TOP
0
0
魅麗。花火原創小說66折起
小細節決定骨健康(簡體書)
滿額折
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)
小細節決定骨健康(簡體書)

小細節決定骨健康(簡體書)

人民幣定價:29.8 元
定  價:NT$ 179 元
優惠價:87156
領券後再享89折
無庫存,下單後進貨(採購期約45個工作天)
可得紅利積點:4 點
相關商品
商品簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

這本《小細節決定骨健康》由張賀民編著:人的骨骼在人的一生中始終 進行著新陳代謝。 也就是骨重建,直至生命結束。骨重建是一個有序 的活動,這個活動周期約為3個月。人體骨骼中有 三類細胞,產生有機成分的成骨細胞、產生無機成 分的骨細胞和作用于骨吸收的破骨細胞。在骨重建 活動中,破骨細胞活性加強,舊骨吸收破壞,隨後 成骨細胞活性加強,分泌骨基質,骨基質礦化形成 成熟的骨基質,即形成了新骨。 《小細節決定骨健康》適合大眾閱讀。

; 俗話說:“樹老先老根,人老先老腿。”從另外一個角度講,也可以說 成“人老先老骨”,因為骨骼是人體的支架,是人體正常坐臥行走,進行一 切生命活動的基礎。也許您認為骨骼是堅硬的、無生命的,實際上骨骼是有 生命的、復雜的器官。在人的一生中,老的骨組織不停的被清除,新的骨組 織不停的建成并替代被清除的老的骨組織。骨骼除了可以為肌肉提供支撐 外,還可以保護重要器官免受傷害,同時也是儲存礦物質,尤其是鈣的場 所,這是維持人體細胞功能所必需的。 骨骼衰老了,就意味著年齡增長,青春不再。所以我們常常聽老年人這 樣說:“老了,身子骨不行了,腰酸背痛腿抽筋。”這些被人們當做是變老 標志的狀態,都是從骨開始的。換言之,如果您想延緩衰老,讓自己保持年 輕的狀態,就要從養骨開始,讓骨骼保持年輕態。 醫學之父希波克拉底說過這樣一句話:“陽光、空氣、水和運動是生命 和健康的源泉。”要想獲得生命和健康,離不開陽光、空氣、水和運動。健 康的骨骼同樣離不開陽光、飲食和運動。因此我們這本書便主要從這幾大方 面講起,即合理的膳食對骨骼的營養支持,適量的運動對骨骼的動力支持, 以及諸多生活方式和自我防護對骨骼健康起到的保護作用。養骨是全方位的 工作,需要飲食、運動等諸多方面共同配合,全力合作。 首先,民以食為天,健康的骨骼是以合理的膳食為基礎的,食物給骨骼 的營養支持是其他方式無法比擬的,骨骼生長發育所需要的各類營養均來自 飲食。飲食除了賦予骨骼健康的形態,還給身體發膚以滋養,同時,美味的 飲食對于我們來說,也是一種味覺的享受,讓生活變得更有滋味。在飲食養 骨篇章中,盤點了促進骨骼發育、對骨骼健康有益處的所有細節,您可以從 注意飲食細節開始,讓骨骼在營養的滋養中挺拔健康。 其次,在人的生命中,除了飲食必不可少,運動也是不可缺乏的。因為 運動可以激活人體的自我修復功能,是骨骼最為靈驗的抗衰藥。在運動與養 骨篇章中,除了我們日常熟悉的運動方式,還盤點了一些健骨養骨的小動 作,所謂小動作,是不受時間和環境限制,隨時隨地可以操作的。這就免除 了您非要騰出大把時間、專程去運動的不便,讓運動更加隨心所欲。 除了以上兩個方面,必要的自我防護、良好的心理狀態、充足的睡眠和 鈣質的補充,都是養骨必須要做到的。在討論這些方面對骨骼的有益作用 時,我們采用的是小細節的方式,因為細節更易于閱讀,不會帶給您視覺上 的疲勞;細節更易于操作執行,哪怕您每天只采用一種正確的飲食方法,學 會一套簡單的小動作,受益都是無窮的;細節是生活最常見的狀態,骨骼的 健康不是一朝一夕就可以做到的,希望您能保持平常心,把這些養骨的細節 當做生活中最普通的小事情,也許運動一天沒有效果,也許補鈣一個月也未 見骨骼更強韌,但如果您把這些當做小事情,堅持下去,一定能擁有強健的 骨骼和健康的身體。

目次

第一章 養骨,從頭到腳的骨病先知 素描骨骼 骨質疏松的發病原因 骨質疏松更喜歡惠顧誰 當心,別被骨質疏松盯上 你所不知道的骨密度值 六因素,易致骨質疏松 六要點,讓你早知骨質疏松 姿勢不當,警惕頸椎病纏身 頸椎病的四大類型 電腦脖是什么 頸椎病偏愛誰 頭暈目眩都是頸椎惹的禍 深度解析骨關節炎 骨關節炎的偏愛人群 股骨頭壞死,惡魔般的骨病 腰椎間盤突出的高發人群 小細節防治腰突癥 腰突癥的常見信號 腰椎骨質增生會疼嗎 姿勢對了腰背輕松 三種方法,自查腰突癥 常看電視,警惕腰痛找上你 “鼠標手”是怎樣煉成的 第二章 激發骨骼新生的小動作 運動防治肩周炎 運動預防頸椎病 跳繩,健骨好方法 游泳,頸椎保護神 瑜伽輕松解除頸椎疼痛 給白領族的15分鐘健身操 得了頸椎病,不可隨意做推拿 聳肩緩解頸椎痛 穴位按摩趕走頸椎痛 頸椎不好慎做“米字操” 按摩足底可防頸椎病 足底按摩的方法及注意事項 骨關節炎患者的活動原則 緩解腰痛,倒走更靈 當心踢毽傷關節 旋轉健身,更益關節 走鵝卵石并非人人適合 警惕蹲馬步蹲出關節炎 當心運動是把雙刃劍 必須遠離的運動誤區 多爬樓梯身體好 運動也需分期進行 隨時隨地健身小動作 打羽毛球的注意事項 甩手也能防肩周炎 搖扇子,趕跑肩周炎 運動鍛煉要持久 柔力球健身又樂趣 小小空竹抖落肩周炎 搖頭晃腦也治病 外出散步講究多 登山遠眺,身心雙重愉悅 為什么說“上山容易下山難” 慢跑,可使骨骼變“年輕” 運動需要好心情 怎樣防止運動傷害 第三章 給骨骼從內到外的營養支持 常吃魚骨,骨健康 多吃豆制品有利骨健康 多喝牛奶,有利于骨健康 小心,多喝汽水易骨折 遠離巧克力 過度節食不可取 減鹽即是補鈣 多吃蘑菇可強骨 咸鴨蛋,風味與鈣質相結合 咖啡濃茶需遠離 蘋果與紅酒,減輕關節炎 火紅石榴可防骨關節炎 冬季吃羊肉保護膝關節 湯粥去除肩周炎 一日三餐也有最佳時間 晚上喝牛奶,更易被吸收 補鈣食品大集合 冰凍西瓜不宜取出就吃 佝僂病患者少食菠菜 骨質疏松患者飲食宜忌 食醋過多小心骨質疏松 芝麻醬,補鈣健骨骼 酸奶好喝又利骨 第四章 自我防護是最佳的養骨方案 雨雪天氣少出門 乘車不坐後排座 戒煙戒酒骨健康 瘦人更易骨質疏松 開車族,警惕頸椎病來襲 丟掉高枕頭 選對床,骨健康 保護頸椎,暑天莫貪涼 頸椎不好切忌猛回頭 避免脊椎受傷有竅門 落枕不是小問題 頸椎不適可用冰敷 警惕高跟鞋危害 做好四注意,骨骼強健不是夢 糾正壞習慣,別讓骨骼亞健康 七招預防骨關節炎 青年更要慎防“老寒腿” 關節炎不宜吹空調 夏季也要用溫水洗腳 姿勢不對腰才痛 “坐”出來的腰痛病 房事過度引發腰腿痛 五步家庭護理,保護腰椎 選對床鋪保護腰 電腦族,常抬頭可防病 放低鼠標更護腕 選擇鼠標墊也有小技巧 “蹲”出健康骨骼 腳踝扭傷自療有招 盲目補鐵會中毒 蹺二郎腿的危害 下午飲茶好處多 第五章 快樂決定骨骼年輕態 煩惱,不超過5分鐘 心胸豁達,健康常伴 別讓自己承擔過重的負擔 多曬太陽更開心 深呼吸,能讓你及時制怒 在書畫中找到身與心的平衡 愉快的心情有利于骨骼成長 心情不好也會導致亞健康 微笑,最好的保養品 小事糊涂骨更好 第六章 睡好,讓骨骼更好的休息 越睡越累是怎么回事 導致失眠的五個因素 DIY一個好睡藥枕 趴著睡,當心脊椎變形 正確的睡姿很重要 頸椎病患者該怎么睡 睡前做這些有益健康長壽 常睡軟床可致畸形 回籠覺不利于健康 午睡也需講究細節 晨睡賴床五分鐘 怎樣午睡更健康 床上請給自己松綁 母子同睡,影響寶寶骨骼發育 失眠時,請折個保健枕頭 10個好習慣,讓你安眠無憂 吃對食物,讓你擁有好睡眠 第七章 鈣,骨骼年輕的秘密武器 補鈣不補鎂,吃完會後悔 食補,鈣源首選 了解含鈣高的食物 促鈣好吸收,飲食中的磷和鎂 選對烹調方法,節流鈣損失 牛奶是最佳補鈣品 補鈣的注意事項 吃鈣也要挑時辰 補鈣并非多多益善 納米鈣是怎么回事 補鈣需要多喝水 怎樣吃鈣片 吃進去的鈣能完全被利用嗎 鈣從年輕補,老時不痛苦 骨湯,能不能補鈣 鈣也分種類,不可一概而論 補鈣,特殊人群特殊對待 女性,最需補鈣的四個時期 當心,維生素D過量也是害

書摘/試閱

; 素描骨骼 骨骼對于人體而言,相當于一幢樓房的鋼筋支架,其重要性不言 而喻。 認識人體骨骼 1.按骨的形態 其實,在醫生的眼里,人體的骨骼根據骨的形態可以分為長骨、 短骨、扁骨、不規則骨和種子骨5類。 ◎長骨分布于我們的四肢,呈長管狀,在運動中起著杠桿的作 用。 ◎短骨形似立方體,分布于我們承受壓力較大且運動較復雜的部 位,如腕骨和跗骨等地方。 ◎扁骨呈板狀,主要構成我們的顱腔、胸腔和骨盆壁,保護腔內 的器官,如顱骨保護我們的大腦,肋骨和胸骨保護我們的心和肺,骨 盆保護我們的子宮和膀胱等。 ◎不規則骨顧名思義是形狀復雜的骨骼,是由一層薄的致密骨包 著的海綿骨。如人體的脊椎骨就是不規則骨。 ◎種子骨是包在肌腱里的骨頭,其功能是使肌腱遠離關節,并增 加肌腱彎曲的角度以提高肌肉的收縮力,如臏骨就是種子骨。 2.按內部結構 骨骼按其內部結構又可分為皮質骨和松質骨。 ◎皮質骨又叫密質骨,其主要作用是維持骨質的堅硬和致密。它 主要分布在長骨骨干和其他類型骨的表面。 ◎松質骨呈海綿狀,由互相交織的骨小梁排列而成,遍布于骨的 內部,主要存在于脊柱椎體、長骨兩端和肋骨等處。骨小梁數量及密 度與骨骼代謝和承受的壓力有關,當骨質疏松時,骨小梁的數量就會 減少。 骨,健康的基石 骨骼在人的一生中始終進行著新陳代謝,也就是骨重建,直至生 命結束。骨重建是一個有序的活動,這個活動周期約為3個月。人體 骨骼中有三類細胞:產生有機成分的成骨細胞、產生無機成分的骨細 胞和作用于骨吸收的破骨細胞。在骨重建活動中,破骨細胞活性加 強,舊骨吸收破壞,隨後成骨細胞活性加強,分泌骨基質,骨基質礦 化形成成熟的骨基質,即形成了新骨。通常先出現骨吸收,後出現骨 形成。人體骨質疏松的發生就是由于骨重建失衡所導致的。 成人的體內有206塊骨骼。這些骨骼就像一座建筑物的鋼筋支架 一樣,支撐著我們的身體。其主要化學成分是水、無機鹽和有機物。 無機鹽主要是鈣鹽,它們賦予骨骼以硬度;有機物主要是蛋白質,它 們賦予骨骼以韌性和彈性。因此,骨,是健康的重要基石。 骨質疏松的發病原因 骨質疏松并不像頭暈目眩和嘔吐,很容易讓人聯想到疾病。即使 我們的骨質疏松了,如果不去用專業儀器測試,或沒有發生特殊情況 導致骨折,我們都不會知道自己骨骼內部發生的驚人巨變。 打個形象的比喻,20歲的小伙子,即使打籃球時重重跌倒,可能 也只是造成皮外傷。但70歲的老婆婆,只是下樓時不小心扭了下腳, 就會造成踝骨骨折。這就是骨質在作祟,年輕人的骨密度高,骨骼堅 硬,而老年人骨密度值降低,骨骼脆弱。 由上面的例子看出,骨質疏松癥是一種系統性骨病,其特征是骨 量下降和骨的微細結構破壞,表現為骨的脆性增加,因而骨折的危險 性大大增加,即便是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。 骨質疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病,通常在骨折發生之前,并 無特殊的表現。 偏愛老年女性 該病中老年女性為高發人群,常見于絕經後婦女及老年人。隨著 我國老年人口的增加,骨質疏松癥的發病率呈上升趨勢,在我國乃至 全球都是一個值得關注的健康問題。近年來骨質疏松已躍居常見病、 多發病的第七位。絕經後婦女50%以上、老年男性20%以上患有骨 質疏松。所以,任何人都不可以對它視而不見。 骨質疏松因何來 1.年齡的增長,使鈣調節激素的分泌失調,從而導致骨的代謝紊 亂。 2.中老年人年齡在一天天的增大,活動范圍卻越來越小,身體各 方面機能都在退化中,使肌肉強度減弱、機械刺激少、骨量減少,也 容易出現骨質疏松。 3.中老年人性激素分泌減少是導致骨質疏松的重要原因之一。 4.日常生活中鈣質等營養攝取不足,成年後容易發生骨質疏松。 5.蛋白質缺乏會造成骨機制蛋白合成不足,導致新骨生成落後。 6.青少年時期是補充鈣質的最佳時期,低鈣飲食者易發生骨質疏 松。 7.缺乏維生素C可使骨基質合成減少,此時體內鈣質缺乏,骨 質疏松則加快出現。 8.青少年時期維生素D等營養物質的缺乏,可導致骨基質的礦 化受損,出現骨質軟化癥。 另外,長期大量使用激素類藥物,會抑制骨骼生長,大劑量應用 激素可使患者出現鈣吸收障礙,從而造成骨質的合成減少,骨質疏松 便會趁機形成。P3-6

您曾經瀏覽過的商品

購物須知

大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大,除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態,其餘商品將正常出貨。

特別提醒:部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供,需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”,方可下載使用。

無現貨庫存之簡體書,將向海外調貨:
海外有庫存之書籍,等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍,平均作業時間約60個工作天,然不保證確定可調到貨,尚請見諒。

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。

優惠價:87 156
無庫存,下單後進貨
(採購期約45個工作天)