養生先養背（簡體書）

由韓珊珊主編的《養生先養背》從與背部相關的基礎生理知識、背部日常保健、中醫傳統護背健身法以及利用背部防治常見病幾個方面，全面、系統地介紹了背部養生保健的相關知識，并將其延伸至全身保健。《養生先養背》語言兼顧科學性與通俗性，力求能夠幫助廣大讀者用最簡便易行的背部養生方法，輕松改善背部及全身亞健康狀態、祛除日常疾病的困擾，實為家庭日常保健不可多得的實用讀本。

由韓珊珊主編的《養生先養背》全面、系統地介紹了背部養生保健的相關知識，并將其延伸至全身保健。全書共分5章，內容包括：背部——人體的保護屏障；衣食住行護背護體——養生不忘生活細節；運動護背——養生在于運動；傳統護背健身法——按摩、刮痧、拔罐；病痛不發愁——從背部防治常見病。

隨著經濟的發展，人們對生活質量的要求不再滿足于溫飽，而是如何將生活質量提高。基于這種原因，養生保健越來越受大家的重視，諸如頭部保健、足部保健、內臟保養等保健法層出不窮，但唯獨作為人體最大保護屏障的背，卻極少被人重視。 經權威機構調查發現，80％的人一生中都會經歷背部疾息帶來的種種困擾。這些背部疾患如果不能有效預防或及時治療，就有可能引發嚴重的內臟或肢體疾病，甚至致人傷殘。一個注重生活質量的人，如果想讓自己擁有健康和快樂，就一定要給予自己的背適當的關注、照顧。 本書從與背部相關的基礎生理知識、背部日常保健、中醫傳統護背健身法以及利用背部防治常見病幾個方面，全面、系統地介紹了背部養生保健的相關知識，并將其延伸至全身保健。本書語言兼顧科學性與通俗性，力求能夠幫助廣大讀者用最簡便易行的背部養生方法，輕松改善背部及全身亞健康狀態、祛除日常疾病的困擾，實為家庭日常保健不可多得的實用讀本。 書中不足之處望廣大讀者批評指正。

第1章 背部——人體的保護屏障 背，人身的“棟梁”之才／1 背，氣血循行的交通要道／2 背，與五臟六腑親密無間／3 背，經絡與穴位影響著全身健康／4 這些壞毛病損害了你的背／5 你的背有這些感覺嗎／6第2章 衣食住行護背護體——養生不忘生活細節 蛋白質食物能健美背部／9 充足的鈣能強健背部骨骼／11 小心咖啡、濃茶和碳酸飲料的刺激／12 維生素D讓背部更富彈性／12 用膳食纖維塑造曲線優美的背／13 早餐以“暖”為主／14 吸煙有害背部健康／15 謹防背部受寒／15 不要久坐和久站／16 怎樣睡覺有說道／17 搬運提舉要小心／18 體重輕了背部減負了／20 工作時的背部保健法／20 開車時讓背部自由活動／22 學會昂首挺胸的走路姿勢／24 站立姿勢要正確／25 給背部做個“熱療”／25第3章 運動護背——養生在于運動 旱地劃船操／27 毛巾操／28 啞鈴操／29 護背體操／31 伸展運動／38 仰臥起坐／39 輔助下蹲／40 彎曲髖屈曲肌／40 俯臥撐／41 腰部旋轉／42 雙肩夾背法／43 柔軟瑜伽／43 撞背／53 八段錦／54 五禽戲／56 太極拳／58 易筋經／73第4章 傳統護背健身法——按摩、刮痧、拔罐 按摩／83 刮痧／90 拔罐／92 開背術／94 腰背保護／97 腎的養護／99 腰肌保養／103 腰?保養／105 脊椎保護／107 背部投影區養護／110 督脈養護／111 全背保養／113第5章 病痛不發愁——從背部防治常見病 頭痛／115 臀部軟組織疼痛／118 坐骨神經痛／121 食欲不振／123 感冒／125 失眠／128 嗜睡／131 腹瀉／132 功能性便秘／134 面癱／136 痤瘡／138 月經不調／140 發熱／142 糖尿病／145 高血壓／147 支氣管哮喘／150 肩周炎／153附錄：常用穴位一覽表／155

吸煙有害背部健康 吸煙有害健康，眾所周知，但大多數人對香煙傷害人體的認識，僅停留在香煙中的煤焦油、尼古丁等有害物質會對人的心肺功能造成嚴重傷害。 吸煙會損害人體的背部健康，是因為香煙中的有害物質被人體吸收進入血液後，能夠引起血管收縮痙攣。當這種收縮痙攣發生在背部血管時，就會影響椎間盤外的血液循環。直接後果就是椎間盤突出癥。美國知名醫療中心的脊柱研究所曾有報告指出，臨床觀察顯示，腰椎間盤突出癥患者中，吸煙者的比例要遠遠高于不吸煙者，特別是年齡在40歲以上的吸煙者，其癥狀更為嚴重。 基于上述原因，建議患有腰椎間盤突出癥的吸煙者，最好戒煙。至少在治療期間戒煙。 謹防背部受寒 背部是人體最重要的防寒屏障之一，它能保護人體的臟器不受寒氣侵襲。早在晉代，《抱樸子》里就曾提到過“背宜長暖”。 背部的防寒作用對心肺而言尤為重要。上背部是構成胸廓的一部分，心肺被它牢牢地保護在懷抱之中。一旦背部受寒，寒氣就會進入胸腔內，極易引發心肺受寒，導致冠狀動脈發生痙攣引發冠心病，或導致肺氣管受寒而引發氣管炎、支氣管哮喘、肺炎等。除此之外，背部受寒時還會引發腰背疼痛以及腹痛、腹瀉等腹腔器官的疾病，嚴重時甚至會導致腎炎等嚴重疾病。 什么樣的衣服才能算保暖。可以有效防止背部受寒呢？是不是穿不露背的衣服就可以了呢？答案是否定的！我們應當從以下五點來注意背部的防寒保暖： 1.秋冬及早穿背心 秋冬天氣比較寒冷，特別是秋天——早晚涼、中午熱。這種情況下，為了有效保護背部，應當加穿背心(棉的、羽絨的、皮毛的均可)。特別是體質相對較弱，與常人相比更加怕冷的老人和陽虛背寒者，在這種天氣里更要提早穿上背心。 2.讓背部避寒就溫 讓背部避寒就溫的意思是說，盡可能避免讓背部迎風受寒或背靠冰涼的墻壁等。冬天盡量多靠暖氣管及曬太陽，或者用熱水袋放在背部取暖，床墊也要加厚加暖。 3.按摩背部 按摩的具體操作方法是：雙手半握拳，多做擦背、揉背及捶背。 4.睡前用熱水泡腳 泡腳的水溫在可以耐受的范圍內，可以略熱一些。這樣更有利于促進足底血液的循環。 5.少寒涼，多溫熱 人體本就是喜溫惡寒的，食用寒涼過甚的食物會引起多種臟腑疾病繼而影響背部，如肺胃陽虛、背部冷痛等。多喝溫熱之品，特別是在秋冬季節多喝溫熱之品，可以收到溫暖脾胃、調和諸臟、強健筋骨的效果，對背部保養有很好的輔助作用。 但熱飲雖好，也要注意控制溫度。一般來講，熱飲的溫度以65℃～75℃為宜，溫度更高的飲料容易導致口腔燙傷。 不要久坐和久站 久站或久坐的人，因為長時間維持固定的姿勢，很容易出現“坐不正、站不直”的情況。年深日久，就會造成脊柱的形態改變，影響背部健康。下面，我們分別介紹久站與久坐的危害。 1.久站的危害 久站時，腰背部是人體用力最多的部位。因為在站立姿勢下，腰背部要提供整個人體維持站立姿勢時的支持力量，同時還要保護脊柱。這種情況下，如果保持站姿時間過久，再加上姿勢不正確，就會使腰背部肌肉、韌帶組織和椎間盤長期處于牽拉狀態，骨筋膜間隔內壓力因緊張而升高，久而久之就會造成肌肉的慢性進行性損傷或椎間盤突出等。 2.久坐的危害 現在因為工作或其他因素，久坐者越來越多。而且，大多數人坐的都是類似沙發的軟靠背轉椅。這種椅子坐上去時，腰背的後凸部位就會長時間處于得不到支撐的位置，這種情況會使得腰背部肌肉、韌帶組織因過度勞累變得僵硬，繼而造成慢性損傷，讓久坐者感到腰背酸痛。除此之外，因久坐造成的頸椎、腰椎病也同樣威脅著久坐者的背部健康。 P15-17