費質量高，但他們的精神生活質量卻處于較低的水平，身體處于亞健康狀態也就不足為奇了。面對緊張的工作、繁重的壓力，誰都有可能產生焦慮、緊張的不良心境，嚴重的還會出現心理障礙，白領們的亞健康失眠癥就是這樣產生的。他們因為想睡卻睡不著，對自己的睡眠質量開始加倍的關注，使焦慮情緒加劇，因此好的睡眠就更不可能實現。