消除壓力，從大腦開始（簡體書）

世人每天承受著眾多壓力。以抑鬱癥和統合失調癥為代表的一切精神 疾病，都是“心理壓力”導致的。 實際上，人們對壓力的感知，歸根結底是“腦”的作用。因此，只要 理解大腦的結構，便可消除壓力。 《消除壓力從大腦開始》由有田秀穗所著，《消除壓力從大腦開始》 介紹了從大腦開始消除壓力的最佳辦法：提高血清素的“節律運動”和瞬 間消除壓力的“號哭法”。兩種方法均簡單易行，每日只需5分鐘，就能影 響你的一生！ 日本最受歡迎的“消除壓力革命書”

1日只需5分鐘就可收獲驚人效果的壓力消除法，概念新穎獨特，方法簡單有效。 世人每天承受著眾多壓力，如何消解壓力、治癒心理疾病，是現代人亟需關注的話題。 《消除壓力從大腦開始》由有田秀穗所著，在日本富士電視臺《倫理鏡》節目中引起極大反響！銷量突破10萬冊。在同類圖書中引發革命性熱潮。

前言 第一章 所有的壓力都是“腦”的感覺 邁向成功的第一步是“輸給”壓力 海底三百米的壓力體驗 為什麼老鼠毫不抵抗，選擇了死 心和身體的壓力“路徑”不同？ 動物也會“憂鬱”！ 人的兩大壓力是“依賴癥”和“以怨報德” 為什麼不誇獎我……？…… 晚上失控的人，為什麼比早上多 對抗壓力的“秘密武器”不是唯一的 “腦”的發達是壓力的開始 第二章 決定人生質量的“三大腦” 腦中有兩處“心” 失去前運動區人會怎樣 模仿造就的讀心術 “遊戲腦”為何成了“壞蛋” “善於忍耐的孩子”和“無法忍耐的大人”的區別 “同感腦”掌握著理解的鑰匙 人性由“三大腦”構成 “學習腦”――操縱快感的“多巴胺能神經” “工作腦”――危機管理中心“去甲腎上腺素能神經” “同感腦”――腦的指揮官“血清素能神經” “三大壓力”和前運動區密切相關！ 第三章 一天五分鐘的血清素鍛煉 “冷靜的清醒”啟動大腦 健康身心的“五大功能” 血清素能神經和壓力的“矛盾關系” 為什麼血清素不足會招致抑鬱癥 鍛煉血清素能神經會改變“遺傳因數” 一切都取決於最初的“三個月” 所謂的“冬季抑鬱癥”治療法 真正的“規律生活” 血清素可以治療“失眠癥” “小小努力”，將有規律的運動習慣化 使韻律運動效果最大化的秘訣 “能人”都是血清素能神經發達的人！ 第四章 為什麼流淚能讓人放鬆 “眼淚”可以消解壓力 我們眼中流出的“三種淚” “動情之淚”顯示出“切換效果” 流淚消解壓力的原理 “消解壓力的眼淚”和“增加壓力的眼淚”的區別 “淚”比“笑”更能消解壓力 吉田敦也選手流下的幾滴淚 適合在人前流的淚，不適合在人前流的淚 挑部煽情的作品，來個“週末號泣”！ 為什麼女人比男人更易流淚 號泣的倍加效果 第五章 同感腦給我們最好的治療 沒有夢想的年輕人們 自己的“報酬”是什麼 和人接觸能治療精神創傷、憂鬱癥、自閉 腦的成長也是“三歲看到老” “母子分離”的壓力也會影響到母親 分散的“it業”和聚集的“看護業” 從腦來看的“三種治療” 一切都和腦密切相關 釋迦牟尼所悟到的“慈悲” 治癒別人也能治癒自己 後記 

我們在每天的生活中會感到各種各樣的壓力。 換句話說，只要活著，就不可能沒有壓力。 上班族、自由職業者、家庭主婦、學生、老人，大 家都在生活中不同程度的感受到了壓力，無一例外。 講到壓力，我們馬上會想到工作壓力和人際關系中 的不愉快等精神上的東西，其實痛和癢、睡眠不足和疲 勞、空腹和口渴、熱和冷等等，都是壓力。 我們的大腦，把身心的不快都認定為“壓力”。 也就是說，每天工作繁忙的人和有煩惱的人不用 說，就算是看來和壓力無緣的悠閑的人，過著人人羨 慕的美滿幸福生活的人，只要活著，都會感覺到某種 壓力。 那麼，我們應該怎樣應對無法消除的壓力呢？ 世界上第一個研究這個問題的人，是佛教的創始人 釋迦牟尼。 釋迦牟尼以生為“苦”，大徹大悟。 望文生義，把“苦”解釋成“痛苦”，會覺得人生只 有痛苦，產生厭世情緒。但把“苦”解釋成“壓力”，就 能理解了。 瞭解人生的“苦：壓力”的釋迦牟尼，出家進行了 各種苦行的修煉。6年後，他認識到苦行不能拯救人，停 止了苦行的修煉，在菩提樹下寂靜坐禪，終於開悟。 那麼，釋迦牟尼為什麼要進行6年的苦行修煉呢？ 我認為，在這6年中，釋迦牟尼和壓力進行了徹底 的戰鬥。他用自己的身體作出了偉大的“壓力實驗”。 他大概認為，徹底地折磨自己的身體，會激發人體 秘藏的克服壓力的潛力——或者至少，一再品嘗無法想 象的壓力，會產生對壓力的“免疫”。 但是很可惜，他最後還是失敗了。人沒有這種能力。 不管多努力，人都無法打敗壓力。這是經過了6年 苦行的釋迦牟尼的結論。 不過，釋迦牟尼的偉大之處，在於他並不因此宣告 放棄。 這個時候，釋迦牟尼有了一個重大的領悟。 那就是，不論何種“苦=壓力”，都不會永遠持續下 去。這就是佛教所說的“諸行無常”。一切都在變化，沒 有不改變的東西，壓力也是一樣。 比如，小腳趾撞上衣櫃角，會感到劇烈的疼痛。不 過，疼痛只是一瞬問，時間過了，就會慢慢減輕，不久 就消失了。 既然會消失，就不用勉強和它戰鬥，與壓力相伴， 等它消失吧。這是釋迦牟尼到達的境界。 也許有人認為很消極，但這是和壓力正面搏鬥6年 的結論，我們要認真接受。 有壓力時，有人能好好應對，有人會被壓倒，最大 的區別就在於是否意識到“壓力不可戰勝”。只有意識到 這一點的人，才能“承受”壓力。 P3-5