細節決定健康大全集：不生病的國醫養生經(專家指導版)（簡體書）

吳曉青，北京中醫大學東方醫院門診部主任，主任醫師，畢業于北京中醫大學，師從巫君玉、姚五達、鄭錦章、李衡敏、郭維琴、姜良鐸等著名老中醫。長期從事中醫內科及心腦血管臨床工作，具有豐富的中西醫結合臨床經驗及危重癥搶救經驗，目前參與首都醫院科技發展基金學術家課題研究（補心益膽、安神定志法治療心膽氣虛型驚恐障礙臨床研究等。）擅長心腦血癥、呼吸系統級內科雜病。對外感高熱、化膿性扁桃腺炎、咳嗽、冠心病、高血壓病、高脂血癥、代謝綜合征、眩暈及婦科病（如痛經、月經不調）等，采用中西醫結合的治療方法具有獨特之處。

《細節決定健康大全集(專家指導版)》以日常生活中的養生防病為主線，依據傳統養生理論，結合現代醫學的研究成果，從日常生活中的常見問題人手，針對常見的健康誤區和健康新潮流，為讀者提供健康的養生對策，引導讀者建立良好的生活和養生保健方式。

健康源于細節，細節成就健康
這是一個細節取勝的時代，細節決定成敗，細節決定健康，細節之處見端倪。生活中許多看起來很不起眼的細節，實際上卻是引發疾病的罪魁禍首。人們不是死于疾病，而是死于對健康細節的無知。在現實中，由于生活節奏的日益加快和工作壓力的增大，使人們不自覺地忽略了那些與健康密切相關的生活細節。日常生活中的健康習慣猶如滿盤棋子，一步走錯，全盤皆輸。
我們的身體需要細心呵護，你善待它，它也會善待你。真正的健康，系于日常生活中對細節的點滴儲蓄。關注健康細節，培養良好的生活習慣，運用正確的養生智慧，可以使你身體健康，全家幸福；忽視健康細節，不良的生活方式則會讓你久病纏身，健康不再。
這本《細節決定健康大全集》要告訴大家的就是提高生命質量的有效而又簡單易行的方法，告訴你哪些因素影響壽命長短，怎樣使它們朝著好的方向發展。全書以日常生活中的養生防病為主線，依據傳統養生理論，結合現代醫學的研究成果，從日常生活中的常見問題入手，針對常見的健康誤區和健康新潮流，為讀者提供健康的養生對策，引導讀者建立良好的生活和養生保健方式。
本書將日常生活中需要注意的各個細節進行了合理的分類，全書分為三篇，“人體健康細節篇”介紹了人體發出的健康警報、經絡與特效穴位使用原則及方法和人體反射區的使用三個基本問題；“生活健康細節篇”圍繞著人們的衣食住行等各個方面詳細介紹，包括飲食、四季、起居養生等；“祛病調養篇”針對現代常見病介紹簡便易行的防病法和中醫特色養生法。
本書所闡述的內容，無論是廣度還是深度，均超越了目前市場上同類讀物，是一本內容充實、科學性強而又通俗易懂、引人入勝的科普佳作。本書告訴你，健康離我們并不遙遠，掌握正確的健康常識并付諸于行動，這就是得到健康的方法。健康九成靠自己，只要平時注重養生保健，就能將疾病擋在門外。

緒論健康靠自己
認識你的身體／1
防病比治病更重要／2
你離亞健康有多遠／4
上篇 人體健康細節篇
第一章 察“顏”觀色，掌握健康警訊
頭發--能反映出健康狀況／8
眼--能反映出健康狀況／11
鼻子--能反映出健康狀況／13
舌頭--能反映出健康狀況／16
口唇--能知道是否健康／23
第二章 疏通經絡，天天健康不是夢
經絡是疏通氣血的樞紐／27
你不可不知的人體養生大穴／49
第三章 善用人體反射區
耳部反射區使用細節／54
面部反射區使用細節／63
手部反射區使用細節／70
足部反射區使用細節／75
中篇 生活健康細節篇
第一章 家常飲食里的健康細節
飲食習慣左右健康／86
吃對維牛素，讓你的健康節節升高／90
第二章 二十四節氣里的健康細節
立春（2月3～5日）健康生活方案／101
雨水（2月18～20日）健康生活方案／104
驚墊（3月5～7日）健康生活方案／106
春分（3月20～21日）健康生活方案／109
清明（4月～6日）健康生活方案／111
谷雨（4月19～21日）健康生活方案／113
立夏（5月5～7日）健康生活方案／1 15
小滿（5月20～22日）健康生活方案／118
芒種（6月5～7日）健康生活方案／120
夏至（6月21～22日）健康生活方案／122
小暑（7月6～8日）健康生活方案／125
大暑（7月22～24日）健康生活方案／127
立秋（8月79日）健康生活方案／129
處暑（8月22～24日）健康生活方案／131
白露（9月7～9日）健康生活方案／133
秋分（9月22～24日）健康生活方案／135
寒露（10月8～9日）健康生活方案／137
霜降（10月23～24日）健康生活方案／140
立冬（11月7～8日）健康生活方案／142
小雪（11月22～23日）健康生活方案／144
大雪（12月6～8日）健康生活方案／146
冬至（12月21～23日）健康生活方案／148
小寒（1月5～7日）健康生活方案／151
大寒（1月20～21日）健康生活方案／l53
第三章 十二時辰養生細節
子時（23：00～1：00）：恍惚冥杏，上床就寢／155
丑時（1：00～3：00）：養肝吉時，熟睡為宜／156
寅時（3：00～5：00）：以靜制動，深度睡眠／158
卯時（5：00～7：00）：積極起床，排出糟粕／159
辰時（700～9：00）：天地陽盛，進食滋補／161
巳時（9：00～11：00）：廣納營養，理家讀書／162
午時（11：00～13：00）：吃好睡好，多活十年／164
未時（13：00-15：00）：消化食物，靜養心神／165
申時（15：00～17：00）：補水排毒，夕而習復／166
酉時（17：00～19：00）：飯后散步，長壽百年／168
戌時（19：00～21：00）：適度娛樂，安撫臟腑／170
亥時（21：00～23：00）：陰陽和合，安眠長壽／171
下篇 祛病調節養細節篇
第一章 病由心生，防治百病唯“心”是問
病由心生--情志是如何決定健康的／174
驅逐讓我們身體不平安的情志病／184
藥補不如食補，食補不如神補／188
第二章 家有藥香，幸福安康
傳統中藥巧養生，本草扶正又祛邪／197
名老中醫推薦的9劑本草金藥方／203
第三章 小病自己治
感冒、頭痛調養方案／211
胃腸病調養方案／213
神經衰弱、失眠調養方案／215
關節痛、腰腿痛、風濕調養方寞／216

點刺
點是指蕈狀乳頭充血水腫，體積增大；刺是指蕈狀乳頭充血增大，高突如刺，捫之刺手。二者主臟腑火熱熾盛或溫病營血熱盛。因臟腑火熱熾盛或營血熱盛，熱盛血涌，血得熱而加速循環，致使舌體脈絡和蕈狀乳頭充盈，最終導致舌紅絳而生點刺，熱愈盛則點刺愈多。
舌體不同部位的點刺，提示不同臟腑存在熱盛。如舌尖出現點刺，提示心火亢盛；舌邊生點刺，提示肝膽火盛。點刺舌常伴有紅絳舌，見于高熱肺炎、急性熱癥。
腫脹舌
舌體腫大滿口，不能回縮，甚至不能閉口，為腫脹舌。腫脹舌形成的原因有很多，一是心脾熱盛，因舌為心之苗，心脾熱盛，熱毒上壅于舌，致舌鮮紅而腫脹、疼痛；二是熱邪夾酒毒上壅，嗜酒之人，易感溫熱之邪，邪熱夾酒毒上壅于舌，可致舌絳紫而腫脹；三是中毒，某些食物或藥物中毒，使血液壅滯于血脈之中，舌體脈絡壅滯，致舌青紫而腫脹；四是先天性舌血管瘤，由于先天舌體血絡局部郁閉、血行不暢而致舌局部青紫、腫脹。
裂紋舌
舌面上出現多少不等、深淺不一、各種形態的裂紋、裂溝，為裂紋舌。裂紋舌的基本病理改變主要是由于陰血或津液虧虛，致使舌體失養所致。其形成原因有四方面，一是熱盛傷津，致使舌體失于濡養，從而導致舌紅絳而有裂紋；二是陰虛火旺，致使陰液不足，舌體失于滋潤，從而導致舌紅絳、干瘦而有裂紋；三是血虛，致使舌體失于濡養，從而導致舌淡白而有裂紋；四是脾虛濕盛，致使舌體被濕邪長期浸漬，也可導致裂紋舌的出現，其特點是舌淡、胖嫩而有裂紋。
望舌態
舌態是指舌的動態。舌體屈伸活動靈便自如，為正常舌態，是生命活動正常、氣血充沛、經脈調暢的表現。病理性舌態主要有舌體痿軟、強硬、顫動、歪斜、吐弄和短縮。
痿軟舌
舌體軟弱無力，不能隨意屈伸，被稱為痿軟舌。主陰虛和氣血虛衰。特別是在熱病后期，陰虛火旺、邪熱傷陰、肝腎陰液大傷或內傷久病，均可導致陰液不足，致使舌體筋脈因失養而弛縱，從而使舌體紅絳、少苔而痿軟。另外，久病氣血虧虛，也可導致舌體筋脈失養而弛縱，但舌體會呈淡白而痿軟。此舌態常由重癥肌無力癥、神經系統疾病等所致。