瑜伽基礎入門全圖解（簡體書）

《七彩生活·瑜伽基礎入門全圖解》還針對女性特別設計，幫助女性打造完美身材、塑造美麗容顏、修煉完美氣質。瑜伽不只是一種發揮人體潛能的運動，還是一種平和身心的鍛煉，更多的是修煉個人對生活的態度，通過這種運動，在鍛煉身心的同時讓精神得到提升，從而讓你由內到外透出一種迷人的氣質。

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

1 從零開始“戀”瑜伽
瑜伽入門第一課／8
結識瑜伽／8
瑜伽5大主要分支／9
瑜伽——最健康的生活方式／10
瑜伽達人預備課／11
最佳的練習場地／11
瑜伽課程設計／13
制定你的瑜伽自助課／13
活力熱身，喚醒生命能量／4
瑜伽呼吸法／14
瑜伽坐姿／18
瑜伽冥想／24
瑜伽熱身／26

2 簡易健身瑜伽
為健康加油
健腦明目／36
金字塔式／36
頭部放松式／38
魚式／39
眼保健功／40
眼部按摩式／42
強健四肢／44
鳥王式／44
平板式／46
前臂旋轉式／47
頂峰式／48
戰士一式／50
戰士二式／51
保養內臟／52
肩倒立式／52
旁扭式／54
仰臥抱腿滾動式／55
提高性功能／50
虎式／56
坐角式／58
膝碰耳犁式／60
雙腿背部伸展式／62
雙人V字式／64

3 美容塑身瑜伽
打造完美曲線
美容護膚瑜伽8式／66
拜日式／66
鷺式／70
獅子第一式／72
獅子第二式／73
肩倒立式／74
鬼臉瑜伽／76
防皺按摩式／78
倒立三角式／80
減肥塑身瑜伽17式／82
單腿交換伸展式／82
叩首式／83
頸部旋轉式／84
鳥王式／86
半脊柱扭轉式／88
蜥蜴式／89
駱駝式／90
加強側伸展式／92
扭轉腰式／94
三角扭轉式／95
船式／96
拱橋式／97
后抬腿式／98
半蝗蟲式／99
幻椅式／100
踮腳蹲式／101
雙角式／102

4 快樂怡情瑜伽
做幸福女人
振奮精神／104
搖籃式／104
輪式／106
弓式／108
風吹樹式／109
風車式／110
站立前屈式／111
緩解壓力與緊張／112
雙腿背部伸展式／112
前伸展式／114
嬰兒放松式／115
排解焦慮、抑郁116
蛇擊式／116
敬禮式／118
側犁式／120
上狗式／121
母胎契合法／122

5 強體祛病瑜伽
應對身體紅燈
頭暈頭痛／124
犁式／124
頭倒立式／126
頭部放松式／128
叩首式／129
眼睛腹痛／130
眼部按摩式／130
眼保健功／132
肩頸酸痛／134
獅子式／134
坐山式／136
魚式／137
牛面式／138
蛇王式／139
腰背疼痛／140
風吹樹式／140
加強側伸展式／142
門閂式／144
聖哲瑪里琪一式／146
椅上騎馬式／147
腿腳酸脹／148
踩單車式／148
頂峰式／150
蹲式／152
樹式／154
神猴哈努曼式／155
關節僵硬／156
上直角式／156
半蓮花站立前屈式／157
手腳冰涼／158
云雀式／158
五指伸展式／160
腳心放松式／162
氣功暖身式／163
跪姿舞蹈者式／164
生理痛／166
花環式／166
磨豆式／167
心慌緊張／168
鶴禪式／168
三角扭轉式／170
鳥王式／171
困倦疲乏／172
搖擺式／172
鴿子式／174
鏟斗式／176
鱷魚式／177
火眠／／178
眼鏡蛇式／178
束角式／180
一點凝視法／182
飛燕式／183
食欲不振／184
半蝗蟲式／184
上脊柱式／185
便秘／186
臥十字式／186
上犬式／188
肩倒立式／189
摩天式／190
單腿側伸展式／191