不花錢也能做健檢！：超好用的46種健康檢查法

如果你每天忙於工作和家事，沒有時間作健康檢查，常在不知不覺中忽略自己的身體健康，然而卻常常覺得身體哪兒不對勁。這本書為這樣的你打造全新的每日自我健康檢查！

你知道自己的體溫和脈搏數嗎？你有去算過你身上有幾顆痣嗎？你有去觸摸過自己的甲狀腺和淋巴結嗎？如果妳是女性，妳有自己作過乳癌的檢查嗎？你有去了解自己是否為過敏性體質嗎?你在意自己的體型嗎？

如果你平時就能好好關心自己的身體，藉由一些小小的檢查，就可以發現你身體上小小的異常。早點發現身體小小的警訊，就可及早就醫。

用家中隨手可得的東西，讓你輕易完成的身體檢查！
想要擁有健康的身體，平常就要做好自我檢查，隨時關注自己的身體，遠勝於病時亂投醫！

教你簡易的檢測方法:
•腳底出現痣→可能是皮膚癌？
•阿基里斯腱的寬度超過15mm→可能是高膽固醇血症？
•排尿時間超過1分鐘→可能是攝護腺癌？
•將兩隻腳前後排成一直線，閉上眼睛後，會站不穩→可能是脊髓損傷？
•眼白的部分出現黃色物體→可能是肝炎？
•手指甲鼓得像太鼓棒一樣→可能是肺癌？

本書特色

◆幫你提早發現身體潛在的大、小毛病！
近來塑化劑（DEHP）風波越演越烈，若是長期食用含有塑化劑的食品，身體將會產生不良反應。書中的各項檢查項目能助您提早發現潛在的健康問題。

◆不用花錢、免排隊的健康檢查！
不需另外請假，在家就能做的46種健康檢查項目。

◆由日本醫學博士開發，超好用的「46種健康檢查法」！
用家裡隨手可得的東西，讓你一個人就能輕鬆完成身體檢查。
教你用尺就能知道自己否有高血脂危機；用一根火柴，就可以檢測你的肺機能。

◆活潑的圖文式教學，簡單易懂。

◆隨書附贈-自我檢查表，幫你記錄身體的各種狀況。

桐生迪介（Michisuke Kiryu）

醫學博士。1947年神奈川縣出生，畢業於東北大學醫學部，初期於北里大學醫院進行研修，而後歷經東北大學醫學部附屬醫院美容外科、紐西蘭多摩醫院美容外科、日本大學醫學部兼任講師等，現職為日本醫療法人社團桐生醫院理事長、北里大學醫學部兼任講師。

譯者簡介

蔡依倫

輔仁大學日本語文學系畢業，在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司，後來被文化創意產業吸引，進入出版業當日文編輯，同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書：困難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書：親身感受在陽台種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力：趣味多面體摺紙》等。

台大醫院家庭醫學部 主任 邱泰源

台大醫院家庭醫學部 主任/教授 邱泰源

當今醫療照護的趨勢，是由醫院轉移到社區，從過去強調醫療技能的增進，轉而注重民眾自我照護能力的提升。世界衛生組織(WHO)稱：『一個完善的醫療體系不只醫院要做好急重症醫療的角色，社區也要能提供整合性健康照護，在社區即可解決大多數民眾常見的健康問題。更重要的是民眾要主動注重身體健康的維護，提昇自我照護能力。』

而民眾要提昇自我照護能力，除了擁有熟悉信賴的家庭醫師外，多閱讀健康維護的相關書籍更是不二法門。欣聞大樹林出版社編譯出版「不花錢，也能做健檢」，本書目的正是教大家如何提昇自我照護的能力，全書架構清楚，內容充實且環環相扣，把您所應該知道的保健知識與基本能力皆網羅在內。

本書呼籲大眾從了解自己的身體開始，觀察身體變化，正確的觸摸檢查身體，還有許多身體功能的重要檢查等，內容鉅細靡遺，且呈現的方式生動有趣，讓人能在愉快的閱讀中，自然吸收重要的保健知識。

雖然全民健保與國民健康局皆有提供免費健檢服務，但如能加上書中所指導的內容，將可使自我保健工作更加完整，更有助於醫病間良好的溝通。實在是一本很實用且值得仔細閱讀的好書，因此本人十分樂意向一般民眾推薦，將此書列為您必讀的保健書籍。

前言
你的身體不能只靠給醫生
暢銷書 <<聽診器>> 讓我發現到…
醫生的問診步驟
請記住：「每個人」的身體都不一樣
每天檢查自己的身體，可救你一命
給你身體最頂極的保養!
準備工具

Step 1 「了解」你的身體
1.整理「自己的身體歷史」～了解既往病史～
2.生活習慣決定你身體的命運～了解自身生活習慣～
3.容易遺傳的癌症有哪些？～了解家族病史～
4.測定身體七個數值～測定自己的身體狀況～
5.測定肥胖的BMI值～了解體型構造～
6.腰的尺寸，可看出你的體脂～了解代謝症候群～
7.阿基里斯腱寬達15mm以上，有高血脂危機！～測量阿基里斯腱的粗細～
◎休息一下1　用「火柴的火」測量肺機能！

Step2「觀看」你的身體
1.眼白的部分變黃時，有肝病危機～觀察眼瞼和眼睛～
2.從嘴脣看出心肺疾病～嘴脣、牙齦、牙齒～
3.舌頭潰瘍和白斑是癌症的警訊～觀察舌頭～
4.檢查平常容易忽略的口腔～觀察口部～
5.皮膚有無出現異常狀態？～檢查皮膚～
6.腳底和指甲底下的痣是皮膚癌的前兆～檢查痣～
7.指甲變形，代表肺部和心臟的機能不正常～檢查指甲～
◎休息一下2　飲酒過量的副作用會出現在「皮膚」和「眼白」上

Step3「觸摸•按壓•敲打」你的身體
1.有硬塊的觸感，可能是癌症～摸你的脖子①淋巴結～
2.你的甲狀腺有沒有腫起來？～摸你的脖子②甲狀腺～
3.腋窩下的淋巴腫脹時，可能是乳癌～觸摸你的腋窩～
4.鼠膝部的淋巴結觸診檢查～觸摸腿的根部～
5.了解淋巴和癌症的關係～關於淋巴結～
6.養成習慣一個月一次，乳癌自我檢查～觸摸乳房～
7.從排尿時間看出攝護腺異常～關於攝護腺癌～
8.關於最新的癌症檢測法～抗原指數檢測～
9.「普通的水腫」與「生病時的浮腫」～按壓額頭即可知道～
10.水腫的位置，可看出你罹患的疾病～水腫的原因～
11.腹部的五個「壓痛點」～按壓腹部～
12.比較身體的三個聲音「清音．濁音．鼓音」～敲打身體～
13.熟悉內臟的位置，成為身體達人～敲打肺．肝．心～
◎休息一下3 重度便秘時最好做個「大腸癌檢查」！

Step4「檢查」你的身體
1.了解自己「脈博數」的平均值～測量脈搏～
2.「脈率不整」時，代表你心臟可能有疾病～關於心律不整～
3.「戰鬥的神經」與「休養的神經」特徵～關於自律神經～
4.如果在街上心臟的機能突然停止了～關於AED～
5.在救護車到達前應該做的事～心肺復甦術～
6.了解神經的構造～關於神經全體～
7.腦部相關的12種神經功能～關於腦神經～
8.檢查嗅覺神經的功能～檢查氣味～
9.眼睛不動，能看到什麼程度？～檢查視力～
10.觀察收縮中的瞳孔～檢查瞳孔～
11.觸摸臉部的三個區域～檢查臉部的知覺～
12.額頭．眼瞼．嘴巴三個區域的動態～檢查臉部肌肉～
13.摩擦手指的聲音，你可以聽到什麼程度呢？～檢查聽覺～
14.前後左右移動舌頭～檢查舌頭的功能～
15.發現不易查察的「輕微麻痺」～檢查身體的運作①巴瑞氏徵兆區～
16.簡單小測驗，讓你了解脊髓的異常～檢查身體的運作②隆柏氏測驗～
17.如何更精密地檢測脊髓～檢查身體的運作③阿曼測驗～
18.自己可以做的小腦機能測驗～檢查身體的運作④指鼻測驗～
19.一起做做看!轉轉脖子～檢查脖子的動態～
◎休息一下4 有失眠症的人請「固定」起床時間

Final Step思考
1.了解疾病的徵兆～恐怖疾病的前兆～
2.不生病的啟示～美國行為學家Breslow的七大習慣索引～

後記～你是你自己的專門醫生～