失眠不是你的錯（簡體書）

怎樣才能擺脫失眠的困擾呢？首先要放鬆自己的心情，萬病由心起，無論是什麼樣的病，多半是心理作用的障礙，失眠患者要找出導致自己失眠的原因，然後才能對症下藥；其次要改變自己的生活習慣，有規律的作息，保證自己享有充足的睡眠時間；再次要注意自己的膳食，運用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；最後要多參加體育鍛煉，生命在於運動，運動可以增強我們自身的體魄，提高自身的免疫力，可以幫助我們緩解失眠的症狀。本書從不同的失眠類型入手，為您講述各種不同的失眠治療方式，希望能夠幫您擺脫失眠的困擾，擁有一份高質量的睡眠。失眠，不是你的錯。．

《失眠不是你的錯》由中國商業出版社出版。

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
在我們一生中，有1/3的時間是用在睡眠上。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時；即使成年后，每天至少要睡6～7小時。睡眠不僅可以消除身體上的疲勞，而且可以讓心靈得到短暫的休息，有足夠的精力進行白天的活動和工作。我們的生命從睡眠開始，睡眠是人類最聰明、最完美的養生方法。想要維持身體的健康，就必須讓睡眠和活動交互更替，以取得平衡。
然而就研究數據顯示，我國失眠人數占人群的40％，其中有20％的人需要就醫。另一個調查數據顯不，100人中30％～40％的成人有不同程度的失眠癥狀，其中10～15人次的失眠情況較嚴重。
隨著年齡的增加失眠情況愈加的普遍和嚴重，尤其是女性。女性患有失眠的人數大概是男人的1.3倍。65歲以上人群與65歲以下的人群相比，失眠率增1.5倍。兒童也有失眠情況，且其與青少年的比率類似成人。
是什么剝奪了我們的睡眠呢？是心理原因作祟，還是其他什么原因導致的呢？專家指出失眠的原因是多方面，不同的人群造成失眠的原因也各不相同，青少年多是因為升學壓力的影響。年輕人是由于生活壓力的加大，精神緊張引起的，而老年人多是生理疾病和心理疾病綜合因素的結果，失眠，中醫稱為“不寐”是指睡眠時間不足或是睡眠質量不佳，睡眠占據我們生命1/3的分量，那么長期失眠有哪些危害呢？
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。專家指出，如果一個人長期的失眠，自身的免疫力就會下降，抗疾病的能力也會遞減，因此會導致各種疾病的發生。
日本一位睡眠專家松本淳治說，在自殺的隊伍中失眠癥在不斷增加，這也許是因為“死”是解脫失眠痛苦的最好方法。
充足的睡眠可以有效地保證大腦清晰，如果人長期睡眠不足，或是睡眠質量不佳，大腦得不到充分的休息，就會出現腦供血不足的情況，不但會導致人精神恍惚、反應遲鈍等癥狀，而且會加速腦細胞的死亡。嚴重的失眠還可能會引發抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等可怕的病癥，因此失眠必須引起我們的重視。
那么，怎樣才能擺脫失眠的困擾呢？首先要放松自己的心情，萬病由心起，無論是什么樣的病，多半是心理作用的障礙，失眠患者要找出導致自己失眠的原因，然后才能對癥下藥；其次要改變自己的生活習慣，有規律的作息，保證自己享有充足的睡眠時問；再次要注意自己的膳食，運用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；最后要多參加體育鍛煉，生命在于運動，運動可以增強我們自身的體魄，提高自身的免疫力，可以幫助我們緩解失眠的癥狀。本書從不同的失眠類型入手，為您講述各種不同的失眠治療方式，希望能夠幫您擺脫失眠的困擾，擁有一份高質量的睡眠。

第一章　認識失眠，睡眠比吃飯更重要人的睡眠是一種正常的生理反應，是大腦神經活動的一部分。睡眠是人生中不可或缺的重要部分，但是很多人卻陷入失眠的困擾當中，那麼到底什麼是失眠呢？我們是否真正的認識失眠呢？專家指出：“失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病”認識失眠是治療失眠的基礎。人為什麼要睡覺失眠的類型中醫學對失眠的認識造成失眠的各種原因催眠藥吃得多也是毒藥多夢帶來的危害鼾病也是失眠的原因之一第二章　遠離失眠，瞭解睡眠衛生與自我保健現在很多人飽受睡眠問題的干擾，美國的一項研究表明只5％的成年人從來沒有睡眠問題。大部分的人都在遭受失眠的折磨，這其中甚至包括兒童，大約一半的老年人也在抱怨失眠，實際上，有些時候有睡眠問題並不是說明我們心理有問題，而是我們不懂得睡眠的自我保健與衛生，一個良好的環境是睡眠的基礎保障，懂得為自己創造一個睡眠環境的人，才能夠順利地進入甜美的夢鄉，想要遠離失眠，不妨從自我保健做起。早睡晚睡要視情睡得多不一定睡得好不要向自己的生物鐘挑戰不要聽單調的聲音創造良好的睡眠環境睡眠姿勢有講究睡眠好不好，枕頭很重要治療失眠窗簾選擇也有講究第三章　順時而眠，讓睡眠形成一種好的習慣睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅，良好的睡眠有助於大腦功能的恢復，促進思維的整合，提高學習和工作能力。中醫指出：養生之道，重在順應時間的規律，順應人體的規律，一天當中不同的時間段對於身體各個部位的養護不同，一年有四季，四季的特點也不同，因此養生要遵循不同時間段的規律。才能達到有效增強自身體質，提高生活質量，順時而眠，才能養出好氣色。午後小睡賽神仙子時：養護膽氣，上床就寢丑時養肝宜熟睡卯時：積極起床，排出糟粕春眠不覺曉，安睡要趁早炎炎夏季的睡眠秘訣秋季易入睡，睡眠有講究冬季好養生，好氣色還要好睡眠第四章　各取所需 不同的人採用不同的睡眠策略睡眠是健康的晴雨錶，也是生活中的一門哲學，關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。但是由於人們缺乏對失眠的認識，導致很多人陷入失眠的誤區，由於各個年齡段的人性別、體質、生活習慣不同，所以引起失眠的原因也各不相同，因此不同的人，針對不同的病因，要採取不同的治療策略，對症下藥，這樣才能達到緩解失眠的目的，否則只會適得其反，不但不會有好的效果，還會加重失眠。幫助寶寶快速入睡的絕妙方案青少年失眠如何調理更年期婦女睡眠調節老年人失眠如何調養白領人士失眠怎麼辦夜班族如何顛倒睡眠孕婦睡眠巧妙指導生意人如何安排睡眠考試族的失眠調理方案第五章　融入自然 綠色療法讓你輕鬆入睡對於失眠患者來說，自然是最好的療法，聽一聽音樂，不但可以陶冶自己的情操，而且可以淨化自我的心靈，達到安神的目的，我國傳統之中有很多治療失眠的方法，比如說拔罐、刮痧、針灸療法，在匆忙的工作之後洗個熱水澡，抽出15～20分鐘按摩一下腳底，為自己挑選一個好的藥枕，輕輕地按摩耳穴，刺激耳朵上的穴位，都可以達到緩解自我心理的壓力，平和心境，消除緊張、焦慮的目的，這種自然的療法，不但沒有副作用，而且對於身心十分有利。音樂，賞心悅目的“催眠大師”熱水沐浴，打敗你的失眠症狀刺激耳穴，輕鬆告別失眠按摩幫你找回失去的睡眠拔罐、刮痧喚回你的好睡眠藥枕，睡眠中養出好氣色針灸療法，讓你夜間睡得香足底按摩，讓你擺脫失眠第六章　飲食療法 吃出你的好睡眠俗話說：五穀皆食，粗細都吃，食不厭雜，適可而止。七八分飽，青春不老，中國人自古講究吃，古人講究以吃來達到養生功效，也不無道理。追求健康長壽是21世紀新的主旋律。如何才能吃出健康來是一個重大的問題，中醫講究飲食也有一定的原則，不可暴飲暴食，也不可過度節食，營養均衡，才能百病不生，同時飲食也有一定的講究，不同的人群，不同的體質，選用合理的膳食，才能達到養心、凝神、治療失眠的效果。食療是防治失眠的基礎食療也有一定的原則失眠的飲食禁忌失眠患者的參考膳食失眠的飲食選擇小果脯輔助失眠大功效粥湯不起眼，睡眠好幫手第七章　心理療法 好睡眠從今晚開始“萬病從心起”這是恒古不變的道理，一個人過喜，過憂，過急躁、緊張，都會導致心病，一般來說大夫只能治好患者的一時之病，心病還需心藥醫。很多人在失眠之後，就開始濫用藥物，試圖治療無形的心病，這樣不但沒有緩解病症，而且還加重了心理的負擔。人的一生不可能都是一帆風順的，因此遇到一些煩惱的事情，一定要學會自我調節，只有心胸開闊了，心境才會平和。試著學會安慰自己，調節自己的情緒，減輕自我的壓力，或許失眠就遠離你了。平衡心理、控制急躁治療失眠自我暗示是怎麼回事神奇的情志療法自我催眠的神奇力量伴隨冥想，一起進入夢鄉減輕心理壓力，可以治療失眠打開心結，讓心靈在寧靜中沉睡克服緊張情緒，和失眠說再見第八章　適當運動 身心健康好睡眠人的身體猶如一台機器，需要經常呵護和保養，才能夠正常的運轉，鍛煉是最好的保養方式，所謂：生命在於運動，想要擁有強健的體魄就必須加強自身的鍛煉，經常參加一切去威脅的鍛煉活動，不僅可以調節我們的心緒，而且還可以磨練我們的心志，經常參加一些娛樂活動可以養心、養身。當一個人的身體處於健康的狀態時，心情自然就會好，好心情是睡眠的第一保障。散步、慢跑，讓你睡眠香又甜練習瑜伽，幫你趕走失眠和諧性愛，提高睡眠質量預防失眠，長期鍛煉很關鍵梳頭也是一種改善睡眠的“運動”運動要遵循一定的原則田園小勞，防止失眠．

很多人認為失眠屬于一種生理疾病，應該交給內科醫生用吃藥來解決。但出于對安眠藥物依賴的擔心，很多人即便深受失眠的折磨也不愿意認真對待并解除這一煩惱，從而使自己的生活質量大打折扣。
然而，盡管身體健康問題是導致失眠的重要原因，心理社會因素的影響卻更為重要。換句話來說，失眠也許并不完全屬于生理問題，而更可能是一個心理問題。
現代人多多少少都會出現失眠癥狀，就業壓力、身體疾病、突遇變故等各種原因導致失眠產生。失眠是一個綜合因素的結果，常見的引起失眠的原因有以下幾種：
1.心理因素：生活和工作中的各種不愉快事件，或一些急性應激因素造成焦慮、抑郁、緊張時出現失眠。生活中不幸事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到，無男女性別差異。
2.軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。多數都市白領大部分時間都消耗在辦公室內，長期在電腦前不運動，引起肩周炎、頸椎病、鼠標手、空調病等常見的職業病爆發，而這些身體上的不適均成為了引起失眠癥的隱患。還有一些疾病也是引起失眠的重要因素，如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合癥、腦疾病等。對于長期失眠的患者，如果想要徹底擺脫失眠的困擾，就必須先弄清楚自己失眠的原因，然后針對病因進行調節和治療。如果不明白自己失眠的原因，或是知道了失眠的原因但通過自我調節仍無法改善睡眠的，應及時到醫院進行檢查，在醫生的指導下進行治療。