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魚式游泳自學教室:10堂課教你輕鬆持久的自由式 DVD
定  價:NT$700元
優惠價: 79553
可得紅利積點:16 點

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商品簡介

作者簡介

目次

從不會游泳到會游泳,請從學好自由式開始!
不會自由式的可以從頭學起,喜愛自由式的可以游得更流暢!

自己控制進度/自己選擇地點/自己挑時間/自己當教練
提高舒適度、換氣更容易、打水更得法!

「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞‧羅克林(Terry Laughlin),透過最新魚式游泳自學教室10堂課DVD,教你如何當自己的教練、學好輕鬆持久的自由式。

‧「超人漂浮」可以節省體力,提高舒適度,自我調控,我們教你和「地心引力」合作,而不是對抗。
‧「雙臂在軌道上平行張開」,可以提高穩定度。
‧「流線型的雙腿」則可減少阻力,降低擾流,節省體力。
‧「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直線,練習重心轉移時,軀幹仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱,沿著脊椎線向前射出。
‧「超人打水」是將無謂的打水,轉換成輕鬆有效的打水,以最少的力氣和最低的擾流,幫助你前進。

最重要的,是以精簡的基本動作,立即改善你的全泳──讓你「與水和諧共處」!

泰瑞‧羅克林(Terry Laughlin)
「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳訓練班的創辦人及首席教練,畢業於紐約聖約翰大學政治系,曾任Swim 雜誌編輯、Fitness Swimmer 雜誌資深編輯、Inside Triathlon雜誌的游泳專欄作家。也曾經擔任美國海豹特種部隊及海底爆破隊的顧問教練、美國西點軍校游泳校隊教練,曾在美國奧林匹克訓練中心授課,擁有美國游泳教練協會第五級證書(最高級)。

TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓等地都有開班授課,每年教授上千名對游泳有興趣的人及培養教練。

著作包括:Total Immersion:The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996, 2004再版)、Swimming Made Easy (2001)、Triathlon Swimming Made Easy (2002)、Extraordinary Swimming for Every Body (《輕鬆有效的魚式游泳》)等,及多張游泳教學DVD。

譯者簡介
項國寧
政大新聞系畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬里蘭大學新聞學博士,曾任聯合報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯合晚報總編輯、聯合報總編輯、民生報社長,現任聯合晚報社長。

序(項 國 寧)

《輕鬆有效的魚式游泳》於2007年出版,正式將「魚式游泳」(Total Immersion, TI)的觀念引進台灣。當初很多人以為是武林中新創的門派,還有人開玩笑說,是游泳時加上人工魚鰓嗎?

三年多來,經過多次公開的演講、開班、宣導,魚式游泳漸漸為人所知,瞭解是一種有別於傳統,但極為有效的學習游泳的方法。魚式游泳的概念新穎,符合科學和人體工學,教學方法則嚴謹且邏輯完整,真正進入殿堂之後,便能體會其中的奧妙,而樂此不疲。有人從《魚式游泳》一書中,瞭解游泳的道理;有人從四片光碟中,對游泳有新的體會;當然也有人是從實際課堂中掌握魚式游泳的技巧。不管是那一種,很多人都因此而愛上了魚式游泳,因為習得魚式泳技,成就感、愉悅感、滿足感隨之而來。

TI開設的課程,大多數以自由式為主,因為對所有想學游泳的人來說,自由式是極大的挑戰。許多人談到自由式,立刻會想到;快速、好看,但……難學!

確實如此。自由式的手腳和身體動作的配合及換氣,都需要高度的協調。但自由式游得好,如行雲流水,了無恚礙,也真好看。TI創辦人和總教練羅克林,當年寫的第一本書,便是講解教授自由式,這本書迄今為止仍是亞馬遜網站上銷售排名第一的游泳書。

TI的另一個重要學習概念,就是學無止境,游泳永遠有改善的空間。羅克林除了自己游泳不輟外,還經常吸取教練和學生的經驗,不斷改善教與學的技巧。魚式游泳自創建以來,主要概念一以貫之,但教學技巧,經過數次更新,今年推出的《魚式游泳自學教室──10堂課教你輕鬆持久的自由式》就是一個例子。這支光碟也仍由羅克林自己設計、示範。

羅克林將新碟裡的十堂課,分成三個主要的區塊:第一是前三堂課,稱之為「基礎動作」,主要概念就是練習身體在水中的平衡,基本的流線型和基本的換氣。如果你讀過魚式游泳的書,就會瞭解減少阻力的重要絕不亞於增加推力。所以這三門課是教你在開始動手動腳之前,先把平衡做好,減少阻力,奠定基礎,後續動作才有成效。至於換氣更是基本功,至少先學會不連續換氣,在練習分解動作時更可專心。

第四至第七課,是學習划水和換手的技巧。這裡有一連串的分解動作,主要教的是身體的重心轉移,以及換手的協調性。重心轉移是魚式游泳的重要心法,羅克林以水下換手、搖臂換手,進至水上換手,逐步引導學習身體和手的協調以及重心轉移的訣竅。

最後的三堂課,可以稱之為「改善組」,在掌握平衡的重心轉移之後,要加強的是較高階的推進動能和協調性,比如說用單臂來游自由式,以及兩拍打水。這些動作或許稍難,但對技巧的體會和訓練,卻有莫大助益。

羅克林非常重視這支新光碟,他認為聯結神經指揮系統和身體動作是游泳的重要概念,而這支光碟正是此一概念的實踐。循此套方法學習,自由式可以游得更輕鬆,更持久,而這兩件事,正是初學自由式者卻步不前的主要原因。

我很幸運的在2004年首次接觸魚式,從當初游泳池中掙扎游一百公尺自由式,氣喘不止,到現在海上長泳一萬公尺,此中的心路歷程和學習經驗,充滿愉快的挑戰。希望更多人也能由此找到游泳的妙趣,同時,也找到健康和快樂。

導言:你要學的幾種技巧
第一課  放鬆至「無重狀態」
第二課  教你變得更「滑溜」
第三課  輕鬆換氣
第四課  行動流線型
第五課  有節奏的換氣
第六課  用重心轉移來輕鬆製造推進力量
第七課  動能向前送
第八課  整合新的技巧
第九課  單臂划水練習
第十課  學習兩拍打水

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