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商品簡介

目次

書摘/試閱

; 你是否想改變你的生活?如果答案為“是”,那么這本《發現未知的自 己——CBT改變生活》就是你所需要的。柯瑞妮·斯威特編著的《發現未知 的自己——CBT改變生活》作者為資深的心理學專家,他通過自己的實踐和 工作經驗,為讀者介紹了心理學范疇中的認知行為療法(CBT),并利用豐 富的案例和圖示將這種方法形象而全面地展示出來,可操作性非常強。閱讀 本書有助于你解決生活中遇到的各種困擾,使你的生活一步一步地得到改善 。其實,改變生活的力量就掌握在自己的手中,而你可以從本書中尋找到這 種力量。 《發現未知的自己——CBT改變生活》可以為在生活、工作中遇到心理 困惑的人提供幫助,也適于心理咨詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。
; 在過去的20多年間,認知行為療法已經成為心理衛生專業人員用來處理 大多數情感和行為問題的首選方法。這是因為,世界各地的精神科醫生和心 理學研究人員所進行的數以百計的研究已經表明,認知行為療法(CBT)對 于處理廣泛的心理問題和心理障礙是有效的。 由于職業的原因,經常會有朋友或是學生向我咨詢日常生活中的心理困 惑,比如,有人說他總是為某個問題左思右想,焦躁不安,可後來發現事情 并沒有自己擔心的那么嚴重;有人說他常常擔心自己會得病,不敢這樣,不 敢那樣,甚至無法正常生活;有人說她從小就害怕蜘蛛,因此不敢在墻角處 停留,甚至看見墻角就有莫名的恐懼:有人說他總是對妻子發怒,雖然事後 他知道這樣不對,也想竭力克制,但他下次還是忍不住;有人說她每次出門 都擔心門沒有鎖好,需要反復不停地確認,甚至走出了好遠還要返回去再一 次確認,這使她十分困擾;還有人說他在工作中很難跟同事打成一片,不敢 在會上發言,他無法從工作中獲得樂趣……問題還有很多。這些都是難免的 ,我們會遇到挫折,我們會感到不安、郁悶、焦慮或是其他。深入剖析一下 ,我們就會發現,其實人們對于問題的反應,很大程度上取決于怎樣看待這 些問題。有時,哪怕我們的處境沒那么糟糕,問題沒那么棘手,但只要我們 以一種消極的、自我折磨的方式來思考,就會使自己感到非常痛苦,甚至陷 于其中無法自拔。 認知行為療法認為,人們之所以會感到憤怒、焦慮、內疚、害羞、受挫 或者抑郁,都是人們的認知使然——是人們對于某種情況的想法和觀念使他 們產生了某種感受,可以說是“庸人自擾之”。那么,這樣說來,這也不全 是壞事,至少我們知道,要想擺脫這些負面情緒,最終還得靠我們自己!而 且,這是通過我們的努力就可以做到的事情!也許讓我們改變他人,或是改 變世界是非常困難的,但是讓我們改變自己卻是可以做到的。我們可以改變 自己的思維方式。如果我們學會用一種更積極、更健康的方式來思考,也許 就不會一遇到問題就自尋煩惱。 認知行為療法的英文是“Cogntive Behavioural Therapy”,常以英文 縮寫“CBT”代稱。字母C代表認知,即人們對于自身處境和發生在生活中的 事件是如何看待的,以及由此逐漸發展成的對事物的普遍看法。這種普遍的 看法會影響我們的行為,進而再影響我們的認知,如此反復。例如,那些一 遇到心跳加速就認為自己得了心臟病的人,其行為就會變得異常敏感和謹小 慎微,與覺得偶爾心跳加速是正常現象的人相比,他們會更經常地對死亡感 到恐慌:再比如,那些一遇到挫折就萬念俱灰的人,會對很多事情不感興趣 ,覺得自己什么都做不好,做什么都沒勁,與那些將遭遇挫折看成是小麻煩 的人相比,他們更容易感到沮喪和自卑……認知行為療法就是要幫助人們更 清楚地看待問題,同時調整你思考、認知問題的角度,從而讓你用正確的態 度和行為面對問題或是其他。認知行為療法并不會告訴你什么是正確的,什 么是錯誤的,而是引導你一步一步地發現自己,認識到“心跳加速”不會要 了你的命,“挫折”只是個小困難,它們并不值得你為此郁郁寡歡。 字母B代表一種行為的探究。認知行為療法會協助求助者理解做哪些事 會使他們安全,哪些行為是更為合理的。例如,讓社會恐懼癥患者認識到對 著大家講話并不那么可怕:讓懼曠癥患者知道外出并不會有什么令人焦慮的 事情發生……CBT的主要觀念就是幫助人們體會:改變一些觀念和行為是安 全的,也是有效的。 然而,認知行為療法并不是心理疾病患者的“救世主”,它的療效并不 是立竿見影的。如果你想不付出努力,或是想一夜成功,那么認知行為療法 不是你的選擇。這本書帶給你的是一種簡潔明了的方法,需要你一次一小步 地做出改變并且需要你堅持下去。 我很高興看到有這樣一本書出版,也樂見認知行為療法得以推廣,希望 廣大讀者能夠從這樣一種心理自助方法中受益!
第一部分 關于思維、情緒、信念、行為的真相 第1章 “改變自我”的訓練術 第2章 行為背後的奧秘 第3章 小心你的“壞念頭” 第4章 你的思維有“陷阱” 第5章 了解自己并不難 第6章 制作“生活改變計劃” 第二部分 運用認知行為療法改變生活 第7章 駕馭心中的猛虎:焦慮、恐慌、心理創傷、強迫癥 第8章 戰勝抑郁:驅散你的“小黑雨云” 第9章 挑戰憤怒的魔鬼 第10章 成為最好的自己:增強自信心和自尊心
; 你想改變自己的生活嗎?如果是,那么恭喜你——從此刻開始,你就可 以做到。即使你現在的生活十分稱心如意,你也總能做一些事使生活更加充 實、快樂。如果你沒有勇氣去改變一些想法或行為,那么,別擔心——這本 書將告訴你如何做,它將通過科學的方法和大量生活事例向你展示:你如何 能做得更好。這是一本絕對不能錯過的好書! 拿起這本書翻閱,很可能是因為你覺得不快樂,或者對生活感到不滿意 。你會納悶,為什么生活中,總會遇到一些障礙,你甚至覺得,這些障礙會 影響你的處事方式。如果真是這樣,那么,請鼓起勇氣:你已經為追求更好 的生活邁出了重要的第一步。 也許這是你第一次決定改變自己的處境,也許你已經嘗試著通過治療、 訓練、認知或者意志力來改變你的生活。但如今,你需要另外一種不同的、 更好的,甚至是全新的方式來擺脫那些阻礙你快樂、進步和成功的事物。事 實上,你很清楚,你正在和一些特殊的事物作斗爭,而且你也明白,在這個 過程中,你可能會經歷心情的起落、恐懼和迷茫,這些會阻礙你的進程;或 者你也許只是在尋找一些新事物,探尋一種新體驗,并努力使自己看清生活 中的情感問題和行為問題。 我們經常會覺得,別人的一切似乎都很順利,而自己卻諸事不順。這是 “這山望著那山高”綜合征。其實,一個表面上看起來開朗、自信、成功的 人,也可能會對我們說“哦,你根本無法明白,這對我來說是多么困難”, 或者。你不知道我有多么擔憂”,而也許他所擔心的事對你來說卻不是問題 。事實上,我們每個人都必須面對并處理自己的焦慮、恐懼、傷痛、惰性和 沮喪,只是很多時候我們將這些隱藏在內心深處,表面上并不能看出來。 我們大多數人都會面對他人一無所知的事物,很多人做事都習慣于拖延 ,如整理房間、約某人出去,或者應聘一個新職位——直到最後一刻才付諸 行動。盡管很多人會對“改變”感到恐懼、孤單或妄自菲薄(無論他們知道 與否),但他們還是會努力改善令他們害怕或者限制他們生活和活動空間的 環境。對此,你無需感到孤立無援。本書將向你伸出援助之手,在你遇到困 難的時候,幫助你從困境中解脫出來。 作為一名心理學家和咨詢師,多年來,我積累了大量關于不同療法和咨 詢方法的經驗。當我參加認知行為療法培訓的時候,我從中學到了很多技巧 。對于我來說,它就像蛋糕表層的奶油,讓我抵擋不住誘惑。事實證明,在 認知行為療法訓練的過程中,我的確學到了很多。現在,我不僅自己運用認 知行為療法,還與他人一同分享,而且我發現它很有價值,因為它開闊了我 的視野,讓我了解到了新的思維方式、行為方式和認知方式。我相信,這本 書對你同樣有效!P5-6

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