跟著名醫來養生（簡體書）

做自己健康的主人！健康為你，也為你愛和愛你的人！多多關心你的身體，小問題也會有健康的大發現！人人都可輕松掌握的保健良方，天天健康保養身心的養生法則，《跟著名醫來養生》，幫您把名醫請回家，這本書，就是您的健康地圖，這本書，為您奉上科學實用的健康方案，這本書，買給自己送給親朋最好的禮物。

“好肚腸一條，慈悲心一片，溫柔半兩，道理三分，信行要緊，中直一塊，孝順十分，老實一個，陰騭全用，方便不拘多少。”服用方法為：“此藥用寬心鍋內炒，不要焦，不要躁，去火性三分。于平等盆內研碎，三思為末，六波羅蜜為丸，如薔提子大，每曰進三服，不拘時候，用和氣湯送下。果能依此服之，無病不瘥。切忌言清濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風波--以上七件，速須戒之。”

第一章 傾聽身體的聲音
一、揭秘身體變化的關鍵年齡
二、“察顏觀色”自我診斷疾病
1．唇色提示疾患
2．舌苔反映病癥
3．警惕食欲異常
4．重視指甲變化
5．關注“汗血同源”
6．留意味覺改變
三、惡性腫瘤早發現
1．乳腺癌
2．皮膚癌
3．疣或痣發生明顯變化
4．持續性消化不良
5．吞咽時胸骨後不適
6．耳鳴、聽力減退、鼻塞、流鼻血
7．月經期以外的或者絕經期以後的陰道出血
8．持續性干咳、痰中帶血絲、聲音出現嘶啞
9．排便習慣改變
四、揭秘身體四大古怪癥狀
癥狀1：眼皮經常跳個不停
癥狀2：指甲下面有塊白點
癥狀3：睡覺的時候腿腳經常抽筋，有時會疼醒
癥狀4：身體經常有針扎似的刺痛，不過很快就消失
五、體檢時的注意事項
1．體檢前應做哪些準備
2．如何善用檢查數值
六、測測你的“健康余額”
七、聰明地調節你體內的生物鐘
1．生物鐘養生
2．五臟生物鐘
健康鏈接
·六項體檢不能漏

第二章 生命之源——水
一、生命離不開水
1．人是水做的
2．水在人體內的運轉
3．水是第一飲料
二、如果沒有了水
1．水與我們的健康
2．飲水也是一門學問
3．水污染帶來的麻煩
4．人體失水過程也是衰老的過程
三、四季變換，飲水有別
1．人體水由何而來
2．春季飲水
3．夏季飲水
4．秋季飲水
5．冬季飲水
健康鏈接
·飲料代水，花錢買身病
·蒸餾純水，不宜長期喝
·水“性”
·時間一長，沸水變廢水
·春季吃什么蔬菜好
·常吃這些瓜，安然度炎夏
·吃水果的學問
·冬季吃橘子有講究
·冬季白蘿卜新吃法

第三章 充滿智慧的大腦
一、腦細胞與生命
1．腦細胞永不增殖
2．腦細胞之間信息的傳遞者——荷爾蒙
3．人類記憶之謎
4．巧用大腦四個記憶高潮
5．久用胃藥記性會變差
6．腦細胞數量與人類死亡
7．高效率思維：雙腦同步
二、大腦的思維
三、保持大腦年輕的要訣
1．大腦也要定時補充營養
2．大腦喜歡的食物
3．智商與飲食習慣有關
……
第四章 營造生命家園--血液
第五章 愛自己從愛牙開始
第六章 善待你的腸胃
第七章 骨骼--強有力的支撐
第八章 敏感的健康晴雨表--內分泌
第九章 精氣神之本--腎
第十章 不能欠債的睡眠
第十一章 從頭到腳保健康--養生十六宜

骨質疏松癥的成因之一，是維生素C攝取不足。缺乏維生素C所造成的壞血病已不常見，取而代之的是骨質疏松癥的發病率提高。維生素C是促進結締組織、膠原蛋白形成的重要因素，也能促進鈣結合蛋白的生成。20%的老年婦女的維生素C攝取不足，且隨著年齡增加，吸收力下降，使得老人更需增加維生素C。維生素C在食物中主要來源于新鮮的水果和蔬菜。如綠色和紅、黃色的辣椒，菠菜，西紅柿，韭菜，以及柑橘，草莓，橙子等，苜蓿、刺梨、沙棘、柚子、棗、紅果、獼猴桃和酸棗中維生素C的含量尤其豐富。
2.補足骨營養素
人體的骨骼主要由有機質和無機質構成，前者包括膠原蛋白和蛋白多糖，決定骨骼的彈性特征；後者則有鈣、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等礦物元素，決定骨骼的硬度及剛性特征。而骨營養素則是上述各種元素的總和，雖然從數量方面比較，鈣元素所含的比例最高，但是其他礦物元素的作用也不可忽視。缺少了其中某種物質，或個別物質成色、含量不足，都將直接影響骨骼的整體質量--這就是單純補鈣與骨骼保健的根本區別。
因此，骨骼健康對食譜的要求首要是全面與均衡，并適度向富含上述骨營養素的食物傾斜。當然，說起來簡單，操作起來往往有一定難度。為此，以下一些小技巧值得你參考——
·終生不斷奶
一個人生下來就與奶結下了不解之緣，先是母乳，後是牛奶，奶類在促進并保持骨骼健康中立下了汗馬功勞。奶類的優勢不僅在于營養素齊全，而且各自擁有絕招。、母乳被喻為“上帝的饋贈”，而牛奶也享有“白色血液”的美稱。因此，周歲內的寶寶提倡母乳喂養，改吃普通食物後不可冷淡牛奶，直至一生，則骨骼健康幸甚！
這種特殊脂肪酸除了可降低我們與冠心病和某些癌癥結緣的幾率外，還可改善骨骼的生長。實驗表明，吃了加有∞-3脂肪酸飼料的鼠與雞，骨{骼成長較快也較強壯。故大人或小孩的食譜都應包括含豐富m-3脂肪酸的食物，如魚、豆油等，長期食用，可望有更佳的骨骼、腦功能及視力。
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