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商品簡介
目次
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在開展任何運動計劃之前，你都應先向健康保健專業人員、醫生進行詳細的諮詢。如果你發現身體有任何需要注意的特殊情況，那么你需要定期與他們討論你的個人身體情況，以便根據專家的建議調整你的運動訓練計劃。
無論你目前的身體如何，閱讀本書都會改善你的健康狀況，讓你享有并保持更健康的生活方式。
不管你的目標是減肥、降低血壓，還是全面提高身體素質，營養和健身的結合是否得當，都是你最終能否達到目標的關鍵所在。正確的營養建議、評估你目前的健康狀況將有助于你從各種健身運動中得到盡可能多的好處，如步行，跑步，在家練習平衡球、啞鈴以及在健身房進行基本器械練習。本書為實現你的具體目標精心設計健身計劃，讓你不會為何時何地健身而煩惱。本書還為你定期調整健身計劃，提供多種選擇，使你持久保持健身動力。
30歲人群的運動目的與運動能力自然與60歲人群有所不同，我們應該隨著人們年齡的增長來調整運動方式和膳食的模式，從而達到有的放矢，事半功倍的目的。在“健身營養階段指南叢書”中，以10年為一個年齡段，講述從30多歲到60多歲不同人群各自應該在運動和營養方面採取的適宜措施，盡可能做到量體裁衣。 本書關注30多歲人士的健身和營養需要，提供針對增強腹部肌肉、減輕腰部疼痛、降低血壓以及減肥的有效鍛煉方法，400余幅描繪健身動作、記錄健身進展的圖表。
無論你目前的身體如何，閱讀本書都會改善你的健康狀況，讓你享有并保持更健康的生活方式。
不管你的目標是減肥、降低血壓，還是全面提高身體素質，營養和健身的結合是否得當，都是你最終能否達到目標的關鍵所在。正確的營養建議、評估你目前的健康狀況將有助于你從各種健身運動中得到盡可能多的好處，如步行，跑步，在家練習平衡球、啞鈴以及在健身房進行基本器械練習。本書為實現你的具體目標精心設計健身計劃，讓你不會為何時何地健身而煩惱。本書還為你定期調整健身計劃，提供多種選擇，使你持久保持健身動力。
30歲人群的運動目的與運動能力自然與60歲人群有所不同，我們應該隨著人們年齡的增長來調整運動方式和膳食的模式，從而達到有的放矢，事半功倍的目的。在“健身營養階段指南叢書”中，以10年為一個年齡段，講述從30多歲到60多歲不同人群各自應該在運動和營養方面採取的適宜措施，盡可能做到量體裁衣。 本書關注30多歲人士的健身和營養需要，提供針對增強腹部肌肉、減輕腰部疼痛、降低血壓以及減肥的有效鍛煉方法，400余幅描繪健身動作、記錄健身進展的圖表。
目次
引言
第1章 我們面臨的挑戰
壽命的延長并沒有伴隨健康水平的同步提高
健康的目標
正確評估自己的健康狀態
第2章 關注健身
選擇最適合你的
關注常規健身
初學者營養人門指導
怎麼才能做到平衡膳食呢
正確對待糖類（碳水化合物）
第3章 自我評估
有氧耐力測試
如何測量你的脈搏
有氧耐力測試——踏階測試
恢復脈率
力量測試
柔韌性測試
血壓
脂肪含量測試
全身評價
客觀看待你的膳食習慣
膳食自我評估
定量體脂
體脂占體質量（體重）的百分比
家族史
每日記錄膳食日志
食物頻率表
膳食習慣
第4章 營養與健身，方式要甄別
體脂和血壓
為了營養請選擇在家就餐
推薦的每日最少食物份
混雜類食物
糖類（碳水化合物）
蛋白質
脂肪
微量元素
鐵
鈣
鈉
素食者
歲人營養特別建議
第5章 制訂你的訓練課程計劃
目標訓練范圍（TTZ）
熱身和放松運動
伸展運動
有氧耐力訓練課程
快步行走課程
快步行走和慢跑課程
慢跑課程
循環訓練
循環訓練入門課程
腰背部疼痛緩解訓練計劃
通過鍛煉腹肌以加強腰背部的訓練
懷孕期間的鍛煉
力量訓練
塑造健美的腹部肌肉
有氧健身長期訓練計劃
健身房里的力量訓練
健身房里的力量訓練練習
力量維持訓練計劃
根據訓練要求制訂合理的膳食計劃
能量平衡
計算出自己的能量需求
飲食計劃
生命中的一天
黃金定律
訓練前或訓練后適宜補充的小吃類食品
第1章 我們面臨的挑戰
壽命的延長并沒有伴隨健康水平的同步提高
健康的目標
正確評估自己的健康狀態
第2章 關注健身
選擇最適合你的
關注常規健身
初學者營養人門指導
怎麼才能做到平衡膳食呢
正確對待糖類（碳水化合物）
第3章 自我評估
有氧耐力測試
如何測量你的脈搏
有氧耐力測試——踏階測試
恢復脈率
力量測試
柔韌性測試
血壓
脂肪含量測試
全身評價
客觀看待你的膳食習慣
膳食自我評估
定量體脂
體脂占體質量（體重）的百分比
家族史
每日記錄膳食日志
食物頻率表
膳食習慣
第4章 營養與健身，方式要甄別
體脂和血壓
為了營養請選擇在家就餐
推薦的每日最少食物份
混雜類食物
糖類（碳水化合物）
蛋白質
脂肪
微量元素
鐵
鈣
鈉
素食者
歲人營養特別建議
第5章 制訂你的訓練課程計劃
目標訓練范圍（TTZ）
熱身和放松運動
伸展運動
有氧耐力訓練課程
快步行走課程
快步行走和慢跑課程
慢跑課程
循環訓練
循環訓練入門課程
腰背部疼痛緩解訓練計劃
通過鍛煉腹肌以加強腰背部的訓練
懷孕期間的鍛煉
力量訓練
塑造健美的腹部肌肉
有氧健身長期訓練計劃
健身房里的力量訓練
健身房里的力量訓練練習
力量維持訓練計劃
根據訓練要求制訂合理的膳食計劃
能量平衡
計算出自己的能量需求
飲食計劃
生命中的一天
黃金定律
訓練前或訓練后適宜補充的小吃類食品
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