善養生者養頸腰（簡體書）

; 《善養生者養頸腰》通過病因癥狀、預防保健、中西療法、自我護理、飲食調養等方面詳細的介紹了頸腰椎病的保健預防與治療。書的內容豐富易懂，可讀性強，適合作為家庭、社區、注重養生關愛健康人士的保健書。《善養生者養頸腰》由郁漢明、郁嫣嫣共同編著。

一、病因癥狀篇 1.你對頸椎病了解嗎 2.頸椎病不容小覷 3.頻頻落枕為哪般 4.上肢發麻：禍起神經根型頸椎病 5.脊髓型頸椎病征兆：步態飄忽 6.轉頸眩暈，提防椎動脈型頸椎病 7.交感型頸椎病：頭昏眼花挺煩人 8.“非驢非馬”的混合型頸椎病 9.閃腰、勞累，腰肌遭殃 10.咳嗽、噴嚏何以和腰椎間盤突出癥有關 11.間歇性跛行：腰椎管狹窄癥的警示 12.風、寒、濕：襲腰“三劍客” 13.說發就發的痛風性關節炎 14.令人煩惱的 “類風濕關節炎” 15.成人致殘第一疾：骨關節炎 16.全身骨痛：溯源骨質疏松癥 17.關注女性特異性腰痛 18.內臟“搗亂”，腰部不太平 19.腰椎結核：揮之難去的陰影 20.偷襲脊柱“殺手”——腫瘤 21.頸腰椎疾病面面觀 二、中西醫療法篇 1.根治頸椎病：一把鑰匙開一把鎖 2.腰椎病治療：“慢工出細活” 3.骨關節炎應“標本兼治” 4.糾正骨質疏松有良藥 5.綜合治療類風濕關節炎 6.辨證施治祛風濕 7.與腰椎結核耐心周旋 8.中西醫結合治痛風 9.把好腰椎間盤突出癥手術關 10.骨科外用藥獨領風騷 11.動用激素，謹小慎微 12.發揮封閉療法的特殊功用 13.微量元素不可或缺 14.切勿濫用止痛藥 三、自我護理篇 1.不妨試試康復藥枕 2.頸領作用不可忽視 3.功過是非說腰圍 4.腰下墊枕，妙不可言 5.勸君試睡硬板床 6.起床落地，順其自然 7.坐具合適腰受益 8.適度享用日光浴 9.加倍重視關節保暖 10.老人走路篤悠悠 11.便秘不除，腰椎間盤突出癥難解 12.如廁不該“馬拉松” 13.久坐傷經——坐骨神經 14.健身，使骨骼更堅挺 15.科學鍛煉，合理運動 四、飲食調養篇 1.酗酒：損頸傷腰 2.裊裊煙霧：毒人的褐色妖精 3.飲茶：康復一寶 4.強筋健骨薦牛奶 5.壯腰上品——鵪鶉 6.鮮蝦可口更解痛 7.綠色補鈣，天人合一 8.謹防“病從口入”——痛風 9.非和尚也，何必吃素 10.祛風利濕賴“兩高” 11.精選藥膳治骨疏 12.類風濕關節炎食養合理均衡 13.抗癆飲食優中選優 14.控制“強直”巧食養 15.飲食宜忌學問深 16.合理烹調不容忽視 17.科學選用保健品 18.頸腰痛與膳食平衡 五、心理康復與環境適應篇 1.頸椎病與情緒息息相關 2.急躁加劇頸腰痛 3.莫視“硬”毛病會鑄成大錯 4.康復訓練多種選擇 5.腰椎間盤突出癥就診勿入誤區 6.去青山綠水間放飛心情 7.引吭高歌化解頸腰痛 8.室內鍛煉別有洞天 9.空調應調控得當 10.動靜結合有訣竅 11.善應氣候之變 12.休養生息，有章可循 六、輔助療法篇 1.頸腰牽引讓你受益 2.物理療法百花競放 3.推拿使你舒適愜意 4.常顯奇效的針灸治療 5.沐浴之爽，頸腰自知 6.體療讓頸部靈動自如 7.腰腹肌應均衡鍛煉 8.氧氣療法，不妨一試 9.養成規律的生活習慣 10.定期自測健身效果 11.功能鍛煉伴隨一生 七、預防保健篇 1.高枕豈能無憂 2.乘車謹防急剎車 3.老人切勿急轉頭 4.領帶，別系得太緊 5.低頭工作不宜過久 6.彎腰提物注意姿勢 7.預防腰椎間盤突出癥有妙招 8.盡力避免頸部傷病 9.運動員謹防“閃腰” 10.精細護腰“三步曲” 11.做家務，分個輕重緩急 12.洗漱不當也傷腰 13.看電視應起坐交替 14.警惕“電腦型”頸腰病 15.中老年人別誤入沙發“陷阱” 16.保持優雅舒適的坐姿 17.臥姿適當，養腰護背 18.站立姿勢與腰部平衡 19.高根鞋：別靚了身姿閃著腰 20.狂舞傷腰誰人知 21.難以啟口的性事腰痛 22.足乃心之靈 23.司機預防腰傷須知 24.白衣天使，請呵護好頸腰部 25.“辦公族”須頸腰兼護 26.呼啦圈，你轉得安全嗎 27.防治脊柱側彎，宜早不宜遲 28.構筑擋風、御寒和防濕護身“墻” 29.逼迫骨關節炎“望而卻步” 30.窮吃猛喝乃“兵家大忌” 31.遲滯骨質疏松良策 32.步步為營設防類風濕關節炎 33.完善特種職業勞防設施 34.保持平和寬容好心情 35.扭胯應張弛有度 36.出門遠足，輕裝上陣 37.女性護腰，別有新招 38.半蹲扭膝要不得 39.中西合璧“圍剿”足跟痛

; 落枕，中醫學稱之為“失枕”。長期以來，盡管醫護人員做了大量健康教育和保健宣傳工作，但人們在日常生活中還是會經常發生頸椎病，特別是落枕。若一個人睡眠時經常落枕，不僅會形成習慣性落枕的惡性循環，而且可導致某種頸椎病，特別是頸型頸椎病的發生，加快頸椎及頸部韌帶，乃至頸部肌肉的過早退變、鈣化或僵硬，使患者頸部基本活動受到極大限制。如果治療方法不當，還會加重頸部其他組織的損傷。因此，對于落枕等頸型頸椎病，我們不僅要善于預防，還要精于治療，不能隨便使用旋轉頸部等重手法。任何草率馬虎的落枕處置都會造成嚴重後果。 ; 何謂頸型頸椎病 以落枕為代表的頸型頸椎病，又稱“韌帶關節囊型頸椎病”，實質上就是頸部軟組織扭傷，是引發急性頸痛的常見病因之一。睡眠時枕頭高低不合適或睡姿不當；或熟睡中頭部滑落枕下，致頸椎旋轉超過自身的可動限度；或由于頸椎較長時間彎曲，部分椎間盤突向伸側，刺激神經根；或由于兩側頸肌較長時間處于不均衡狀態等等，都可誘發落枕，引起頸部歪斜、活動受限和難以忍受的疼痛。另外，頸部肌肉受寒引發的風濕性肌炎、肩背部軟組織勞損或頸部突然扭轉等外傷，也可產生 “落枕”樣急性頸型頸椎病癥狀。 ; 落枕等頸型頸椎病的癥狀與體征 頸型頸椎病的癥狀，以頸部酸、痛、脹及沉重板結感為主，常在清晨睡醒後急性發作，導致落枕。約半數以上患者頸部活動受限或呈強迫體位。本病病程可持續數月乃至數年，且常反復發作或時輕時重。 ; 落枕的發病往往使患者感到意外，早晨起床時突然覺得抬頭、轉頸困難，頭頸部無所適從，不知置于何種體位才好。頸部一側疼痛明顯，并可向頭頂、肩部及上臂放射，頸部不得已轉動時疼痛加劇。嚴重者頸部肌肉持續處于緊張狀態，即肌痙攣，這是落枕的主要體征之一。可見一側頸肌，特別是胸鎖乳突肌隆起成條狀，緊繃如弦，用手觸摸可及肌肉僵硬。它使頭頸歪向一側，很難俯仰或轉動，瞬間變成 “斜頸”，“歪脖子”，讓人別扭、難受。在頸後第4、第5棘突間，或第5 、第6棘突間旁開1.0～1.5厘米處，有觸痛或壓痛。落枕不僅使患者在一夜之間“面目全非”，形象受損，而且其疼痛及轉頸困難，常讓人極不適應。簡單的熱敷、按摩和服藥一時難以改變現狀，極大地影響工作、學習和生活。慢性頸型頸椎病患者，則有時會在頭頸轉動中發出奇異響聲，即骨與關節摩擦音。 ; 所以說，落枕不是大病，卻是苦病；不是累病，而是睡病；確實很有道理。 ; 落枕等頸型頸椎病發病原因 (1)不良睡眠習慣。夜間睡眠惡夢連連，或難以人眠者，必輾轉反側，翻身頻頻，大多時間不能靜臥休息，待到疲勞至極，實在困得不行時，就呼呼大睡，頭頸是否置于枕上適當位置，或滑落枕下，不能自主。還有的晚上大量飲酒，喝得酩酊大醉，不管是床，是沙發，是地板，有無枕頭，枕在什么地方，倒頭便睡，睡覺時往往體位不正，頸部位置不當，頭側屈時間過長，如此即時無序睡眠，十之八九會導致落枕，至次晨醒來，往往是頸痛難當，轉頸受限，頭昏腦脹，暈乎乎不辯方向。 ;值得注意的是一部分青少年，他們睡覺時隨意翻身，熟睡中渾然不知頭頸部早已遠離枕頭，而軀干還維持在原來位置，這種情況極易導致頸部扭屈，造成落枕。 ; 因此，為減少落枕發生率，應首先提高睡眠質量，治療失眠，注意睡眠姿勢，熟睡時少翻身，不亂翻身。禁止酗酒。 ; 熟睡時，頭部，特別是枕後部，應始終置于枕頭中部凹陷處，不要偏向枕邊，更不能滑落枕下，即使頻頻翻身，也要在潛意識中建立頭部穩居枕中、不落枕下的戒備觀念。當然，要做到這一點，特別是青少年，是比較困難的，需要多年的訓練和很強的自我控制力，加上父母的悉心指導與監督，甚至需要有心的父母在孩子酣睡時進行一段時間的觀察、提醒和防范，才有可能做到。 ; (2)用枕頭不當。高枕頭是引起落枕的因素之二。高枕將頭部抬高，使頸部正常的前曲弧度變直，甚至向後彎曲，頸後部肌肉長期處于牽伸狀態或緊張( 痙攣) 狀態，造成頸後肌肉勞損，影響頸椎穩定，甚至可使頸椎小關節錯位。另外，高枕會增大椎動脈進入顱底的曲折度，引起腦基底動脈供血不足，醒後往往頭昏腦脹，頸酸背痛。再者，枕頭過高使頸部強迫前屈，刺激頸動脈球壓力感受器，反射性地引起血管擴張，致血壓下降，血流變慢，可使一些老年人因腦缺血而引發腦梗塞。 ;所以，無論是青少年，還是中老年人，都不宜用高枕。枕頭高低、軟硬應適中，不是越高越佳、越硬越好。枕頭的理想標準，我們將在“預防”篇中細述。 ; (3)頸肩部受冷。這是造成落枕的第三個因素。許多人在睡眠時不注意頸肩部防寒保暖，一翻身，頸肩盡露，若是冬天或濕冷深秋，一晚上頸肩部暴露時間過久，必受寒氣或濕氣侵襲，使這些部位的血液循環受到影響，肌肉和頸椎等組織可發生痙攣或變得僵硬，次日起床可以出現落枕樣癥狀，頸部甚至雙肩部活動都顯得粘滯、不靈活，抬頭、低頭或轉頸受限。所以，為了預防落枕，也為了預防風濕病和肩周炎，我們必須采取有效措施保護好頸肩部。現在比較常用的辦法是睡眠前套上頸肩護領，市場上有賣，也可自己制作。 ; 由此可知，對于落枕等頸型頸椎病，只要養成良好的睡眠習慣，保持恰當的睡姿；選擇好個性化枕頭；并一年四季能堅持頸肩部的防寒保暖，那么，就可拒頸椎病于千里之外。……