做自己的保健醫（簡體書）

《國學養生精品書系:做自己的保健醫》內容簡介：生活是我們此生的主旋律，如何有一個健康和快樂的人生可能是大多數人的一個愿望。從關注生活本身開始，在每天平凡的生活中傾聽身體的聲音。養生并不神秘，她的內容正是您這一日三餐，晨起夜寢，從未遠離過您的生活，只是偶爾被忽略而已。當您意識到她的這一刻，也就是與其結緣之時，放下心里的包袱，輕松地，由我來帶領您進入這個平凡的領地。

王玨，字煜，號大步，中醫師。人民日報社主辦《健康時報》特約專家。北京市社科聯2008、2009年“社區健康大講堂”講師團成員。擅長中醫食療、運動養生及慢性疾病調治。祖籍安徽鳳陽縣。家族世代行醫，尤擅養生。先祖曾為明太祖軍中隨軍軍醫，後又有入明朝宮中歷任太醫者，幾經興衰，懸壺濟世。由于悉知中醫傳統養生保健之法，家族行醫者皆以自身健康為患者之范本，代代老人長壽。曾太祖、太祖雖歷經戰亂而年過百歲；曾祖父因意外跌仆，卒于1995年，享年108歲；曾祖母亦無病恬然辭世，享年97歲。
曾祖父傳下兩套養生術，一為以藥食為主的養生方術，一為以武術導引為主的養生運動。祖父致力繼承前者，精通藥膳飲食療法；父親精心研習後者，擅長骨傷運動療法。
身為家中長孫，為了更好地繼承和發揚中醫事業，考入北京中醫藥大學學習祖國傳統醫學。求學期間，拜恩師張紅林教授學習針灸，并師從張湖德教授學習養生。後有幸拜入著名武術家武云卿大師最得意的弟子、太極名家周福源先生門下，學習楊氏太極拳及傳統運動康復學，收益良深。
近四年在《健康時報》、《健康報》、《中國中醫藥報》、《中國老年報》、《食品與生活》等多家健康專業報刊和科普服務報刊上發表文章80余篇，參加雅虎在線講座以及北京社科聯健康大課堂和北京老年協會的講座近30場，主要涉及季節食療、運動養生、慢性病診療及保健等。
2008年著書《老子養生智慧》，被評為“2008中國十大健康圖書”。
尹琳，受家族影響，自幼喜愛傳統文學和醫學。畢業于北京中醫藥大學，後又相繼考入北京大學和中國人民大學，并完成了新聞傳播學的研究生學習。目前就職于北京某部級大型綜合性醫院，從事衛生新聞傳播研究與實踐工作。擔任多家報刊的特約記者和通訊員，先後在《健康時報》、《中國中醫藥報》、《老年報》、《食品與健康》等傳媒上發表健康類科普文章200余篇。同時兼任北京市社會科學聯合會周末健康大課堂講師團成員。
擅長將抽象專業的醫學理論知識轉化成通俗易懂的大眾傳播語言，使之更貼近和服務于公眾的健康生活。

《國學養生精品書系:做自己的保健醫》：與其救療于有疾之後不若攝養于無疾之先，以方藥治已病，不若以起居飲食調攝于未病。
做自己的保健醫，與其救療于有疾之後，不若攝養于無，疾之先。以方藥治已病.不若以起居飲食，調攝于末病。

侄女尹琳送來本書樣稿，我認真地研讀了一番，
認為是一本不錯的科普圖書，值得一讀。
自我父親在成都開辦醫院以來，我們家每一代
均有多位從醫者，其中既有西醫，也有中醫。我作
為家中現在最年長的從醫者，目睹晚輩將工作成果
變成鉛字饋贈社會，覺得很欣慰；作為從事了一
輩子預防醫學研究的科研人員，看到兩位年輕的同
行致力于健康傳播，我更是深受鼓舞。我舉賢不避
親，是為序。
自新中國成立以來，黨和政府十分重視預防保
健工作。在2007年全國中醫藥工作會議上，吳儀
總理提出了開展中醫“治未病”工作和完善中醫保
健服務體系的要求。我雖是學西醫出身的，但在幾
十年工作實踐中，切身感到中醫在養生知識與預防
保健傳播方面更加貼近老百姓的生活，更容易受到
廣泛親睞和傳播，值得學西醫的人借鑒和學習。
在我眼里，王玨是一位會治病的醫生。他畢業
于北京中醫藥大學，師從多位著名的養生康復專
家，勤奮好學，肯下功夫鉆研，善于將中醫藥經典理論運用于
臨床實踐中。他視野開闊，中西并重，善于采納預防醫學和西
醫學科的長處，在很多疾病的預防和治療方面形成了個人獨到
的見解和思考。工作之余，他把臨床治療和預防心得寫成科普
文章，已經在《健康報》、《健康時報》、《中國中醫藥報》、《中
國老年報》、《食品與生活》等多家專業、科普報刊上發表文
章上百篇。2008年，他在雅虎網開辦了自己的健康科普主頁，
很快吸引了一大批網民讀者；隨後，又做客雅虎網的健康訪談
節目，并應北京社科聯邀請為市民舉辦了多場健康大課堂公益
講座，主要涉及季節食療、運動養生、慢性病診療及保健等，
通過生動的示范，教會忙碌的亞健康人群日常生活中保健養生
的小竅門，幫助他們解決身體疾患。2008年5月，他與人合
著《老子養生智慧》一書，該書被評為“2008中國十大健康
圖書”。這些都證明了他的臨床水平和影響力，是全面發展的
後起之秀。和我談起自己為什么熱心于健康科普事業，王玨很
謙虛，說他自己只是“拋磚引玉”、“希望把真正有才能的好醫
生、埋沒在民間的華佗引出來”，讓養生的真功夫取之于百姓，
用之于百姓。
我做了將近50年慢性病防治研究工作，在到基層普及講
解如何預防糖尿病、高血壓等慢性病方面，深深體會到醫學專
業人士與群眾在理論基礎知識和對話方式上的差異。醫生會看
病是能力大小，醫生會做科普則是最起碼的素質。尹琳從小在
我身邊長大，她天資敏悟，學習成績名列前茅，大學畢業以後
到衛生部中日友好醫院工作，致力于健康科普傳播實踐與研
究。為了提高自己的科普能力，她先後在北京大學和中國人民
大學專門研讀了新聞傳播學，擅長理論聯系實際，把醫學知識
轉化成老百姓聽得懂、喜歡聽的語言。在這方面，她一直很努
力，并經常與我探討。
我認為，這本書反映了王玨和尹琳學醫、從醫以來的心路
歷程和臨床體悟。我相信這兩位有理想、有熱情的年輕人在未
來會始終不懈地努力，在未來能夠成為更加有作為、影響更大
的臨床專家和預防醫學人才。同時，我真心希望越來越多的年
輕醫學專家走上科普宣傳這條路。這個社會，每增加一位投身
于健康事業的年輕人，就是為廣大患者多添一份生命健康的福
音——這是我們做醫生的共同責任。

四川大學華西臨床醫學院教授 尹厚源
2011年2月

第一章 《黃帝內經》中的養生秘法
1.《黃帝內經》的養生智慧
2.《黃帝內經》四時養生之春“生”——肝
3.《黃帝內經》四時養生之夏“長”——心
4.《黃帝內經》四時養生之秋“收”——肺
5.《黃帝內經》四時養生之冬“藏”——腎
6.《黃帝內經》四時養生之長夏“化”——脾
7.健脾兼燥濕，平安度長夏
8.處暑之後秋意濃，滋陰靜養拓心胸
9.傳統習俗利身心——淺析清明習俗中的春季養生之道
10.端午茶和端午鹽

第二章 保護我們的先天之本
1.太溪穴——主管我們一生的性福
2.手足穴位亦助性
3.食補為先，藥補為後
4.豬腎——腎虛者的知音
5.元代太醫忽思慧的“溫陽助性粥”——羊腎韭菜粥
6.鹽敷可治療頻繁遺精
7.吃鞭，真的能壯陽補腎嗎

第三章 獻給父母家人的“福音書”
1.老人家的骨本保養
2.站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓
3.身有亞健康，神闕來幫忙
4.老年斑，怎么辦？紫茄子，是驗方
5.慢性前列腺炎，對癥下藥必有效
6.“瞎琢磨”導致寢食難安，適當發火有益老人健康
7.老人心煩難入睡，點穴安眠顯奇效
8.春來鍛煉不宜早，“廣步”、“緩形”心情寬
9.老人胃下垂可練“臥功”

第四章 送給女性朋友的“閨房聖經”
1.護膚的根本是養血、通便
2.大多數婦科病，都可以用這個萬靈丹
3.一周變靚，從丑小鴨到白天鵝
4.三十歲後，還可以如此粉嫩
5.養顏輕體贊桃花
6.卵巢保養，呵護每個女人的生命家園
7.千萬別因為祛痘而傷了胃氣
8.豆漿是女性的保養液
9.做個幸福“奶媽”
10.女性緣何多怕冷——為冬季不同“冷美人”支招
11.房中術養顏

第五章 保佑孩子的“護身符”
1.小兒尿床不再來
2.寶寶感冒，忌亂吃藥，蔥姜顯身手
3.寶寶厭食你著急，食療捏脊就可以
4.寶寶濕疹莫著急，白菜蘿卜來幫你
5.兒拉肚娘心焦，只要家里有調料
6.寶寶肺炎咳喘易反復，治肺之余脾腎須養護
7.臍貼推拿，解決寶寶尿床尷尬
8.小兒盜汗須謹慎，查明病因單方陳
9.寶寶是個“夜哭郎”，驗方補鈣曬太陽
10.寶寶脫肛先還納，治宜補虛升提法

第六章 中國人代代相傳的祛病方法
1.脫“貧”致“富”——貧血這樣治
2.口臭從此去，人緣天天增
3.感冒“三湯”可驅除
4.凍瘡——今年過個好冬
5.肝功不好，可以從吃上下點功夫
6.慢性咽炎這樣治
7.“老胃病”不妨飲用點黃酒
8.高血壓，定時吃藥後，還可以輔以小辦法
9.秋季進補解“消渴”——糖尿病患者秋季進補的小建議
10.“忌口”有講究，得法促傷愈

第七章 《本草綱目》告訴你-生要常吃的10種食物
1.生姜：男子不可百日無姜
2.柑橘——渾身是寶的秋季養生“黃金果”
3.銀耳潤燥止便血
4.“吃醋”多多也健康
5.春在溪頭薺菜花
6.糙米養出好顏色
7.晨齋枸杞一杯羹
8.黑芝麻中蘊藏的“不老神話”
9.板栗：熟食補中利脾胃，生食強腎健腰腿
10.冬令強身佳品——羊肉

第八章 傾聽身體的語言
1.問貴在額，問病在鼻
2.身體健康，汗液知道
3.聞氣味，識病人
4.觀大便，知健康
5.五官，男性健康的預警器

第九章 生活中的保健養生小功法
1.熬夜後，一定要趕緊揉這兩個穴位補救
2.神門穴——治療失眠健忘的好幫手
3.溫暖之行，始于涌泉——讓手腳“回春”的速效方法
4.陽池與勞宮，讓你不再做可憐的“寒號鳥”
5.勸君常把耳來“揪”，“耳提面命”也健腎
6.夏季導引養心法
7.“叩首法”防治頸椎病——傳統禮儀中的養生秘密
8.蘇東坡緣何搓足心——涌泉穴防病又強身
9.“皮膚按摩”緩解五種常見不適
10.交叉手指按摩能健腦
結語：是做健康的“乞丐”，還是做疾病纏身“國王”

中醫理論中，夏天對應的臟器是“心”，主氣是“少陰君火”，大家可以看夏天的萬物是一片欣欣向榮之象，是萬物華實之象，是華英成秀之象。這也是“心”的形象，為“火”相，中醫講“火日炎上”，夏天常常發生口鼻咽喉等上部上火的情況，這也是我們要注意預防的。心是“君主之官，神明出焉”，它的作用就是“主神明”和“主血脈”，像國君一樣，只管發展經濟和制定發展綱領，至于其他事務，有將軍、宰相等各司其職，所以夏天養心就是要養“長”。
“心”的養護在夏天來說很重要，“心主神明”，“心主血脈”。心的功能弱了，會引起面色無華，少氣懶言，沒有精神，夏天心臟陰血虛弱的人很容易失眠，天未亮就醒了。我們在夏天應該好好養“心血”。
上文說了“虛證”，下面我們說說“實證”。心的實證最大的表現就是“心火”旺盛，這類人一般睡不著覺，口舌長瘡，但是吃很多寒涼敗火藥還不好，反而用一些滋陰之藥才能平息。“心火”屬于“少陰君火”，類似于“元陽之火”、“三昧真火”等，不是少陽小腸火、陽明胃火，因此，清熱瀉火藥起不了多大作用，從而有了“引火下行”的說法。例如：在足心“涌泉”穴貼敷大蒜(這個對小兒發燒有一定作用，愚曾試用過幾例，效果還比較理想)，此為辛熱之品，可引“君火”歸位。另外，還可以使用心腎相交、水火既濟之法。
下面，我們來談談夏天養生的“飲食”的問題。