坐好月子關鍵全書

為什麼準媽咪需要《坐好月子關鍵全書》?
◎ 獨家！30年資深女中醫傳授坐月子聖品─黑豆酒
黑豆酒坐月子，補面子，也補裡子！
『黑豆富含營養，能生乳、除風濕、壯筋骨。』 
宋朝名醫陳自明、清代名醫葉天士均推崇用少量的黑豆酒！

◎ 關鍵！不只是正確坐月子，而是要坐好月子！
把先天不足的一次通通補回來，
月子做得好，愈來愈美麗，
豐胸、腰瘦、臀翹、腿細，HOLD住魔鬼S曲線。

◎ 貼心！4週美味健康的飲食提案＋產後瘦身茶飲，肥胖、老化OUT！
照著做，保證好吃的五星級的月子料理，
讓進補變成美好的享受，
而且別擔心會變胖，7道消脂的瘦身茶飲讓產婦快速恢復身材。

◎ 完美！產前產後疑難雜症大解析＋現代科學做法，月子後遺症OUT！
從安胎、產前準備、分娩癥兆、月子調養、產後健檢、輕鬆育兒，
無論是自然產或剖腹產的媽咪，
都可以找到最適合的調養之道。

◎ 有效！床上簡易伸展操＋加強版局部瘦減肥瑜伽，美麗祕訣全公開！
狂吃補品絕對不是調養身體的唯一方法，
跟著本書詳細介紹的伸展操與產後瑜珈一起動一動，
身上的贅肉快速跑光光！
本書集結中醫及現代臨床經驗傳授健康新法．
是產婦居家必備保健育兒書，
調養體質、恢復元氣，就從坐月子開始！

本書特色
月子，是女人調整體質的黃金時機，養好身子，從此脫胎換骨！
身為女人，絕不能忽視坐月子的重要性。
本書為婦科權威林君玉中醫師，
結合古代中醫精華與現代科學臨床做法，
從安胎→順產→泌乳→月子→豐胸→瘦身→體質大改造，
每一個階段都有最貼心實用的完整計畫，
讓產婦滋補、調養、窈窕、美麗一次OK！

中醫師 林君玉

◎ 現任
程惠政中醫診所副院長

◎ 曾任
台北市立和平醫院中醫科主治醫師
台北市中醫師公會理事
台北市立中醫醫院小兒科主任
台北市立聯合醫院中醫院區院聘婦科主任
台北市立聯合醫院中醫院區婦科主治醫師
台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主任

◎著作
《現代媽媽坐月子》
《坐月子完全事典》

推薦序1.坐好月子，過好日子
推薦序2. 當代中醫的坐月子經典
自序 產後正確調養，做個漂亮媽咪

PART1 難得的長假，準備好好調理身體
【準備篇1】坐好月子，一輩子幸福
【準備篇2】掌握階段性、功能性的原則，進補又瘦身
【準備篇3】哺餵母乳，讓媽媽瘦身、寶寶健康
【準備篇4】坐月子的生活妙方
【準備篇5】建立正確的坐月子觀念

PART2 關鍵的臨產期及順利分娩
【關鍵篇1】臨產期是月子的預備期
【關鍵篇2】保養產力，幫助自己順產
【關鍵篇3】何時入院待產較恰當
【關鍵篇4】採自然產或剖腹產好呢？

PART3 產後第一週的飲食調養
【實踐篇1】利水消腫、排除惡露，讓身體好好休息
◎ 生化湯 補血化瘀，排除惡露，產後必喝的滋補湯
◎ 核桃糖酒 通筋脈，強筋骨，改善產後腹痛
◎ 經典麻油雞 暖呼呼滋養身體，幫助子宮收縮
◎ 紅糟蛋包麵線 女人的大補帖，補血活血好氣色
◎ 黑豆豬蹄湯 濃郁的滋補美味，天天喝也不膩
◎ 四物增乳茶 暢通乳腺、滋補脾胃的加分藥湯
◎ 藥膳排骨湯 活血袪瘀，大補氣血，女人的幸福湯方
◎ 蟲草烏雞湯 生產之後的虛弱身體，吃這道最好！
◎ 黃豆花生湯 簡單的點心，吃點甜的，換換口味吧
◎ 金針菜豬肝湯 睡不好？感覺煩？坐月子也要好好保肝

PART4 產後第二週的飲食調養
【實踐篇2】保護筋骨、豐胸、改造體質好時機
◎ 紫米油飯 宛如黑珍珠般的補血良方，口感獨特的美味
◎ 香菇枸杞燉雞腿 養生經典料理，有媽媽的家傳好滋味
◎ 當歸生薑羊肉湯 產後的體質較虛冷，羊肉補身最適合
◎ 香菇蝦仁芋頭飯 鮮美食材的混搭，給味蕾最難忘的享受
◎ 陳皮雞塊 清爽又濃郁的酸甜料理，煮這道就對了！
◎ 黑棗紅蟳 乳汁不足時的另一個美味選擇
◎ 毛豆燴里脊 滋潤肌膚、理脾胃的美肌養生料理
◎ 四物豬肝湯 補氣益血聖品，打造女人的健康本錢
◎ 酒蒸蝦 淡淡的酒香交融鮮蝦的美味，幫媽媽增補乳汁
◎ 麥芽茶 準備上班囉，讓乳汁慢慢變少的茶飲

PART5 產後第三、四週的飲食調養
【實踐篇3】調理宿疾，做個元氣美人
◎ 山藥蘑菇濃湯（素） 開胃增乳的簡單濃湯，讓妳一口接一口
◎ 山藥當歸鴨 滋補五臟、潤腸益胃，濃郁甘甜好滋味
◎ 枸杞金鯛 枸杞當歸聯手，打造明眸水漾美人
◎ 香菇麻油雞 營養加倍，排除惡露助消化的五星級料理
◎ 銀耳蛋羹 潤肺生津的絕配料理
◎ 鮭魚豆腐湯 火氣太大？來碗湯甜味美的降火補品
◎ 杜仲豬腰湯 補血益腎，女人最需要的滋養聖品
◎ 紫蕃薯米粥 清爽香甜的米粥，讓妳的頭髮豐沛潤澤
◎ 香菇山藥羹 香氣襲人的傳統口味，輕鬆增加抵抗力

PART6 剖腹產的飲食調療
【實踐篇4】小心照護，特別注意傷口處理
◎ 麻油三七葉 香氣撲鼻而來的青菜料理
◎ 歸耆鱸魚湯 幫助傷口好好癒合不留疤
◎ 健脾補肺的山藥粥 樸實的口感，今天不想吃油膩膩的補品
◎ 芝麻核桃粥 古早味的午後甜點，暖暖甜甜的滋補
◎ 麻油當歸雞麵線 補血止暈，恢復元氣最好的料理
◎ 海帶黃豆排骨湯 強筋益髮，辣媽的元氣湯
◎ 南瓜炒肉絲 鮮甜的南瓜，消炎止痛的簡單食療

PART7 產後常見的困擾和病痛
【生活篇1】小心產後大出血的危險！
【生活篇2】給寶寶喝母乳或嬰兒奶粉呢？
【生活篇3】不要避諱產後憂鬱症
【生活篇4】惡露，應該三週就停止
【生活篇5】子宮後屈和下垂，影響下一胎
【生活篇6】產後檢查，給月子打分數
【生活篇7】遠離產後症候群，不可輕忽小病痛
【生活篇8】療育新生兒令人頭痛的問題

Part8開始吧！產後瘦身計畫
【享瘦篇1】控制飲食、適度運動，恢復曼妙身材
【享瘦篇2】瘦身茶飲 利水消脂
◎ 杜仲枸杞美顏茶 喝一杯潤膚烏髮的好茶，悄悄變美！
◎ 山楂荷葉瘦身飲 自製瘦身茶，健康零負擔
◎ 菊花銀花薄荷茶 降火除痘，解除油膩的瘦身茶
◎ 杏仁薏仁美膚湯 消除水腫，恢復白嫩美肌
◎ 菊花決明瘦身茶 體內大掃除，做個順暢美人！
◎ 蔓越莓蘋果汁 消炎補氣，喝一杯恢復元氣
◎ 山楂陳皮紅棗茶 消除脹氣，別當小腹婆

Part9 床上運動預約美麗：瘦身計畫，循序漸進
【享瘦篇3】曲線窈窕，不必急進
◎ 腹部按摩運動／幫助子宮收縮
◎ 胸部吐納運動／鍛鍊鬆弛的肚子
◎ 上臂運動／避免胸部下垂
◎ 頸部運動／修飾頸肩線條
◎ 抬腿運動／緊實腹部肌肉
◎ 臀腿運動／強化臀腿肌肉
◎ 腰腹運動／排惡露雕塑腰線
◎ 會陰收縮運動／恢復陰道彈性

Part10 產後瘦身瑜伽：雕塑曲線，重現S型美人
【享瘦篇4】讓腰、臀、腿線條緊實細緻
◎ 纖頸塑臉操／消除雙下巴，塑出瓜子臉
◎ 纖臂緊實操／甩掉蝴蝶袖，秀出纖細手
◎ 堅挺豐胸操／讓雙峰ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ，罩杯大升級
◎ 平坦收腹操／拒當小腹婆，趕走小肚肚
◎ 纖腰細雕操／告別水桶腰，重現水蛇腰

附錄 人工流產和早產都要坐月子