坐月子必讀(附光盤)（簡體書）

《坐月子必讀》內容簡介：分娩之後是女性健康的關鍵時期，調理不好，不僅恢復期會延長，影響日常的工作和生活，而且疾病也會接踵而至，于是我們特聘專家，推出《坐月子必讀》一書，以指導產婦及其家屬，健康地度過產後這段特殊的生理時期，調養身心，盡快地回到正常生活。本書針對中國女性的生理特點，以傳統養生理論為基礎，用現代的醫學理論詳解產後的昕有細節問題，包括日常起居、飲食營養、形體恢復、常見疾病的預防與常見癥狀的應對及新生寶寶的護理等內容。權威，實用。

劉雁峰：醫學博士，長期從事婦科臨床和科研工作，現為北京市中醫藥大學東方醫院婦科，副主任醫師。

《坐月子必讀》：為什么要坐月了？坐月子的要點，坐月子食譜，產後容易出現哪些問題，什么是產後抑郁癥，產後怎樣避孕，常見病的食療方法，月子里的乳房問題，月子里怎樣進行健身和美容，怎樣喂養新生寶寶，怎樣護理新生寶寶，怎樣培養寶寶良好的習慣，怎樣開發新生寶寶的潛能。

第一章　月子里產婦的身體會有哪些變化身體處于什么狀態 2體溫、脈搏有什么變化 3子宮有哪些變化 3乳房有哪些變化 4陰道會變形嗎 5內分泌系統有什么變化 6各系統分別有哪些變化 6惡露是怎么回事 7為什么特別愛出汗 7大小便會出現異常嗎 8第二章　坐月子的五大要點注意防風 10注意防寒 11注意防勞累 12注意防營養不良 13注意防營養過偏過剩 14第三章　必須關注的坐月子的細節怎樣安排好產後第一個月的生活 16為什么產後休息很重要 21產後產婦立即與新生兒親近有什么好處 22醫院里如何注意防寒防風 23出院前該做哪些準備 23回家途中要注意避風和過分顛簸 24產婦產後要設法建立生活新規律 25產後要注意惡露的流出量 26產後要關注乳房變化 27開頭幾天的飲食要注意什么 27可以下床活動嗎 28產後頭幾天產婦會有什么不適 29產後排不出尿怎么辦 30產後汗多怎么辦 31產後便秘怎么辦 31產後何時給嬰兒開奶為宜 32產婦需要什么樣的環境 33產後如何進行乳房護理 33如何保持會陰部干凈清潔 35可以開空調、電扇嗎 36何時可以外出 36月子里能洗澡洗頭嗎 37可以看書嗎 38可以洗腳或光腳穿拖鞋嗎 38可以碰涼水嗎 39夏天可以吃西瓜嗎 39月子里該一直臥床休息嗎 40可以靠墻靠鐵床架嗎 41夏天坐月子要防中暑 41產褥期的日常起居應注意什么 42月子里能看電視嗎 43產後能刷牙嗎 43為什么要經常剪指甲 44如何識別嬰兒的哭鬧 44如何從嬰兒嘴里抽出乳頭 45如何防止產後脫發 46如何預防產後發胖 47剖宮產後應如何護理 48心臟病產婦應注意哪些問題 49糖尿病產婦應注意哪些問題 50肺結核產婦應注意哪些問題 51甲亢產婦應注意哪些問題 51丈夫應該為妻子做些什么 52產後42天要做全面體格檢查 54第四章　月子里的心理調適產褥期抑郁癥是病嗎 56為什么產婦要注意心理保健 56怎樣幫助產婦調整情緒變化 57丈夫也要防治產後抑郁癥 58怎樣幫助妻子預防產後抑郁癥 59如何給妻子以精神上的支持 60第五章　月子里常見飲食問題答疑引產後飲食應注意什么 62為什么多吃鯉魚、鯽魚有好處 63應盡量避免食用哪些食物 63產後吃老母雞有什么好處 65吃雞蛋有什么好處 66月子里能吃水果嗎 66陰血虧虛類產婦該如何選擇食物 68陰虛火旺類產婦該如何選擇食物 68陽氣虛弱類產婦該如何選擇食物 69哺乳產婦該如何調整營養 69產婦哺乳期飲食該怎么安排 70產後能吃人參嗎 71保健品對月子里的產婦有必要嗎 72產後產婦貧血該怎樣補養 73月子里常用的滋補品有哪些 73康復強體吃什么 75有助于下奶吃什么 78產後無乳吃什么 81產後貧血吃什么 82有助于排出惡露吃什么 85乳母營養配餐精品推薦 8第六章　月子里的防病策略剖宮產後要特別注意哪些問題 140心臟病產婦為什么要延遲出院 141產後乳房脹痛怎么辦 142如何預防與處理乳頭皸裂 143如何區別單純性淤乳和急性乳腺炎 144乳腺炎的治療措施有哪些 145如何預防乳腺炎 146怎樣判斷是否得了乳腺炎 147子宮收縮痛要緊嗎 148肚子痛與產後腹痛有什么區別 149 什么叫產後痛 149產後發熱怎么辦 150惡露有惡臭味是怎么回事 150產後大便干燥，痔瘡犯了怎么辦 151為什么會產後尿失禁 152產婦發生尿?留怎么辦 152產後早期出血很危險嗎 153產後晚期出血的原因是什么 154什么叫產褥熱 155子宮內膜炎是怎么回事 157會陰撕裂怎么辦 158生殖道瘺管需要做手術嗎 159如何預防產後子宮脫垂 160 什么是子宮復舊不全 160怎樣預防產後腰腿痛、足跟痛 161幾則月子里常見病的食療簡方 162第七章　月子里怎樣進行健身與美容哺乳期間如何保持乳房的健美 172月子里怎樣合理活動 173產後體操對康復起什么作用 173為子宮復原可做哪些運動 174怎么做產褥期保健操 174怎樣鍛煉腹部、肛門等肌肉 179產後減肥應注意哪些問題 180剖宮產後怎樣健身 182產後瘦身的秘方—哺乳 183如何祛除妊娠斑 184產後護膚要點有哪些 185產後怎樣美腹 188為什么產後不宜過早過量運動 190為什么產後不宜長時間束腰 192第八章　與產後排卵有關的問題後何時恢復月經 194什么時候可以開始性生活 194產後過早同房會有什么危害 196什么時候開始避孕 197何時放置宮內節育器最合適 198產後何時可以做絕育手術 199哺乳期懷孕怎么辦，人工終止妊娠有什么危險 20第九章　新生寶寶有哪些特殊現象未成熟兒有什么特征 202產瘤是怎么回事 203為什么會生理性體重下降 203什么是“脫水熱” 204新生兒出生後無尿正常嗎 206新生兒黃疸是怎么回事 206新生兒為什么會乳腺腫脹和陰道　出血 207新生兒怎么會有馬牙、板牙 208什么叫“螳螂子” 209新生兒皮膚上怎么會有紅斑和色素斑 209新生兒“斗雞腳”怎么辦 210第十章　怎樣護理新生寶寶媽要做好艱苦奮斗的準備 212怎樣給寶寶一個舒適的空間 212如何護理寶寶的臍帶 214如何選擇和更換尿布 214如何給新生兒洗澡 216如何應對寶寶吐奶 218寶寶獨睡好還是與媽媽同睡好 218給新生兒包蠟燭包好嗎 220如何對付愛哭鬧的嬰兒 221怎樣護理寶寶的眼、耳、鼻、口 222什么叫嬰兒撫觸 224進行嬰兒撫觸的好處何在 225怎樣進行撫觸 226如何辨別寶寶的大小便是否正常 227怎樣給寶寶做保健按摩操 228新生兒吃手怎么辦 230寶寶哪種睡姿好 231如何進行新生兒的早期反射能力　訓練 231怎樣對新生兒進行早期情智開蒙 232為什么對新生兒多加關愛很重要 233第十一章　怎樣喂養新生寶寶新生兒有什么生理特點 238母乳喂養是寶寶的最佳選擇 242母乳中有哪些珍貴的營養成分 244怎樣防止喂奶時乳頭痛 245初乳為什么最寶貴 245初乳太稀該喂孩子嗎 246影響母乳分泌的原因是什么 246哺乳期應禁用或慎用哪些藥物 249母乳喂養的時間怎么安排好 250哺乳時出現乳沖怎么辦 251母乳能同時喂養雙胎兒嗎 252怎樣喂養早產兒 253如何用母乳喂養唇?裂新生兒 254怎樣知道媽媽奶水不足 255哺乳為什么有利于產婦身體康復 255哺乳媽媽該注意哪些問題 256為什么哺乳期媽媽還得注意自己的飲食 257什么是正確的喂奶姿勢 258怎樣保證媽媽有足夠的乳汁 259哺乳期媽媽應該吃什么 261母乳喂養會不會影響產婦的體形 262如何判斷產婦哺乳是否適當 262月子里怎樣護理乳房 264產婦患病時不要給寶寶喂奶 264不能哺乳時怎樣擠奶保存母乳 265乳房出現“奶核”怎么辦 266產婦是否應按需哺乳 266怎么知道寶寶是否吃飽了 267漾奶和吐奶有什么不同 268混合喂養要注意什么問題 269怎樣進行人工喂養 270喂寶寶牛奶要注意哪些問題 271稀釋牛奶用米湯比用水好 272如何選擇奶粉和其他代乳品 272用奶瓶喂寶寶要注意什么問題 274寶寶的奶瓶該怎樣消毒 275長期喂奶對媽媽身體有害嗎 275產後需要回奶該怎么辦 276第十二章　新生寶寶常見疾病的預防新生兒怎么會有頭顱血腫 278怎么對付窒息與顱內出血 279新生兒出現呼吸異常怎么辦 279新生兒發熱怎么辦 280新生兒怎樣的吐奶屬不正常 281新生兒出現臍疝怎么辦 282新生兒為什么易患尿布診 282臍風與臍炎有什么危險 283怎么處理新生兒白口瘡 284新生兒硬腫癥是怎么回事 285新生兒上呼吸道感染為什么不可輕視 285新生兒出現奶癬怎么辦 286新生兒患膿皰瘡有危險嗎 287為什么對新生兒進行預防接種很重要 288如何進行新生兒預防接種 289新生兒接種後會有什么反應 292新生兒為什么要普查足跟血 29

第一章月子里產婦的身體會有哪些變化“十月懷胎，一朝分娩”，經過10個月的妊娠和緊張的分娩，寶寶終于誕生了。作為一名新母親，你會松一口氣，心里的一塊石頭終于落地。但接下來如何調理自己，如何對待那軟軟的、稚嫩的小生命？你可能會對此感到一籌莫展，激動緊張之余，也許還會有些擔憂。在中國，“坐月子”歷來被看得很重，甚至有些“坐”得過于規范。產婦是否非坐月子不可呢？該怎樣坐月子呢？從這時候起，你全身的各個器官、組織——除了喂養寶寶的乳房，其余都會逐漸恢復到懷孕以前的狀態。這個需要6～8周才能復原的時期，叫做“產褥期”，就是人們俗稱的“坐月子”。在這個時期來臨之際，你首先要學會正確地認識自己，認識你身上的變化，懂得一切正常與不正常——我國傳統的坐月子有很多禁忌，諸如不能吹風，不能洗頭，不能洗澡，不能吃生冷、寒涼的食物等，這些習俗是否科學，是否適用于當今社會呢？實在有待商榷，具體情況應因人而異。身體處于什么狀態產褥期是指產婦從胎盤娩出到全身各器官恢復到接近懷孕前狀態的一段時間，也就是“坐月子”的6～8周。在整個產褥期內，母體的變化最大，它包括身體里的各個系統功能的恢復，內分泌系統的調整，尤其是生殖系統各器官要恢復至懷孕前的狀態，在此期間，母體需要進行一系列的調整和復原。除上述變化外，產婦乳房會表現出旺盛的分泌功能，為寶寶哺乳做好一切準備。由于產褥期母體虛弱，容易發生多種異常，所以需要家人的精心呵護。產後，產婦精神緊張因素消除了，但體力有了很大的消耗，此時感到困倦和疲乏是很自然的。特別是經歷了較長產程的產婦，更需要相當長的時間休息和睡眠。但此刻卻往往事與愿違，親屬、家人的親切探望，朋友、同事的熱情慰問，此去彼來、絡繹不絕。殊不知，此時過多的打擾會影響產婦的休息，不利于她們身體的恢復。產後由于產婦的肌體功能處于調整狀態，身體的抵抗力較差，耐寒耐風能力都較差，需要特殊營養和保護、保養，這就是為什么產婦需要“坐月子”的原因。分娩後由于腹內壓力降低，橫膈降至正常位置，會使原先淺快的呼吸變深變慢，每分鐘僅為14～16次。胎盤血液循環的停止，也減輕了心臟的負擔，再加上產婦一般會安靜地臥床休息，心率便減慢了許多，每分鐘約為60～70次。體溫、脈搏有什么變化一般情況下，新媽媽的體溫不會有什么明顯的變化，一些產程較長的新媽媽，在分娩3～4小時後體溫會略有升高，這是由于過度疲勞所致，一般不會超過38℃，而且24小時內即可恢復正常。如果新媽媽的體溫高于38℃或有持續低熱，應請大夫檢查一下。產後，產婦子宮與胎盤之間的血液循環不復存在，心率減慢，加上經過臥床休息，產婦的脈搏與心率同步，大約每分鐘60～70次，一般在產後7～10天可恢復到懷孕前的狀態。子宮有哪些變化產後的媽媽生殖系統變化最大，特別是子宮的變化尤為顯著。分娩後子宮即會收縮到臍平，以後每天下降1～2厘米，在產後10～14天，子宮逐漸降入盆腔，此時在腹部與恥骨聯合上便摸不到子宮底部了。子宮內膜在胎盤排出後，其附著部位會有一創面約手掌大，由于子宮收縮使創面縮小并使局部破裂的血管壓縮和形成血栓，達到止血目的。以後創面表層組織會壞死脫落，隨惡露排出陰道外，子宮內膜逐漸再生，新生的內膜會修補創面。產後6周，整個子宮內層披覆了新生的子宮內膜，子宮也就恢復到接近妊娠前的大小了。此時，子宮由妊娠晚期的1000克要恢復到未孕期的50克，子宮形態恢復到未孕時的狀態。產後，子宮頸因充血、水腫而變得非常松軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後就恢復到原來的形狀。產後7～10天，子宮內口關閉，手指尖都不容易伸進去。產後4周左右，子宮頸就恢復到正常大小。由于分娩時的損傷，初產婦的子宮頸外口會失去原來的圓形而變為橫裂。如果產後已經多日，子宮仍收縮不好，遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時還有壓痛，這時要注意惡露的顏色、量和氣味。如果量多，為暗褐色或紅褐色，就應考慮為子宮復舊不全；如果味臭，可能已經合并感染了，應及時到醫院治療。子宮復舊不全往往是由于產後感染所致，如發生子宮內膜炎、子宮肌炎、子宮內有胎盤或胎膜殘留，影響子宮收縮所致。產後早期產婦要起床活動，并及時排空膀胱及直腸內積存的大小便，躺臥時要常變換體位，不要總是仰臥，避免子宮後傾，這樣可以防止子宮復舊不全。進行哺乳可反射性地使子宮收縮，對于促進子宮復舊會有很大好處。乳房有哪些變化產後2～3天，媽媽的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。分娩後，由于內分泌激素發生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當寶寶吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，乳汁產生增多，同時也可刺激垂體後葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。初產婦乳房脹痛明顯，此時媽媽應得到充分休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利于乳房分泌乳量逐漸增多。一般情況下，媽媽的乳量能夠滿足寶寶的需要。有的產婦可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著也沒有充盈感，這類產婦可能不能泌乳或可能少乳，可在飲食中適當增加催乳食品（書後面部分將介紹一些方法），并讓嬰兒盡早吸吮乳頭，這會有助于刺激母體，增加泌乳。陰道會變形嗎有些產婦十分擔心生產後陰道會變得松弛、變形，影響以後性生活。陰道是軟產道的一部分。由于胎兒娩出時陰道發生變形，大部分陰道被展開，張力減低；陰道壁上許多橫紋皺褶及彈力纖維被撐開，留有許多細小的傷口；陰道壁肌肉變得松弛，皺襞也減少；骨盆底肌肉由于擴展而失去彈力，且有部分肌纖維斷裂，即便是剖宮產，陰道也會充血、水腫。3周左右，肌張力逐漸恢復，陰道黏膜會收縮并重新出現皺襞。陰道在胎兒通過時被撐大，產後陰道壁肌肉的張力雖然能逐漸恢復，但是不可能恢復到妊娠前的狀態。會陰在分娩時可能有裂傷，產後會出現輕度水腫，水腫一般在產後2～3天可自行消失。會陰的輕度裂傷在產後4～5天也可自行愈合。如果是重度裂傷，則需要2～4周方可痊愈。分娩時，骨盆底肌肉及其筋膜由于擴張而失去彈性，而且常有部分肌纖維斷裂。在產褥期內，如果能堅持產後運動，骨盆底肌肉可以恢復到接近妊娠前的狀態；若不能堅持產後運動，就很難恢復原狀。如果分娩時骨盆底肌肉及其筋膜發生嚴重斷裂，在產褥期內要認真調養，如不注意調養，或過早進行較強的體力勞動，可能會導致產後陰道壁膨出，甚至出現子宮脫垂。總之，新媽媽在“月子”里要很好地臥床休息，并堅持鍛煉，注意身體及會陰部清潔衛生。在雌激素的作用下，陰道腔于產後會逐漸縮小，陰道傷口或切開處于產後5日內愈合，陰道黏膜通過修復、再生，加上產後運動，可恢復到接近孕前的正常狀態。內分泌系統有什么變化產後一周，產婦的內分泌器官會發生改變，妊娠期增大的腦垂體前葉、甲狀腺及腎上腺在產褥期逐漸恢復，體內的雌激素、孕激素水平急劇下降，可能降低到正常月經期水平，但卵巢功能恢復時間不一。如果媽媽不哺乳，產褥期卵巢中就會有新的卵泡發育，在產後6～8周時月經會恢復來潮；如果哺乳則會延遲到產後6個月才能恢復月經，哺乳期的媽媽也有閉經一年左右的。哺乳期雖無月經，但也難測何時恢復排卵，有些人也會再懷孕，所以應堅持采用工具避孕。另外，精神因素對內分泌影響較大，“月子”里保持心情舒暢的媽媽內分泌恢復最快。各系統分別有哪些變化分娩後，產婦的呼吸會由妊娠期的胸式呼吸變為產後的胸腹式呼吸。血壓一般變化不十分明顯，患有并發妊娠高血壓綜合征的產婦，產後血壓會逐漸恢復，大多數在產後2周內恢復正常。如果產後56天血壓仍未恢復正常，則有慢性高血壓的可能，要及時到醫院診治。產後72小時內，由于子宮收縮，胎盤血液循環停止，產婦體內血容量明顯增加，大量血液會從子宮進入體循環；同時，妊娠末期?留在組織間的水分也會進入母體的血液循環系統，使心臟負擔加重，血容量增加20%左右。因此，患有心臟病的媽媽一定要予以注意，防止發生心力衰竭。一般在產後3～6周左右，產婦的血容量才會恢復到孕前的水平。分娩後，媽媽腹壁松弛，腸蠕動減弱，腹壓突然降低，肌肉的彈力纖維斷裂，有的產婦腹部會留下白色或淡棕色妊娠紋，約6周後才能恢復。皮膚彈性好的，一般不會留下任何痕跡。消化系統的變化表現在產婦產後1～2日內常會感到口渴，喜進流食或半流食，但食欲不佳，以後會逐漸好轉。胃液中胃酸分泌減少，約需1～2周恢復。胃腸肌張力及腸蠕動力減弱，約需2周恢復。由于產褥期間臥床時間長、缺乏運動，腹肌及盆底肌容易變松弛，加之腸蠕動減弱，產婦容易便秘。惡露是怎么回事產後經陰道排出的分泌物內含有血液、壞死的子宮蛻膜組織及黏液等，俗稱惡露。惡露一般分為紅、黃、白三種。產後2～4天內的惡露幾乎都是血性的，量多，色紅；產後5～8天後血量減少，成為褐色漿液，含有細菌；產後15天惡露的顏色會逐漸變為淡黃或白色，含有大量的白細胞和細菌，持續時間大約3～4周後會干凈。惡露總排出量大約為250～350毫升。由于每位產婦的身體狀況不同，惡露的數量和持續的時間也會有差異。剖宮產後，由于子宮受刀痕的影響，恢復較慢，惡露可在4周左右干凈。如果產後較長時間惡露仍為血性，量多，并有惡臭味，有時還隨血排出爛肉樣的東西或者胎膜樣物，說明子宮復舊差，這時，要考慮子宮內可能有胎盤或胎膜殘留，應及早去醫院診治，不可疏忽或拖延，因為隨時都有發炎或大出血的可能。為什么特別愛出汗產婦在產後由于新陳代謝改變，皮膚汗腺功能旺盛，?留在體內的水分要以汗液的方式排出體外，這就是產後出汗的原因。分娩後，內分泌功能正在變化，使產婦在產褥早期比較容易出汗，尤以夜間出汗更多，往往一覺醒來，滿身大汗，甚至把被子都浸濕了。這種情況被稱為“褥汗”，也屬于分娩後正常的生理現象。產婦對此不必多慮，不要以為自己生完寶寶後身體過于虛弱，才會出這么多汗，因此而不安。過去，由于舊的傳統習慣的影響，產婦“坐月子”多主張喝熱湯、熱粥、紅糖水等，不管夏天還是冬天，都給產婦捂得嚴嚴實實，穿得厚厚的，門窗也緊閉，這些原因導致了媽媽更容易出汗。其實，這樣做并沒有科學道理。正常情況下，產婦出汗一般只持續幾天時間就過去了。產褥期產婦應注意皮膚的清潔衛生，隨時用干凈的干毛巾擦汗；要勤換內衣，并經常用溫水擦洗皮膚，內衣一定要穿吸汗又不傷皮膚的純棉制品。還要改變“坐月子”捂得嚴嚴實實的舊習俗。夏天臥室要注意通風換氣，使室內溫度適宜、空氣新鮮，這樣才有利于產婦康復。大小便會出現異常嗎分娩24小時後，產婦常有多尿現象，其原因與多汗相同，是人體為排泄多余水分而進行的正常生理活動。與多尿相反，產後婦女的大便卻往往會干燥、秘結，原因是多方面的，像腹肌松弛、活動量小導致腸蠕動減弱、分娩時飲食量小或質量過高、缺少維生素和纖維素等。多尿多汗也是原因之一，因為在排泄體內多余水分時不可避免地要把大腸排泄物中的水分“抽取”出來，從而導致了大便的不暢。此時產婦應該盡量多喝些湯、水，會很有好處。產婦在分娩幾小時後就應該主動排尿。部分產婦因為產時的疲勞，或者膀胱受壓過久和會陰口的傷口疼痛而出現排尿困難，這時一定要及時處理，不然易導致尿?留。有的媽媽以為，暫時排不出尿也不用著急，等尿憋多了，自然就能尿出來了，所以不吭聲。這是不對的，因為尿憋久了，膀胱肌肉會失去彈性，反而導致尿不出來。所以產婦產後較長時間無尿必須及時告訴醫護人員采取措施。有便秘癥狀的產婦應多吃水果和蔬菜，多喝開水，適當增加些活動或做些產褥期保健操。注意防風這里說的防風，主要是指防自然風對產婦的損傷，產婦由于懷孕、生產整個過程身體的過分消耗、臟腑的過分負擔，會處于體質很虛弱的狀態，一般人能忍受的風對產婦有可能會造成傷害，引起頭痛、感冒或筋骨受風造成的關節痛、渾身痛、不耐風寒等病癥，而且這些癥狀一旦出現，以後會常犯，不容易治愈。所以民間十分關注產婦的防風問題，許多禁忌，比如不讓開窗、床頭掛布簾、起居時要裹頭扎腿、不讓外出、蓋被要捂得嚴、非外出不可要戴帽子、裹圍巾、穿嚴實衣服等，都是為了防產婦著風。產婦房間的溫度應該溫暖適宜。即冬天室溫在18℃~25℃，濕度30%~50%，夏天溫度23℃~28℃，濕度40%~60%。夏天，可以將房間內不直接對著產婦和嬰兒的窗戶打開通風，冬季房間內要注意保暖。應該說民間的一些禁忌是有其一定道理的，只是有時傳來傳去，便會變得有點緊張，比如大夏天讓產婦裹棉被、穿棉襖、戴厚帽子圍巾等，弄得產婦滿頭大汗，甚至中暑暈厥，就是太過頭的做法。產婦日常起居時，要適當注意防風，夏天外出也要戴個薄帽、穿件防風的外套，這是必要的。以前產婦閉窗捂嚴為了防“產褥風”，這是沒有科學依據的。產褥風一般是生殖道受細菌感染所致，預防的辦法是生產過程中嚴格消毒和無菌操作，產後注意個人衛生和會陰部清洗，有發熱現象及時找醫生治療，加強休息及產後營養以增加免疫力等。這個“風 ”不是指受自然之風傷害的“風”，所以光靠捂是不會有作用的。有時室內捂得太嚴，致使空氣污濁、環境不衛生，倒反而易使產婦得“產褥熱”。空氣清新有益于產婦精神與情緒愉快，有利于產後休息。產後應該注意不要為了慶賀，使家里賓朋滿座，設宴擺酒，使產婦的臥室內煙霧彌漫，酒氣熏人，污染空氣。如果室內空氣不流通，室內衛生環境差，空氣混濁，易使產婦和嬰兒患呼吸道感染疾病。臥室通風要根據產時的氣候和產婦的體質而定。產婦居室采光要明暗適中，隨時調節。要選擇陽光輻射和坐向好的房間作寢室，這樣，夏季可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。注意防寒同樣原理，產婦產後由于身體虧空過甚，虛不敵寒，如果不注意，很容易感染寒涼之氣而得病，造成的後果是容易頭痛、關節痛、渾身痛、牙齒寒痛、不耐涼水涼食、血淤血脈不暢通等，而且也不易醫治。所以產婦產後防寒也是坐月子的一個關鍵問題，產婦在起居時要多加注意，比如冬天和初春、深秋季節睡覺時、給嬰兒喂奶時、上廁所時、外出時都要注意防寒，根據自己的抗寒能力比平時多穿一些、穿暖一些；洗頭洗澡時由于身體裸露、熱水又會使毛孔舒張，特別容易感受寒氣的侵襲，尤其要加以小心，脫衣前最好能先將浴室預熱，室內太涼時最好不要洗澡洗頭。冬天給嬰兒喂奶時，可披一件棉襖或在被窩里哺喂；上廁所或起來吃飯、料理孩子時，也要披上保暖的外衣。夏天產婦既要注意防暑，也要注意防寒，因為產後產婦身體虛弱，更多地易受寒涼之氣的傷害，所以還是不吃生冷之物以免傷害腸胃、不較長時間接觸太涼性的東西、不過分貪涼爽少穿衣服為好。產後還要注意為新生兒防寒。新生兒剛離開溫暖完備的母親子宮，體嫩抵抗力弱，也不能耐受過于暴露在寒冷的環境中，所以給新生兒洗澡、換尿布也要十分小心，不要讓他受風寒。最好學會快速換尿布、快速洗澡的方法，天太冷時減少給新生兒洗澡的次數，給新生兒穿上開襠或易于直接換尿布的小棉褲，或者在衣服外再齊胸綁一塊小棉被，這樣換尿布時只要打開小棉被的開縫就行，可以減少新生兒受寒的機會。注意防勞累由于給胎兒輸送營養造成精力的大量消耗、生產時又經歷艱苦的歷程，產後產婦會處于非常疲乏的狀態，然而產後產婦往往因為要照料不時醒來哭鬧的嬰兒而累得精疲力竭，不少產婦甚至有“再也支撐不下去”的感覺。這是大自然對婦女進行最嚴峻考驗的時候了。產後產婦生殖道有傷口和腫脹充血需要調整恢復，產婦的各個臟器經歷了提供營養和調節全身新平衡的重負也處于較虛弱待調理休養的狀態，產婦全身內分泌將經歷一場重大調整，此時的人極需充分的休息，也不能再過于承受操勞。疲倦是造成產後情緒低落與憂郁的主要因素。產婦如果過度操勞，導致睡眠不足，則會引起心情煩躁，嚴重的會導致產後抑郁癥的發生，同時也不利于嬰兒的生長、發育。其實這種情況是可以避免的，首先，產婦不要在嬰兒睡覺的時候做家務，應該利用這一機會睡覺，這樣在用過晚餐以後，就不會感到很疲累。另外，產婦還可以在晚上較早入睡，由丈夫帶孩子，到入夜時分可以由丈夫把嬰兒帶到你的身邊，喂孩子喝最後一次奶，然後安撫其入睡。需要休息，卻沒法休息，這是不少產婦遇到的一個困惑，產婦和家人一定要想辦法幫助產婦渡過這個難關，設法讓產婦多得些時間休息。在產婦本人，我們在前面已經提到過，要抓緊一切時間休息，得自己料理嬰兒的，盡可能利用嬰兒睡著的時間休息，學會打盹，放開其他一切雜事，少操心家事。作為產婦家人，要盡量幫助她減少勞累，比如晚上抱開嬰兒，以讓產婦能多睡一會兒；白天盡可能多幫產婦料理孩子的屎尿和喂養問題，并注意給產婦一個安靜舒適的休息環境，讓她得以好好休息。注意防營養不良現在市場上食物豐富，人們對產後補養也很關注，產婦一般不會營養不良。要注意的是有些產婦為了怕發胖而不敢多吃，而造成營養不良。現在有些產婦過分關注自己的體形變化，產後生怕多吃會變胖，在飲食上變得十分謹慎，不敢多吃肉蛋類食品，有些營養豐富、產後必需的燉雞、燉肉，讓她多吃一口都不肯。這對產婦產後康復是不利的。產婦產後由于身體的巨大虧空和損耗需要彌補，也為了哺乳的需求，要補充比平時多得多的營養成分，這時的肌體本身就處于吸收能力極強的時刻，所以大多產婦產後覺得胃口大開，覺得幾乎“可以吃下一頭牛去”，此時如果為了體形而不給肌體增加營養，身體會處于更加虧空的狀態，以後一輩子可能就得忍受體弱和易衰的狀態。從保健的角度來看，產後是個很關鍵的時刻，該補時不補，以後要補可能就補不進了。所以產婦要高度重視產後的營養，不要為了某些外在的、一時的好處，而犧牲了自己一輩子的健康。其實產後適當發胖是正常現象，也是機體積蓄體力精力、為日後長期艱苦的育兒、生活作基礎用的，否則以後的辛苦便無以支付，肌體便只好以犧牲健康、消耗身體的基本營養為條件了。所以產後產婦不該怕發胖，要多吃些營養食物，把身體的基礎補養好了。當然，現代人日常營養一般較過去好，也全面，所以產後用不著像過去那樣一天吃一二十個雞蛋、一只老母雞，那樣吃可能還會導致不消化、脹肚、營養不平衡。一般產婦每天可以吃3個左右的雞蛋，適當吃些燉肉燉雞煮魚湯類食物，加上牛奶和一些蔬菜水果類就可以了。