圖說懷孕細節（簡體書）

本書從細節入手，以圖解的形式，對懷孕期間的一些保健護理做了細致入微的講解，力求讓孕婦一看就懂，輕鬆閱讀之余又能學到許多的技巧。比如，“生理上的變化及應對措施”和“心理上的變化與調節方法”就能讓你了解到懷孕每一時明可能出現的變化及不適，并給出了切實有效的應對方法，讓你快樂妊娠。對于孕期的飲食安排和胎教方法，我們都做了單獨的講解。在“專家在線”一章，輕鬆就可以找到你心存疑問的答案，說不定還有意外的收獲呢！

張苗苗，北京醫科大學人民醫院婦產科副主任醫師，衛生部醫政司內鏡外科培訓交流中心副主任，衛生部遠程教育中心主任，畢業于第四軍醫大學，有從醫30年的臨床實踐，能熟練掌握婦女常見病、多發病、疑難病診斷、治療及手術操作技能。對女性的感染性疾病、圍絕經期疾病、月經失調、不孕不育癥的診斷、治療有較高的水平。擅長采用綜合手段治療各種陰道炎、附件炎、盆腔炎、宮頸炎，在宮頸癌前病變的微刨治療方面積累了一定經驗。做過女性健康管理與保健工作，對孕前、孕期、產后各階段的維養積累了豐富經驗。在國家級一類醫學雜志發表過多篇醫學論著。
1993年參與衛生部與北三院組建內鏡外科培訓交流中心的工作，開展腹腔鏡新技術的推廣與培訓工作。組織策劃國際國內腹腔鏡婦科手術學習班多期，培養了大批腹腔鏡婦科手術醫師。
在衛生部遠程教育中心工作期間，培訓醫師護士一萬余人。

第一篇 懷孕錢一定要做好的3件事
　細節1：制定一個科學孕育計劃
商量過后再決定要不要孩子
具備積極的生育態度
不做拒絕生育的“丁克”一族
提前學習孕育知識
決定優生的相關因素
哪些夫婦有出生遺傳病后代的風險
胎兒的性別由什麼決定
居家環境中的電磁污染
　細節2：為懷孕做好充分的準備
妻子的準備
消除不必要的擔心心理
加強自我心理調節有利于懷孕
保證身體健康
避免預防接種
孕前將體重調整到最佳狀態
攝取充足的營養
從孕前開始補充葉酸
提前換一種避孕方式
丈夫的準備
準爸爸是優生的男主角
注意自己的飲食
吸煙喝酒影響優生
丈夫的前列腺炎會影響懷孕
丈夫用藥不慎也會影響胎兒
共同的準備
和諧夫妻感情
養成良好的生活習慣
進行孕前檢查
避免不良因素的傷害
提高性生活的質量
喜迎妊娠到來
　細節3：選擇一個最佳受孕時機
最佳受孕季節
最佳受孕時機
準確預測排卵期
基礎體溫法
宮頸黏液法
最佳受孕環境
專家諮詢臺——你來問，我來答
第二篇 懷孕第1個月不能麻痹大意
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況．
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
疲倦
基礎體溫上升
停經
痣、雀斑明顯
乳房變化
骨盆腔有不適感
尿頻
白帶增多
晨吐
早日確定自己懷孕了
宮頸黏液
婦科檢查
B型超聲顯像儀檢查
妊娠試驗
減輕晨吐的14種方法
消除精神緊張
讓每一天有個美好的開始
盡量少吃多餐
注意補充營養
吃容易消化的食物
預先做準備
避免將唾液吞到你空空的胃里
保持樂觀的心情
穿著舒服一點
採取舒服的姿勢
使用精油
盡量多休息
出門走走
指壓內關穴
心理上的變化與調節方法
情緒上可能有的感覺
快樂
難以置信
充滿疑惑
焦慮不安
克服不必要的擔憂心理
本月營養與飲食安排
制定一份可行的營養計劃
本月飲食原則
本月營養食譜
本月胎教方案
環境胎教
情緒胎教
音樂胎教
專家諮詢臺——你來問，我來答
第三篇 懷孕第2個月正確對待早孕反應
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
惡心
倦怠感
口渴
胃灼熱
皮膚干癢
便秘
脹氣與放屁
保持個人衛生
勤刷牙對胎兒的好處
不要暴露在電磁波下
孕早期謹慎用藥
孕婦誤服藥物后的對策
妊娠早期要注意的異常情況
心理上的變化與調節方法
情緒上可能有的感覺
易怒
對丈夫心緒煩亂
有依賴感
消除心中的焦慮
本月營養與飲食安排
本月飲食原則
孕婦吃酸有講究
本月營養食譜
本月胎教方案
情緒胎教
聯想胎教
環境胎教
音樂胎教
專家諮詢臺——你來問，我來答
第四篇 懷孕第3個月謹防意流產
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
衣服的尺碼加大了
骨盆區不適
懷孕前三個月的陰道出血
你不必擔心的出血
該擔憂的出血
流產的一般表現
平時活動要小心
站立姿勢
行走姿勢
坐姿
休息姿勢
上下樓梯姿勢
起床的姿勢
拾取東西
盡量少做家務活
孕期檢查的常規項目
測身高、體重
量血壓
測宮高與腹圍
心電圖
水腫檢查
B超
血液檢查
尿檢
內診
孕早期宜做的兩種體操
足尖運動
踝關節運動
心理上的變化與調節方法
情緒上可能有的感覺
渴望獨處
擔憂惡心感持續不退
擔憂體重增加
克服孕期的煩躁心理
本月營養與飲食安排
安排一份合理的膳食
本月飲食原則
充分攝取鐵質、維生素C和蛋白質
補充維生素D
補充碘元素
本月胎教方案
本月營養食譜
情緒胎教
早期撫摸胎體胎教法
音樂胎教
良好工作胎教法
專家諮詢臺——你來問，我來答
第五篇 懷孕第4個月趁機補充營養
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
開始顯出懷孕體態
充滿活力
體溫稍高
陰道分泌物增多
鼻塞
牙齦出血
頭暈目眩，感到虛弱
頭痛
應避免的工作環境
職業孕婦要注意
注意居室衛生
細心呵護乳房
孕期擦洗乳頭
孕期進行乳房按摩
糾正凹陷乳頭
注意影響胎兒發育的藥物
心理上的變化與調節方法
情緒上可能有的感覺
輕鬆快樂
責任感油然而生
驕傲感
矛盾感
疑慮感
擔心你的魅力
孕期存在的猜想心理
本月營養與飲食安排
趁機多多攝取營養
本月飲食原則
本月營養食譜
本月胎教方案
環境胎教
情緒胎教
孕婦運動胎教法
音樂胎教
聽樂曲
唱歌曲
專家諮詢臺——你來問，我來答
第六篇 懷孕第5個月抓住時機進行胎教
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
腹部更加凸出
腹部皮膚瘙癢敏感
視力及眼球濕度的改變
鼻部不適
痙攣
韌帶疼痛
膀胱感染
腳的改變
注意飲食起居
防止缺鈣
開始做骨盆體操
骨盆傾斜運動
骨盆振動運動
骨盆扭轉運動
盆底肌練習
妊娠期頭發的護理
採取正確的睡眠姿勢
睡眠宜選左側臥位
睡眠
孕婦外出要注意
外出交通工具選擇
乘公共汽車
騎自行車時多加注意
孕婦開車要注意
心理上的變化與調節方法
情緒上可能有的感覺
寧愿躲在家中
心神不寧
恐懼感
克服孕期的依賴心理
本月營養與飲食安排
從現在開始控制體重
本月飲食原則
本月營養食譜
利用第一次胎動
本月胎教方案
音樂胎教
撫摩胎教
情緒胎教
專家諮詢臺——你來問，我來答
第七篇 懷孕第6個月適當進行運動
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
需要放慢腳步
腹部肌肉分離
手部麻木與刺痛
靜脈曲張
后腰與腿部刺痛
尿失禁
腿部抽筋
痔瘡
注意外陰清潔
孕期洗澡要小心
孕婦洗澡水溫不要過高
孕婦洗澡忌時間過長
孕婦洗澡不要用堿性肥皂
孕婦飯前飯后不可洗澡
孕婦洗澡要注意安全
適當進行運動
緩解身體疼痛的孕婦操
緩解腰痛
緩解背部疼痛
緩解肩膀疼痛
緩解骨盆的疼痛
防止大腿肌肉拉傷
心理上的變化與調節方法
情緒上會有的感覺
急躁
挫折感
克服偏激急躁的方法
克服嫉妒心理的方法
本月營養與飲食安排
本月飲食原則
科學調整飲食
本月營養食譜
本月胎教方案
情緒胎教
對話胎教
撫摩胎教
遊戲胎教
專家諮詢臺——你來問，我來答
第八篇 懷孕第7個月注意個人護理
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
心悸的感覺
呼吸短促
笨拙感
臉部腫脹
手、腿、足部腫脹
背痛
髖部疼痛
骨盆疼痛
胃灼熱
減輕妊娠紋的方法
防止孕斑
幫助懷孕的運動
髖部練習
側臥抬腿
屈膝下蹲
垂直壓腿
伸展放松
有利于分娩的運動
盆底肌練習
對掌盤坐
側體上舉
背部肌肉練習
鍛煉骨盆
骨盆矯正動作
強化會陰肌肉
向前推皮球
壓在皮球上
防止摔倒
摔跤后應注意
心理上的變化與調節方法
情緒上可能有的感覺
幸福感
健忘
急著想把事情完成
被有關分娩的決定壓得透不過氣來
消除壓力對胎兒的影響
調整孕期的熱切心理
本月營養與飲食安排
本月飲食原則
不要吃得太咸
本月營養食譜
本月胎教方案
環境胎教
情感溝通胎教法
對話胎教
光照胎教
專家諮詢臺——你來問，我來答
第九篇 懷孕第8個月謹防仰臥綜合征
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
踢得更有力
覺得肚子更大了
需要休息
夜間頻頻醒來
防止仰臥綜合征
預防胎兒缺氧
預防臍帶脫垂
孕晚期宜注意休息
休息時進行放松練習
情緒上可能有的感覺
心理上的變化與調節方法
希望妊娠趕快結束
想象小寶寶的模樣
迷信
擔心寶寶的健康
擔心體重增加
輕鬆感
調整好自己的心緒
預防焦慮對胎兒影響
預防孤獨對胎兒影響
預防小心眼對胎兒影響
克服孕期的懷疑心理
本月營養與飲食安排
本月飲食原則
本月營養食譜
本月胎教方案
對話胎教
音樂胎教
美育胎教
塑造胎兒性格的胎教
規範行為與習慣的胎教
專家諮詢臺——你來問，我來答
第十篇 懷孕第9個月練習順產體操
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
覺得肚子更大
更疲倦
感覺好點兒了
感覺到寶寶不同的踢法
全身酸痛
正確處理鼻塞和鼻出血
孕晚期做有助順產的體操
骨盆體操
分娩促進運動
分娩姿勢的練習
下蹲式
盤膝坐式
心理上的變化與調節方法
情緒上可能有的感覺
心情急切
更敏感
更憂慮
克服孕期的焦急心理
本月營養與飲食安排
本月飲食原則
緩解準媽媽的緊張情緒也需要葉酸
多吃海洋食品
本月營養食譜
本月胎教方案
情緒胎教
音樂胎教
良好藝術胎教法
良好情趣胎教法
專家諮詢臺——你來問，我來答
第十一篇 懷孕第10個月克服產前的緊張心理
孕媽媽與胎寶寶
胎寶寶的發育狀況
準媽媽的生理變化
生理上的變化及應對措
生理上可能有的變化
體重減輕
新的骨盆壓力
小腿痙攣
很難使自己感到舒服
留意危險信號
出血
下腹疼痛
痙攣和意識障礙
破水
孕晚期痔瘡的防治
心理上的變化與調節方法
情緒上可能有的感覺
對夢境感到好奇
心理矛盾
更害怕
克服產前的緊張心理
本月營養與飲食安排
本月飲食原則
本月營養食譜
本月胎教方案
情緒胎教
綜合胎教
專家諮詢臺——一你來問，我來答
第十二篇 懷孕最后一課——輕鬆分娩
輕鬆分娩從細節入手
分娩三要素
產道
胎兒的狀態
娩出力
第一產程可用的姿勢
第二產程可用的姿勢
減緩疼痛的秘訣
腹式深呼吸的運用
仰臥腹式深呼吸的方法
腹式深呼吸時輔助動作的運用
分娩中用力的方法
仰臥時用力的方法
側臥時用力的方法
第二產程要會用力
入院分娩該做的準備
選擇最適合自己的分娩方式
剖宮產的利與弊
還是自然分娩好
臀位并非都要做剖宮產
準媽媽可採取豎位分娩
分娩進程中默契配合醫生
分娩所需要的時間
分娩中子宮頸的變化
胎兒娩出時胎頭的回旋
第一產程中要做的事
自然產與醫生的配合
第一產程
第二產程
第三產程
剖宮產時準媽媽的配合
分娩中的技巧運用
在產房里給陣痛的準媽媽按摩
陣痛初期
陣痛中期
陣痛后期
分娩時的呼吸技巧
第一產程早期
第一產程后期
過渡階段
第二產程
短促呼吸的運用
附錄
附錄一：預產期推算表
附錄二：產前檢查時間表
附錄三：胎兒所需營養素及食物來源表
附錄四：部分營養素來源與功臣簡表
附錄五：妊娠嘔吐食療驗方舉例
附錄六：妊娠貧血補血安胎的有效驗方
附錄七：妊娠便秘預防與食療
附錄八：產褥操