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寫給女人:運動減肥書(簡體書)
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作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

想必大多數女性都有減肥的經歷吧?不知道你們選擇的是哪些方式?節食減肥?節食減肥需要長期堅持,稍一放縱就會前功盡棄;藥物減肥?藥物減肥會傷身體,影響內分泌;整形手術?冒險!沒有必要對自己動刀子。總結經驗,其實只有運動減肥是最有效最健康的。趙媛媛編著的《寫給女人:運動減肥書》裡,你將找到真正的瘦身法寶!.
趙媛媛,廣州體育學院健美操教研室主任。中國大學生健美操藝術體操協會常務副秘書長,國家職業技能鑒定考官,國內著名健身課程推廣和研發專家。多年來致力於從事健身領域的課程研究和推廣,曾出版多部適合全民健身普及和推廣書籍,在眾多學術刊物發表論文多篇,得到社會各界廣泛好評。.
《寫給女人:運動減肥書》編輯推薦:運動減肥是最健康的!輕松甩掉贅肉!提高身體素質!讓你更自信!
第一章 運動是健康減肥的一大法寶一、女人,為什麼要運動二、運動,讓你擁有年輕的肌膚三、對肌膚有好處的幾種運動四、運動時對皮膚的護理五、運動,令你輕鬆“享瘦”第二章 幸福的女人離不開好身體一、如果你歲以上,一定要做的運動二、如果你是老闆,一定要做的運動三、如果你是醫生、教師,離不開的運動四、如果你是白領,不可忽視的運動五、如果你是IT精英,不可不做的運動第三章 做一個健康的女人一、瘦身也分年齡,你知道嗎?二、最經典的四季瘦身經第四章 經典瑜伽,揭秘性感的“S”身材一、一同發起“赤臂之戰”二、擺脫大腹,做“無腹擔”一族三、 “腰嬈”女人是鍛煉出來的四、瘦臀,讓你的身材呈現S形五、要想趕走“蘿蔔腿”,很簡單第五章 肚皮舞,讓你瘦出美麗與自信一、“腰精”們喜愛的瘦腰運動二、讓“大象腿”迅速變成“小鳥腿”三、讓臀部“掉肉”,就這麼簡單四、厚背“縮水”,方能拯救優雅五、告別“贅肉臂”的全新體驗第六章 美普拉提,想怎麼瘦就怎麼手一、“電臀”出招,讓女人味升級二、見證瘦身奇跡,迅速露出小蠻腰三、美腹新概念,原地扭動減贅肉四、曲線大作戰,搶救性感完美玉腿五、美臂普拉提,瘦身的貼身“情人”第七章 減少脂腑的最好方法——檣子操一、甩掉“蝴蝶袖”,收穫纖纖細臂二、纖腰黃金法則,還女人優美曲線三、“搶救”美腿,讓女人性感加倍四、趕走“大腹便便”,找回靚麗形象五、性感“電臀”,帶來全面誘惑第八章 “花樣”果蔬,Ⅱ乞出“瘦鬼”身材一、黃瓜,贅肉的“滅亡之道”二、山藥,讓女人與苗條“共舞”三、白菜,胖美女的最愛四、紫菜,水腫肥胖者的“法寶”五、苦瓜,最狠的“脂肪殺手”六、菠菜,女人的瘦身“明星”七、綠豆芽,健康瘦身“新主張”八、冬瓜,天天與瘦身“對話”九、番茄,瘦身“食尚”的“魔頭”十、白蘿蔔,演繹性感“美腿計”十一、蘋果,美女的瘦身“保鏢”十二、香蕉,美女瘦身的秘密套餐十三、西柚,白領女性瘦身的寵兒十四、西瓜,快速吃瘦下半身十五、木瓜,跟贅肉說“再見”十六、檸檬,宅女的瘦身“貼士”十七、獼猴桃,產後瘦身的“利劍”十八、山楂,女性的“塑身珍品”十九、菠蘿,輕鬆減脂的美味配方二十、大棗,最搶手的燃脂“武器”二十一、葡萄,讓贅肉“逃”得無影無蹤二十二、草莓,時尚女人的瘦身“寶貝”二十三、梨,幫助女人拉開脂肪“阻擊戰”.


頸椎按摩操
1.按摩臉部,用雙手掌面來回搓臉、側面和耳后各幾次,再用五指梳頭幾次,無需太多,感受恬逸就行。
2.用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉,用大拇指按揉左右風池、天柱、天鼎等穴,用拇指對頸背部痛點按揉。
3.頭頸部鍛煉,前屈、后仰、左右活動,先健側、后患側,緩緩活動,不能用力過猛。次數因人而宜。
頸椎徒手醫療體操
1.屈頸讓力:兩肘屈曲,雙手十指交叉置于后枕部,兩腿分立取肩寬。頭用力后仰,雙手同時給以必然的阻力。
2.前伸探海:兩腿分立取肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸并轉向左下方,雙目向前下方看。左右交替。
3.金獅搖頭:兩腿分立取肩寬,雙手叉腰,頭頸放松,遲緩做大幅度環轉動,順時針和逆時針交替進行。
四、如果你是白領,不可忽視的運動
白領女性每天面對電腦久坐,在遭受電腦輻射的同時還要忍受身形不知不覺的變差。而愛美的你又怎么能夠忍受呢?想要保持好體型和氣質,不妨做一些運動吧,這樣很快就可以找回自信的自己。
健走
健走目前在很多國家普及,隨著人們認識水平的上升,健走已經日益成為一種時尚健身的潮流運動。因為健走并不對環境有苛刻的要求,所以對于辦公室白領來說,堅持這種低投入、高產出的有氧運動非常容易。
健走要領
1.健走步態
健走的時候一定要講究步態,目視前方,頸部肌肉放松,上半身保持平直。雙臂自然地按照運動頻率前后擺動。切忌不要弓腰駝背,屈臂蹩腿。否則會導致沒走幾步就腰酸背疼。
2.健走步法
健走的時候要保持腳跟著地,進而滾動到前腳掌,以腳趾發力蹬離地面結束。

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