分娩坐月子就看這本（簡體書）

《分娩坐月子就看這本》以准媽媽分娩和新媽媽月子期間大家關注的問題為主題，對準媽媽在分娩過程中可能遇到的問題進行了詳細地指導，並對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、合理地安排產後運動和如何讓身體儘快恢復等內容給出了科學的應對策略，推薦的方法科學實用，簡單易學，是准媽媽分娩坐月子之必備手冊。．

劉欣欣，北京瑪麗婦嬰醫院產科主治醫師。1999年畢業於北京協和醫學院（原中國協和醫科大學）臨床醫學專業，獲碩士學位。曾分別在北京大學醫學院第三臨床醫院婦產科、北京中日友好醫院婦產科任副主任醫師和主任醫師。．

《分娩坐月子就看這本》以準媽媽分娩和新媽媽月子期間大家關注的問題為主題，對準媽媽在分娩過程中可能遇到的問題進行了詳細地指導，并對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、合理地安排產后運動和如何讓身體盡快恢復等內容給出了科學的應對策略，推薦的方法科學實用，簡單易學，是準媽媽分娩坐月子之必備手冊。

Part1　分娩之準備篇
分娩進入倒計時
做好準備當爸媽
准爸爸需要做的事情
準備好待產包
分娩前准媽媽的準備
分娩前准爸爸的準備
准媽媽產前心理調適
身體的臨產準備
丈夫是最佳的分娩陪護人
分娩前准媽媽溫馨提醒
選擇適合自己的醫院分娩
分娩方式選擇及相關問題
影響正常分娩的因素
選擇合適的分娩方式——自然分娩剖宮產
剖宮產與順產的優缺點
順產由哪些因素決定
適合進行剖宮產的情況
剖宮產的注意事項
擇日分娩不可取
剖宮產的小孩聰明嗎
剖宮產孩子的訓練
哪些情況需做會陰側切
臨產灌腸作用大
預產期遲遲不生該怎麼辦
不使用藥物的無痛分娩
借助藥物的無痛分娩
臨產前需要注意的問題
入院待產時間把握好
需提前入院待產的情況
需要立即入院的情況
待產時突發情況的處理
合理使用“催生針”
剖宮產時的注意事項
胎兒未娩出陰道出血正常嗎
橫胎位有什麼危險

Part2　分娩之進行篇
臨產知識面面觀
臨產常見症狀
正式臨產的三個條件
怎樣預防早破水
早破水的表現及原因
准媽媽待產時不要精神緊張
如何保持最佳的臨產狀態
拉梅茲生產呼吸法
影響准媽媽分娩痛苦的因素
緩解分娩疼痛的“絕招”
幾種常見的難產情況
什麼是高危妊娠
高危妊娠的處理
准媽媽在分娩時應重視食物補充
臨產時的飲食原則
應選擇何種分娩體位
什麼是胎頭吸引術
雙胞胎分娩的注意事項
分娩全過程及如何配合接生
第一產程
第一產程的配合
第二產程
第二產程的配合
第三產程
第三產程的配合
分娩時要常聽胎心
分娩時不要大喊大叫
分娩用力的小方法
如何預防滯產
分娩過程醫生會做的12件事
住院檢查
待產室備產
分娩時

Part3　分娩之飲食篇
生產當天的飲食要點
臨產飲食需求及臨產具體徵兆
產後第一餐
產後第二餐
產後第三餐
助產飲食大盤點
產前飲食建議及原則
補鋅有助分娩
分娩階段飲食建議

Part4　坐月子之準備篇
解讀“坐月子”
傳統月子條框多
國外這樣“坐月子”
中醫說坐月子——調筋脈養氣血的最佳時機
西醫看坐月子——生殖系統需要恢復時間
月子期是體質調養黃金期
把握休養生息的良好時機
不容忽視的生理恢復期
不當坐月子易引發後遺症
月子坐不好，埋下病根子
坐月子可以改善體質
坐月子必備護理品
產後如何休養
坐月子的基本注意事項
冬夏坐月子各不同
坐月子的幾種方式選擇
家人照顧坐月子
請保姆照顧坐月子
請月嫂照顧坐月子
去月子中心坐月子
坐月子需要做充足準備
佈置良好居住環境
為寶寶找個好保姆
挑選合適月嫂注意點
合格的月子中心應具備的條件
準備齊全媽媽和寶寶的用品
產後丈夫應該怎樣做

Part5　坐月子之產後護理篇
月子期實時護理進程
產後恢復時間表
產後多長時間為產褥期
產後2小時的重點觀察
產後第1天需做的幾件事
產後24小時的自我護理
產後第1周的護理
產後第1周護理細則
坐月子每週生活安排
護理要點周周看
新媽媽應做的產後檢查
產後應重視身體檢查
產後身心變化及護理
新媽媽產後生殖系統的變化
新媽媽產後乳房的變化
新媽媽產後腹部的變化
新媽媽產後身體其他器官的變化
新媽媽產後心理的變化
新媽媽產後情緒的調整
做過會陰切開的新媽媽護理
注意傷口的變化情況
會陰傷口的日常護理
做過會陰側切會影響以後性生活嗎
剖宮產後的月子護理
剖宮產第1天的護理
產後第1周的護理
剖宮產傷口的護理方法
剖宮產前後飲食宜忌
小心護理產後疤痕
剖宮產媽媽產後飲食建議
撫平新媽媽剖宮產帶來的心靈創傷
如何做好產後子宮恢復
瞭解子宮是如何復原的
通過自檢瞭解子宮恢復情況
阻礙子宮復原的因素
加快子宮恢復的6個妙招
什麼是子宮復舊不全
子宮復舊不全的原因
子宮復舊不全的治療
乳房護理，挺出美麗
產後乳房的變化與恢復
乳房清潔和正確保養
堅持乳房健美操與按摩操
乳房異常的應急處理
產後脹奶處理
皮膚護理，讓新媽媽光彩重現
孕產期幾個常見皮膚問題的原因
怎樣改善“產後變醜”
產後如何祛斑
怎樣消除產後面部黃褐斑
產後妊娠斑和妊娠紋能否消失
產後皮膚如何保養
皮膚粗糙三大原因
改善皮膚乾燥從細節入手
如何讓鬆弛的皮膚變緊繃
找對原因，擊破膚色晦暗
經絡調理，面色紅潤

Part6　坐月子之產後疾病防治篇
產後乳房疾病的防治
全面認識產後乳腺炎
過分催乳易導致乳腺炎
坐月子如何預防乳腺炎
產後乳腺炎的一般療程
注意乳腺炎的自我調理
乳房濕疹的症狀
如何治療乳房濕疹
副乳需要治療嗎
全面攻克產褥感染
什麼是產褥感染
產褥感染的原因
做好生產前後的預防把關
重視產前的預防和治療
各類產褥感染的臨床表現
產褥感染的症狀
產褥感染的治療方法
產後各種疼痛的成因及預防
產後手足關節痛的成因及預防
產後各種關節痛的防治
產後關節酸疼的原因與食療方
產後腰痛6大病因分析
產後頸背酸痛的原因與預防
產後腰腿疼痛的原因與預防
產後腰酸痛的防治措施
產後瘀血停滯導致的腹痛及防治
什麼是盆腔瘀血綜合征
其他疼痛的應對方法
其他常見產後病的防治
早期產後出血的原因及應對
晚期產後出血的原因及應對
子宮脫垂的預防和治療
產後尿瀦留的原因與防治
常見的產後發熱及處理方法
產後發熱應考慮哪些疾病
月子病的原因與預防
坐月子尿失禁怎麼辦
產後排尿困難的原因及解決辦法
產後痔瘡的病因與預防
應對產後常見病的食療藥膳
產後惡露不絕
產後食欲不振
產後身體虛弱
產後乳汁不足
產後小便不利
產後盜汗
產後抑鬱
產後貧血
產後出血
產後便秘
產後水腫
產後多汗
產後失眠

Part7　坐月子之飲食調理篇
新媽媽產後營養需求匯總
水——產後的絕佳補品
蛋白質——身體修復的奇兵
脂肪——幫助新媽媽乳汁分泌
糖類——人體能量的主要來源
礦物質——產後脫髮的天敵
葉酸——幫助增強寶寶腦發育
維生素A——保障產後好睡眠，幫助養顏美膚
維生素B族——緩解產後抑鬱
維生素C——加速產後傷口癒合
維生素D——促進寶寶骨骼生長
鈣——寶寶骨骼發育的保障
鐵——幫助抵抗產後貧血
鋅——增加子宮收縮，有助順利分娩
銅——促進人體對鐵質的吸收，加快新陳代謝
碘——供給寶寶碘需求，促進寶寶腦發育
鎂——改善消化不良，協助抵抗憂鬱症
膳食纖維——減輕便秘、穩定血糖水平
β-胡蘿蔔素——呵護眼睛和皮膚健康
月子期飲食有講究，“一排二調三補”
科學飲食，無需“大補”
月子裡為營養加分的好食物
補血補鐵的紅色食物
月子裡的熱補食物

Part8　坐月子之營養食材推薦篇
月子餐常用營養食材
小米——開胃助消化，滋陰養血
糯米——溫補主食，緩解食欲不佳
黑豆——“烏髮娘子”，活血利水
芝麻——富含維生素E，補血養顏
花生——養血止血兼美容
黑木耳——全力抗衰老，消耗脂肪助瘦身
冬蟲夏草——“貴”在滋補，鎮靜助眠
海參——恢復元氣，加速傷口癒合
干貝——滋陰補腎，和胃調中
雞——健脾，補虛，強筋，美容
鴨——產後盜汗者的福音
豬蹄——美容、通乳雙重功效
豬心——增強心肌營養，治療產後氣血不足
鯽魚——補虛通絡，利水消腫
雞蛋——補充優質蛋白質，提高母乳質量
馬鈴薯——含大量膳食纖維，抗老排毒防便秘
黃豆芽——消除皮膚斑點，緩解妊娠高血壓
蓮藕——緩解食欲不振，補益氣血
西芹——開食欲，降血壓
紅糖——化瘀鎮痛,促進惡露排出
低脂酸奶——潤腸通便，易於消化和吸收
適合做清補湯類的營養食材
蓮子——強心鎮靜，去火消火佳品
芡實——秋季進補首選
沙參——增強免疫力，治療產後陰虛
玉竹——增進食欲，潤肺滋陰
百合——潤肺止燥抗虛弱，加速皮膚細胞代謝可美膚
薏米——清除燥熱身心舒暢，消除色斑改善膚色
蜜棗——安神補血，應對產後貧血
淮山——健脾助消化，益智安神
適合做溫補湯類的營養食材
黨參——增強機體抵抗力
枸杞——滋補肝腎，美白養顏
紅棗——適合產後脾胃虛弱、氣血不足
龍眼肉——益心脾,補氣血,潤五臟
當歸——補血活血，祛瘀生新
黃芪——消腫補氣皆可行
適合月子裡吃的水果
香蕉——補血瘦身兩不誤
橘子——補充維生素C和鈣質
桂圓——補脾胃之氣，補心血不足
蘋果——產後瘦身大助手
山楂——散瘀活血助消化
木瓜——催乳豐胸之王
科學月子餐，養出好身體
產後飲食4項原則
制定月子餐的原則
月子餐的烹飪要點
月子裡的餐點搭配原則
月子期飲食需禁忌
新媽媽的經典月子食譜
傳統月子餐示例
全套月子餐新方案
第1周進補方案
第2周進補方案
第3周進補方案
第4周進補方案
代謝排毒食譜（第1周）
調養內臟食譜（第2周）
滋補進養食譜（第3~4周）
不同體質新媽媽的進補方案
新媽媽催乳食譜

Part9　坐月子之運動與保健篇
產後運動，為健康加分
動一動，產後恢復更得力
分部位鍛煉，循序漸進塑身材
飲食與生活點滴助窈窕
觀察身體情況再考慮產後運動
產後即可開始運動嗎
產後何時開始鍛煉
產後運動鍛煉的分期
如何全面安排產後運動
儘快恢復身體需掌握的運動原則
產後運動的保健建議
產後運動的注意事項
月子運動方法大集結
產褥體操鍛煉身心
簡易坐椅健身運動
產後瑜伽好處多多
產後第1周健美操
產後第2周至產後1個月健美操
新媽媽的產後運動方案
產後鍛煉項目
增強靈活度的上肢鍛煉
改善腿部曲線的運動
產後陰道恢復的運動妙法
收緊肚腩的運動方法

Part10　坐月子之生活篇
月子著裝無小事
坐月子應該怎樣“捂”
新媽媽不宜穿戴過多
選衣物重質地與款式
新媽媽內衣的選擇
坐月子穿鞋的要求
正確使用束腹帶效果好
衣被勤洗晾，保證衛生少生病
站行坐臥要適度
產後動靜宜結合
月子期勞逸結合，合理安排
臥床休息講究方法
睡太軟的床好嗎
良好姿勢助恢復
月子期間合理用眼
新媽媽不宜多看電視
新媽媽不宜多看書或織毛衣
洗漱衛生這樣做
保持良好個人衛生習慣
月子期如何正確刷牙漱口
月子裡洗頭有講究
新媽媽應經常梳頭
如何洗澡更合理更安全
產後新媽媽的心理調適
產後新媽媽心理自測
什麼是產後抑鬱症
產後抑鬱症出現的原因
產後抑鬱症如何預防
產後抑鬱症的具體預防措施
產後抑鬱症的危害
產後抑鬱症對孩子的影響
新爸爸也要警惕產後抑鬱
10招打造產後好心情
來自家人的貼心照顧
做一個擁有陽光心態的新媽媽
月子期間的其他活動
新媽媽可以做的娛樂項目
娛樂活動的注意事項
月子期如何對待親友探望
新爸爸伺候好月子
能開始性生活嗎

Part11　坐月子之育兒篇
新媽媽產後首要任務——催乳
乳汁是如何分泌的
合理進補催乳食品
多種方式幫助產後催乳
新媽媽呵護乳房4法
警惕催乳的3大誤區
找到舒適的哺乳體位
新媽媽應常觀察乳房變化
產後哺乳飲食要注意
產後第1周的觀察與護理要點
出生1周寶寶的發育狀況
關注新生兒的睡眠
新生兒生理性體重下降
預防新生兒感染
寶寶囟門的清洗方法
肌膚接觸增進親子感情
新生兒黃疸的處理方法
新生兒特有的“馬牙”
做好臍帶護理防感染
新生兒出現眼屎是感染嗎
寶寶的大便為什麼呈綠色
乳房腫脹
假月經的出現
尿液怎麼會呈紅色
產後第2周的觀察及護理要點
出生2周寶寶的發育狀況
新生兒看不清近處
新生兒呼吸急促有問題嗎
寶寶的鼻癤不要擠壓
細心呵護寶寶嬌嫩皮膚
新生兒五官的護理
寶寶用具保潔淨
如何給新生兒洗澡
做好新生兒保暖工作
寶寶面部表情很怪
寶寶為什麼會脫皮
寶寶口腔加厚
寶寶頭髮稀少、脫髮
產後第3周的觀察及護理要點
出生3周寶寶的發育狀況
寶寶吐奶怎麼辦
給寶寶一個舒服的擁抱
寶寶皮膚褶爛的處理
導致新生兒窒息的的因素
為什麼寶寶總哭鬧
寶寶乳痂巧去除
不必過分擔心寶寶腸絞痛
小心護理鵝口瘡
喂魚肝油可預防維D缺乏症
新生兒用藥要謹慎合理
產後第4周的觀察及護理要點
出生4周寶寶的發育狀況
如何應對新生兒腹瀉
新生兒食欲不好的原因
寶寶為什麼夜哭
多曬太陽助寶寶健康成長
是否要給寶寶剃滿月頭
寶寶紅臀的護理方法
新生兒發熱的護理
寶寶需要的營養素
熱量
蛋白質
脂肪
碳水化合物
維生素
氨基酸
水
新生兒的餵養
餵養起步不慌張
母乳餵養
人工餵養
混合餵養
早產兒餵養方法．

營養不合理
準媽媽飲食中，缺乏維生素C、銅、鋅等微量元素，致使胎膜變脆，缺乏彈性，容易引發胎膜早破。
其他因素
劇烈咳嗽、便秘及提拿較重物體等因素，可導致準媽媽的腹壓驟增，也易促發胎膜早破。準媽媽待產時不要精神緊張
臨產準媽媽的情緒對能否順利分娩起著相當重要的作用，所以醫務人員要特別重視準媽媽的心理保健。
醫務人員需要向準媽媽講解分娩的知識和安全問題，同時，更需要家屬的積極配合，尤其是準爸爸，應該給予即將分娩的準媽媽無微不至的關心和照顧，針對準媽媽思想上存在的一些不必要的顧慮，要耐心地解釋，特別是在準媽媽分娩期間，盡量不要外出，要守在準媽媽身邊，做好準媽媽的心理安慰工作。作為準媽媽母親和婆婆，應該采取“現身說法”的方法給臨產準媽媽解除精神負擔。特別是對生男生女親人都不要在意，應該說，男孩女孩都是家里的好寶寶。
家里的親人通過做細致的工作，可給準媽媽創造一個安靜、輕松的臨產環境。那種為生男生女向準媽媽施加精神壓力的做法，不僅無濟于事，而且會給本來思想負擔就很重的準媽媽火上澆油，使其精神更加緊張，容易出現各種意外。
準媽媽過于緊張或恐懼還會引起大腦皮質失調，往往使子宮收縮不協調，子宮頸口不易擴張，產程就會延長。準媽媽精神輕松，子宮肌肉收縮規律協調，宮口容易開大，就會使產程進展順利。
另外，精神過度緊張的準媽媽往往不會利用宮縮間隙時間休息，休息不好，飲食就少。在分娩過程中得不到充分熱量和水分的補充，就不能滿足分娩期消耗的需要，容易疲勞，延緩分娩進程；或者不能正確使用腹壓，影響子宮協調有力的收縮，妨礙胎兒的順利娩出。
如何保持最佳的臨產狀態
準媽媽要做好以下幾點，就可保持最佳的臨產狀態，順利分娩。
根據產前檢查等資料，可以初步安排好分娩方式。如胎位不正應早作糾正。
了解分娩的過程，克服恐懼心理，保持輕松愉快、良好的心態對待分娩。
要吃好、喝好、睡好，安排好大小便。宮縮時體力消耗大，應及時補充能量。
醫護人員有著豐富的臨床經驗，要按照醫護人員的要求去做，積極配合他們。
拉梅茲生產呼吸法
“拉梅茲生產呼吸法”能減緩生產時的疼痛、加速產程的進展。具體方法如下：
有鎮靜效果，又稱廓清式呼吸，用于宮縮開始和結束時。
坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用力呼氣和吸氣，吸氣用鼻子慢慢吸氣，使氣直達肺底，然后用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。
能有效地緩解疼痛，又稱胸部呼吸，用于宮縮兩次深呼吸之間。