中國舞基本功訓練課例(中專女班)一年級至三年級(附掃碼視頻)（簡體書）

《中國舞基本功訓練課例?中專女班(1年級至3年級)》是教學探索的有益嘗試，對于飛速發展、日益豐富的舞蹈領域僅是大海中的一滴，還須加大努力，充實提高，是中國舞專業六年制（中專女班）基本功訓練課的課例。本課例不闡述動作的教學法。這些課例是作者二十多年對中國舞、芭蕾舞、現代舞等各類舞蹈的學習和了解，并將其長處有機地融人中國舞基訓中的一種探索，也是執教數屆學生的教學積累以及實踐經驗，以供參考。

序
前言
說明
一年級教學任務
一年級上半學期期末課
第一課例
熱身活動
一、舞步練習
二、勾繃腳、胯、后背、腰練習
勾繃腳
胯
后背、腰
三、把桿練習
雙手扶把擦地
蹲
五位擦地
小踢腿
劃圈
單腿蹲
小彈腿
控制
腰
朝天蹬
大踢腿
半腳掌練習
四、中間練習
跳踢步
蹲
五位擦地
五、跳躍練習
小跳
1.一位小跳
2.五位、二位小跳
六、眼睛練習
七、手位練習
一年級下半學期期末課
第二課例
一、把桿練習
雙手扶把擦地
蹲
五位擦地
小踢腿
劃圈
單腿蹲
小彈腿
腰
控制
大踢腿
二、中間練習
前吸腿跳
環動練習
蹲
擦地、小踢腿
控制
三、跳躍練習
小跳
1.一位、二位、五位小跳
2.擦地雙落跳
3.擦地單落跳
中跳
1.二、五位變位跳
四、眼睛練習
五、手位練習
二年級教學任務
二年級上半學期期末課
第三課例
一、把桿練習
雙手扶把擦地
蹲
五位擦地
小踢腿
劃圈
單腿蹲
小彈腿
控制
大踢腿
腰
二、中間練習
吸撩腿跳
五位擦地、小踢腿
五位轉
控制
大踢腿
三、跳躍練習
小跳
1.原地一位、二位、五位小跳
2.五位、二位變位小跳
3.擦地雙落跳
4.擦地單落跳
中跳
1.五、二位變位跳
2.雙起單落跳
3.雙起單落分腿跳
4.擦地雙落跳
四、平轉練習
五、手位組合
二年級下半學期期末課
第四課例
一、把桿練習
雙手扶把擦地
蹲
五位擦地
小踢腿
劃圈
單腿蹲
小彈腿
大彈腿
腰
控制
大踢腿
二、中間練習
下把活動
大踢腿
控制
擦地、小踢腿
五位轉
平轉
三、跳躍練習
小跳
1.原地一、二、五位小跳
2.二、四、五位變位小跳
3.擦地雙落跳
4.小射雁跳
中跳
1.原地射雁跳
2.橫叉、旁燕式跳
3.雙起單落跳
4.雙起單落分腿跳
大跳
1.錯步、擦地雙落跳
四、翻身練習
踏步翻身
五、綜合組合練習
……
三年級教學任務
參考書籍

雙手扶把擦地
音樂：4/4慢板
準備動作：準備動作：右手旁斜下位，左背手，左后踏步腳點地，對1點。
（前奏）左轉身雙手扶把，左、右腳上步落一位。
（1）—（2）第1拍右腳向旁擦地，同時左腿半蹲，第2拍左腿直膝，達～右腳收回一位，第3拍右腳向旁擦地，第4拍右腳收回一位，達～拍右腿旁屈膝右腳旁推半腳掌點地，第5拍右腿吸掖左腳踝前小掖腿，第6拍右腳伸旁25度，第7拍右腳點地，第8拍右腿收回一位。
（3）第1～2拍右腳向旁擦地至收回一位，第3～4拍右腳向旁擦地至收回一位。
（4）第1～達拍右腳向旁擦點地至壓下二位，第2～3拍經二位半蹲至右腿推直膝，左腿旁腳尖點地，第4拍左腳收回一位。
（5）—（8）左腳重復一遍（1）—（4）動作。
（9）—（10）第1拍右腳向旁擦地，同時左腿半蹲，第2拍左腿直膝，同時右腳收回一位，第3～4拍右腳向旁擦地至收回一位，達～拍右腿旁屈膝右腳旁推半腳掌點地，第5拍右腳旁吸掖左腳踝前小掖腿，第6拍右腿伸旁25度，第7拍右腿屈膝腳尖貼地面拉回左腳前，右腿膝蓋向左旁關，達～拍右腿屈膝，膝蓋向右旁轉開，第8拍右腿伸旁90度，同時左腿半蹲。
（11）—（12）第1～2拍保持姿態，左腳立半腳掌，第3～4拍右腿吸旁腿90度，第5～6拍右腿落前五位半腳掌，第7～8拍右腿向旁擦地至收回一位，同時左腿落五位站立。
（13）—（16）左腳重復一遍（9）—（12）動作。
（17）—（18）第1～2拍一位半蹲至直膝，第3～4拍一位推半腳掌立，第5～6拍半腳掌上全蹲，第7～8拍起直至落一位。
（19）—（20）第1～2拍一位推半腳掌立，第3～4拍半腳掌上全蹲，第5～8拍起直至一位立半腳掌。
（結束句）保持姿態，立一位雙手按掌，第7～8拍雙手旁平位呼吸手心下延伸，落一位，雙手落背手。
蹲
音樂：3/4慢板
準備動作：腳一位站立，左手扶把，右背手，頭右側1點。
（前奏）右手伸斜下位，同時一位半蹲至起直，收回背手，頭、眼隨手動。
（1）一位半蹲，同時右手提至旁平位延伸，頭眼隨手動。
（2）一位直膝，同時右手回右前下位。
（3）一位半蹲，同時右手經下位弧線提至按掌。
（4）一位直膝，右手心向上打開山膀。
（5）—（6）一位全蹲，同時呼吸右手經下弧線提至按掌。
（7）—（8）一位直膝，拉開山膀。
（9）—（12）右腳向前擦地至直膝抬前90度。
（13）—（14）右腿90度環動至旁90度。
（15）—（16）右腿落旁點地至壓下二位，同時右手山膀呼吸伸落背手。
（17）二位半蹲，同時右手提至旁平位延伸，頭眼隨手動。
（18）二直膝，同時右手回右前下位。
（19）二位半蹲，同時右手經下位弧線提至按掌。
（20）二位直膝，右手心向上打開山膀。
（21）—（22）二位全蹲，同時呼吸右手經下弧線提按掌至切掌。
（23）—（24）二位直膝，同時右手胸前壓按掌經下弧線提山膀。
（25）—（26）重心移至左腿，右腿旁直膝繃腳點地。
（27）—（28）右腿旁直膝抬旁90度。
（29）—（30）右腿90度環動至后90度。
（31）—（32）右腿落后點地至壓下四位，同時右手山膀。
（33）—（36）四位重復一遍（21）（24）動作。
（37）—（40）重復一遍（5）—（8）動作，達～拍四位半蹲。
（41）—（46）左腳位立半腳掌，同時右腿旁90度，右手旁斜上位。
（47）—（48）右腿貼左腿慢慢下前五位立半腳掌至落五位站立，同時右手心向上，下旁平位。
（43）—（46）五位重復一遍（5）—（8）動作。
（47）—（50）五位重復一遍（21）—（24）動作。達～拍五位半蹲。
（51）—（52）右腳推立半腳掌，同時左腿吸旁90度，右手旁斜上位。
（53）—（58）保持姿態。
（結束句）右手旁斜上位呼吸手心向下延伸至左旁單晃手，向左下旁腰至前腰，第5～6拍右轉擰身，同時右手胸前下弧線至右旁斜下位，右腿半蹲，左腿落后大掖步，右腿直膝，第7～8拍左腿后點地至收一位，雙背手。
（31）—（32）右腿落后點地至壓下四位，同時右手山膀。
（33）—（36）四位重復一遍（21）（24）動作。
（37）—（40）重復一遍（5）—（8）動作，達～拍四位半蹲。
（41）—（46）左腳位立半腳掌，同時右腿旁90度，右手旁斜上位。
（47）—（48）右腿貼左腿慢慢下前五位立半腳掌至落五位站立，同時右手心向上，下旁平位。
（43）—（46）五位重復一遍（5）—（8）動作。
（47）—（50）五位重復一遍（21）—（24）動作。達～拍五位半蹲。
（51）—（52）右腳推立半腳掌，同時左腿吸旁90度，右手旁斜上位。
（53）—（58）保持姿態。
（結束句）右手旁斜上位呼吸手心向下延伸至左旁單晃手，向左下旁腰至前腰，第5～6拍右轉擰身，同時右手胸前下弧線至右旁斜下位，右腿半蹲，左腿落后大掖步，右腿直膝，第7～8拍左腿后點地至收一位，雙背手。
五位擦地
音樂：2/4行板
準備動作：左腳前五位站立，右手扶把，左背手，頭左側2點。
（前奏）左手提至山膀，頭、眼隨手動。
（1）左腿向前擦地至收回五位。
（2）重復一遍（1）動作。
（3）—（4）第5拍左腿向前擦地，達～拍推四位立半腳掌，第6拍左腳壓下一位，同時右腿后點地，達～拍推四位立半腳掌，第7拍右腳壓下一位，同時左腿前點地，第8拍收回五位。
（5）—（6）身體向左轉8左腿向前擦地至收回五位，達～3拍左腿向前擦地至收回前五位，達～4拍左腿向前擦地至收回前五位，同時左手慢提按掌至托掌。
（7）—（8）達～5拍身體向右轉吉左腿向旁擦地至旁壓腳掌一次，達～6拍旁點地至收回前五位，達～7拍左腿向旁擦地至旁壓腳掌一次，達～8拍旁點地至收回后五位。