拆掉心裡的牆：20歲從“心”開始的人生經營課（簡體書）

; 《拆掉心里的墻——20歲從心開始的人生經營課》由馬志國編著。 20歲左有，是人生旅途的重要歷程，它讓我們的心靈走向成熟，也讓我們心生很多困惑和迷惘：怎樣取得學業的發展和成功？怎樣促進自我的成熟和完善？怎樣營造良好的人際關系？怎樣把握自已的情感生活？怎樣處理彼此的戀愛迷局？怎樣把握和善待兩性心理？怎樣化解異常心理？如此等等，我們都可以在《拆掉心里的墻——20歲從心開始的人生經營課》這本書中尋找心路，轉換心念，拆掉心障之墻，走向心的幸福彼岸。

; 地獄天堂一念間 現在，請你翻開第二頁，看一眼右下角的圖。那是什么？ 你的第一反應一定是：骷髏，丑陋的骷髏！而且，你的心頭還會掠過一絲不安或恐懼，甚至想棄書“逃之夭夭”了。但是，且慢！再看看，仔細看看，難道你沒有看出，那是一對可愛的情侶？你看，特制的燈光下，白色的餐桌上，高腳酒杯斟好了葡萄美酒。那邊，健朗的男子向女子真情地拱手道賀；這邊，婀娜的女子對男子羞赧中脈脈含情。多么誘人的一幅佳人美景圖，甚至美得讓你目光“流連忘返”了。 你看，轉念之間變了，丑陋變成了美好。 下面，是一個剛學數學的娃娃的一份練習題： 3+2=5 3+3=6 3+4=7 3+5=8 3+6：8 你第一眼發現了什么？你一定說：“最後一個錯了。”是的，年輕媽媽看到這份練習題，差不多都是這樣的反應。于是，媽媽們心頭掠過一絲失望。 但是，且慢！既然是只錯了一個，算對的就是絕對多數。一個娃娃剛開始就這樣，多棒，多有希望！ 你看，轉念之間變了，失望變成了希望。 我們再看一個你也許似曾熟知的生活故事。 過去有位舉人進京趕考，住在一個客棧里。考試前幾天，舉人先後做了兩個夢。第一個夢，夢見自己在挺高的墻上種白菜；第二個夢，夢見自己下雨天戴了斗笠還打著傘。這兩個夢是不是預示了什么？第二天，舉人趕緊去找算命先生解夢。算命先生一聽，連拍大腿說：“你還是快回家吧，別考了。 你想想，高墻上種白菜，不是白費勁嗎？戴了斗笠還打傘，不是多此一舉嗎？”舉人一聽，心灰意冷，回到客棧收拾包袱準備敗興而歸。見此情形，店老板非常奇怪：“不是還沒考試嗎？怎么就回鄉了？”舉人如此這般說了一番，店老板樂了：“我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要去考。你想想，高墻上種白菜，不是高種嗎？戴了斗笠還打傘，不是說明你有備無患嗎？” 舉人一聽，覺得店老板說得更有道理。于是，他振奮精神做準備，滿懷信心參加考試。結果，真中了個探花。 你看，轉念之間變了，失敗變成了成功。 這真是——地獄天堂一念間。 那次，一個全國的培訓會讓我去講課。晚上一起座談的時候，有朋友問道：“地獄天堂在哪里？”我說，在心里，都在人的心里。是的，境由心造，境隨心轉。人的心念，就是如此神奇。轉念之間，我們眼前的世界就會變了樣，不單主觀的感受變了樣，往往客觀的現實也變了樣。更奇妙的是，初念在地獄，轉念到天堂，心念的轉換，往往讓我們聽到的是福音。這，大概就是“初念淺，轉念深”的道理吧。 我們的人生就是這樣。一個人的生活境遇如何，往往就在于你有一顆怎樣的心。 你，或許還生活在中學，或許已經走進大學，或許已經步入社會，或許已經有了家庭。不管人生走到哪一步，我們都希望自己一路坦途。可我們偏偏會感覺事與愿違，不是這里不順心，就是那里不如意，似乎人生路上總是障礙重重。人生障礙哪里來？境由心造，障從心生，人生障礙都是自心所造。 或者說，人生所有的障礙都源于心的障礙。所以，要想轉境先轉心。會不會轉換心念，能不能跨越心障，也許是人生大智了。轉換了心念，跨越了心障，拆掉了心里的墻，我們就會看到美好，看到希望，看到成功，看到另一番天地，我們的人生就會走上坦途。這便是境隨心轉了。 如何轉換心念？怎樣跨越心障？“心靈越障叢書” 正好伴你一路前行。它將幫助讀者朋友在各自的人生旅程中，少一些障礙，多一些坦途。 20歲，是人生旅途的重要歷程。20歲，讓我們的心靈走向成熟，也讓我們心生很多困惑和迷惘：怎樣取得學業的發展和成功？怎樣促進自我的成熟和完善？怎樣營造良好的人際關系？怎樣把握自己的情感生活？怎樣處理彼此的戀愛迷局？怎樣把握和善待兩性心理？怎樣化解大學生活中的異常心理？如此等等，我們都可以在這本書中尋找心路，轉換心念，跨越心障，走向心的幸福彼岸。 心理咨詢工作中，我知道了太多20歲左右的年輕朋友的心靈困擾。正是其中最有代表性的故事，讓這本書容易走進讀者的心中。書中有故事，有案例，有問題，具有可讀性；書中有解析，有診斷，有探究，講求科學性；書中有建議，有方法，有對策，突出實用性。當然，按照通例，故事中隱去了主人公的真實姓名等有關背景資料，對有些內容做了必要的技術性處理。 全書分為幾個部分，每部分有若干話題及分析指導。最後一部分，還特意提供了心理自測量表。 好，拆掉心里的墻，讓我們從現在開始。 馬志國 辛卯夏月于空心齋

地獄天堂一念間（代序）／1 拆掉學業心障之墻 成功從“心”開始／1 走進大學的“第一課”／2 別忘了自己是大學新生／7 學會接受自己的平凡／10 普通大學不是你的雞肋／12 高職生，一樣收獲成功／14 走進大學門，為何學不進／17 興趣不在我的專業上／21 魔咒一樣的英語考級／23 讓人失落的班干選舉／25 別盲目卷入“校園代理”／28 該怎樣面對“考研情結”／30 面對畢業求職的困惑／34 拆掉自我心障之墻 和自己好好相處／37 都知道我是一個壞女孩／38 接納自我，才能完善自我／41 男孩躲進閱覽室的背後／46 你的一位“特殊朋友”／49 男孩，整容還是調心／53 女孩，你不是丑小鴨／56 同學丟東西，為何我害怕／58 人生高度不是身高決定的／61 牽手不為愛，為什么／64 不敢見導師的女研究生／67 男子漢的“女孩氣”／72 拆掉人際心障之墻 別把陽光關在門外／75 人際回報期望太高了／76 對朋友冷熱不均好不好／78 競爭的本質是什么／80 干涉別人“內政”的背後／82 別把陽光關在門外／85 人際依賴的女孩／87 一個女孩的人際障礙／90 一個男孩的人際過敏／93 別人為什么排斥我／95 女孩為何手機騷擾成癮／97 同性緣，異性緣／100 拆掉情感心障之墻 讓心回到家園／103 你的池塘里有多少青蛙／104 從“睡生夢死”中醒來／106 他為何心生殺機／111 你的故事與愛情無關／114 別讓感情拖泥帶水／117 未必是愛情的力量／119 女孩不可思議的故事／122 她為何不準我和女孩好／125 女孩走過“師生迷情”／127 和父母沖突的背後／130 女孩為何如此戀家／132 拆掉戀愛心障之墻 愛是需要理由的／137 心中男孩成了別人的男友／138 女孩為何怕交男友／141 面對依賴我的“男性朋友”／143 愛，也要先積累一點兒資本／144 為何將“愛情”喬裝成“友情”／146 不再蒙蔽自己的眼睛／149 戀愛不是要改造一個人／153 愛情不是“單相思”／155 女孩何來“恐男癥”／158 如果過分取悅你的男友／160 一見鐘情與日久生情／162 拆掉兩性心障之墻 學會做它的主人／167 走出童年性傷害的陰影／168 性夢不是“鬼東西”／172 男孩為什么擔心坐牢／174 女孩的心靈不再蒙塵／176 憂慮乳房畸形的女孩／181 擔心陰莖短小的男孩／184 網吧性測試讓我陷入噩夢／187 總看異性敏感部位的痛苦／189 怕男人坐在我對面／192 揭開跨國之愛的面紗／196 修復處女膜，還是修復心靈／199 善待“第一次情結”／201 拆掉異常心障之墻 心病還須心藥醫／209 別讓“手機依賴癥”賴上你／210 簽名，讓我緊張讓我怕／213 疑病癥：心靈避難所／216 女孩“怪病”的背後／219 吃，吃，奇怪的貪吃／223 一段非常的“另類戀情”／227 擔心妹妹的處女膜／230 虛構的小孩叫爸爸／233 窺陰，讓年輕人掉進深淵／237 玉足，我既愛又恨的美女蛇／242 怎樣告別“受虐幻想”／245 自我心理測試 看透自己的心／249 你的心理健康嗎／250 你的情感穩定嗎／254 你的意志品質如何／256 你屬于哪種氣質類型／258 你的性格傾向怎樣／261 你的戀愛心理如何／264 你的人際環境適應能力如何／266 後記／269

; 走進大學門，為何學不進 心路迷障 剛入學，為什么那么在乎畢業證 剛剛從外地講課回來，就應高瑋一家的強烈要求接待了他們的來訪。 作為一名大學男孩，高瑋是憑自己的實力考進重點大學的。可讓人意外的是，一個學期下來，寒假回到家里，高瑋卻滿臉沉郁，痛苦地對父母說，如果現在有工作，真的不想上學了。父母慌了神，忙問孩子考試成績，高瑋說考完了就放假，自己也不知道，反正是不好。母親趕緊跟學校聯系，老師說，考試只有一門過關，其余四門都要補考，正準備與家長聯系。這下父母更是茫然：孩子從小學習就很好，還經常參加競賽，而且老實踏實，也懂事，也聽話，怎么進了大學成了這個樣子？孩子是不是腦子出了問題，是不是得了精神病？ 高瑋究竟出了什么問題？ 高瑋說，剛剛走進大學的時候，很茫然，很不適應。大約一個月後。自己也不知道腦子出了什么毛病，就學不進去了。自己從來不逃課，每天上課都坐在教室里，可就是什么也沒聽進去。到晚自習的時候，就想把白天落下的課補回來，可又害怕，害怕碰書本，害怕碰學習的事情，有時候就去網絡教室玩游戲。 其實，也不是多想玩游戲，就是因為這樣可以不碰書本了。結果，落下的課程越來越多。晚上常常睡不著覺，總是想象，自己拿到畢業證以後，找到了一個怎樣的工作，有了一個怎樣的出路，然後又想象，如果自己拿不到畢業證，結局會怎樣的不好。結果越想越怕…… 在高瑋的訴說中，不經意間反復說到“害怕”，怕碰書本，怕碰學習的東西。作為學生，長期處于這樣的心態，難怪他不想上學了。可是，高瑋為什么出現這樣的問題？我觀察到，會話中高瑋的一切反映正常，傾聽和訴說都很好。他自己也說只要不碰學習的東西，平時讀書看報，腦子一點兒問題都沒有。 那么，高瑋為什么學習不進去？為什么又那么在乎畢業證？ 心理透析 為自己準備了一個“借口” 隨著咨詢會話的深入，我逐漸看到了高瑋心理問題的根源。 高瑋有一個大他兩歲的堂哥，爺爺奶奶對他們兄弟倆百般疼愛，什么都不讓他們干，卻對他們的學習期望很高，看管很嚴。兩年前，高瑋的堂哥終于考上了大學。但是，考上大學的同時也就擺脫了家庭的監管，結果是上網成癮，荒廢了學業，只帶著一個肄業證回了家。這下，整個家族把希望寄托在了高瑋身上。母親對高瑋的期望更高，總是說要超過堂哥。平時，高瑋的媽媽對孩子學習就從來沒有滿意的時候，高瑋學習有幾次明明拿了獎，媽媽也沒有夸獎過一個字。 高瑋的堂哥沒有拿下畢業證，更成了高瑋母親的一塊心病，總是擔心高瑋跟堂哥一樣。就是在這塊心病的驅使下，高瑋的媽媽整天對高瑋喋喋不休。高瑋拿到大學錄取通知書之後，媽媽更是喋喋不休：千萬別像你哥哥那樣，千萬別像你哥哥那樣…… 高瑋說，媽媽整天嘮叨，整天嘮叨，弄得我腦子簡直要爆炸了，整天心驚膽戰的。別人拿到錄取通知書，都是興高采烈，滿心輕松，都是長出了一口氣的感覺，可我卻是懷著非常沉重的心情走進大學校門的。 來到新的校園，到底暫時地給我帶來了一縷新鮮的空氣。可是，由于從小媽媽太多的照顧，我對新生活感到有些不適應。媽媽對我更不放心，規定我每周必須給家里打一次電話。沒想到，每次電話里，媽媽都是沒完沒了地重復過去的話：千萬別像你哥哥，千萬別拿不了畢業證啊！而且，媽媽說得越來越嚴重。結果，打電話成了我的負擔，最怕聽到媽媽再說起哥哥，再說起畢業證。結果，大約入學一個多月後，我聽課就出現問題了，就聽不進去了，就越來越怕碰學習的東西了…… 至此可以診斷，高瑋沒有精神障礙，沒有心理疾病，更沒有腦子方面的問題。那么，高瑋的問題是怎么回事呢？ 高瑋學習學不進去，怕碰學習的東西，是一種潛意識里的回避反映，用心理學的話說，叫做“自我設障”。 什么叫自我設障？心理學上有這樣一個實驗。研究者把被試者分為兩組，讓第一組被試者相信他們在測驗中很有可能會成功；讓第二組被試者相信成功的可能性不大。然後，兩組被試者同時被告知，實驗是為了測試兩種新藥物在測驗成績上所起的作用，一種藥物被認為能促進測驗成績；另一種藥物可能削弱測驗成績。然後，讓被試者自由選擇服用哪一種藥物。結果，第二組比第一組更愿意服用可能削弱測驗成績的藥物。為什么出現這樣的結果？就是第二組被試者認為自己成功的可能性不大，寧可服用削弱成績的藥物，給可能的失敗預備一個“ 借口”。這就是“自我設障”。所謂“自我設障”，就是面臨被評價的威脅時，為了維護或提高自尊，而做出的對成功不利的行為或言辭，這就好比給成功預先設置了一個障礙。比如，我們經常發現，臨近考試了，有些學生不努力學習而是四處游玩，或者說自己感到焦慮；再如，在重要的比賽前，有的運動員卻不認真進行訓練，或者說身體不好。 人為什么要自我設障呢？自我設障主要是人維護和提高自尊的一種方式。由于自我設障行為的存在，人可以把失敗歸咎于這個行為，而不用歸咎于自己的能力。這樣，如果失敗了不至于太丟臉；如果成功了就更有面子，在別人眼里會更有能力。再有，自我設障還可以緩解焦慮情緒和心理壓力。 我們再來看高瑋的情況。畢業證，是高瑋非常希望得到的一個東西，又是非常害怕得不到的一個東西。媽媽反復地說堂哥的失敗，又強化了高瑋的這一心態，給了高瑋強烈的心理暗示：你很可能拿不到畢業證。萬一自己真的拿不到畢業證，如何了得？如何交代？如何說得過去？同時，面臨大學新生活的種種不適應，又加重了心理壓力。面對如此重壓，怎樣才能給自己的心靈減輕一些壓力？也許最好的出路是事先給自己找點“借口”了。于是，就出現了腦子學習不進去的毛病。這就好比前面實驗中的第二組被試者，因為事先服用了削弱成績的藥物，成績不好的結果便也在情理之中了。高瑋就是這樣用學習不進去來“自我設障”的。有了“學不進去”這個“借口”，拿不到畢業證也不丟臉，萬一還能拿到畢業證自然更有面子。當然，這都是潛意識中的活動。 高瑋領悟得很好。溝通至此，他說，他也隱約感到自己是在逃避，就是不清楚是怎么回事。現在明白了，總是覺得學不進去，就是因為過于擔心拿不到畢業證，而不知不覺中為自己準備了一個“借口”。 心靈跨越 該讓“自我設障”見鬼去了 許多時候，人一旦看清了自己，也就找到了解決問題的出路。為了幫助高瑋進行認知調節，我們做了較多的溝通。高瑋終于重新對學業和人生有了新的認識，終于領悟到人生的意義在于生命的過程，因而不能過于關注結果。這樣，就可以扔掉包袱，輕裝前進，腦子也就會正常工作了。 最後，高瑋決定從當天晚上就開始嘗試。我建議他徹底扔掉對畢業證的關注，只關注眼前的每一道習題，每一個練習，低起點，小目標，短時間，再逐步發展。 隨後，與高瑋的父母再次溝通，說明了高瑋的問題根源。高瑋的父親有些埋怨地對高瑋母親說，你看怎么樣，就是你，總是拿他堂哥的事兒給他加壓。 轉而對我說，說心里話，連我都讓他媽媽叨咕得頭昏腦漲，更何況孩子了。高瑋的母親也紅著臉一個勁兒地自責，是我對孩子期望太高了，給孩子壓力太大了… … 我們約定，父母不再干涉高瑋的學習，不在高瑋面前再提堂哥的失敗，不再提畢業證的事，幫助高瑋徹底搬掉壓在心頭的巨石，讓他輕裝前進，自主地安排自己的學習生活。 幾天後，電話里傳來反饋信息。高瑋說，他的心態已經明顯好轉，心里輕松了許多，腦子也正常了，翻開書本也能學得進去了。再一次來訪的時候，是高瑋就要返校的前夕。我們就學業和人生再次進行了很多溝通。臨別，高瑋笑了： “以後該讓‘自我設障’見鬼去了，謝謝您幫助我找到了未來大學生活的希望。” P17-21