受用一生的24堂情緒掌控課（簡體書）

《受用一生的24堂情緒掌控課》中全面細緻地講解了24堂情緒課，對情緒進行了全方位的深刻解析，教會讀者在各種場合以及情境下，運用適宜的方法調節自己的情緒，並運用情緒的特點來影響他人，最終掌控局面，佔據優勢。全書結合了諸多有趣的例證，讓讀者能夠身臨其境，從而學以致用，真正掌握掌控情緒的最有效方法，讓自己受益一生。
想要有所作為，就要先學會把控自己。一個善於調節情緒，並懂得運用情緒的力量影響事態的人，必將比別人更有優勢。

《受用一生的24堂情緒掌控課》共分為24堂課，對情緒進行了全方位的深刻解析。一課一智慧，精彩的講解將給讀者帶來關于掌控情緒的最實用的技巧。一個人想要有所作為，首先要具有自我控制的能力，而控制情緒又是自我控制的重中之重。一個善于調節情緒，能夠運用情緒的力量影響事態的人，將比別人擁有更多取得成功的機會。
《受用一生的24堂情緒掌控課》幫你了解最有趣的心理策略，運用最實際的心理戰術，做人際博弈中的大贏家，做自己命運的掌控者！

上篇·解析情緒密碼·
第1章掌控情緒，方能把握自己的人生解讀情緒密碼，認清人生方向
掌控命運先要掌控情緒
小心情可能影響大事件
壞情緒會令人陷入失敗的沼澤
良好情緒狀態激發無限潛能
管理情緒就是梳理成長軌跡
第2章認知自我，了解自身情緒的密碼正確分析自己的情緒類型
提升自身的情緒掌控能力
增強對情緒的控制能力
了解自身的情緒穩定力
是否具有調適他人情緒的能力
第3章調節情緒，讓自己保持最佳狀態好情緒的由來要靠好心態
巧用心理暗示調節出最佳狀態
多用“美”的眼光看問題
寬容之心讓自己擁有好情緒
“偽裝”出來的好心情
心境簡單才有好心情
第4章識別情緒，學會體恤他人的心情察言觀色，看懂對方情緒
發現他人的眼神了解其內心波動
聽對方的語氣感受其心情
識別他人情緒，適時調節自己
調節他人情緒讓環境更和諧
保持好心情，孩子表現更出色
第5章情緒轉移，學會用快樂的事填補自己別讓負面情緒將自己逼進死胡同
轉移注意力，分散不快樂
激動時嘗試一下深呼吸
投入大自然中忘卻那些煩惱
讓心寧靜先學會遺忘
用音樂的力量轉變情緒
想想那些愛你的人
第6章情緒感染，不被他人的壞情緒傳染做自己，情緒也需要有主見
淡定為人，不以物喜，不以己悲
學會把好情緒帶給別人
體會對方的心情，但不被左右
平衡心態，始終有穩定的情緒
排除他人的有意干擾
第7章情緒釋放，為自己的情緒找一個宣泄地別壓抑，找到適時的宣泄方式
學會傾訴，向朋友吐出苦水
適度爭吵可以快速解決問題
旅行讓自己身心沉浸在另一個天地
運動起來，汗水中重生
第8章選擇快樂，好情緒是一種正確的決策力面朝積極的方向，準確決策生活
選擇快樂，快樂才會選擇你
隨“心”所欲，好情緒跟隨你
主動熱忱贏得，丟掉被動接受
學會用好心情去駕馭生活
肯定自己，自信讓你更具能力
第9章自我暗示，給予自己情緒的正面能量矯正壞心情需要自我暗示
鼓勵自己，“殲滅”消極心態
反復暗示自己掙脫低落情緒
行動起來，喚醒自身能量
遠離抱怨，多去感恩
第10章情緒芬芳，借助外物去修復心情用服飾裝扮出自己的好心情
運用色彩讓心境變開闊
好氣味幫你修復心情
用興趣愛好去填補空虛心境
借助美食讓好心情綻放
澆灌花花草草給自己好心情
第11章澆滅火焰，憤怒的情緒只會灼傷自己調整情緒，澆滅憤怒的火焰
拓展心的容量，不讓憤怒侵襲
多一份思考，少一份沖動
換位思考，就會減少怒氣
發現憤怒的根源，斬草除根
學會“冷處理”，讓情緒降溫
第12章接受現實，不滿的情緒是沉重的負累別苛求完美，放松心境接受現實
珍惜眼前幸福，別活在幻想中
懂得知足是最大的福氣
重振旗鼓，選擇了就不后悔
在積極中進取，勿在不滿中怨天尤人
下篇·調整自身情緒·
第13章喜歡自己，摒棄自卑的負面情緒丟掉自卑，發現自己的獨特
不斷砥礪自己，灌溉自信的種子
發揮長處，學會欣賞自己
犯錯很正常，不要自生自氣
坦然面對缺點，反而讓你更可愛
修煉“厚臉皮”，別對小事太敏感
別活在比較中，讓快樂如影隨形
第14章鼓足勇氣，讓悲痛憂傷一去不復返向前看，讓痛苦成為永遠的過去式
卸下失敗的重擔，肩負明天的希望
堅強一點，在挫折中重塑自己
哭出來，釋放心中的苦楚
凝聚悲痛經驗，擴充自身力量
別被憂傷的眼淚蒙住了雙眼
第15章淡定面對，消除壓力中的焦慮情緒讓心安寧，別在焦慮中躊躇
著眼當下，別為明天的事煩惱
少一點欲求就會少一分焦慮
淡定處之，讓萬事順其自然
看透世俗，用平常心抵抗焦慮情緒
第16章戰勝憂郁，遠離抑郁癥的危險邊境用積極的心態打開抑郁的枷鎖
尋求朋友的幫助，遠離抑郁
追根溯源，擺脫兒時的陰郁情結
患得患失讓自己無法自拔
遠離猜忌，用信任鑄就快樂
遠離孤僻，讓朋友帶給你快樂
第17章解綁身心，遠離疲乏情緒的旋渦放慢腳步看風景，別只看腳下路
遠離簡單重復，為生活添點彩
職場倦怠，別讓工作成為負擔
向目標前行，但別被目的所累
激發自己的興趣就會減少疲累
讓家務有樂趣，家庭生活也能多元化
第18章從容前行，悔恨的情緒會阻礙前進的步伐選自己所愛，愛自己所選
別為已成定局的事而追悔
做錯沒什么，別錯第二次
人可以反思，但無法反悔
陷入悔恨中就無法取得新的進步
除舊迎新，給糟糕的昨天畫上句號
第19章豁達心胸，仇恨把你拉進狹隘的怪圈仇恨如魔鬼，會粉碎你的人生
以德報怨，讓仇恨煙消云散
寬恕善待對方，方能化敵為友
理解對方的處境，減輕心中怨恨
學會感謝那些傷害你的人
跳出仇恨的怪圈，活出別樣的自己
第20章虛懷若谷，自負的情緒會令你處處碰壁認清現實，了解自己的能力界限
可以自信，但不要無端自負
保持空杯心態讓自己收獲更多
樹大招風，不要太逞能
放低姿態，做人是一種智慧
多向他人請教，謙遜才會進步
好為人師者讓人反感
第21章看開一點，緊張不安的情緒自會釋懷凡事盡力而為，不必太爭強好勝
享受過程的美好，別刻意追求結果
瑕不掩瑜，別為小問題而緊張
對自己微笑，肯定自己、放松心情
樂觀一點，學點阿Q精神
第22章職場情緒，記住要保持住積極的熱情專注對待工作，收獲事業的碩果
少一些抱怨，多一份耕耘
不斷進取，欣然接納批評與建議
學會用感恩的心對待工作
把積極熱忱的情緒帶到工作中
贊美他人，讓大家都在好情緒中工作
第23章社交情緒，你的感染力源于好心情用真誠去親近人，用快樂感染人
保持平衡心態，結交各種朋友
學會自嘲，保持健康的社交心態
保持熱情，學會主動幫助他人
不計較得失，朋友間需要付出
不卑不亢留給陌生人好印象
人際關系需要從容的好情緒維護
第24章家庭情緒，給最親的人最好的心情狀態把好心情帶回家，家是避風的港灣
快樂的家庭氛圍帶給人幸福
溫馨的家庭讓孩子健康成長
學會讓你的親人保持好心情
用包容的心去對待家里的親人

上篇：解析情緒密碼
第1章 掌控情緒，方能把握自己的人生解讀情緒密碼，認清人生方向
掌控命運先要掌控情緒
小心情可能影響大事件
壞情緒會令人陷入失敗的沼澤
良好情緒狀態激發無限潛能
管理情緒就是梳理成長軌跡

第2章 認知自我，瞭解自身情緒的密碼正確分析自己的情緒類型
提升自身的情緒掌控能力
增強對情緒的控制能力
瞭解自身的情緒穩定力
是否具有調適他人情緒的能力

第3章 調節情緒，讓自己保持最佳狀態好情緒的由來要靠好心態
巧用心理暗示調節出最佳狀態
多用“美”的眼光看問題
寬容之心讓自己擁有好情緒
“偽裝”出來的好心情
心境簡單才有好心情

第4章 識別情緒，學會體恤他人的心情察言觀色，看懂對方情緒
發現他人的眼神瞭解其內心波動
聽對方的語氣感受其心情
識別他人情緒，適時調節自己
調節他人情緒讓環境更和諧
保持好心情，孩子表現更出色

第5章 情緒轉移，學會用快樂的事填補自己別讓負面情緒將自己逼進死胡同
轉移注意力，分散不快樂
激動時嘗試一下深呼吸
投入大自然中忘卻那些煩惱
讓心寧靜先學會遺忘
用音樂的力量轉變情緒
想想那些愛你的人

第6章 情緒感染，不被他人的壞情緒傳染做自己，情緒也需要有主見
淡定為人，不以物喜，不以己悲
學會把好情緒帶給別人
體會對方的心情，但不被左右
平衡心態，始終有穩定的情緒
排除他人的有意干擾

第7章 情緒釋放，為自己的情緒找一個宣洩地別壓抑，找到適時的宣洩方式
學會傾訴，向朋友吐出苦水
適度爭吵可以快速解決問題
旅行讓自己身心沉浸在另一個天地
運動起來，汗水中重生

第8章 選擇快樂，好情緒是一種正確的決策力面朝積極的方向，準確決策生活
選擇快樂，快樂才會選擇你
隨“心”所欲，好情緒跟隨你
主動熱忱贏得，丟掉被動接受
學會用好心情去駕馭生活
肯定自己，自信讓你更具能力

第9章 自我暗示，給予自己情緒的正面能量矯正壞心情需要自我暗示
鼓勵自己，“殲滅”消極心態
反復暗示自己掙脫低落情緒
行動起來，喚醒自身能量
遠離抱怨，多去感恩

第10章 情緒芬芳，借助外物去修復心情用服飾裝扮出自己的好心情
運用色彩讓心境變開闊
好氣味幫你修復心情
用興趣愛好去填補空虛心境
借助美食讓好心情綻放
澆灌花花草草給自己好心情

第11章 澆滅火焰，憤怒的情緒只會灼傷自己調整情緒，澆滅憤怒的火焰
拓展心的容量，不讓憤怒侵襲
多一份思考，少一份衝動
換位思考，就會減少怒氣
發現憤怒的根源，斬草除根
學會“冷處理”，讓情緒降溫

第12章 接受現實，不滿的情緒是沉重的負累別苛求完美，放鬆心境接受現實
珍惜眼前幸福，別活在幻想中
懂得知足是最大的福氣
重振旗鼓，選擇了就不後悔
在積極中進取，勿在不滿中怨天尤人

下篇：調整自身情緒
第13章 喜歡自己，摒棄自卑的負面情緒丟掉自卑，發現自己的獨特
不斷砥礪自己，灌溉自信的種子
發揮長處，學會欣賞自己
犯錯很正常，不要自生自氣
坦然面對缺點，反而讓你更可愛
修煉“厚臉皮”，別對小事太敏感
別活在比較中，讓快樂如影隨形

第14章 鼓足勇氣，讓悲痛憂傷一去不復返向前看，讓痛苦成為永遠的過去式
卸下失敗的重擔，肩負明天的希望
堅強一點，在挫折中重塑自己
哭出來，釋放心中的苦楚
凝聚悲痛經驗，擴充自身力量
別被憂傷的眼淚蒙住了雙眼

第15章 淡定面對，消除壓力中的焦慮情緒讓心安寧，別在焦慮中躊躇
著眼當下，別為明天的事煩惱
少一點欲求就會少一分焦慮
淡定處之，讓萬事順其自然
看透世俗，用平常心抵抗焦慮情緒

第16章 戰勝憂鬱，遠離抑鬱症的危險邊境用積極的心態打開抑鬱的枷鎖
尋求朋友的幫助，遠離抑鬱
追根溯源，擺脫兒時的陰鬱情結
患得患失讓自己無法自拔
遠離猜忌，用信任鑄就快樂
遠離孤僻，讓朋友帶給你快樂

第17章 解綁身心，遠離疲乏情緒的旋渦放慢腳步看風景，別只看腳下路
遠離簡單重複，為生活添點彩
職場倦怠，別讓工作成為負擔
向目標前行，但別被目的所累
激發自己的興趣就會減少疲累
讓家務有樂趣，家庭生活也能多元化

第18章 從容前行，悔恨的情緒會阻礙前進的步伐選自己所愛，愛自己所選
別為已成定局的事而追悔
做錯沒什麼，別錯第二次
人可以反思，但無法反悔
陷入悔恨中就無法取得新的進步
除舊迎新，給糟糕的昨天畫上句號

第19章 豁達心胸，仇恨把你拉進狹隘的怪圈仇恨如魔鬼，會粉碎你的人生
以德報怨，讓仇恨煙消雲散
寬恕善待對方，方能化敵為友
理解對方的處境，減輕心中怨恨
學會感謝那些傷害你的人
跳出仇恨的怪圈，活出別樣的自己

第20章 虛懷若谷，自負的情緒會令你處處碰壁認清現實，瞭解自己的能力界限
可以自信，但不要無端自負
保持空杯心態讓自己收穫更多
樹大招風，不要太逞能
放低姿態，做人是一種智慧
多向他人請教，謙遜才會進步
好為人師者讓人反感

第21章 看開一點，緊張不安的情緒自會釋懷凡事盡力而為，不必太爭強好勝
享受過程的美好，別刻意追求結果
瑕不掩瑜，別為小問題而緊張
對自己微笑，肯定自己、放鬆心情
樂觀一點，學點阿Q精神

第22章 職場情緒，記住要保持住積極的熱情專注對待工作，收穫事業的碩果
少一些抱怨，多一份耕耘
不斷進取，欣然接納批評與建議
學會用感恩的心對待工作
把積極熱忱的情緒帶到工作中
讚美他人，讓大家都在好情緒中工作

第23章 社交情緒，你的感染力源於好心情用真誠去親近人，用快樂感染人
保持平衡心態，結交各種朋友
學會自嘲，保持健康的社交心態
保持熱情，學會主動幫助他人
不計較得失，朋友間需要付出
不卑不亢留給陌生人好印象
人際關係需要從容的好情緒維護

第24章 家庭情緒，給最親的人最好的心情狀態把好心情帶回家，家是避風的港灣
快樂的家庭氛圍帶給人幸福
溫馨的家庭讓孩子健康成長
學會讓你的親人保持好心情
用包容的心去對待家裡的親人
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