你的習慣正確嗎？生活中常見的168個健康誤區（簡體書）

《你的習慣正確嗎？生活中常見的168個健康誤區》給你一雙“慧眼”，識別生活中的誤區，使你從遮蓋著的“傳統習慣”外罩的誤區中走出來。《你的習慣正確嗎？生活中常見的168個健康誤區》是一本“生活指南”，可以告訴你接下來的生活之路如何走。《你的習慣正確嗎？生活中常見的168個健康誤區》是一本值得大眾珍藏、饋贈親朋的“健康寶典”，涉及生活的方方面面，旨在幫助人們提高生活質量，踏上健康大道。人們常說：“老天是公平的”，其實生活也一樣。只要你用心去觀察生活中的點點滴滴，養成好的生活習慣，改正不良的習慣，生活就會派“健康”和“快樂”時刻保護你。相反，如果你總是對生活漠不關心，處處忽視生活細節，縱容不良習慣的猖獗，那麼生活就會在你的人生路上設下“誤區”陷阱，危害身心健康。·

健康，其實真的沒那么難，只要你有改變的態度再加上閆會平編寫的這本《你的習慣正確嗎：生活中常見的168個健康誤區》就足夠了。本書從飲食、起居、醫療、保健、健身、心理六大方面，揭示生活中常常使人們“沉陷“的誤區，指明經常被人們忽視的生活細節，并給出了相應的正確做法，幫助人們科學、理性地“回歸”健康大道。

由于大多數人平日過于忽視生活細節，所以不知道自己正處于健康誤區之中。根據世界衛生組織的調查顯示，由于忽視生活細節或者不當的生活方式致死人數占到了總死亡人數的70％。
正確的細節，健康大道上的“路燈”
如果說健康生活是每個人的夢想，那么，正確的生活細節就屬于人生路上的“必修課程”。只有重視正確的生活細節，才能察覺潛伏在人們身邊的安全隱患；也只有堅持正確的生活細節，才能瀟灑地告別疾病，健康、快樂地度過每一天。
有人曾向一位已經九十多歲、牙齒卻仍未脫落的老人討教護齒秘訣，老人說自己沒有什么秘訣，只是年輕時曾聽人說起過，上廁所時要“咬緊牙關”，然後，自己把這個小細節堅持了幾十年，牙齒到現在果然“完好無損”。所以說，長期堅持正確的習慣，將取得非凡的健康效果。
忽視生活細節，終將走入“誤區泥潭”
很多人認為生活細節沒什么，現代社會那么忙，哪來這么多的“講究”。其實，重視細節不是“講究”面子，而是“講究”健康，防止我們生活在健康誤區之中。
舉個簡單的小例子：近五年，中國的脂肪肝人數上升了五倍！患有脂肪肝的“公司白領”男性已經達到了三成，如此驚人的數據皆是源自平日人們對生活細節的忽視，認為食物不用“講究”，作息也不用“講究”，陷入了“應酬多、工作忙是男人成功的標志”的生活誤區當中。多少“七尺男兒”“彪形大漢”硬是栽在了小小的生活細節上，這難道還不足以引起我們的重視嗎？
重回健康之路，你需要“一盞燈”
健康，其實真的沒那么難，只要你有改變的態度再加上這本書就足夠了。本書從飲食、起居、醫療、保健、健身、心理六大方面，揭示生活中常常使人們“沉陷“的誤區，指明經常被人們忽視的生活細節，并給出了相應的正確做法，幫助人們科學、理性地“回歸”健康大道。
生活還在繼續，希望通過閱讀本書，讀者朋友能學會用科學的態度、理性的思維去重新審視身邊的一切，進而破除生活中的舊思維、老觀念，讓生活更加健康、美好。
“慧心過人生”寫作團隊：
參與本書編寫的人員有：王超、陳莉、李良、郭睿、白晶、黃志堅、張曉義、李淑云、曾曉麗、霍秀蘭、霍立榮、楊春明、季慧、張來興、陳鶴鯤、顧新穎、李淳樸、趙冰清、袁婉楠、王海峰、王渙璋、孫光雨、楊佩薇。特此感謝！

◎飲食篇誤區1 高蛋白低脂肪的海鮮魚蝦，多吃無妨誤區2 牛奶不適合中國人的體質誤區3 吃水果越多對健康越有益誤區4 憑常識去買果蔬魚肉蛋誤區5 講究飲食衛生不需科學方法指導誤區6 高超的烹飪技巧會讓飯菜營養更合理誤區7 低鹽飲食一定健康誤區8 減肥不能吃脂肪及肉類誤區9 喝茶飲醋有益無害誤區10 胃口好，身體就好誤區11 食品添加劑非常不安全誤區12 醃制食品可以刺激食欲誤區13 夜間加餐對身體百害而無一利誤區14 晚餐不如早餐和午餐重要誤區15 補品都是可以補身體的好東西誤區16 牙齒應該“欺軟怕硬”誤區17 喝咖啡提神醒腦還能減肥誤區18 無糖食品一定不含糖誤區19 補鈣需要喝骨頭湯、多曬太陽誤區20 飯後一支煙，賽過活神仙誤區21 補水就是渴了就喝誤區22 飯後百步走，活到九十九誤區23 全麥麵包就是全麥食品誤區24 喝維生素C果汁飲料更健康誤區25 豆漿裡什麼都能加誤區26 吃素的人都長壽誤區27 肚子餓了再吃飯誤區28 調味佐料多多益善誤區29 消過毒的一次性餐具很安全誤區30 彩陶餐具為生活添情調誤區31 邊吃飯邊看電視◎起居篇誤區32 低碳生活與我無關誤區33 賴床有益身心健康誤區34 醒了就應該立刻起床誤區35 昏暗燈光下看書會傷眼誤區36 睡覺是養生通用的法寶誤區37 不願意做溫室裡的植物誤區38 床上用品暖和、舒適就行誤區39 用燙水洗澡解乏誤區40 用了吸油煙機就可以無後顧之憂誤區41 吹空調對健康沒有多大傷害誤區42 微波爐很可怕誤區43 相信“高枕無憂”誤區44 冬季開窗容易感冒誤區45 液晶顯示器對眼睛沒傷害誤區46 室內養花可以淨化空氣誤區47 冬季穿得厚厚的可以保暖誤區48 打鼾說明睡眠質量高誤區49 夏天用涼水洗腳有助於散熱誤區50 為了保持衛生，耳朵應該經常掏誤區51 撓癢癢很舒服誤區52 午睡時間越長越好誤區53 老夫老妻共用花鏡不礙事誤區54 憋急了才去廁所誤區55 牙刷沒壞就不需要換誤區56 熬夜之後睡眠可以補回來誤區57 沒睡夠8小時就是失眠誤區58 鼻子摳一摳就行，不用洗誤區59 牙膏可以一直使用同一個牌子誤區60 只需要在飯前便後洗手誤區61 醫院每天都消毒，所以很乾淨誤區62 屁不能隨便放誤區63 洗過的衣服一定很乾淨誤區64 只要鞋子合腳就可以一直穿誤區65 襯衫扣子要扣到最上面一顆誤區66 把牙具、毛巾放在衛生間誤區67 感覺到累了才是休息的信號誤區68 地毯既美觀又衛生誤區69 垃圾桶滿了再倒誤區70 手機、電腦無需清洗誤區71 空氣清新劑健康衛生誤區72 衛生紙很衛生誤區73 晚上睡覺的時候要緊閉門窗◎醫療篇誤區74 一感冒，立刻喝姜湯誤區75 感冒、發熱飲食不忌諱誤區76 打針後用手揉搓針眼可消腫誤區77 啤酒養胃，所以胃病患者可以喝啤酒誤區78 相信“久病成醫”誤區79 老年人記憶力減退很正常誤區80 葡萄糖是一種營養品誤區81 服藥可以不用水誤區82 煎中藥應該越濃越好誤區83 肝病患者只忌食肉類誤區84 蚊蟲叮咬，找花露水幫忙誤區85 點滴速度太慢，自己來調誤區86 補鈣，多多益善誤區87 稍微發熱就吃退熱藥誤區88 國產藥比不上進口藥誤區89 中藥對人體無害誤區90 憑自我感覺服用降壓藥誤區91 糖尿病人不能吃水誤區92 只要血壓正常就不會腦卒中誤區93 腦卒中發病太突然，沒有辦法預防誤區94 口腔潰瘍就是上火了誤區95 便秘就是大便幹結誤區96 假牙不需要護理誤區97 扭傷之後貼膏藥誤區98 止痛藥可以隨便吃誤區99 牙疼不算病誤區100 感冒剛好就不會再被傳染誤區101 失眠時數羊◎保健篇誤區102 用不著每年做一次體檢誤區103 補充維生素多多益善誤區104 養生是老年人的事誤區105 一定要定期洗牙誤區106 只有老年人才會患心臟病和腦卒中誤區107 打疫苗是孩子的事誤區108 精神疾病離自己很遙遠誤區109 洗腸、斷食，一切為排毒誤區110 鹽水漱口很保健誤區111 冬季戴口罩有助於預防感冒誤區112 喝白酒可以幫忙抵禦寒冷誤區113 長時間蹲廁所可以培養便意誤區114 老年人應該和年輕人一樣風風火火誤區115 按摩器人人都適合誤區116 用牙籤可以保持牙齒和牙齦衛生誤區117 勒緊褲腰帶有益健康誤區118 老打哈欠說明精神不振誤區119 上了年紀的人應該睡軟床誤區120 有錢難買老來瘦誤區121 “從不感冒”是好事誤區122 腰酸背痛時，揉一揉就好了誤區123 生病了就應該立刻 休息誤區124 養生就是跟著感覺走誤區125 常喝中藥茶對身體有益無害誤區126 保持陽剛應該一味補腎誤區127 只有女性才有更年期誤區128 女性並不需要補腎誤區129 老年人的生活環境越靜越好誤區130 老夫老妻應該分房睡誤區131 五十歲以後沒有性生活需求誤區132 熱水坐浴對前列腺百利無害誤區133 清洗陰道越勤越好誤區134 陰道出血就是月經◎健身篇誤區135 停止運動肌肉就會轉化成脂肪誤區136 跑步比走路更減肥誤區137 健身房運動是提高生命質量的體現誤區138 體力勞動可以代替體育鍛煉誤區139 爬樓梯鍛煉人人都適合誤區140 出汗多少是衡量運動是否達標的標準誤區141 運動健身也要起早貪黑誤區142 一個星期猛練一次就夠了誤區143 冬練三九，夏練三伏誤區144 女性不需要進行力量練習誤區145 聽廣播鍛煉效果更好誤區146 認准一種鍛煉模式走到底誤區147 冬天應該在家裡貓冬誤區148 運動過程中不需要喝水誤區149 早上起床後鍛煉最好誤區150 運動的鞋子舒適就行誤區151 運動不劇烈，所以不需要熱身誤區152 晨練後應該睡個回籠覺誤區153 肌肉酸痛說明鍛煉有效誤區154 睡前做劇烈運動可以睡得更香誤區155 只要能堅持，在哪鍛煉都沒關係誤區156 只要是鍛煉，什麼運動項目都可以◎心理篇誤區157 總是想“如果當年……”誤區158 相信“人活一口氣，樹活一張皮”誤區159 說話不離“想當年……”誤區160 覺得生活工作都沒勁誤區161 自己一個人呆著最好誤區162 老是見不得別人好誤區163 “我怎麼什麼都不如人”誤區164 鑽牛角尖誤區165 多愁善感，觸景生情誤區166 “明天就要……了，我還沒準備好”誤區167 “我懷疑……”誤區168 總想一口吃成個胖子·

誤區1 高蛋白低脂肪的海鮮魚蝦，多吃無妨
生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯翩。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷著減體重。然而，營養專家認為，海鮮多食無益。
嗜吃海鮮，當心引發痛風
吃海鮮過多，會使身體攝取的嘌呤量大增，導致體內尿酸量急劇增加，極易誘發痛風。痛風原本是屬于五六十歲的老人容易患上的“富貴病”，但現在卻是越來越趨于年輕化。這是因為現在人的飲食結構正在發生變化，人們對海鮮和肉的攝入量大增。例如：涮一次海鮮火鍋，體內攝人的嘌呤量就是平時正餐的10倍。相對而言，人體嘌呤代謝功能弱，無法處理這么多的嘌呤，由此就可能導致痛風。
吃海鮮也會“吃”出脂肪肝
在生活中，很大一部分的人認為只要不吃肥肉就不會患上脂肪肝。事實上，這種認識是錯誤的，其實不少含有高蛋白的海鮮也可以導致脂肪肝的出現，比如富含膽固醇及甘油三脂的蟹類和海魚、魷魚等。
海鮮+維生素C=砒霜
海鮮中含有多種營養；而維生素C也是人體所必需的，但二者不能在一起混合搭配吃，這是因為蝦類等軟殼的海鮮中含有高濃度的五鉀砷化物，這種物質在體內遇到維生素C就會發生化學反應，轉化為三氧化二砷，這是一種毒性極強的物質，它還有一個俗名：砒霜！
夏天吃海鮮最易犯的幾個錯誤
夏天，人們喜歡在吃海鮮的時候，邊吃邊喝啤酒，十分的愜意。殊不知，海鮮中富含?酸和嘌呤的成分，而啤酒中的維生素B。，能有效地促進嘌呤和?酸分解，并和這兩種物質發生化學反應。從而導致尿酸含量的迅速增加，致使體內的平衡被破壞，若尿酸無法及時排出，會誘發痛風或者結石。嚴重時，會導致病人渾身起疙瘩，疼痛不止甚至無法行走。
還有人夏天喜歡生吃海鮮。其實海鮮本身含有致病性很強的細菌，外加上現代的海鮮產品的生產環境和運輸環境被嚴重的污染，致使海鮮中含有多種毒素，所以最好還是將海鮮蒸煮之後再進食。如果必須要生吃，最好是先在冰箱內冷凍兩個小時左右，再用鹽水浸泡15分鐘左右進行殺菌。
對喜愛燒烤的人來說，海鮮燒烤是他們夏天的最愛，但燒烤經常只是把海鮮表層的細菌殺死，中心的細菌卻仍然存活著。
另外，如果是白灼的話，時間最好久一點，這樣，細菌才能徹底地被消滅。
正確做法：海鮮夏天這樣吃
吃海鮮的時候可以適量喝一些白酒，這樣能起到殺菌的作用；切忌不要喝啤酒；同時要大量飲用白開水，及時排除尿酸。
誤區2 牛奶不適合中國人的體質
有報道稱，中國人不宜喝牛奶，原因是中國人體內缺乏一種?，不能吸收牛奶中的營養成分，反而會將其轉化成脂肪吸收了。其實這種說法并沒有足夠的科學依據。
牛奶對增強國民體質有重大意義
牛奶中含有大量的極易被身體吸收的鈣，以及豐富的鉀、鎂、磷等多種礦物質，能有效地提高健康體質。其中，鉀可以減小腦卒中的幾率；鎂可以提高心臟的工作能力；磷能促進體內的代謝平衡；鋅能幫助傷口盡快愈合；鐵及銅能增進大腦工作的效率……
另外，喝牛奶還能幫助睡眠，預防動脈硬化，提高人體免疫力，從而增強體質。
喝牛奶并不會使膽固醇增高
喝牛奶并不會令體內膽固醇含量增高，這是因為牛奶中含有一種乳清酸，能抑制膽固醇，使膽固醇降低。而且膽固醇在牛奶中的含量很低，僅僅是同等質量的瘦豬肉的17％，雞肉的11％，羊奶的38％，所以老年人和肥胖人群完全不用擔心牛奶會提高膽固醇含量的問題。而且，經常喝牛奶對高血壓有一定的治療作用，還能起到防治冠心病的作用。
明星張曼玉平時的飲食以清淡為主，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水化物都要達標，不能過少。她在減肥時一天3杯純牛奶是必不可少的。她認為牛奶既可以補充人體必需的養分，還能為女性補充鈣質，是非常好的瘦身和滋養佳品。
不要空腹喝牛奶
空腹喝牛奶，會導致牛奶在體內停留時間過短，其營養物質無法被人體吸收，而白白造成浪費；另外，空腹喝牛奶，會導致牛奶中大量的水分稀釋胃液，從而影響食物的吸收；空腹喝牛奶還會導致腹瀉。
最好在喝牛奶前吃些面包、雞蛋等，延緩牛奶的代謝速度，提高人體對營養物質的吸收率，便于牛奶最大限度地發揮營養價值。另外，牛奶也可以在兩餐之間喝，能有效提高牛奶的利用率，同時還提高人體對牛奶的耐受力。
袋裝牛奶不需要加熱再喝
生活中常見到把袋裝的牛奶直接放到微波爐里加熱，或者丟進開水中熱一下。其實，這兩種方法給人體健康帶來了極大的隱患。因為牛奶的外包裝袋本身雖然沒有毒副作用，但其包裝材料主要是由聚乙烯組成的。聚乙烯遇熱後，會分解出一些有毒物質滲入到牛奶里，給人體造成危害。
其實袋裝的牛奶在加工的過程中，其衛生保障條件還是比較可靠的，所以，飲用的時候一般不需要加熱，以防破壞牛奶完好的營養成分。
正確做法：牛奶不要煮沸喝
煮沸牛奶，其營養價值就會大打折扣。并且，如果把牛奶煮沸，其所含的乳糖就會發生焦化的現象，這種焦化的糖屬于致癌物質。
其實，加熱牛奶以達到消毒的目的，不一定要煮沸，保持牛奶60℃下6分鐘或者70℃下3分鐘，牛奶消毒就可以完成了。
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