糧尿病治療與保養大全(超值白金版)（簡體書）

《糖尿病治療與保養大全》是一本寫給大眾讀者的關于糖尿病防治的普及讀本，通過通俗易懂的講解與分析，幫助廣大糖尿病患者早發現、早治療，趨利避害，減少并發癥的發生，擺脫終生服藥的痛苦。同時可使普通大眾全面、正確地認識糖尿病，提早改變不健康的生活方式，遠離糖尿病。《糖尿病治療與保養大全》分為六個部分，分別介紹了如下內容：糖尿病的病因、征兆、分型、易患人群、病情監測等基本知識和糖尿病的認識誤區；糖尿病的西醫防治措施，如降糖藥治療、胰島素治療、醫療儀器的使用和移植手術等，同時指導糖尿病患者科學就醫、正確服藥；糖尿病的中醫防治措施，包括糖尿病病因、分類、治療措施和各類中藥方劑的使用；近20種糖尿病并發癥的原因及治療，包括糖尿病足、酮癥酸中毒、心臟病、神經病變等，同時傳授了很多處理糖尿病急癥的實用技巧；糖尿病的自然療法，如營養素療法、飲食療法、中草藥療法、藥膳療法、運動療法、心理療法等，讀者可從中找到適合自己的營養素、蔬菜、水果、菜肴、常用降糖中草藥，以及中醫治療糖尿病的古方、驗方等；患者在日常生活中應注意的方面和保健方法，介紹了患者家屬應掌握的輔助治療手段，以幫助患者早日康復。《糖尿病治療與保養大全》中提供的治療方法簡單易行，實用有效，不同類型的糖尿病患者均能從中找到適合自己的治療方案。

《糖尿病治療與保養大全(超值白金版)》內容全面，權威科學，方法實用，體例簡明。詳盡介紹飲食、運動、藥物、針灸、心理等治療手段，方法實用，操作簡便；精心收集數百個古方、驗方、偏方，取材方便，療效顯著；提供大量菜譜、粥品、湯羹、藥膳，營養又好吃．令患者越吃越健康；傳授應對糖尿病急癥的實用技巧，是糖尿病患者的完全康復指南。一本書解決糖尿病患者所有難題，治療手段，簡便實用，飲食宜忌，隨問隨答，食療良方，吃出健康，偏方秘方，療效顯著。內容全面：全方位指導糖尿病患者就醫、用藥、飲食、運動、養生、調節情緒，積極治療各類并發癥，提供了大量降糖古方、驗方、食譜、藥膳，傳授處理糖尿病急癥的實用技巧，一本書即可解決糖尿病患者的所有難題。科學實用：融合中西醫針對糖尿病的最新研究成果，搜集大量有關文獻，科學指導患者怎樣吃、怎樣治、怎樣養，有效防控酮癥酸中毒、糖尿病足等并發癥。書中提供的治療方法多種多樣且實用有效，可供不同類型的糖尿病患者選擇采用。通俗易懂：通過通俗易懂的講解與分析，幫助糖尿病患者早發現、早治療，減少并發癥，擺脫終生服藥的痛苦；使患者家屬掌握一定的輔助治療手段，幫助患者早日康復；亦可使健康的人全面、正確的認識糖尿病，提早改變不健康的生活方式，避免引“糖”上身。即查即用：《糖尿病治療與保養大全(超值白金版)》內容分類清晰，即查即用，可第一時間解決糖尿病患者的健康疑惑，隨時隨地指導患者的日常生活，幫助患者早日擺脫糖尿病。廣大糖尿病患者的健康枕邊書，幫助患者早發現，早治療，早康復。飲食、藥物、針灸等治療手段，方便實用古方、驗方、偏方，取材方便，屢試屢驗經絡、推拿、氣功，易學易用，療效顯著菜譜、粥品、藥膳，簡單易做，好吃又營養應對糖尿病急癥的技巧，實用易學，見效快自我保健與護理，助患者輕松控制病情。

近年來，全世界糖尿病的發病率日益上升，已成為繼癌癥、心腦血管疾病之後危害人類健康的第三大殺手。據國際糖尿病聯合會公布的最新數據顯示，目前全球有超過2.8億人患有糖尿病，我國則是糖尿病的“重災區”，僅成年人的患病人數就達9200多萬，成為糖尿病第一大國。毫不夸張地說，糖尿病這個“殺手”，有可能威脅到每一個人。糖尿病是由于胰島素不足引起的糖、脂肪、蛋白質的代謝紊亂，主要特點是高血糖。糖尿病對人體的危害是多方面的，在血糖長時間得不到控制的情況下，可進一步對全身各個器官及其功能造成嚴重的損害，引發一系列的急、慢性并發癥如中風、高血壓、腦梗塞、失明、腎衰竭、神經損傷等，重者導致殘廢或死亡，甚至是猝死，因此糖尿病又被人們形象地稱為“甜蜜殺手”。盡管這個殺手威力巨大，但大多數人對它的了解還停留在望文生義的水平，或者認為這種所謂的“富貴病”離自己很遙遠。而事實卻是，隨著人們生活水平的提高，糖尿病已離我們越來越近，稍不注意，就有可能陷入糖尿病的雷區。為什么糖尿病的患病率越來越高？糖尿病到底是怎樣發生的？是哪些因素誘發了糖尿病？什么人容易患病？這些問題，不僅是普通讀者，甚至一些患者也不明所以。正因為如此，很多人在不經意間患病，自己卻渾然不覺，并且貽誤最佳治療時機。糖尿病的發生與遺傳、生活方式、肥胖、妊娠、感染、精神等因素關系密切，其中不良生活方式和肥胖已成為公認的糖尿病高發的主要誘因。由于生活水平的普遍提高，人們逐漸趨向于享受型的生活方式：大量高脂肪、高蛋白、高熱量的食物被擺上餐桌，三餐外還有各種各樣的零食，出門開車或坐車取代了步行和騎車。人們吃得好了，吃得多了，運動卻少了，身體越來越重，由此加重了胰島的負擔，導致胰島素分泌不足，進而促使糖尿病高發或一些帶有糖尿病基因的人提早發病。而心理壓力過大、不良情緒也會擾亂機體內分泌系統而誘發糖尿病。可以說，多數糖尿病都是“吃”出來、“閑”出來和“煩”出來的。糖尿病是一種終身疾病，但并非不治之癥，而是一種可防、可治、可控制的疾病。只要積極主動地改變生活方式，在平時通過“五駕馬車”即飲食、運動、醫藥、教育、檢測全面治療，減少糖尿病誘發因素，嚴格控制血糖水平，完全可擺脫終身服藥的痛苦。《糖尿病治療與保養大全》是一本寫給大眾讀者的關于糖尿病防治的普及讀本，旨在幫助廣大讀者和糖尿病患者認識糖尿病，有效防控，減少糖尿病及其并發癥的發生。本書結合中西醫對糖尿病的研究和臨床治療經驗，全面系統地闡述了糖尿病的發病原因和特點，主要危害，診斷依據，臨床分型，各類并發癥的預防及治療，飲食、運動、藥物、教育、心理等各種治療和保養手段等，這些方法簡單易行，精心收集的降糖驗方、秘方實用有效，不同類型的糖尿病患者均能找到適合自己的治療方法，且一學就會，一用就靈。全書分為六個部分，第一部分詳細介紹了糖尿病的發病機理、分型、易患人群、早期征兆、檢查、診斷標準等基本知識和糖尿病的認識誤區；第二部分分析了西醫針對糖尿病的防治原則和措施，如降糖藥治療、胰島素治療和移植手術等，同時就糖尿病患者如何科學就醫、漏服藥物的補救方法、藥物的保存等問題給出了合理的建議；第三部分是中醫對糖尿病的研究，包括糖尿病病因、分類、治療措施和各類中藥方劑的使用；第四部分闡釋了糖尿病各類并發癥的發生原因和中西醫治療措施，包括酮癥酸中毒、糖尿病足等；第五部分介紹糖尿病的自然療法，包括營養素療法、飲食療法、中草藥療法、藥膳療法、運動療法、心理療法等，讀者可從中找到適合自己的營養素、蔬菜、水果、菜肴、常用降糖中草藥以及中醫治療糖尿病的古方、驗方、秘方等；第六部分介紹患者在日常生活中應注意的方面和保健方法。通過通俗易懂的講解與分析，幫助糖尿病患者早發現、早治療，正確管理自己，趨利避害，減少并發癥的發生；為患者家屬提供更多關于糖尿病急癥的處置措施，同時給予患病親人更多的理解和有效的科學幫助；即使是健康的人也可以對這一疾病有一個全面了解，提早改變不健康的生活方式，避免引“糖”上身。

第一部分認識糖尿病第一章 糖尿病的基礎知識糖尿病的概念血糖與胰島素的關系血糖是什么胰島素是什么兩者之間的關系糖尿病的發病原因糖尿病的發病機理糖尿病的分類與分型1型糖尿病2型糖尿病妊娠糖尿病糖尿病的臨床癥狀糖尿病的病癥信號糖尿病的嚴重危害糖尿病易患人群有糖尿病家族史者肥胖者長期精神緊張、心理壓力大者妊娠期婦女愛喝酒的瘦弱男性每天睡眠不夠者第二章 糖尿病的實驗室檢查與診斷確診糖尿病需做哪些檢查血糖檢查糖化血紅蛋白和糖化血清蛋白尿液分析血脂質分析胰島β細胞功能測定胰島素抗體和血清胰島細胞抗體測定糖尿病的診斷標準診斷注意事項第三章 走出糖尿病認識誤區糖尿病是由于胰島功能減退而引起的嗎糖耐量減低者離糖尿病很遠嗎沒有糖尿病家族史就不會患糖尿病嗎糖尿病遺傳無法預防嗎糖尿病是富人病嗎吃糖易得糖尿病嗎只有老年人才會得糖尿病嗎孩子小就不會得糖尿病嗎消瘦者不會患糖尿病嗎能吃能喝，不會得糖尿病嗎吸脂術有助于治療糖尿病嗎1型糖尿病“蜜月期”就是治愈嗎糖尿病只能控制不能根治嗎糖尿病慢性并發癥是不可避免的嗎糖尿病患者不能結婚嗎糖尿病無法手術嗎保健品和降糖藥哪個更好依賴藥物，忽視調節對嗎第二部分糖尿病的西醫防治第一章 糖尿病的預防預防比治療好預防糖尿病的方針第一方針：多懂第二方針：少吃第三方針：勤動糖尿病的一級預防糖尿病的二級預防糖尿病的三級預防老年人怎樣預防糖尿病從飲食上預防從運動上預防中年人怎樣預防糖尿病兒童怎樣預防糖尿病第二章 糖尿病治療總則糖尿病治療的目標糖尿病治療的唯一目的糖尿病治療的3大目標糖尿病治療的關鍵治療糖尿病的“四大轉變”糖尿病治療的準則重視糖尿病的前期干預治療糖尿病要發揮主觀能動性掌握正確的治療方法糖尿病患者必須做到“五戒”糖尿病治療不容忽視的指標治療糖尿病的“六個不等式”糖尿病患者要控制好血糖糖尿病患者如何科學就醫糖尿病患者如何評估病情輕重糖尿病患者何時需要住院治療第三章 口服降糖藥治療藥物治療基本常識糖尿病患者必須使用降糖藥嗎藥物治療糖尿病須知如何選擇口服降糖藥口服降糖藥的服法降糖藥物漏服的補救方法如何選擇保健品克服錯誤用藥傾向糖尿病藥物的保存藥物的副作用常用口服降糖藥關于口服藥物磺?類降糖藥格列奈類藥物雙胍類藥物α-葡萄糖??抑制劑?唑烷二酮類藥物口服降糖藥物的聯合應用口服降糖藥物的聯合應用概述促進胰島素分泌藥物改善胰島素抵抗的藥物抑制葡萄糖吸收的藥物第四章 胰島素和胰島素治療胰島素的生理作用盡早使用胰島素胰島素治療的適應證胰島素的種類胰島素制劑的選用原則胰島素的治療方案胰島素臨床用法胰島素劑量的調整使用胰島素的注意事項胰島素強化治療如何使用胰島素筆胰島素泵及其應用胰島素泵的適應證與禁忌證胰島素治療的副作用及處理對策胰島素補充治療和代替治療補充治療代替治療胰島素的保存胰島素與口服降糖藥的聯合應用磺?類藥物與胰島素的聯合使用雙胍類藥物與胰島素聯合使用α-葡萄糖甘?抑制劑與胰島素聯合使用?唑烷二酮類藥物與胰島素聯合使用第五章 糖尿病移植手術治療胰腺移植胰島細胞移植第三部分糖尿病的中醫防治第一章 中醫對糖尿病病因的認識歷代中醫對糖尿病的認識五臟虛弱七情不調和勞逸內傷吃飯與服藥淤血與痰阻第二章 中醫對糖尿病病機的認識陰虛燥熱上焦消渴（上焦型糖尿病）中焦消渴（中焦型糖尿病）下焦消渴（下焦型糖尿病）第三章 中醫預防糖尿病要有良好的睡眠養成良好的飲食習慣保持精神內守勤思考、多運動保持積極的思想和語言有規律地生活置身于健康的環境中維持理想體重定期進行健康檢查第四章 中醫對糖尿病的分型診斷與治療上焦消渴的辨證分型心火亢盛型消渴病肺熱津傷型消渴病肺胃熱燥型消渴病中焦消渴的辨證分型胃陰不足型消渴病胃熱亢盛型消渴病脾氣不足型消渴病腸燥津傷型消渴病濕熱中阻型消渴癥下焦消渴的辨證分型肝氣郁結型消渴癥肝腎陰虛型消渴病陰陽兩虛型消渴病消渴病在中後期的辨證分型氣陰兩虛型消渴病脾胃虛弱型消渴病濕熱中阻型消渴病淤血內滯型消渴病中醫的糖尿病診斷標準診斷依據類別診斷療效診斷糖尿病的中醫治療法則法則一：清熱滋陰法則二：健脾補氣法則三：疏肝解郁法則四：補腎填精法則五：活血化淤法則六：潤燥瀉下法則七：“三消”辨治法則八：中後期消渴病分型辨治第四部分糖尿病并發癥的防治第一章 何謂糖尿病并發癥糖尿病并發癥的分類糖尿病慢性并發癥病理改變機制糖尿病為什么易并發感染怎樣防止糖尿病并發感染糖尿病的并發信號糖尿病并發癥的預防第二章 糖尿病急性并發癥糖尿病性低血糖糖尿病酮癥酸中毒糖尿病高滲性昏迷糖尿病乳酸性酸中毒糖尿病并發急性感染第三章 糖尿病性心臟病糖尿病性心臟病的主要表現糖尿病性心臟病的分類糖尿病性心臟病的西醫防治糖尿病性心臟病的中醫防治糖尿病心臟自主神經病變的中醫治療第四章 糖尿病性高血壓糖尿病性高血壓的類別和原因糖尿病性高血壓的表現和危害糖尿病性高血壓的西醫防治糖尿病性高血壓的中醫防治第五章 糖尿病性高脂血癥糖尿病性高脂血癥的病因和癥狀糖尿病性高脂血癥的危害糖尿病性高脂血癥的并發癥糖尿病性高脂血癥的診斷要點及標準糖尿病性高脂血癥的西醫防治糖尿病性高脂血癥的中醫防治第六章 糖尿病性腦血管病變糖尿病性腦血管病變的發病概況糖尿病性腦血管病變的特點糖尿病性腦血管病變的并發癥糖尿病性腦血管病變的西醫防治糖尿病性腦血管病變的中醫防治第七章 糖尿病性視網膜病變糖尿病性視網膜病變的發病機制糖尿病性視網膜病變的癥狀表現糖尿病性視網膜病變的西醫防治糖尿病性視網膜病變的中醫防治第八章 糖尿病性腎病糖尿病性腎病的原因及發展糖尿病性腎病的臨床表現和診斷標準糖尿病性腎病的西醫防治糖尿病性腎病的中醫防治早期糖尿病性腎病的分型和防治中期糖尿病性腎病的分型和治療晚期糖尿病性腎病的治療第九章 糖尿病性神經病變糖尿病性神經病變的原因和癥狀糖尿病性神經病變的種類糖尿病性神經病變的西醫防治糖尿病性神經病變的中醫防治第十章 糖尿病并發泌尿系統感染糖尿病并發泌尿系統感染的發病概況糖尿病并發泌尿系統感染的西醫防治糖尿病并發泌尿系統感染的中醫治療第十一章 糖尿病并發前列腺炎糖尿病并發前列腺炎的分類及表現糖尿病并發前列腺炎的西醫防治糖尿病并發前列腺炎的中醫治療第十二章 糖尿病足何謂糖尿病足導致糖尿病足發生的危險因素糖尿病足的臨床表現和診斷要點臨床表現診斷要點糖尿病足的治療原則糖尿病足西醫防治預防措施治療方案足部保護須注意的事項糖尿病足的中醫防治第十三章 糖尿病性腸病糖尿病易并發的腸病糖尿病性腸病的西醫治療糖尿病性腸病的中醫治療第十四章 糖尿病并發肝膽疾病糖尿病對肝臟的影響糖尿病并發脂肪肝中西醫治療方案糖尿病并發肝硬化中西醫治療方案糖尿病并發膽囊炎與膽石癥第十五章 糖尿病并發感冒糖尿病并發感冒的危害與治療糖尿病并發感冒要慎用感冒藥第十六章 糖尿病并發呼吸系統疾病糖尿病并發支氣管炎糖尿病并發肺炎糖尿病并發肺結核第十七章 糖尿病并發皮膚疾病糖尿病對皮膚的影響糖尿病常并發哪些皮膚病糖尿病患者皮膚感染的危害糖尿病并發皮膚感染的康復措施糖尿病并發皮膚感染的治療糖尿病合并皮膚瘙癢癥的中醫防治糖尿病合并手足癬的中醫防治第十八章 糖尿病性骨病糖尿病對骨骼的影響常見的糖尿病性骨關節病為什么糖尿病患者容易骨折糖尿病性骨關節病的診斷與治療糖尿病性骨質疏松糖尿病性骨質疏松癥的特點診斷與防治糖尿病性代謝性骨病的中醫治療第五部分糖尿病的自然療法第一章 自然醫學和糖尿病自然醫學對糖尿病的看法自然療法對糖尿病的檢驗自然醫學在糖尿病上的治療方向第二章 糖尿病的營養素療法營養素與糖尿病什么是營養和營養素三大營養素與糖尿病維生素對糖尿病的影響食物纖維對糖尿病的影響礦物質對糖尿病的影響關于營養缺乏病糖尿病人的營養素補充糖尿病人最缺乏哪些營養素必需氨基酸必需脂肪酸膽堿礦物質維生素糖尿病的特別營養素補充第三章 糖尿病的飲食療法糖尿病患者必知的飲食常識糖尿病飲食基本方針飲食的計算方法制定飲食療法的依據糖尿病的飲食原則進餐時保持情緒愉快講究飲食衛生制定適合自己的飲食計劃控制飲食總熱量均衡攝取各種營養素三餐定時定量少量多餐進食多樣化科學安排主食與副食經常補充水分三餐後有加餐掌握進補要領烹調食物講究方法掌握糖尿病患者的飲食宜忌長期堅持飲食療法普通糖尿病患者飲食肥胖患者減體重飲食妊娠期糖尿病飲食重癥糖尿病患者的飲食飲食治療的誤區糖尿病與食物選擇谷物類蔬菜類水果類肉類堅果類食用油和調味品茶補品第四章 糖尿病的中草藥療法治療糖尿病的常用中草藥治療糖尿病的常用藥對補氣類藥對養陰類藥對清熱類藥對理氣類藥對活血化淤類藥對化痰祛濕類藥對補腎類藥對治療糖尿病的中成藥治療糖尿病的湯劑治療糖尿病之古方治療糖尿病的時方治療糖尿病的驗方秘方普通糖尿病妊娠合并糖尿病老年糖尿病第五章 糖尿病的食療茶飲粥飯、餅、糕湯羹煲菜肴第六章 糖尿病的運動療法運動對機體葡萄糖調節的影響糖尿病患者與運動運動治療的原則不適合采用運動療法的情況糖尿病的運動治療方法適應人群和禁忌人群運動前的身體檢查評詁運動時間的選擇以進食來選擇運動時間以血糖的變化來決定運動時間運動強度的選擇制定一套運動計劃運動治療的風險運動治療的注意事項運動治療的安全性第七章 糖尿病的心理療法心理療法的重要性心理障礙的表現心理治療的原則心理治療的方法糖尿病患者自己進行心理治療的方法心理療法的注意事項第八章 糖尿病的針灸療法針灸療法的作用機制三消分型論治陰陽辨證論治針灸療法的常用針具針灸療法的注意事項常用針法介紹電子治療儀耳針療法皮膚針療法水針療法埋線療法第九章 “三一二”經絡鍛煉法、什么是“三一二”經絡鍛煉法穴位按摩的康復作用腹式呼吸的康復作用下蹲運動的康復作用正確掌握“三一二”經絡鍛煉方法找到合適自己的穴位第十章 經穴叩擊法什么是經穴叩擊法經穴叩擊法的特點經穴叩擊法的常用手法糖尿病人的經穴叩擊治療基本治法配穴經穴叩擊治療的注意事項第十一章 糖尿病的經絡腧穴外治法按摩九法貼敷療法臍療法溫熨療法刮痧療法第十二章 糖尿病的氣功療法氣功療法概述練氣功的一般方法糖尿病患者常用的幾種功法練功的注意事項第十三章 糖尿病的推拿療法推拿療法的作用機制推拿手法分類一糖尿病推拿治療常用手法糖尿病的足部反射區推拿第十四章 糖尿病的艾灸療法艾灸療法的作用機制灸法的原料和工具艾灸療法的注意事項常用灸法介紹灸法常用穴位與應用第十五章 糖尿病的其他療法糖尿病的音樂療法音樂療法的作用治療方法音樂療法的處方實施方法糖尿病的磁療法經絡磁場療法磁化水療法磁穴療法糖尿病的洗浴療法洗浴療法中藥浴水浴療法溫泉療法其他保健浴法糖尿病的減肥療法減肥療法的意義適應證減肥方法慎用減肥藥品糖尿病的拔罐療法拔罐治療糖尿病的機制拔罐器具的種類糖尿病人的拔罐方法糖尿病的手療什么是手療手療的作用原理手部按摩法手部針灸法糖尿病的泡足療法什么是泡足療法泡足降糖方第六部分糖尿病的保健與護理第一章 糖尿病患者的保健原則學習糖尿病知識看病找正規的專科醫生每天展望美好的未來糾正不良的生活方式學會與疾病相處做好四季養生春季養生夏季養生秋季養生冬季養生合理安排作息時間做到科學睡眠節制性生活戒煙限酒控制體重糖尿病患者應嚴格遵從“七戒”第二章 糖尿病患者的日常生活定期到醫院檢查學會自我檢測病情外出活動做到五個“攜帶”與醫生交朋友老年糖尿病患者要注意管理細節兒童糖尿病患者要注意管理的特殊性對糖尿病患者的婚育建議糖尿病患者的工作與就業糖尿病患者出差與出游低血糖駕車等于“酒後駕車”第三章 女性糖尿病患者的日常保健糖尿病與女性青春期女性患者特殊時期的保健要訣糖尿病女性是否可以生育糖尿病孕婦可分為兩類糖尿病對妊娠的影響如何生一個健康的寶寶糖尿病孕婦如何定期檢查糖尿病孕婦怎么吃糖尿病孕婦如何運動第四章 自我檢測病情糖尿病患者定期檢查方案如何看懂化驗單一定要重視血糖監測血糖監測的時點及意義如何安排血糖監測的次數監測血糖要“全天候”血糖化驗要關注細節便攜式血糖儀的選購便攜式血糖儀出現誤差時的對策綜合控制，全面達標第五章 對患者和照顧者的特別說明低血糖反應時該怎么辦患者出現昏迷時的緊急措施“蘇木吉反應”與防治如何區別蘇木吉反應與黎明現象夜間低血糖的家庭急救糖尿病性心肌梗死的急救原則糖尿病患者跌倒後如何急救

第三章 中醫預防糖尿病糖尿病對人類的危害巨大，不僅會引起飲食增多、排尿增多、體重減輕等癥狀，而且還可能會引發心腦血管、腎病、眼病、肝病、神經病變等并發癥。要避免糖尿病帶來的痛苦，治療并不是上上策，而應該積極預防。有效預防糖尿病并不是一件難事，只要肯做，就一定能取得成功。從中醫角度上說，預防糖尿病要從以下幾個方面做起：要有良好的睡眠中醫認為，睡眠和覺醒是高等動物維持生命活動有規律性的一種生理現象。睡眠與臟腑、經絡、氣血有極為密切的關系，具體表現在：（1）心主神，而睡眠是神的體現；脾主運化，能為睡眠提供良好的物質基礎；肝藏血，有安神養魄、調節睡眠的作用；而腎精是正常睡眠的保證；肺氣可推動心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、膽、三焦等也與睡眠關系密切。（2）經絡貫穿全身，只有經絡通暢，五臟方可正常運轉，睡眠才有一定的保障，因此經絡的通暢與否決定了睡眠的好壞。（3）氣血滋養了全身的各個器官，為身體的各項生命活動提供物質基礎，睡眠也不例外。氣血通暢了，睡眠自然也會好起來。作用是相互的，臟腑、經絡、氣血的通暢可以保證良好的睡眠，良好的睡眠對臟腑、經絡、氣血也有極好的調節作用。相反，如果一個人的睡眠節奏被打亂，身體會受到很大壓力，而這些壓力則會誘發炎癥、糖尿病和心臟病等疾病。以糖尿病為例，良好的睡眠可以較好地調節人體內糖代謝活動，而糖代謝是否平衡在一定程度上決定了人體各項生理活動是否’平衡。血糖偏高的人，多腎精虛衰、氣力不足，睡眠對他們有著重要的意義。專家認為，睡眠時，人處于黑暗環境中，身體會釋放松果體素，這種激素可以改善胰島素的抵抗。睡眠不足的人，松果體素分泌減少，胰島素作用可能就低，因而會影響糖代謝。那么，如何才能提高睡眠質量呢？對此，我們總結了以下幾個有助于提高睡眠質量的方法，希望對睡眠質量不佳的朋友有所幫助。·創造良好的睡眠環境。良好的睡眠環境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠質量。如在睡眠前兩到三個小時就把燈光調暗，睡眠時要保證臥室的黑暗、干凈和通風。另外，要保持被褥的清潔、舒適，選用高度適中的枕頭等等，這些都是保證良好睡眠的外界條件，舉手之勞，卻受益無窮。·睡前不要思考問題。有些人總是喜歡在睡覺之前把這一天或幾天所做的工作總結一下，整理一下，定時、定期地總結工作雖然是一種很好的工作習慣，但是卻不應該把它放在睡覺之前進行。睡覺之前要避免思考任何問題，讓身心完全放松，這樣才更有利于睡眠。如果在睡覺之前思考問題，就會讓大腦始終處于緊張狀態，使人無法入睡。最好的方法就是在記事本上記下來，留到明天再去解決。·避免睡前興奮。在睡覺之前要避免飲用咖啡、可樂、茶等含有咖啡因的飲料，以免造成睡前興奮，使人無法入睡。在睡前大量吸煙也會使人興奮，打消睡意。還有些人喜歡在睡前洗漱，這也是不利于入睡的。我們可以把洗漱的時間提前，這樣就可以避免在睡意來臨時洗漱而造成的興奮，影響睡眠。此外，喝酒雖然會讓人產生一時的睡意，但是卻不會維持整晚，隨著體內酒精度的下降，人的頭腦也會越來越清醒，所以喝酒之人經常會半夜醒來，而且醒後便難以入睡，這對睡眠也是十分不利的。·適量做一些運動。在白天的時候適量做一些運動，讓身體興奮，這樣在晚上的時候就會產生疲倦的感覺，很容易入睡。但是要切記，千萬不要在睡前進行運動，那只會讓你更加興奮，而難以入睡。·只把床當成睡覺的地方。很多人都對床的功能進行了放大，可以在上面看電視、吃東西、玩游戲等。其實床只是讓人睡覺的地方，上了床，就應該馬上睡覺，不要再做其他的事情。我們一定要養成上床就睡覺的良好習慣，這有利于糾正我們對床的正確認識，長此下去就會形成條件反射，對睡眠很有幫助。·白天盡量不要小睡。其實如果人的睡眠良好，在白天就不會出現睡意，一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡，就會出現在晚上難以入睡的現象，影響睡眠質量。所以除非是覺得精神非常不濟，而接下來又有重要的事情，否則不要養成白天小睡的習慣。·裸體睡覺。裸睡可以使身體得到完全的放松，對健康有利。專家們認為，裸睡有種無拘無束的快感，有利于血液循環，促進皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。此外，裸睡還有利于神經的調節，消除緊張感和疲勞，更有利于睡眠。對于婦科病，也有很好的療效。·放松身體。我們都知道，人體在放松的情況下是最容易入睡的，所以我們可以在睡前采取一些行動，來放松一下身體。如在睡前泡個熱水澡，或者是進行按摩，這都有助于消除精神壓力，從而提高睡眠質量。·在睡前給自己減負。為了保證在睡眠時身體處于一種完全放松的狀態之下，在睡覺之前，我們就應該清除自己身上的多余物品，如手表、假牙、假發、飾品等等，另外，不要帶著殘妝入睡，以免妨礙到皮膚的正常呼吸，影響睡眠。養成良好的飲食習慣飲食不節是糖尿病發生的誘因之一。中醫認為，過度進食性質溫燥的食物或藥物，可導致人體氣陰、津液損耗過多，長期下去就會引發糖尿病。長期進食高脂、高糖、高蛋白的食物，也容易導致發生糖尿病。正如《黃帝內經》中所說：“此肥美之所發也，此人必數食甘美而多肥也。肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。”攝入體內合理的營養對預防糖尿病是尤為重要的，合理的飲食和營養有利于血糖的穩定。對預防糖尿病較為有利的營養素有：膳食纖維、脂肪酸、釩、鉻、鋅、硒。日常生活中，可適量多進食含有以上營養元素的食物。此外，還應注意養成良好的飲食習慣。幾乎所有的營養專家都認為，良好的飲食習慣可以使人獲得更多對身體有益的營養物質，對于改善身體機能、增強免疫力以及促進人體本身的自愈能力都起到了積極的作用。究竟什么樣的飲食習慣才是健康的呢？由于每個人的身體狀況不同，因此很難有一個統一的標準，科學家們對此也存在著分歧。但是，大體上可以從以下幾個方面來把握。·遵循細嚼慢咽的原則。吃飯的速度與健康狀況是不成正比的，并不是說你吃得越快，吸收的營養就越多，身體就越健康。相反，吃飯的時候狼吞虎咽還會傷害腸胃，對健康極為不利。事實表明，細嚼慢咽可以對人體產生多種有利影響，促進人體健康。它不僅可以促進營養的吸收、增加食欲，而且還可以促進血液循環、改善視力、激活大腦、抗擊衰老，有利于美容和減肥，甚至可以預防疾病的發生，如口腔疾病、腸胃疾病以及癌癥等。·遵循寧少不多的原則。每個人的飯量都是不一樣的，但是對于自身而言，卻只有一套標準，所以能掌控好食量的也只有自己。在自己的標準下，我們應該攝取比標準略低的食物。有實驗表明，每天被喂食物的熱量低于標準需求的動物，平均壽命比較長，而且罹患疾病的幾率也比較低。一些科學家認為，微量的“營養不足”是有益健康的。相反，如果攝取的食物過多，甚至暴飲暴食，則會對身體造成極大的危害，很容易出現精神恍惚、腸胃不適、腹瀉等癥狀，嚴重者還可導致胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎等疾病。·遵循葷素搭配的原則。葷食中含有蛋白質、鈣、磷等對人體有益的物質，而素食中又含有維生素、纖維素等人體所必需的物質。因此，人體對葷食和素食都是有需要的，只吃葷食或只吃素食都是不利于健康的。所以，我們應該做到葷素搭配，實現營養互補，讓身體獲得全面的營養，這樣才有利于促進身體的健康。·遵循多醋少鹽的原則。醋中含有多種有機酸、礦物質以及維生素等營養成分，對于人體有諸多益處，如幫助消化、消除疲勞、調節血液酸堿平衡、增強肝臟功能、促進新陳代謝、增強腎臟功能、預防肥胖、預防心血管疾病以及抗癌等功效。流行病學調查表明，鈉的攝入量與高血壓的發病率成正比，而鹽的主要成分就是氯化鈉，因此，不宜多攝入食鹽。世界衛生組織建議，每人每天的食鹽用量不應超過6克。·不要讓零食“喧賓奪主”。很多人非常偏愛零食，甚至一天到晚都不離口，打亂了正常的用餐時間，有些人干脆以零食來替代飯菜。這樣的做法是非常不科學的，大多數零食都沒有什么營養，如果以它來代替正常的飯菜，人體就得不到充分的營養。而且有些零食中還含有致癌物質，如果進食過多，甚至會引起癌癥。因此，不要過多地食用零食，更不可讓其取代正餐的地位。·科學食用剩飯剩菜。剩下的飯菜如果倒掉難免會讓人覺得可惜，但是如果食用不當卻會危害健康。我們可以在食用前，進行一下加熱處理，并保證熱透，即使是剩下的涼菜也要進行加熱，改制成湯菜或燉菜，這樣就可以避免引起食物中毒。如果是已經變質的，那就要堅決倒掉了。·不要養成吃飯時喝水的習慣。有些人喜歡在吃飯的時候喝大量的水，其實這是不利于健康的。因為在吃飯的時候喝水，會稀釋胃酸，使消化的過程受到抑制，從而影響熱量的消化吸收。因此，喝水雖然對健康有益，但是卻不要選在吃飯的時候。·不要偏食、挑食。每種食物都有它獨特的營養價值，挑食、偏食必然會導致身體缺乏相應的營養元素，造成營養失衡，從而影響健康。人攝入的食物應該多樣化，這樣才能保證體內營養的全面、均衡。·站立是最科學的用餐姿勢。醫學專家指出，站立吃飯是最科學的用餐姿勢，因為站立時人的血液循環最順暢，最利于消化。但是人們大都采取坐姿，因為這樣比較舒服。最不利于健康的是下蹲位，因為在下蹲時會使腿部和腹部的壓力增大，阻礙血流，影響胃液的供給，不利于消化。在條件允許的情況下，不妨多采用站立的方式來用餐，也許你會覺得這種方式更適合你。·適當吃點“苦”。苦食中含有無機化合物、生物堿、氨基酸等人體所必需的物質，尤其是氨基酸，更是促進人體發育，使人健康長壽所不可或缺的營養元素。此外，苦食還可以調節神經系統功能，緩解人的不良情緒。在夏季食用苦味食品，還可以起到降火的作用。因此，適當地吃一些苦食，是有益于身體健康的。·使三餐合理化。合理地安排一日三餐也是良好飲食習慣的重要內容，一般來說，要遵守“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食原則，合理進行分配。此外，還應該養成定時用餐的好習慣，不隨意破壞這種規律。·飯前喝湯。在飯前喝少量的湯，可以使整個消化系統都先活動起來，并促使消化腺分泌出足量的消化液，有利于進食後的消化。除了上面提到的，我們還應該注意改正飯後的一些不良習慣：·飯後散步。有人說：“飯後百步走，能活九十九。”這種說法并不適合所有人，對于平常運動較少的人，可以選擇在飯後散步20分鐘，有助于減少胃酸的分泌以及脂肪的堆積。但是也應該休息一會兒再去，而且強度不要大，主要以漫步為主。如果是老年人，則不要采取這種方式，應該適當休息，以改善心肌供血功能。·飯後喝茶。飯後立即飲茶，會影響食物的正常消化，甚至還可能造成貧血，因此要盡量在食物已經消化的情況下再飲茶。·飯後洗澡。飯後洗澡會使體表的血流量增加，而胃腸道的血流量減少，從而影響腸胃的消化功能。