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《提神減壓瑜伽》除了把瑜伽概念、瑜伽呼吸、瑜伽冥想，以及它們對提神減壓的作用原理，一一呈現給你之外，更是按照瑜伽對身體提神減壓的方式，精心選編了48個經典體式，并劃分為五大部分：肢體伸展，加快血液循環，提高注意力，靈活關節、按摩器官，加強力量（釋放壓力）。每個體式都配有清晰的示意圖，同時清楚地說明了具體的步驟、易犯的錯誤、練習的注意事項以及體式的難易程度。
作者簡介
趙向華，高級瑜伽導師，練習瑜伽十年，從教七年，精通各瑜伽體系。在長期的瑜伽教學中積累了豐富的經驗，擅長瑜伽入門、瑜伽提升、理療瑜伽、流瑜伽等。曾給多位脊柱側歪者進行瑜伽輔助治療，并取得良好的效果。深知如何幫助練習者帶著寧靜平和的心進入瑜伽空靈潔凈的世界中，并使其盡量放松身體，釋放壓力，在瑜伽中感受自己，了解自己！
目次
前言
給讀者的話——與瑜伽為伍，輕鬆每一天
練習瑜伽必讀／1
瑜伽與提神減壓／3
瑜伽常用姿勢介紹／4
瑜伽呼吸法／8
瑜伽冥想／9
瑜伽練習時間安排／10
瑜伽練習注意事項／11
避免瑜伽傷害/13
瑜伽熱身動作/14
第一部分 肢體伸展
側腰伸展式/24
脊柱直立伸展式/25
增延脊柱伸展式/26
風吹樹式/28
門閂式/29
坐角式/31
山式/33
鷺鷥式/35
鳩式/37
雙腿背部伸展式/39
扭背雙腿伸展式/41
獅子式/42
眼鏡蛇扭動式/43
狗伸展式/44
弓式/45
毛毛蟲式/47
第二部分 加快血液循環
展腿式/50
鏟斗式/52
兔子式/54
頂峰式變體/56
魚第一式/58
犁式/59
肩倒立式/60
意識式/62
第三部分 提高注意力
舞蹈式變體/66
單腿站立伸展式/67
怪異式/69
烏王式/71
戰士式三/72
腳尖式/74
脊柱式/75
第四部分 靈活關節按摩器官
敬禮式/78
臥英雄式/79
貓伸展式/81
動物放松功/82
半脊柱扭動式/83
回顧式/85
小鱷魚式/87
魚戲式/88
后抬腿式/89
搖擺式/90
鱷魚扭轉式第二式/92
嬰兒式/93
第五部分 加強力量（釋放壓力）
體式編排推薦／102
第一周體式編排解讀／103
第二周體式編排解讀／104
第三周體式編排解讀/105
第四周體式編排解讀／106
第五周體式編排解讀/107
第六周體式編排解讀/108
第七周體式編排解讀/109
第八周體式編排解讀/110
瑜伽放松功/111
戰士式二/96
前伸展式/97
側撐式/98
搖船變化式/99
抬高蹬自行車式/100
給讀者的話——與瑜伽為伍，輕鬆每一天
練習瑜伽必讀／1
瑜伽與提神減壓／3
瑜伽常用姿勢介紹／4
瑜伽呼吸法／8
瑜伽冥想／9
瑜伽練習時間安排／10
瑜伽練習注意事項／11
避免瑜伽傷害/13
瑜伽熱身動作/14
第一部分 肢體伸展
側腰伸展式/24
脊柱直立伸展式/25
增延脊柱伸展式/26
風吹樹式/28
門閂式/29
坐角式/31
山式/33
鷺鷥式/35
鳩式/37
雙腿背部伸展式/39
扭背雙腿伸展式/41
獅子式/42
眼鏡蛇扭動式/43
狗伸展式/44
弓式/45
毛毛蟲式/47
第二部分 加快血液循環
展腿式/50
鏟斗式/52
兔子式/54
頂峰式變體/56
魚第一式/58
犁式/59
肩倒立式/60
意識式/62
第三部分 提高注意力
舞蹈式變體/66
單腿站立伸展式/67
怪異式/69
烏王式/71
戰士式三/72
腳尖式/74
脊柱式/75
第四部分 靈活關節按摩器官
敬禮式/78
臥英雄式/79
貓伸展式/81
動物放松功/82
半脊柱扭動式/83
回顧式/85
小鱷魚式/87
魚戲式/88
后抬腿式/89
搖擺式/90
鱷魚扭轉式第二式/92
嬰兒式/93
第五部分 加強力量（釋放壓力）
體式編排推薦／102
第一周體式編排解讀／103
第二周體式編排解讀／104
第三周體式編排解讀/105
第四周體式編排解讀／106
第五周體式編排解讀/107
第六周體式編排解讀/108
第七周體式編排解讀/109
第八周體式編排解讀/110
瑜伽放松功/111
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