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做自己的按摩師（簡體書）
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
商品簡介
《做自己的按摩師》內容簡介：肩膀酸痛僵硬、腰部不適、頭痛等癥狀都能找調理的最佳穴位！這就是《做自己的按摩師》將要為您介紹的穴位淋巴按摩！按照書中介紹的方法按摩，可以有效改善身體不適、提高免疫力，還能美體塑形。書中詳細介紹了針對不同癥狀的按摩手法和穴位，即使沒有任何經驗的人也能輕松找到穴位，與自己的身體順暢溝通！
作者簡介
作者：（日本）山田光敏 譯者：劉微
山田光敏，生于北海道。針灸按摩師。東京身體療法研究室總經理。在東京按摩師沙龍、銀座埃米爾提供關節按摩、結締組織按摩、淋巴引流、骨盆矯正等服務。并在昭和女子大學開放學院舉辦骨盆矯正講座，在醫療專業學校教授解剖學。著有《淋巴引流式減肥》《親眼見證消除關節疼痛》（PHP研究所）、《美腿骨盆健康運動》（主婦與生活社）等多部按摩保健書。
山田光敏，生于北海道。針灸按摩師。東京身體療法研究室總經理。在東京按摩師沙龍、銀座埃米爾提供關節按摩、結締組織按摩、淋巴引流、骨盆矯正等服務。并在昭和女子大學開放學院舉辦骨盆矯正講座，在醫療專業學校教授解剖學。著有《淋巴引流式減肥》《親眼見證消除關節疼痛》（PHP研究所）、《美腿骨盆健康運動》（主婦與生活社）等多部按摩保健書。
名人/編輯推薦
《做自己的按摩師》附有一目了然的全身穴位圖和調整身體狀態的按摩手法，易學易會；按癥狀索引，方便讀者對癥按摩，效果更顯著；全彩印刷，真人示范，找準穴位不再是難事。
目次
前言 2
穴位按壓與淋巴按摩的三大魅力 3
本書使用方法 6
序言 穴位按壓與淋巴按摩的基礎知識
“穴位”“淋巴”是什么 8
穴位按壓與淋巴按摩基礎 14
穴位按壓與淋巴按摩要點 16
穴位按壓與淋巴按摩的注意事項 17
全身骨骼圖 18
第1章 有效治療身體疼痛
頸肩酸痛 20
腰痛 24
坐骨神經痛 28
眼睛疲勞 30
后背疼痛 32
膝蓋疼痛 34
肘部疼痛 36
頭痛 38
牙痛 40
為什么會出現腰膝關節疼痛 42
第2章 有效改善身體不適
腸胃不適 44
口腔炎 46
全身疲勞 47
免疫力低下 48
咳嗽 50
鼻塞、花粉過敏 51
高血壓、低血壓 52
心悸、氣喘 53
宿醉 54
暈車暈船 55
腹瀉 56
膀胱炎、尿頻 58
痔瘡 60
腿部疲勞 62
皮癢 64
打鼾 66
脫發 67
巧妙地利用毛巾做日常護理 68
第3章 有效調節心理不適
抑郁、失落 70
沒精打采 72
焦躁不安 74
失眠 76
睡不醒 78
緊張 80
食欲不振 82
暴飲暴食 84
最近常聽到的“亞健康”是指什么 86
第4章 有效解決女性煩惱
寒證 88
便秘 92
頭暈、站起時眩暈 94
生理痛、月經不調 96
PMS（經前綜合征） 98
更年期 100
不孕 102
痘痘 104
色斑、皺紋 105
頭發損傷 106
緊身內衣、洋裝，NG 108
第5章 按部位！健身塑形穴位與淋巴按摩
準備 110
臉部 112
手臂 116
胸部 120
腰腹 122
臀部 126
大腿 130
小腿肚 134
東方醫學中何謂“美麗” 138
身體穴位與淋巴圖
頭部（正面、頭頂、喉部） 140
頭部（側面、后腦） 142
上半身（正面、腋下） 144
上半身（后背） 146
手臂 148
下半身（內側、外側） 150
下半身（正面、背面） 152
手腳 154
身體淋巴圖 156
調整骨盆的練習 158
穴位按壓與淋巴按摩的三大魅力 3
本書使用方法 6
序言 穴位按壓與淋巴按摩的基礎知識
“穴位”“淋巴”是什么 8
穴位按壓與淋巴按摩基礎 14
穴位按壓與淋巴按摩要點 16
穴位按壓與淋巴按摩的注意事項 17
全身骨骼圖 18
第1章 有效治療身體疼痛
頸肩酸痛 20
腰痛 24
坐骨神經痛 28
眼睛疲勞 30
后背疼痛 32
膝蓋疼痛 34
肘部疼痛 36
頭痛 38
牙痛 40
為什么會出現腰膝關節疼痛 42
第2章 有效改善身體不適
腸胃不適 44
口腔炎 46
全身疲勞 47
免疫力低下 48
咳嗽 50
鼻塞、花粉過敏 51
高血壓、低血壓 52
心悸、氣喘 53
宿醉 54
暈車暈船 55
腹瀉 56
膀胱炎、尿頻 58
痔瘡 60
腿部疲勞 62
皮癢 64
打鼾 66
脫發 67
巧妙地利用毛巾做日常護理 68
第3章 有效調節心理不適
抑郁、失落 70
沒精打采 72
焦躁不安 74
失眠 76
睡不醒 78
緊張 80
食欲不振 82
暴飲暴食 84
最近常聽到的“亞健康”是指什么 86
第4章 有效解決女性煩惱
寒證 88
便秘 92
頭暈、站起時眩暈 94
生理痛、月經不調 96
PMS（經前綜合征） 98
更年期 100
不孕 102
痘痘 104
色斑、皺紋 105
頭發損傷 106
緊身內衣、洋裝，NG 108
第5章 按部位！健身塑形穴位與淋巴按摩
準備 110
臉部 112
手臂 116
胸部 120
腰腹 122
臀部 126
大腿 130
小腿肚 134
東方醫學中何謂“美麗” 138
身體穴位與淋巴圖
頭部（正面、頭頂、喉部） 140
頭部（側面、后腦） 142
上半身（正面、腋下） 144
上半身（后背） 146
手臂 148
下半身（內側、外側） 150
下半身（正面、背面） 152
手腳 154
身體淋巴圖 156
調整骨盆的練習 158
書摘/試閱
巧妙地利用毛巾做日常護理
一條毛巾就可以做全身護理？
為了使淋巴結和淋巴管流通順暢，除了做淋巴按摩外，還可以通過鍛煉和伸展運動來活動關節，用溫熱的方法也是非常有效的。
溫熱的方法中，比較有效的是熱灸和洗浴，但這次我們要推薦的是利用毛巾來做身體護理。
只要把干燥的毛巾放在肩、腰等部位，這些部位就會暖和起來，進而促進淋巴循環了。在閑暇之余，就在需要的身體部位放條毛巾吧。
當然更有效的是“熱毛巾”，就是把熱毛巾放在肩、腰等需要的部位上，暖和起來后，不僅血液循環得以促進，還能放松身心。
這種方法對于促進淋巴循環非常有效，請一定要把毛巾使用到日常生活中。
毛巾的使用方法
蓋在眼睛上或臉上
使用手機、電腦，看電視、看書都在過度使用眼睛和視覺神經，尤其是使用電腦后眼睛會非常疲勞，這時把毛巾放在臉上。短時間隔斷光線，稍微休息一會兒，對緩解疲勞非常有益。
放在肩膀或腰部
感到肩酸、腰痛的人，把毛巾輕輕放在患部，微微地溫熱后，就會促進血液循環，在辦公室也同樣可以輕松辦到。
制作熱毛巾
將毛巾浸濕后擰干放在微波爐內加熱1～2分鐘即可。如果把毛巾放在滴了芳香精油的水中浸泡后取出擰干，再加熱，不僅氣味芳香，放松身體的效果也會更加明顯。從微波爐中取出毛巾時，注意避免燙傷。
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