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天天瑜伽 魔法塑形(附光碟)(簡體書)
  • 天天瑜伽 魔法塑形(附光碟)(簡體書)

  • ISBN13:9787543682559
  • 出版社:青島出版社
  • 作者:張斌 石碧瑤 姜慶
  • 裝訂/頁數:平裝/160頁
  • 附件:附光碟
  • 出版日:2012/05/01
人民幣定價:29.8元
定  價:NT$179元
優惠價: 83149
可得紅利積點:4 點

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商品簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

天天瑜伽,天天美麗。神奇瑜伽,塑形有道,現代女性首選運動方式,零基礎教學,瑜伽教練親自示范,步驟詳盡,一學就會,《天天瑜伽:魔法塑形》帶您走進神秘的瑜伽世界,去感受瑜伽塑形的神奇功效,讓我們一起去見證瑜伽帶來的美麗變化。
優雅塑形,逐步打造完美身材,隨時修煉,爭分奪秒變魔鬼身材,樂活修身瑜伽、快速燃脂瑜伽、魔鬼身材瑜伽,由易到難,循序漸進,晨起激活全身瘦細胞,午間增加體內瘦能量,睡前加速身體瘦能力。
  神奇瑜伽,塑形有道,現代女性首選運動方式零基礎教學,瑜伽教練親自示范,步驟詳盡,一學就會。
神奇瑜伽
塑形有道
瑜伽塑形,身心靈合一
瑜伽練習必備小道具
零傷害瑜伽練習注意事項
苗條身材的瑜伽呼吸加減法
瑜伽與其他瘦身運動的比較
38℃高溫瑜伽減肥塑形宜忌
瑜伽冥想,似睡似醒中輕松消脂

瑜伽熱身
塑形前奏十分鐘
基礎坐姿——輕松優雅享“瘦”
雷電坐
蓮花坐
簡易坐
坐山式
吉祥坐
基礎站姿——美女就要站得有型有款
山式
樹式
站立抱膝式
基礎熱身——提升體溫快樂修煉
頸部旋轉活動
手腕推轉活動
肩部擴展活動
手臂旋轉活動
腿部前踢活動
腰腹部扭轉活動
腳踝活動
拜日式

優雅塑形
逐步打造完美身材
樂活修身瑜伽開啟塑形源動力
樂活修身一組
花環式
獅子一式
貓伸展式
磨豆式
蝴蝶式
樂活修身二組
鴿子式
頂峰式
蜥蜴式
全蝗蟲式
弓式
樂活修身組三組
眼鏡蛇扭轉式
伸臂後伸腿式
天線式
前屈式
踩單車式
快速燃脂瑜伽加速瘦身步伐
快速燃脂一組
云雀式
叩首式
上犬式
三角伸展式
雙腿背部伸展式
快速燃脂二組
炮彈式
風車式
虎式
幻椅式
……
隨時修煉
翁優勢三:瑜伽既減重又塑形
  和其他眾多運動一樣,瑜伽也能瘦身,但瘦身成功後的效果卻各有
  不同。許多力量型運動的減肥效果也很明顯,但一旦停止或疏于練習,減下去的體重很快就會反彈回來,尤其是局部瘦身。而瑜伽練習鍛煉的則是全身各個部位,注重整體減肥,減重效果更持久。此外,瑜伽還能更好地塑形,這是因為大多數瑜伽動作都是模仿動植物而成,像鴿子式、舞王式、風吹樹式等,多多練習能讓身姿更加優美挺拔。
  優勢四:練習瑜伽趣味十足
  對愛美的女性而言,大汗淋漓的運動常常讓人心生畏懼;但如果選擇出汗少、力度弱的運動,又往往達不到理想的瘦身效果。而瑜伽的動作輕柔、舒展,體式千變萬化,能遵照零基礎練習者的需求,從簡到難逐步提升運動強度,讓人充滿了挑戰感和成就感。而且瑜伽動作表面上看起來很“力弱”,卻能逐步提升人體溫度,從內而外幫助人們消耗多余熱量。再加上瑜伽球、瑜伽磚、瑜伽繩這些小道具的輔助,既能幫助降低動作難度,又能給練習帶來無窮的樂趣。所以相比其他減肥運動,瑜伽理應成為女性塑形的首選。
  另外,瑜伽之所以趣味十足,一還有一個原因在于它的平民特點。練習瑜伽不需要任何門檻和標準,、也不需要具備什么天賦和技能,只要擁有一顆想練的心就能練起來,按照循序漸進的原則就能輕松學會。既可以多人練習,也可以獨自練習。
  ……

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