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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
本書從中老年人健康的生活入手，提倡健康的飲食、養生，介紹最適宜中老年人的鍛煉項目、養生方法，提供防病治病的體育運動作為參考，揭露威脅人身安全、財產安全的各種手段，如詐騙、盜竊、搶劫、暴力等，教您簡單易掌握的防護招數，讓您了解不同的災難常識，教您怎樣有效地保護自己。根據中老年人不同的年齡階段、不同的體質、不同的健康狀態、不同的地域、不同的生活環境、不同的需要，介紹不同的防護措施。從而系統地構建了本書的主題思想：健康——飲食——運動——環境——安全——防護。
作者簡介
何劍，女，1972年生，廣西桂林人，中共黨員，二級警督。1990年獲國家“一級武士”獎章和證書，1991年考入四川成都體育學院武術系，1995年以優異的成績被保送本校研究生部，攻讀武術專業碩士研究生，1998年畢業，獲教育學碩士學位，同年到中國公安大學警察體育系任教，2004年考取北京體育大學民族傳統體育學武術散打專業博士研究生，2005年任中國公安大學警體戰訓部副教授，2007年畢業獲教育學博士學位，2008年公派到韓國警察大學武道部交流訪問。 主持和主要參與多項校級課題，參編多部教材，在各類期刊發表論文20余篇，曾參加中央5臺、中央2臺、北京7臺有關欄目，主講女性防身術，現主要研究方向為警察體育和武術。
目次
健康生活與體育
健康的生活方式
·生活規律，靜息養神
·淡于名利，知足常樂
·琴棋書畫，陶)臺情操
·長期鍛煉，藥食互養
·節制性欲，健康無限
健康的飲食
·掌握飲食平衡
·飲食好習慣
·飲食調養離不開運動
健康的養生
·精神養生法
·自然養生法
·起居養生法
·藥補養生法
·按摩養生法
·局部調養法
身體素質的變化
·柔韌性變差
·平衡性減弱
·協調性降低
·肌力退行性變化
·反應能力下降
適合中老年人的體育項目
·球類
·太極類
·八段錦
·健身操
·交誼舞
·慢跑
·游泳
·踢毽子
·鍛煉十要求
體育運動可防治的常見病
·慢性氣管炎
·頸椎病
·腰椎間盤突出
·骨質疏松癥
·高血壓
·糖尿病
·冠心病
·神經衰弱
·中風
·老年癡呆
人身安全與防護
防詐騙
·各種騙術
·加強防騙意識
·報警要及時
·防騙六要素
防盜竊
·增強防范心理
·公交車上防盜
·居民住宅防盜
·貴重財物不放家
·家備自衛物品
防搶劫
·錢財外露，引狼入室
·獨自一人，危險多多
·大聲呼喊，逃離危險
·巧用妙招，化險為夷
防暴力
·暴力犯罪類型
·常見的家庭暴力
·常見的性暴力犯罪
·防暴力六大措施
強化防護訓練
·足智多謀，不戰而勝
·攻擊人體的要害部位
·使用肘、膝為最佳武器
·避開對方的攻擊
·上肢擊打技法
·下肢擊打技法
·上下肢防守法
·對付兇器的方法
·需要的謀略和戰術
·訓練方法和手段
環境安全與防護
防水災
·洪水來臨時的安全措施
·逃生的物資準備
·落水應急自救
·房頂自救
·駕車遇洪水自救
防火災
·日常生活中火災的預防
·戶外火災的預防
·輕微火情的應急
·發生火災及時報警
·發生火災時的逃生方法
·火場逃生的心理誤區
防地震
·地震的征兆
·屋內外自救
·公共場所自救
·廢墟下自救
防交通事故
·騎車、過馬路要小心
·乘車安全事項
·交通事故自救
防其他災害
·登山自救
·野外自救
·塌方自救
·泥石流自救
·疫情自救
·雷擊自救
參考書目
附件：人體不同部位穴位圖
健康的生活方式
·生活規律，靜息養神
·淡于名利，知足常樂
·琴棋書畫，陶)臺情操
·長期鍛煉，藥食互養
·節制性欲，健康無限
健康的飲食
·掌握飲食平衡
·飲食好習慣
·飲食調養離不開運動
健康的養生
·精神養生法
·自然養生法
·起居養生法
·藥補養生法
·按摩養生法
·局部調養法
身體素質的變化
·柔韌性變差
·平衡性減弱
·協調性降低
·肌力退行性變化
·反應能力下降
適合中老年人的體育項目
·球類
·太極類
·八段錦
·健身操
·交誼舞
·慢跑
·游泳
·踢毽子
·鍛煉十要求
體育運動可防治的常見病
·慢性氣管炎
·頸椎病
·腰椎間盤突出
·骨質疏松癥
·高血壓
·糖尿病
·冠心病
·神經衰弱
·中風
·老年癡呆
人身安全與防護
防詐騙
·各種騙術
·加強防騙意識
·報警要及時
·防騙六要素
防盜竊
·增強防范心理
·公交車上防盜
·居民住宅防盜
·貴重財物不放家
·家備自衛物品
防搶劫
·錢財外露，引狼入室
·獨自一人，危險多多
·大聲呼喊，逃離危險
·巧用妙招，化險為夷
防暴力
·暴力犯罪類型
·常見的家庭暴力
·常見的性暴力犯罪
·防暴力六大措施
強化防護訓練
·足智多謀，不戰而勝
·攻擊人體的要害部位
·使用肘、膝為最佳武器
·避開對方的攻擊
·上肢擊打技法
·下肢擊打技法
·上下肢防守法
·對付兇器的方法
·需要的謀略和戰術
·訓練方法和手段
環境安全與防護
防水災
·洪水來臨時的安全措施
·逃生的物資準備
·落水應急自救
·房頂自救
·駕車遇洪水自救
防火災
·日常生活中火災的預防
·戶外火災的預防
·輕微火情的應急
·發生火災及時報警
·發生火災時的逃生方法
·火場逃生的心理誤區
防地震
·地震的征兆
·屋內外自救
·公共場所自救
·廢墟下自救
防交通事故
·騎車、過馬路要小心
·乘車安全事項
·交通事故自救
防其他災害
·登山自救
·野外自救
·塌方自救
·泥石流自救
·疫情自救
·雷擊自救
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