健康從心來（簡體書）

謝泓瑤編著的《健康從心來：一學就會的自我催眠療法》是一本把催眠完整運用在“自我保健”與“疾病療愈”的實用催眠書籍。
《健康從心來：一學就會的自我催眠療法》除了介紹催眠的基礎知識和謬誤勘正外，著重在如何運用催眠，尤其是用非常簡單的自我催眠方法來保健身體、療愈疾病。書中針對多種不同的生理疾病以及背後的心理根源，為大家分享了若干不同的催眠治療方法。謝老師還把每種方法的原理和操作思路分析得很透徹，讀者朋友完全可以根據這些方法，舉一反三，針對自己的需要發展更多有效、實用的自我催眠的方法來。

作者謝泓瑤是位杰出催眠導師，本書《健康從心來：一學就會的自我催眠療法》結合其豐富的臨床催眠咨詢的實戰經驗，并結合中外的催眠知識精華托盤而出，完全沒有贅述，不僅是初學者還是愛好者，甚至是立志成為催眠師的最佳催眠知識讀本，更是實用實戰催眠的指導書。加上其多年培訓實踐和對生命高度領悟，將生命之體驗融合催眠之術來完美地通過本書一一展現。加上其富有磁性聲音導引催眠的CD，收獲是完全超值的。相信每一位認真學習和領悟、實踐本書的讀者，完全可以成為催眠自己，幸福他人的人！

健康需要從心開始
認識謝泓瑤老師是在2008年，雖時日不算長久，卻成了忘年之交。
在這幾年的時間里，我跟隨許多國內外心理學大師學習，不斷地成長和變化，其中也向謝老師學習催眠，放下了很多內心的執著，生活變得越來越輕松快樂。現在，我也開始作為助人者，在全國各地授課，分享幸福與快樂的覺察與方法。
在學習心理學的過程中，謝老師的催眠課程給我留下深刻印象。他的課程重視心理咨詢、自我成長、心身健康等方面的實用技能分享。
這本新作就是這方面的典范，是我見到的為數不多的把催眠完整運用在“自我保健”與“疾病療愈”的實用催眠書籍。
這本新作除了介紹催眠的基礎知識和謬誤勘正外，著重在如何運用催眠，尤其是用非常簡單的自我催眠方法來保健身體、療愈疾病。書中針對多種不同的生理疾病以及背後的心理根源，為大家分享了若干不同的催眠治療方法。謝老師還把每種方法的原理和操作思路分析得很透徹，讀者朋友完全可以根據這些方法，舉一反三，針對自己的需要發展更多有效、實用的自我催眠的方法來。我想，對于我們讀者，這無疑是最為實用的途徑！
謝泓瑤老師還是一位從小修習道家的修行者。他在修行、培訓和咨詢實踐中也運用了道家的思想和方法來助己渡人，“天人合一”、“大道自然”的理念和具體修行的方法貫穿始終。正因為如此，“心身合一，富而有愛”成為了謝老師終身追求的價值。傳統文化的根便于理解，現代科學方法使用簡單。基于此，讀者還會發現，這本作品中很多自我催眠的方法、引導的形式是催眠學的知識，而催眠的具體內容卻是貼切的道家修行法。易學、實用、高效！
期待謝老師有更多實用的有利心身健康的書籍出版，以饗讀者，康悅世人！
吳兆華博士
2011年11月

第一部分 喚醒我的身體
第一章 身體相信自己的每句話004
第一節 “我的雙肩緊張，我的內心有壓力！”004
第二節 我的口頭禪“傷腦筋”讓我頭痛！010
第三節 “你前幾天發過火！”013
第四節 身體狀態與自我暗示(心理)的關系017
第二章 喚醒我的身體020
第一節 心身醫學020
第二節 身體各部分的生理狀態與內在的心理關系024
第三節 自我催眠，改變“口頭禪”028
第二部分 催眠與催眠治療
第三章 催眠與自我催眠034
第一節 生活中的催眠現象034
第二節 什么是催眠039
第三節 催眠的科學性042
第四節 自我催眠046
第四章 對催眠的常見誤解048
第一節 催眠是不是巫術？048
第二節 被催眠後，是否會聽從“IC卡、IQ卡，告訴我密碼？”050
第三節 催眠可以讓他愛上我嗎？054
第四節 催眠就是讓我睡著嗎？056
第五節 什么樣的人容易被催眠？059
第六節 人人都可以學會催眠嗎？061
第五章 催眠治療與身體健康064
第一節 催眠治療與身體對話技術064
第二節 自我催眠的實施步驟066
第三節 自我催眠的注意事項072
第三部分 百病去無憂的催眠療法
第六章 頭部080
第一節 頭痛與偏頭痛的自我催眠法082
第二節 感冒自我催眠法089
第三節 眼部疾病的自我催眠法093
第四節 耳部疾病的自我催眠法101
第五節 鼻子(流鼻血)的自我催眠法107
第六節 咽喉部疾病的自我催眠法110
第七節 脫發與自發的自我催眠法115
第七章 胸腹部120
第一節 心臟病122
第二節 肺的問題129
第三節 肝膽的問題136
第四節 消化系統的問題142
第八章 腎臟與生殖系統疾病156
第一節 腎臟疾病160
第二節 女性生殖系統問題167
第三節 男性生殖系統問題177
第九章 脊柱系統疾病186
第一節 肩部疾病190
第二節 脊椎疾病194
第十章 四肢疾病202
第一節 上肢疾病205
第二節 下肢疾病210
第三節 關節 疾病215
第十一章 其他常見疾病的自我催眠療法220
第一節 皮膚疾病的自我催眠療法222
第二節 厭食癥的自我催眠療法225
第三節 肥胖癥的自我催眠療法228
第四節 暈車暈船癥的自我催眠療法232
第五節 血壓異常的自我催眠療法236
第六節 中風的自我催眠療法239
第七節 糖尿病的自我催眠療法242
第八節 癌癥患者的自我催眠療法245
第四部分 催眠讓我更健康：五臟六腑的日常保健法
第十二章 肝膽系統的自我催眠保健法254
第十三章 心與小腸系統的自我催眠保健法260
第十四章 脾胃系統的自我催眠保健法266
第十五章 肺和大腸系統的自我催眠保健法272
第十六章 腎和膀胱系統的自我催眠保健法278

一個陽光明媚的下午，按照電話的約定，一位年輕女孩來到我的咨詢室。高挑的身材，優雅得體的裝扮，我猜測她是一位事業有成的白領。
我讓她坐到我右側面的沙發上，請她放輕松後再講述。
“我的肩膀很緊張，有酸痛感，我去醫院反復檢查，X光片和cT都照不出任何問題。可是這種持續性的酸痛已半年多了，我很苦惱！這種緊張和酸痛，不但讓我感覺疲憊，還影響到晚上的睡眠，現在連工作效率也不高了！我該怎么辦啊？唉……”
面對這位患者，從骨科醫學的角度分析，確實沒有明顯的問題。但我注意到，她說話時—直眉頭緊鎖，顯示出她內心的焦慮和壓力。
“當你說這些話的時候，你的肩膀現在是什么感覺？”我慢慢地引導著她把注意力放回到身體的內在，去感受自己的身體。
“沒有其他的感覺，就是酸痛和緊張，跟一直以來一樣。我擔心它會一直困擾我。”
咻—直在擔心這種情況會困擾你！”
“是啊，我擔心它影響我的工作。”
“你擔心它影響你的工作？”
“是的。”
“你能說說，半年多前，發生了什么？”
對我突然的發問，她顯得有些驚訝，又沉思了一下。
“半年前？”她停頓—下，“讓我想一想……”
“好的，你可以漫慢地閉上眼睛，做一個深呼吸，放松你的身體，去感覺一下你的肩膀，去回憶一下半年前發生了什么。”我用舒緩的語言，以催眠的方式引導著她放松下來，開始去感受自己的身體，希望讓她能與自己的身體之間開啟一扇溝通之門，進一步回憶半年前發生了什么。
“半年多以來，我—直都在忙碌地工作。工作好像永遠也忙不完，我十分擔心我的職位被別人取代。”
“是的，你很忙碌。那半年前，發生了什么？”
“喔，我接受了現在的工作，管理我現在所在的部門。但是……”她停頓了_。『F，嘆了一口氣，顯得很無奈。
“其實，我一直很擔心這項新的管理工作自己無法承擔，但是又怕領導認為我不珍惜機會。為了不辜負領導的看重，我硬著頭皮接手。但是一直擔心，尤其是害怕我的身體受不了。我的身體體質本來就不太好……”她的臉上再次流露出擔心的表情。
“所以，在你的心里，你—直在擔心你工作壓力影響到你的身體健康？”
“是的。所以，每次我的工作有壓力的時候，我就感覺到緊張和焦慮。”
“當你感覺到你有壓力時，你的肩膀有什么感覺？”
“每次我感覺到有壓力的時候，我的肩膀就會緊張和酸痛。”
“是的。”
“繼續閉著眼睛，看著你的肩膀，看看它想通過這種方式給你什么信息？”
她繼續閉著眼睛，專注在這樣的感覺中，好像在聆聽著來自緊張而酸痛的肩膀的聲音。
“它好像在說：‘你一直都在擔心，擔心有壓力，你的身體無法承受，所以，你有壓力，我就用緊張來告訴你。’是的，就是這樣的。”
她的鼻子有些酸楚，我聽到她低聲啜泣的聲音。
“它還說，如果我還沒有注意到它所承擔的壓力，它就要酸痛了。’
“它是說，用酸痛來再次提醒你該注意了，是嗎？”
“是的，就是這樣。”
“好的，你試著和它說這樣的話：‘謝謝你一直以來的陪伴！謝謝你以這樣的方式來提醒我！我已經收到了你的信息，我會注意的！我希望以後繼續得到你的支持和幫助，我更希望你以更合適的方式告訴我！謝謝你！’”
她帶著試探的感覺跟著我一起說這樣的語言，我看到她臉上的心酸和感動，語言輕快而真誠起來。
“現在你的肩膀有什么感覺？”當她與肩膀的“對話”完成之後，我問道。
“我感覺肩膀柔和一些了。”
“那你肩頭呢？感覺有什么不一樣嗎？”
“好像要輕松一些了，也沒有那么酸痛了。”
“慢慢地做一個深呼吸。”
“如果0分是非常健康，10分是很緊張和酸痛，你的肩膀現在的感覺是幾分呢？”
“差不多2分吧。”
“那好的，慢慢地做一個深呼吸，把自己帶回來。慢慢地睜開眼睛。”
我慢慢地將她的情緒引導回來，她感覺輕松了很多。
看著她對我治療方法的疑惑表情，我給她簡單地介紹了心身醫學的相關知識。
很久以前，我們就感受并認識到心靈、精神和肉體之間的關聯和對健康的影響：過度哀傷會把人“害死”，單戀會把一個人折磨得“衣帶漸寬、身心憔悴”，恐懼能讓人“嚇得半死”，狂怒會使人“氣得病倒”。對于這類說法，我們—直認為是理所當然的，并沒有對此認真思考。
以解剖學為基礎的西方醫學，越來越認識到人的生理疾病絕對不是“頭痛醫頭、腳痛醫腳”那么簡單，必須很好地思考人體的“整體性和系統性”。這一見解也正是我國傳統的中醫學一直以來所提倡和遵循的。同樣，我們的心理問題與生理問題也是相互影響和關聯的整體。現代醫學逐漸發現：諸多生理疾病都由心理因素造成，身體疾病遠遠不是通過單純的藥物治療那么簡單。在我們要保健身體時，常常需要心理上的配合和治療。
現代心理學不斷發展，研究者對潛意識的研究越來越深入。我們發現，潛意識支配著我們日常思維和口頭的語言。當我們產生某種意圖，身體會全然地、默不作聲地配合我們去實現。但是，當這個結果顯現之際，我們往往并沒有覺察到我們的自我暗示或者思維模式。
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